Il n’y a pas de recherche éprouvée qui revendique des préventions certaines ou spécifiques pour la maladie d’Alzheimer et la démence, mais certaines choses liées à votre mode de vie peuvent être prises en compte. La santé de votre cerveau doit être maintenue avec un mode de vie sain qui préserve sa fonction. À mesure que vous vieillissez et que votre mode de vie change, certains problèmes cérébraux surviennent et peuvent entraîner certaines maladies comme la maladie d’Alzheimer. Donc, si vous voulez qu’il soit en bonne santé même quand vous êtes vieux, voici quelques mesures de prévention qui pourraient être les facteurs d’un cerveau sain.
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1. Essayez un régime méditerranéen
Il s’agit d’un régime alimentaire sain qui comprend de nombreux aliments nutritifs tels que des légumes, des fruits, des grains entiers et des légumineuses. Même la graisse utilisée dans ce type de régime est une graisse saine comme l’huile d’olive. Le régime méditerranéen est également riche en acides gras oméga-3, qui constituent une nutrition importante pour votre cerveau. Il est donc recommandé de le faire si vous voulez garder votre cerveau en bonne santé.
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2. Réduisez votre cholestérol
Il a été dit que la maladie d’Alzheimer et le cholestérol sont liés. Le taux élevé de cholestérol dans votre corps peut influencer l’existence de la plaque sénile, qui se trouve dans la maladie d’Alzheimer. Essayez de réduire votre taux de cholestérol en mangeant plus d’aliments sains et limitez les aliments gras. Le contrôle du cholestérol est également bon pour votre santé, vous obtiendrez donc de nombreux avantages ainsi que la prévention de la maladie d’Alzheimer et de la démence.
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3. Diminuer le risque de diabète
Un journal de 2001 a constaté qu’il existe une relation étroite entre le diabète et la démence. Les personnes atteintes de diabète ont un risque plus élevé de démence que celles qui n’en ont pas. Certaines études ont également révélé que le contrôle du diabète peut réduire le risque. Donc, si vous souffrez de diabète, faites de votre mieux pour le contrôler afin que d’autres maladies comme la démence ne vous attaquent pas.
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4. Obtenez plus d’acides gras oméga-3
Certains chercheurs ont affirmé que manger du poisson peut aider votre cerveau à rester en bonne santé car il peut maintenir le volume de matière grise. Le poisson contenant des acides gras oméga-3 est celui que vous devriez consommer car votre cerveau en a besoin. Vous n’êtes pas obligé de manger du poisson tout le temps car une fois par semaine suffit. Ne pas faire frire votre poisson, le cuire au four ou le griller, c’est beaucoup mieux pour vous empêcher de consommer les gras trans.
5. Gardez votre cœur en bonne santé
Garder votre cerveau en bonne santé réduira le risque de souffrir de démence. Il a été dit par certaines études que les personnes atteintes de maladies cardiovasculaires telles que les accidents vasculaires cérébraux ou les maladies cardiaques sont plus sujettes à la maladie d’Alzheimer. En effet, un cœur sain est lié au volume du cerveau. Lorsque le cœur n’est pas en bonne santé en raison de certaines habitudes, le volume du cerveau peut diminuer. Ayez un mode de vie sain pour soutenir l’état de votre cœur.
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6. Arrêtez de fumer
Étant donné que les maladies cardiovasculaires augmentent le risque de démence, vous devriez cesser de fumer car cela est mauvais pour votre cœur. Il existe une étude qui a montré le risque plus élevé de déclin cognitif chez les fumeurs par rapport aux non-fumeurs. Il n’est pas nécessaire que ce soit de gros fumeurs, car même les fumeurs réguliers peuvent courir le risque.
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7. Traiter le syndrome métabolique
Le syndrome métabolique est une condition dans laquelle vous souffrez d’hypertension artérielle, de diabète et d’hypercholestérolémie. C’est l’un des facteurs car une telle condition augmente votre risque d’avoir un accident vasculaire cérébral. Afin de traiter ce syndrome, vous devez suivre un régime alimentaire approprié. Faites de l’exercice, mangez des aliments sains et perdez du poids. Le surpoids provoque une hypertension artérielle et une augmentation du cholestérol. Vous devez tous les contrôler pour prévenir de nombreuses maladies, y compris la démence.
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8. Ne grossissez pas
Être gras conduit à l’obésité et surtout pour les personnes âgées, cette condition peut augmenter le risque de démence. Cependant, une étude a révélé que ce cas ne se produit que chez les hommes. D’autres études doivent être menées pour voir le lien entre l’obésité et la démence chez les femmes. On dit aussi que l’insuffisance pondérale peut également entraîner la démence. Donc, ne vous retrouvez pas sous des problèmes de surpoids ou d’insuffisance pondérale.
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9. Faites faire des exercices à votre cerveau
Tout comme votre corps, votre cerveau a aussi besoin d’exercices. Faire fonctionner votre cerveau peut l’empêcher de certains problèmes liés à la démence. Faites réfléchir votre cerveau en n’étant pas paresseux. La stimulation cognitive est ce que vous devez faire. Il n’est pas nécessaire de jouer à des jeux, mais faire quelque chose dans votre travail qui utilise votre cognition serait excellent pour exercer votre cerveau. Cela maintiendra non seulement la santé du cerveau, mais vous fera également gagner plus d’argent. Ayez votre cerveau actif, mais ne le rendez pas trop actif.
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10. Alimentez votre cerveau en vitamine K
Si vous avez depuis longtemps oublié de fournir cette vitamine à votre cerveau, vous pouvez maintenant commencer. Cette vitamine peut être trouvée dans les légumes à feuilles vertes, mais vous pouvez également consommer le supplément comme alternative. La vitamine K agit comme un anti-âge, donc elle pourrait aussi fonctionner pour votre cerveau.
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11. Chargez votre corps de baies
Les nutriments des fruits, en particulier des baies, sont incroyables. Les baies contiennent des anthocyanosides capables de maintenir votre mémoire et de vous empêcher de contracter la maladie d’Alzheimer. Certains facteurs qui réduisent la qualité de votre mémoire sont les plaques et les radicaux libres, tandis que les baies aident votre cerveau à les combattre. Incluez des baies dans vos repas quotidiens car il existe des centaines de recettes à essayer. Non seulement les baies, mais aussi certains autres fruits et légumes sont nécessaires pour maintenir la santé de votre cerveau.
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12. Communiquez avec vos proches
Parler à vos parents ou à vos enfants peut augmenter l’intensité de la communication dans votre vie. Gagner du temps au milieu de vos heures chargées pour parler à votre famille peut être une excellente idée. Cela renforcera non seulement la relation, mais aidera également votre cerveau à travailler et à faire de l’exercice. Vous pouvez parler de beaucoup de choses, avec un rythme lent et des phrases simples. Combinez votre parole avec quelques gestes et regardez les yeux de vos proches tout en parlant. Laissez-les vous écouter et donner leurs réponses.
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13. Dormez beaucoup
Dormez bien et votre cerveau restera bon. Votre corps a besoin de repos et cela peut être fait en dormant. Cependant, dans ce monde moderne, il est difficile de dormir suffisamment car de nombreuses personnes manquent de sommeil à cause de leurs travaux. Ils pourraient ne dormir que quelques heures la nuit et cela pourrait influencer les plaques amyloïdes dans le cerveau, qui causent la démence. Il a été dit dans une recherche qu’il existe une relation entre un sommeil de bonne qualité et la démence, mais d’autres études sont nécessaires pour le prouver.
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14. Approvisionnement en acide folique
Étant donné que l’homocystéine est considérée comme l’un des facteurs de réduction de la fonction cérébrale, vous pouvez essayer de réduire son niveau de votre corps en mangeant des aliments ou des suppléments contenant de l’acide folique. Il est certain que manger les aliments est meilleur car il est plus sain, mais prendre des suppléments peut être l’alternative.
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15. Prenez de la vitamine D
Il peut s’agir d’un aliment ou d’un supplément, mais la consommation de vitamine D peut également aider votre cerveau à rester en bonne santé. Il a été revendiqué dans une recherche que le manque de vitamine D affecte la fonction du cerveau et stimule la maladie d’Alzheimer. Assurez-vous donc que votre corps est bien approvisionné en vitamine D en mangeant des aliments ou en prenant des suppléments.
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16. Maintenez votre poids corporel
N’oubliez pas que l’obésité entraîne de nombreuses maladies, dont le diabète. Cette maladie contribue à l’existence de la démence, vous devez donc très bien prendre soin de votre corps pour éviter qu’il ne devienne obèse.
17. Gardez votre tension artérielle normale
Étant donné que l’hypertension artérielle vous expose au risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et d’autres maladies qui favorisent la démence, il est nécessaire de la maintenir normale. Faites attention à ce que vous mangez et corrigez votre style de vie est la clé. Vérifiez régulièrement votre tension artérielle pour savoir si elle est élevée ou basse.
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18. Calmez-vous
Trop réfléchir à quelque chose peut faire travailler votre cerveau trop fort et l’endommager lentement. Relâchez tout le stress et la pression dans le cerveau en ne pensant pas trop. Tout le monde a des problèmes, vous n’avez donc pas besoin de vous sentir comme si vous étiez le seul. Selon une étude, ressentir du stress et de l’anxiété augmente le risque de développer une démence dans le cerveau. Apprendre à gérer votre stress pourrait être utile car vous pouvez l’utiliser pour calmer votre cerveau dans des situations difficiles. Vous pouvez vous asseoir et respirer profondément lorsque vous sentez que votre émotion commence à éclater. C’est simple et facile. Ne laissez pas le sentiment de stress réduire la zone de mémoire de votre cerveau et conduire à la démence.
19. Ne mangez pas trop
Votre corps a sûrement besoin d’aliments, en particulier ceux qui contiennent beaucoup de nutriments, mais cela ne signifie pas que vous devez le bourrer d’aliments et d’aliments tout le temps. Selon une étude, manger trop de calories par jour, en particulier chez les personnes âgées, peut augmenter le risque de démence. Mangez juste ce dont vous avez besoin et ne surchargez pas votre estomac. Laissez un peu d’espace pour l’eau et l’air car c’est plus sain.
20. Reconnaître les symptômes
Si vous connaissez les premiers symptômes de la maladie d’Alzheimer, vous pouvez facilement savoir quoi faire pour les traiter. Certains symptômes simples pourraient être les symptômes de la maladie d’Alzheimer, comme la difficulté à terminer les tâches que vous pouviez faire auparavant. Ne pas se souvenir de la piste des dates est également un autre symptôme. Les premiers symptômes indiquent que la maladie ne fait que commencer, il est donc préférable de la traiter rapidement avant qu’elle ne s’aggrave.
21. Limitez votre sucre
N’oubliez pas que le diabète influence la santé de votre cerveau ? Le sucre est l’une des causes du diabète, vous devez donc limiter votre consommation si vous ne voulez pas que cela attaque votre santé. Les boissons sucrées, le chocolat, les desserts et les glaces sont vraiment merveilleux à déguster, mais ils peuvent être nocifs pour la santé si vous ne faites pas attention à la consommation. Limiter le sucre dans vos repas quotidiens peut être utile pour réduire le risque de diabète.
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22. Évitez l’alcool
Ne buvez pas d’alcool. Pas même une gorgée. Cela fait vieillir votre cerveau et provoque la démence. Bien qu’il soit acceptable de consommer de l’alcool avec modération, la vérité est que même une consommation modérée est nocive pour votre corps. Il vaut donc mieux ne pas en boire du tout. Pourquoi boire de l’alcool alors qu’il existe de nombreuses autres options plus saines ?
23. Éloignez-vous des graisses
Les types de graisses que vous devez éviter sont les graisses saturées et les graisses trans, pas les graisses saines comme les oméga-3. Ces types de graisses peuvent stimuler la production de radicaux libres qui peuvent nuire à la santé de votre cerveau. ne mangez pas trop d’aliments transformés, de restauration rapide, d’aliments emballés, d’aliments frits et d’autres aliments contenant des graisses malsaines. Lisez d’abord l’étiquette de vos aliments emballés avant de les acheter, car les graisses malsaines sont généralement étiquetées comme des huiles partiellement hydrogénées, dont vous avez besoin pour éviter de rester en bonne santé contre la démence. Remplacez ces aliments par des fruits et légumes pour obtenir plus d’avantages.
24. Faites des exercices réguliers
Les exercices que vous faites pour votre corps peuvent influencer considérablement votre cerveau. Donc, pour garder votre cerveau en bonne santé, gardez d’abord votre corps en bonne santé. On dit même que des exercices réguliers peuvent réduire la maladie d’Alzheimer d’environ 50 %. Quel grand nombre sur lequel compter. Si vous avez déjà eu des problèmes cognitifs, faire quelques exercices peut même prévenir les pires problèmes à venir. Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase, mais vous pouvez simplement vous promener dans votre quartier ou nager à la maison si vous avez une piscine privée. Le plus intéressant est que les exercices pourraient être tout ce qui accélère votre cœur. Même avec une routine de nettoyage quotidienne telle que le jardinage, cela sera utile. Il vous suffit de bouger pour rendre votre corps actif. Faites-le régulièrement pour un maximum de résultats. La clé est simplement d’avoir un mode de vie actif, même si vous êtes plus âgé, il n’est jamais trop tard pour commencer à être actif.
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Ce sont certaines choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau en bonne santé et réduire le risque de démence afin que vous puissiez continuer à vivre heureux et confortablement même à votre retraite.
Comment traiter la maladie d’Alzheimer
Outre les médicaments à prendre pour traiter la maladie d’Alzheimer, il existe également des moyens de prendre soin de vos proches souffrant de cette maladie. L’agitation arrive aux personnes atteintes d’Alzheimer et cela peut être stressant pour vous si vous ne savez pas comment les traiter correctement. Alors, apprenez à prendre soin de vos proches atteints de la maladie d’Alzheimer pour les aider à traverser cette épreuve.
25. Apportez une atmosphère paisible
Ne rendez pas la vie des personnes atteintes d’Alzheimer plus stressante en ne leur offrant pas un endroit paisible où vivre. Débarrassez-vous de tout encombrement et rendez l’endroit propre sans trop d’agitation et ne remplissez pas l’endroit avec le bruit de la radio ou de la télévision car cela pourrait les déranger .
26. Emmenez-les faire des exercices
Étant donné que l’exercice est bon pour le cerveau et le corps, emmenez vos proches faire bouger leur corps même en marchant. Cela les rendra non seulement en bonne santé physique, mais c’est aussi bon pour éliminer la pression et le stress.
27. Encouragez-les à faire des activités
Encourager les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer n’est pas facile, mais si vous choisissez des activités qu’elles aiment, cela peut être plus facile. Cela peut être quelque chose de simple et facile à faire pour qu’ils ne s’ennuient pas et ne soient pas intéressés à le faire. Vous pouvez faire du jardinage ou cuisiner ensemble pour éviter qu’ils ne soient inactifs. Ils ont besoin de se reposer quand ils en ont assez, alors ne les forcez pas à faire quelque chose de trop dur ou de trop fatigant.
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28. Reconnaître les causes d’agitation
Il y a certaines raisons pour lesquelles les personnes atteintes d’Alzheimer se sentent agitées et vous devez en connaître les causes pour pouvoir résoudre les problèmes. Il peut s’agir de la soif ou de la faim ou de n’importe quoi d’autre, alors analyser les raisons de l’agitation sera utile pour déterminer les causes. Une fois que vous les connaissez, vous pouvez facilement empêcher l’agitation.
29. Gérez vos sentiments
Soigner les personnes atteintes d’Alzheimer, même s’il y a vos proches, n’est pas facile. Vous pourriez vous sentir déprimé, frustré ou fatigué, de sorte que vous ne pouvez pas gérer vos émotions lorsque vous leur parlez. Il est très important de garder son calme dans toutes les situations. N’élevez pas la voix lorsque vous leur parlez, même si c’est frustrant. Avec votre patience tout ira mieux. Ils peuvent être ennuyeux, mais vous ne devriez pas discuter avec eux car vous avez compris leurs problèmes, alors restez calme et soyez patient.
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30. Demandez au docteur
Pour connaître la meilleure façon de traiter les personnes atteintes d’Alzheimer, vous devez parler avec un médecin. Demandez des suggestions sur ce que vous devez faire pour les aider à se sentir mieux. Notez toutes les suggestions et gardez une trace de ce que vous devez faire pour que le traitement soit effectué correctement.
Sûrement personne dans ce monde ne veut faire l’expérience de la maladie d’Alzheimer chez ses personnes âgées. C’est pourquoi la prévention est toujours meilleure et vous pouvez la commencer maintenant pendant que vous êtes encore en bonne santé. Traitez tous les facteurs contributifs et réduisez votre risque. Vous pouvez changer votre mode de vie, traiter correctement votre maladie de l’existence et bien nourrir votre cerveau.
