Comment vous faire péter: Apprenez à péter pour vous débarrasser de la douleur due aux gaz

Bien que le vent brisé soit généralement mal vu en public, il y a des occasions où vous devez vous faire péter. Une accumulation de gaz dans votre système intestinal peut provoquer des douleurs, des ballonnements et une gêne abdominale générale. Habituellement, la seule façon de se débarrasser des douleurs gazeuses dans l’estomac est de se faire péter et de relâcher la pression.

Si vous avez besoin de briser le vent sur commande, vous pouvez utiliser certaines positions de yoga pour soulager les gaz piégés et les ballonnements. En outre, marcher, rester physiquement actif et augmenter l’apport en fibres alimentaires sont d’autres excellents moyens de vous aider à briser le vent et à vous débarrasser des flatulences. Bien sûr, vous voudrez peut-être vous assurer que vous êtes dans un espace privé lorsque vous devez vous faire péter car le gaz peut avoir une forte odeur de soufre ou de méthane, sans parler d’un bruit fort!

Certains problèmes de santé et problèmes digestifs sont souvent à l’origine d’une accumulation excessive de gaz intestinaux. Si tel est le cas, il existe de nombreuses façons d’empêcher le gaz piégé de vous causer de l’inconfort et de l’embarras. Par exemple, le gingembre, l’huile de menthe poivrée, en évitant certains aliments et les probiotiques peuvent tous aider à améliorer votre santé digestive et réduire la fréquence des péter.

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Dans cet article, vous apprendrez à vous faire péter quand vous en avez besoin. Vous apprendrez également des choses à éviter pour éviter que trop de gaz ne soit piégé dans votre système intestinal. Je répondrai également à de nombreuses questions fréquemment posées concernant le vent qui passe.

Pourquoi vous faire péter?

Parce que péter en public est généralement mal vu, pourquoi voudriez-vous vous faire péter? Il est tout à fait normal que le gaz s’accumule dans le système digestif et vous devez libérer le gaz d’une manière ou d’une autre.

Du gaz, des flatulences ou du vent abdominal sont produits lorsque les aliments se décomposent dans l’intestin. L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK) rapporte que votre gros intestin contient des bactéries qui décomposent les aliments non digérés. Cela peut entraîner la formation de vapeurs dans l’intestin qui peuvent ou non avoir une odeur distincte et offensante lorsque vous péter. 1

Une autre raison pour laquelle une accumulation de gaz vous fait péter davantage est d’avaler de l’air. Cela peut se produire en raison de manger trop vite, de boire des boissons gazeuses, de mâcher du chewing-gum ou de fumer. Le NIDDK dit que tout air non expulsé par la bouche doit finalement être évacué sous forme de gaz.

Selon Johns Hopkins Medical, certains des symptômes associés aux gaz intestinaux piégés sont les ballonnements , les douleurs et l’inconfort abdominaux et les éructations. Heureusement, avoir du gaz n’est pas une condition mortelle; cependant, être capable de vous faire péter pour libérer le gaz de votre intestin est généralement le seul moyen de se débarrasser de l’inconfort de la douleur abdominale. 2

Les chercheurs du NIDDK disent que les conditions de santé peuvent augmenter le gaz et vous faire souffler davantage. Ils ont mis en évidence le syndrome du côlon irritable , la prolifération de bactéries dans l’intestin grêle, le reflux gastro-œsophagien (RGO) ou certaines intolérances alimentaires peuvent provoquer des flatulences. 1

Comment vous faire péter: Apprenez à péter pour vous débarrasser rapidement du gaz

Pour obtenir un soulagement des gaz abdominaux piégés et vous faire péter quand vous en avez besoin, voici quelques-unes des meilleures façons de briser le vent.

Faites régulièrement de l’exercice pour péter et expulser le gaz

L’exercice régulier peut aider à faire fonctionner vos intestins et à vous faire péter quand vous en avez besoin.

Il ne doit pas nécessairement s’agir d’une activité physique intense qui élimine l’excès de gaz par l’arrière. Selon l’ American Journal of Gastroenterology , une activité physique légère est tout ce dont vous avez besoin pour faire sortir un pet plus facilement et se débarrasser des douleurs abdominales causées par les gaz. 3

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En fait, la revue ISRN Obstetrics and Gynecology a rapporté que marcher ou faire du jogging était suffisant pour aider à se débarrasser des ballonnements causés par trop de gaz dans les intestins. L’étude a indiqué que les personnes qui font plus d’exercice souffrent moins de ballonnements. 4

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Saviez-vous que la marche peut également transformer votre santé et non seulement vous aider à péter plus facilement? Pour des idées utiles d’exercices faciles que vous pouvez faire à la maison pour améliorer votre santé et empêcher l’accumulation de gaz, veuillez lire mon article sur des exercices simples pour transformer votre corps .

Positions de yoga pour soulager les gaz et les ballonnements

De nombreuses poses de yoga aident à mettre la pression sur votre abdomen et vous aident à péter plus facilement pour libérer l’excès de gaz dans votre intestin.

Certaines études indiquent que le yoga peut aider à soulager certains des symptômes gastro-intestinaux du syndrome du côlon irritable. Par exemple, la revue Pain and Research Management a rapporté que le yoga aidait de nombreuses personnes à souffrir moins de flatulences (excès de gaz), de ballonnements, de crampes abdominales et de diarrhée ou de constipation. 5

En fait, il existe même une pose de yoga appelée «pawanmuktasana», ou la pose de libération de gaz.

Comment utiliser le yoga pour vous faire péter:

Voici comment poser la libération de gaz de yoga pour aider à briser le vent naturellement et à soulager la pression sur votre système digestif:

  1. Allongez-vous sur le dos avec vos bras à vos côtés.
  2. Respirez lentement et soulevez vos jambes pour qu’elles soient à un angle de 90 degrés et que vos orteils pointent vers le plafond.
  3. Apportez les deux genoux à votre poitrine et maintenez vos genoux en tenant les coudes opposés avec vos mains.
  4. Amenez le menton jusqu’aux genoux et maintenez la position pendant quelques secondes tout en continuant de respirer normalement.
  5. Relâchez la position en posant votre tête en arrière sur le sol, en libérant vos genoux, en redressant vos jambes afin qu’elles pointent vers le plafond, puis en les abaissant doucement au sol.

La pression sur votre abdomen aide à libérer le vent emprisonné dans votre abdomen et améliorera également la circulation sanguine vers vos organes internes.

Pour d’autres exercices de yoga que vous pouvez faire à la maison, veuillez consulter mes articles sur le yoga pour les débutants complets et les poses de yoga simples (y compris les illustrations).

La position «à quatre» pour vous faire briser le vent rapidement

Si vous avez du mal à briser le vent à cause d’une plainte digestive, alors vous mettre à quatre pattes peut vous aider à péter plus facilement.

Cette méthode consiste à se tenir les mains au sol et les fesses en l’air. Comme pour la pose de yoga, cette méthode vise à libérer du gaz en exerçant une pression sur votre abdomen pour faciliter la péter.

Excellente position pour libérer les gaz de l’estomac:

Pour utiliser la position «les quatre» pour évacuer le gaz emprisonné de votre intestin et briser le vent lorsque vous en avez besoin, voici ce que vous devez faire:

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  1. Agenouillez-vous et posez vos mains devant vous sur le sol.
  2. Soulevez vos fesses en l’air afin que vos jambes et vos bras soient complètement tendus.
  3. Inspirez lentement et profondément pour aplatir votre poitrine.
  4. Maintenez la position pendant quelques secondes pour aider à éliminer le gaz piégé de vos intestins.
  5. Si nécessaire, donnez un petit coup de pouce pour vous aider à vous casser le vent.

 

Massage abdominal pour se débarrasser des gaz sur commande

Un massage abdominal peut vous aider à péter sur commande et à vous débarrasser rapidement des gaz piégés lorsque vous en avez besoin.

Avoir des crampes abdominales à cause du vent emprisonné dans votre abdomen peut être très douloureux et inconfortable. Les médecins du National Health Service disent qu’un massage abdominal peut aider à soulager les flatulences et à soulager les crampes abdominales qu’il provoque. 6

Selon le Pacific College of Oriental Medicine, des massages abdominaux réguliers peuvent aider à améliorer les symptômes gastro-intestinaux. Les techniques de massage aident à détendre les muscles abdominaux et à se débarrasser des ballonnements et peuvent être utilisées pour prévenir les symptômes liés au SCI. 7

Comment vous donner un massage abdominal pour péter plus facilement:

Pour masser votre ventre afin que vous puissiez péter plus facilement et vous libérer des gaz piégés dans vos intestins, voici ce que vous devez faire:

  1. Allongez-vous sur le dos sur un lit ou un tapis ferme.
  2. Soulevez votre chemise pour exposer votre ventre.
  3. Frottez-vous vivement la main pour les réchauffer.
  4. À partir de votre nombril, appuyez doucement sur vos doigts pour faire un mouvement de frottement et faites lentement le tour du nombril dans le sens horaire.
  5. Continuez à faire des mouvements de massage circulaires pendant environ 2 minutes au total pour aider à libérer le gaz de votre ventre en vous faisant péter.
  6. Répétez le massage abdominal pour soulager les gaz 2 fois par jour – juste après le réveil et juste avant d’aller vous coucher.

Après avoir terminé le massage abdominal, vous devriez trouver plus facile de briser le vent et de soulager l’inconfort de votre ventre.

Restez debout pour faciliter et accélérer le péter

Fait intéressant, le fait de rester en position verticale peut faciliter la péter lorsque vous en avez besoin.

Bien que beaucoup de gens trouvent que la position allongée aide à soulager les malaises abdominaux, rester debout peut aider à vous faciliter le vent. Par exemple, un rapport publié dans le journal Gut a rapporté que la position verticale aide à soulager les symptômes de flatulence et à propulser plus facilement les gaz de votre intestin. Être debout, plutôt que de vous allonger sur le dos, aide également à soulager les ballonnements et la distension intestinale. 8

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Augmentez les fibres alimentaires pour vous faire péter plus souvent et soulager les gaz piégés

C’est un fait bien connu que les fibres contribuent à votre santé digestive et vous font péter plus souvent.

Consommer plus de fibres peut aider à soulager la constipation et à faire passer plus rapidement les aliments dans les intestins. Cela peut aider à se débarrasser des gaz qui se sont accumulés dans le tube digestif en raison de selles irrégulières ou peu fréquentes.

Selon le journal Gut , un régime riche en fibres peut augmenter les symptômes gazeux dans l’intestin. Mais bien que les fibres puissent augmenter la quantité de gaz dans les intestins, elles peuvent également aider une personne souffrant du SCI à mieux contrôler les flatulences et il devrait donc être plus facile de péter quand vous le souhaitez. 9

Bien sûr, si vous avez un problème de santé sous-jacent comme l’intolérance au lactose , le SCI ou un trouble inflammatoire de l’intestin (MII), vous devez être prudent avec votre alimentation. Trop de fibres peut augmenter les gaz intestinaux et aggraver d’autres symptômes de troubles digestifs.

Comment se débarrasser de la douleur due au gaz ou se débarrasser du gaz piégé naturellement

Si vous devez vous faire péter constamment tout au long de la journée pour expulser le gaz piégé, voici des façons de réduire le gaz dans votre intestin et de vous débarrasser naturellement des douleurs de gaz.

Gingembre pour soulager le gaz piégé et la douleur due au gaz

Le gingembre est un excellent produit naturel pour se débarrasser des gaz piégés et soulager l’inconfort abdominal.

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Le gingembre contient des propriétés saines qui aident à détendre les muscles intestinaux et à traiter l’inflammation. En fait, le gingembre est l’un des meilleurs aliments pour combattre les ballonnements et obtenir un ventre plus plat .

Une étude des propriétés bénéfiques du gingembre a étayé les affirmations concernant les effets du gingembre sur la santé intestinale. Par exemple, le gingembre a un effet carminatif sur les intestins et peut aider à soulager les flatulences et à se débarrasser des gaz intestinaux. dix

Comment utiliser le gingembre pour éviter les gaz piégés:

Pour utiliser le gingembre pour soulager l’excès de gaz et empêcher le gaz piégé, voici ce que vous devez faire:

  1. Hacher ou râper un morceau de 1 pouce de gingembre frais (ou 1/2 cuillère à café si vous utilisez du gingembre moulu ).
  2. Mettre dans une tasse et verser sur de l’eau bouillante et couvrir.
  3. Laisser infuser pendant 2 à 6 minutes.
  4. Buvez du thé au gingembre tous les jours pour aider à réduire les symptômes gazeux dans votre intestin et stimuler naturellement votre système immunitaire .

L’huile de menthe poivrée pour se débarrasser du gaz piégé

Si vous devez vous faire péter fréquemment tout au long de la journée, prendre de l’huile de menthe poivrée peut aider à réduire les gaz piégés dans votre ventre.

Les capsules d’huile de menthe poivrée permettent aux propriétés curatives de la menthe poivrée d’atteindre votre intestin et de prévenir l’irritation de l’estomac. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Gastroenterology a rapporté que la prise d’huile de menthe poivrée peut aider à se débarrasser des gaz piégés. Il a été constaté que la prise régulière de capsules d’huile de menthe poivrée peut aider à réduire les flatulences et d’autres symptômes liés au SCI et à d’autres conditions digestives. 11

En outre, l’ International Journal of Gastroenterology and Hepatology a rapporté que la prise d’huile de menthe poivrée à enrobage entérique pendant 4 semaines améliorait considérablement les symptômes du SCI. 12

Thé à la camomille pour aider à prévenir le pet excessif

Le thé à la camomille est un autre excellent remède à la maison pour prévenir les ballonnements et les péter excessifs grâce à sa capacité à calmer les intestins.

Le journal Molecular Medicine Reports dit que la camomille est un relaxant digestif naturel et aidera à soulager l’excès de gaz. La camomille est utilisée pour traiter les flatulences, les nausées, les vomissements et l’indigestion. La camomille aide également à prévenir l’inflammation gastro-intestinale. 13

Comment utiliser la camomille pour soulager la douleur des gaz d’estomac:

Il est très facile de faire votre propre thé à la camomille pour améliorer votre santé digestive et empêcher l’accumulation de gaz. Voici ce que vous devez faire:

  1. Mettez un sachet de camomille dans une tasse (ou 2-3 cuillères à café de fleurs séchées) et versez sur de l’eau bouillante.
  2. Couvrir la tasse avec un couvercle et laisser infuser 5 minutes pour extraire le pouvoir cicatrisant de la camomille.
  3. Buvez 2 fois par jour pour prévenir l’accumulation de gaz dans votre tube digestif et d’autres symptômes liés au gaz.

Une fois que vous avez terminé avec le sachet de thé à la camomille, ne le jetez pas, car les sachets de thé utilisés ont de nombreuses utilisations bénéfiques .

Les probiotiques pour améliorer la santé digestive et réduire les gaz piégés

Si un problème digestif vous oblige à péter constamment, essayez les probiotiques pour aider à réduire naturellement les gaz piégés.

Les probiotiques augmentent les bonnes bactéries dans votre intestin pour améliorer votre santé digestive et éliminer les flatulences. Une étude publiée dans le World Journal of Gastroenterology a rapporté que les probiotiques peuvent aider à éliminer les flatulences, les ballonnements, les douleurs abdominales et la distension. Il a été suggéré que les probiotiques soient utilisés pour leurs effets bénéfiques dans le traitement des symptômes du SCI. 14

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Les probiotiques peuvent également vous aider à faire caca plus fréquemment et à soulager la constipation.

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Pour en savoir plus sur la façon dont les probiotiques peuvent améliorer votre santé gastro-intestinale, veuillez lire mon article sur les avantages de la prise de probiotiques et pourquoi ils sont si bons pour vous .

Charbon activé pour soulager la douleur due aux gaz

Le charbon activé peut aider à réduire la quantité de gaz que vous péter ou éructer en raison de maux d’estomac.

L’ American Journal of Gastroenterology a rapporté que le charbon activé abaisse les niveaux de gaz intestinaux. Cela peut aider à réduire les ballonnements, les douleurs abdominales et d’autres symptômes de troubles digestifs. En fait, le charbon activé peut également faire sentir moins vos pets. Une étude a révélé que les niveaux d’hydrogène (le gaz qui fait que les pets sentent les œufs pourris) étaient également réduits lors de la prise de charbon activé. 15

En plus d’avoir à péter moins, vous pouvez profiter de nombreux avantages pour la santé en prenant du charbon activé .

Régime pauvre en FODMAP pour réduire les ballonnements et se débarrasser des gaz

Réduisez le besoin de vous faire casser le vent en suivant le régime pauvre en FODMAP pour la santé digestive.

La façon dont le régime pauvre en FODMAP aide à réduire les ballonnements abdominaux et les gaz est en limitant les aliments qui ne sont pas bien absorbés dans l’intestin grêle. Cela empêche les aliments de fermenter et de créer des gaz piégés qui peuvent être difficiles à éliminer.

L’ International Journal of Clinical Practice a rapporté que les personnes souffrant de problèmes digestifs peuvent bénéficier d’un régime pauvre en FODMAP. L’étude a révélé que les personnes souffrant de piégeage de gaz, de douleurs abdominales et de diarrhée présentaient moins de symptômes en suivant un régime pauvre en FODMAP. 16

Questions sur le fait de se faire péter

Répondons à quelques questions fréquemment posées sur la libération de gaz piégé et le fait de vous faire péter.

Est-ce mauvais si je pète beaucoup?

Non ce n’est pas. Le pet est un processus naturel du système digestif et indique que la nourriture se casse dans le tube digestif. Le Dr Norton Greenberger des facultés de médecine de Harvard dit que la personne moyenne brise le vent entre 13 et 21 fois par jour. 17

Vous pouvez en savoir plus sur ce sujet dans mon article sur pourquoi je pète autant? causes et moyens de réduire l’excès de gaz .

Pourquoi mes pets sentent-ils?

Les pet sentent à cause des bactéries qui décomposent les aliments contenant du soufre. Le Dr Greenberger dit que les coupables les plus courants sont les légumes verts à feuilles, les haricots ou les produits laitiers. Ces aliments ont tendance à produire des gaz qui sentent les œufs pourris. Certains aliments riches en fibres produisent également du méthane lorsque les bactéries les décomposent. Cependant, la plupart du gaz lorsque vous péter ne sent pas. 17

Dois-je tenir des pets ou me faire péter?

La réponse dépend de l’endroit où vous vous trouvez lorsque vous devez péter. De toute évidence, vous ne voudrez peut-être pas vous faire péter dans un ascenseur bondé ou dans un autre lieu public. Cependant, le gaz dans votre estomac ne disparaîtra pas tout seul. Tôt ou tard, vous devrez vous faire péter. Alors, il vaut peut-être mieux trouver un endroit privé ou aller aux toilettes pour y briser le vent.

Les hommes pètent-ils plus que les femmes?

Non. Les femmes pètent autant que les hommes. Des facteurs comme l’alimentation et les conditions gastro-intestinales influencent la fréquence à laquelle vous devez passer le vent.

Que puis-je faire pour éviter un pet excessif?

Vous pouvez empêcher le pet excessif tout au long de la journée en modifiant vos habitudes alimentaires, votre alimentation et en prenant soin de votre santé digestive. Voici quelques conseils fournis par les médecins de l’American College of Gastroenterology: 18

  • Mangez plus lentement pour éviter d’avaler trop d’air qui peut provoquer des péter.
  • Réduisez votre consommation de haricots, de chou, de chou-fleur et de boissons gazeuses.
  • Choisissez du riz complet plutôt que du blé, des pommes de terre et d’autres féculents.
  • Consommez moins de produits laitiers (voici quelques excellentes alternatives aux produits laitiers ).

Quand consulter un médecin si vous avez des douleurs gazeuses et des ballonnements

Dans certaines occasions, vous devriez consulter un médecin si vous avez beaucoup de gaz intestinaux qui causent des douleurs aux gaz d’estomac.

Les médecins de la clinique Mayo disent que le gaz piégé n’est généralement pas une maladie grave. Cependant, si vous pensez que vous devez constamment vous faire péter, que vous avez de la diarrhée, de la constipation, une perte de poids inexpliquée ou du sang dans vos selles, vous devriez consulter un médecin. 18

Il est important de savoir qu’un excès de gaz peut également provoquer de graves douleurs thoraciques . Étant donné qu’il existe de nombreux types de douleurs thoraciques que vous ne devriez pas ignorer , si vous avez des douleurs inexpliquées dans la poitrine , et surtout si elles se propagent au bras ou à la mâchoire gauche, vous devez contacter immédiatement un médecin.

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