BIEN SÛR, VOUS ÊTES anxieux. Nous sommes en pleine pandémie. Si vous n’êtes pas anxieux au milieu de la nouvelle épidémie de coronavirus, vous devriez vérifier le pouls. Même le Dalaï Lama a annulé toutes les apparitions publiques. Et ces derniers jours, pas mal d’amis et de lecteurs stressés m’ont contacté dans un état de panique. Maintenant, je ne sais rien des virus et des pandémies, mais je connais la panique et l’anxiété et c’est là que je peux aider.

Lutter contre la spirale de l’inquiétude et la pensée du pire scénario est tout à fait normal compte tenu des circonstances. Nous vivons une époque incertaine. Il est compréhensible d’avoir plus peur d’un virus que nous ne connaissons pas (le nouveau coronavirus) que d’un virus que nous connaissons (la grippe). Mais cela ne signifie pas réellement que vous êtes plus en danger. C’est une crise de grande ampleur, et en tant qu’ancien policier, je peux vous dire qu’en situation de crise, les gens ont tendance à se rassembler et à se soutenir. Vous n’êtes pas seul, même si vous vous éloignez socialement. Voici quelques conseils qui pourraient rendre les choses un peu moins tendues alors que nous traitons cela ensemble.

Continuez à être doux et gentil. Ne vous méprenez pas, nous sommes tous dans le même bateau et nous avons tous un rôle à jouer. Heureusement, aider les autres est l’un des moyens les plus satisfaisants de faire face à l’anxiété et aux sentiments de malheur et de négativité. Vous et moi sommes responsables de ne pas aggraver cette pandémie en étant négligents et égoïstes. À moins que vous ne soyez un premier intervenant ou un employé essentiel, restez à la maison. Ne batifolez pas comme si c’était comme si de rien n’était.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas aider : je ne suis pas en première ligne de ce truc, mais je suis au téléphone avec des gens que j’aime. Je parle, envoie des SMS, envoie des e-mails et skype avec des amis, de la famille et des connaissances, car un système de soutien permet aux gens de se sentir plus en sécurité. Étendez votre portée en vérifiant auprès des voisins, en particulier les personnes âgées qui ne peuvent pas partir en raison de problèmes de santé ou de mobilité. Achetez un disque d’un groupe en tournée qui ne peut pas tourner à cause du COVID-19, ou un t-shirt du bar ou du restaurant local qui a dû fermer, ou un livre d’un auteur indépendant dont la tournée a été annulée. Vous pouvez aider les gens à distance de sécurité de différentes manières. Et n’oubliez pas qu’il est difficile d’être anxieux lorsque vous êtes occupé par un travail significatif (ou un bon livre).

Arrêtez de regarder les nouvelles. Je comprends que vous vouliez être au courant des choses, mais veuillez tenir compte de votre santé mentale avant d’allumer les informations télévisées ou de regarder des vidéos en ligne. Limitez votre consommation de flux 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 – il s’agit principalement de tactiques d’effarouchement contre les coronavirus et de commérages de Trump, car le meilleur moyen d’obtenir des clics et des notes est de créer la panique et de s’assurer que les téléspectateurs sont branchés, inquiets, regardent et cliquent sur des spéculations sauvages. déguisé en “nouvelles”. Même les conférences de presse du gouvernement ont présenté des informations contradictoires et des mensonges éhontés.

Je ne vous demande en aucun cas de garder la tête dans le sable et de prétendre que nous ne sommes pas dans une situation sérieuse. Je vous demande simplement d’obtenir vos informations auprès de sources sérieuses comme les Centers for Disease Control and Prevention et l’ Organisation mondiale de la santé ou une source d’information légitime comme NPR, The New York Times et des sites Web de santé comme celui-ci. Considérez la source. Si mon frère de Brooklyn, directeur de l’Institut national des allergies et des maladies infectieuses , le Dr Anthony Fauci , parle, écoutez.

Exercez votre droit au silence. Vos amis (et votre famille) sur les réseaux sociaux sont probablement des gens décents, bien intentionnés et gentils, mais à moins qu’ils ne soient épidémiologistes ou virologues, ils ne savent pas de quoi ils parlent quand il s’agit de COVID-19. Ignorez simplement leurs partages stupides sur la façon dont le fait de frotter des cristaux sur votre tête ou de boire du jus de citron guérit le virus. Mettez les meme lords et les soap boxers en sourdine. Bloquez tous les théoriciens du complot de votre vie. Si nécessaire, faites une pause sur les réseaux sociaux. Si vous ne faites que défiler pour passer le temps, pourquoi ne pas plutôt chercher #cutepuppies ou #chonkycats ?

Faites de votre mieux et ne vous inquiétez pas.Le stress, que nous subissons tous en ce moment, est une réaction tout à fait normale et, dans certains cas, peut même être bénéfique dans une situation de crise. L’inquiétude est une toute autre chose; cela permet à votre esprit d’être constamment anxieux face à des problèmes réels ou potentiels. Ce n’est en aucun cas utile. Vous allez probablement avoir des pensées intrusives sur toutes les choses qui pourraient mal tourner. Et vous allez probablement surestimer la probabilité que quelque chose de désastreux se produise. Sachez simplement que c’est un souci et non la réalité. Lorsque votre esprit commence à s’emballer, assurez-vous de vous dire : “C’est de l’inquiétude, pas la réalité”. En acceptant votre inquiétude pour ce qu’elle est au lieu de lutter contre elle et de l’aggraver, vous la sentirez probablement s’éloigner et prendrez ces pensées moins au sérieux la prochaine fois qu’elles surgiront.

Accrochez-vous à vos amis (mais pas littéralement).Vérifiez auprès de vos gens. Il se trouve que j’écris une chronique sur l’anxiété, donc mes amis sont assez à l’aise pour parler de ce genre de choses avec moi. Si vous étiez mon ami et que vous me contactiez, je vous demanderais d’arrêter tout ce que vous faites et de faire une pause. Ensuite, je vous demanderais d’inspirer profondément par le nez pendant quatre secondes, puis d’expirer par la bouche pendant quatre secondes, en détendant votre mâchoire. Détendez les muscles de votre visage, de votre cou, de vos épaules, puis continuez à respirer et à vous détendre jusqu’à vos pieds. Après que vous ayez pris une minute pour vous détendre, nous répondrons à vos préoccupations concernant le pire scénario. Dans cet état plus calme, je demanderais : « Ces peurs sont-elles logiques ? Quelle est la probabilité qu’ils se produisent ? Vraiment?” Ensuite, je vous demanderais de remettre en question vos pensées. Lorsque vous le faites dans un état où vous n’êtes pas tout excité,

Ne passez pas la journée au lit.Si vous travaillez à domicile, gardez votre temps aussi structuré que vous le feriez sur votre lieu de travail. (Si vous ne travaillez pas, traitez-le comme un jour de neige le week-end.) Mettez un pantalon. Levez-vous et dégourdissez-vous les jambes toutes les heures. Prévoyez 30 minutes d’activité physique. Si vous avez un équipement d’exercice, c’est parfait. Utilise le! Si vous ne le faites pas, il existe un million de vidéos de yoga, de Pilates et de callisthénie sur YouTube ou la plupart des services de streaming que vous pouvez suivre. Utilisez ce temps pour découvrir des méditations guidées sur la pleine conscience, des discussions intéressantes sur Ted, apprendre une nouvelle compétence ou commencer ce roman que vous avez toujours voulu écrire mais que vous n’avez jamais eu le temps de faire. Je suis pratiquement un enfermé qui «pratique la distanciation sociale» et travaille à domicile depuis 2002, donc je sais de quoi je parle quand il s’agit d’être coincé à la maison.
Voici un exemple d’horaire :

• 8h : Réveil/café/routine matinale
• 9h : Travail
• 12h : Déjeuner
• 12h30 : Regardez Ted Talk
• 13h : Travail
• 15h : Mouvement/exercice
• 15h30 : Lecture/apprentissage
• 16h : Travail
• 17h : Dîner
• 18h : Yoga et méditation
• 19h : Douche et ce que vous voulez jusqu’au coucher

Mettez quelqu’un à vos côtés. Nous avons déjà parlé d’aider les autres, mais qui aide l’aidant ? Si vous vous sentez dépassé, essayez de tendre la main et de ne pas toucher quelqu’un en prenant le téléphone et en rattrapant un ami ou un parent hilarant comme nous le faisions autrefois. Éloignez la conversation de COVID-19. Partagez quelques rires et rappelez-vous quand. J’étais une boule de stress hier après-midi et ma nièce de 4 ans m’a fait un FaceTime. J’ai complètement oublié ce qui me stressait même après qu’elle m’ait montré ses livres et ses devoirs et qu’on s’est fait des grimaces. Assurez-vous de vous divertir et de vous permettre beaucoup de bêtises. Regardez une comédie stupide et essayez de trouver les vidéos les plus ridicules sur Youtube.

Quoi que vous fassiez, ne laissez pas la timidité vous empêcher de contacter votre thérapeute ou votre fournisseur de soins de santé mentale. Si vous n’êtes pas en thérapie mais que vous pensez que le moment est peut-être venu de commencer, essayez l’un des services de thérapie basés sur des applications comme Talkspace ou consultez Psychology Today pour trouver des médecins locaux qui organisent des sessions téléphoniques ou virtuelles.

La morale de cette histoire? Le monde est devenu une banane légitime, il est donc sain (et pas du tout bizarre ou faible) de se sentir anxieux. Se sentir énervé pendant une crise mondiale – une crise où les rayons des supermarchés locaux ont été débarrassés du savon et du papier toilette – est gravé de manière évolutive dans votre cerveau. Cela fait partie de l’être humain. L’anxiété nous aide à nous préparer et à rester en sécurité. Mais lorsque les inquiétudes deviennent incontrôlables et entravent votre capacité à fonctionner, vous devez être courageux et demander de l’aide. Si ce n’est pas pour vous-même, faites-le pour mieux soutenir vos amis et votre famille. En plus, quelqu’un doit chercher du papier toilette.