ALC ET HUILE DE POISSON
Avec la multitude de suppléments sur le marché aujourd’hui, il est souvent très difficile de décider lequel nous convient le mieux et s’il existe des avantages spécifiques à prendre un type de supplément par rapport à un autre. Très souvent, ces suppléments ont des propriétés très similaires et les allégations concernant leurs avantages se chevauchent souvent.
Ma femme a récemment reçu un diagnostic de lupus et traverse une phase de recherche qui semble aussi interminable qu’intimidante. L’une de ces causes de confusion est de savoir si les suppléments d’ALC sont meilleurs pour votre santé qu’un supplément d’huile de poisson. Après tout, ils contiennent tous deux des acides gras essentiels et très sains. Mais lequel est le meilleur et devez-vous en choisir un ou pouvez-vous prendre les deux ?
Afin de vous aider à prendre la bonne décision, il est important d’identifier les avantages de chacun de ces suppléments et d’examiner de plus près les différences. Si vous souhaitez prendre l’un de ces suppléments ou si vous en prenez déjà mais que vous n’êtes pas certain de la différence, veuillez lire la suite.
QUE SONT LES ACIDES GRAS ESSENTIELS ?
Les suppléments CLA et l’huile de poisson contiennent ces acides gras. On nous a assez dit qu’ils sont très bons pour vous mais que sont-ils exactement ?
Ces acides gras dits essentiels sont des acides gras polyinsaturés, ces acides à longue chaîne ne peuvent pas être produits par notre corps humain, ce qui signifie que nous devons les obtenir ailleurs. Nous pouvons nous assurer que nous obtenons ces acides gras sains soit en les consommant dans notre alimentation, soit en prenant des suppléments spécifiques.
Vous pouvez diviser les acides gras polyinsaturés en deux catégories distinctes :
- Oméga-3 également connu sous le nom d’acide alpha-linoléique.
- Oméga-6 également connu sous le nom d’acide linoléique.
Les deux types d’acides gras jouent plusieurs rôles clés dans le corps et contribuent finalement à promouvoir une bonne santé et un bien-être général. Certains des rôles que jouent ces acides comprennent l’amélioration de la fonction de la glande thyroïde et de la glande surrénale, ainsi que la promotion de la perte de poids , de la croissance des cheveux et de la fonction cérébrale.
Alors que tout le monde a entendu parler de ces acides gras et que la plupart sont conscients de leurs bienfaits pour la santé, beaucoup ignorent les problèmes causés par une carence. Certaines des complications d’un manque d’oméga-3 ou d’oméga-6 comprennent la perte de cheveux , une vision floue et une déficience mentale.
Jetons un coup d’œil aux avantages des deux types de suppléments en commençant par le CLA…
1) SUPPLÉMENTS CLA
L’acide linoléique conjugué, généralement abrégé en CLA, est un acide gras très étroitement lié aux oméga-6. C’est un supplément extrêmement populaire pour ceux qui cherchent à perdre du poids et parmi les culturistes qui essaient de réduire le pourcentage de graisse corporelle.
Les principaux avantages pour la santé des suppléments CLA sont les suivants :
- perte de poids
- réduction de la graisse corporelle
- amélioration du tonus musculaire
- une plus grande endurance pendant l’exercice
- la solidité des os
- santé cardiaque
- santé digestive
- amélioration de la fonction immunitaire
- amélioration de la réponse inflammatoire
Le CLA a fait l’objet de nombreuses recherches en ce qui concerne ses bienfaits pour la santé. Il est prouvé que cela peut aider une personne à perdre du poids et à améliorer sa masse musculaire, en particulier chez les personnes obèses ou en surpoids. (1) Il existe également des preuves qu’il aide à moduler la réponse inflammatoire et immunitaire chez l’homme, aidant à nous protéger contre diverses maladies. (2)
Selon une autre étude réalisée sur des animaux, le CLA peut également aider à réduire l’inflammation associée à la polyarthrite rhumatoïde. (3 )
CONTENU ALIMENTAIRE DE L’ALC
Bien que nous parlions principalement de suppléments dans cet article, il existe plusieurs sources alimentaires d’ALC. Il s’agit notamment des éléments suivants :
- Produits laitiers entiers, y compris fromage, lait, crème et yaourt.
- Boeufs nourris au fourrage.
- Beurre produit à partir de bovins nourris à l’herbe.
- De plus petites quantités d’ALC sont également présentes dans les agneaux nourris à l’herbe, la dinde, le veau et certains fruits de mer.
2) SUPPLÉMENTS D’HUILE DE POISSON
Alors qu’en est-il de la supplémentation en huile de poisson. Quels sont leurs avantages et comment se comparent-ils au CLA ?
Les suppléments d’huile de poisson sont produits en pressant les tissus de divers poissons d’eau froide d’élevage ou sauvages. Ceux-ci comprennent le thon, le hareng, les anchois, le maquereau, le saumon, les sardines et la truite.
Alors que le CLA est un acide gras oméga-6, l’huile de poisson est une source d’oméga-3. Lorsque vous consommez ces acides gras, ils sont divisés en deux éléments différents – le DHA et l’EPA, qui confèrent tous deux un certain nombre d’avantages différents à votre santé.
Parmi les principaux avantages des oméga-3 figurent les effets positifs qu’ils peuvent avoir sur la santé cardiaque, la prévention du cancer, la dépression et d’autres troubles mentaux comme le TDAH. En prenant des suppléments d’huile de poisson, vous pouvez également contribuer à assurer une bonne santé de diverses manières, notamment :
- Réduction de la pression artérielle
- Cholestérol réduit
- Perte de poids
- Santé du système immunitaire
- Amélioration de l’humeur
- Réduction du stress et de l’anxiété
QUEL SUPPLÉMENT DEVRIEZ-VOUS PRENDRE ?
Il est donc clair, d’après la recherche, que ces deux suppléments sont bons pour la santé. Ils sont également généralement considérés comme sûrs, mais nous verrons les précautions plus tard. Mais où cela nous mène-t-il si nous essayons de décider lequel de ces deux suppléments sains est le meilleur choix pour nous ?
Malgré le fait que de nombreux avantages de ces suppléments se chevauchent, le choix dépend en grande partie de votre objectif ou de la raison pour laquelle vous les prenez en premier lieu.
AVANTAGES DES SUPPLÉMENTS CLA
Les acides gras oméga-6 sont un peu plus difficiles à obtenir par voie diététique, auquel cas la prise d’un supplément d’ALC est tout à fait logique.
Il y a de nombreux avantages à prendre un supplément CLA. L’un des principaux avantages est que vous pouvez obtenir une dose élevée d’ALC à partir d’une seule gélule facile à consommer. Un autre grand avantage est qu’ils ne contiennent ni sucre, ni additif, ni conservateur et qu’ils sont sans gluten.
Les preuves suggèrent également que les suppléments d’ALC sont un complément plus fiable pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur tonus musculaire.
AVANTAGES DES SUPPLÉMENTS D’HUILE DE POISSON
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ne consomment pas suffisamment d’acides oméga-3 dans leur alimentation, il vaut peut-être mieux prendre un supplément d’huile de poisson à la place. Nous avons déjà vu que ces suppléments confèrent une grande variété d’avantages pour la santé, y compris de nombreux avantages du CLA.
La principale différence dans les bienfaits pour la santé est l’effet positif que les oméga-3 peuvent avoir sur votre humeur et sur de nombreux problèmes mentaux, notamment l’anxiété, le stress et la dépression .
Les suppléments d’huile de poisson sont généralement considérés comme un choix sûr pour la grande majorité des adultes et des enfants.
Si votre principale préoccupation est de perdre du poids ou d’améliorer votre masse musculaire, les preuves suggèrent que les suppléments d’ALC constituent un meilleur choix.
PRÉCAUTIONS ET EFFETS SECONDAIRES POUR CLA
- Le CLA est considéré comme sûr s’il est consommé par des moyens alimentaires naturels. Il est également considéré comme sûr lorsqu’il est pris sous forme de complément à condition que vous ne preniez pas de doses supérieures à celles que l’on trouve naturellement dans les aliments.
- Certaines personnes ont signalé des effets secondaires liés à la prise de suppléments, notamment de la diarrhée, des nausées, des maux d’estomac et de la fatigue.
- Les suppléments d’ALC ne doivent pas être administrés aux enfants en raison de l’absence de données de sécurité.
- L’ALC par le biais d’une source alimentaire comme le bœuf, le beurre et les produits laitiers entiers est non seulement considéré comme sûr pour les enfants, mais encouragé en raison de l’importance de l’ALC dans le développement et la croissance,
- Les personnes ayant des antécédents de maladie du foie ou celles souffrant de troubles de la coagulation devraient éviter de prendre des suppléments d’ALC.
- Il existe des preuves que le CLA peut ralentir la coagulation du sang, ce qui augmente le risque de saignement, de sorte que les personnes qui doivent subir une intervention chirurgicale devraient également éviter le supplément.
