Vos pas par mile dépendent de la longueur et du rythme de votre foulée
Une personne moyenne fait entre 2 000 et 2 500 pas de marche par kilomètre, selon le comptage d’un bracelet de fitness ou d’un capteur de mouvement de téléphone. Les pas de course ont une longueur de foulée plus longue, ce qui signifie que vous pouvez faire entre 1 000 et 2 000 pas par mile. 1
Un total de 10 000 pas équivaut à 4 à 5 miles. Le nombre de pas par kilomètre varie d’une personne à l’autre et dépend de la longueur de votre foulée. Sachant combien de pas sont typiques pour un kilomètre, vous pouvez commencer à imaginer la distance que vous devez parcourir pour enregistrer 10 000 pas par jour.
Cela fonctionne également à l’envers. Les kilomètres ne sembleront peut-être pas si longs si vous réalisez combien vous parvenez à en parcourir au cours de vos activités quotidiennes. Continuez à avancer et vous atteindrez votre objectif quotidien.
Marcher et courir
Pour une règle empirique rapide, une étude plus ancienne a révélé ces pas moyens par mile à des vitesses de marche et de course : 2
En utilisant ces moyennes, voici jusqu’où vous pourriez aller en utilisant différents totaux d’étapes. Gardez à l’esprit que cela variera en fonction de la longueur de vos pas individuels.
Estimations par hauteur
De nombreux trackers de fitness utilisent des estimations basées sur la taille et vous demandent votre taille lors de la configuration. Les estimations approximatives des pas par mile basées sur un rapport foulée/hauteur sont : 3
Mesurer vos pas
Vous pouvez utiliser un tracker de fitness avec comptage de pas ou la fonction de comptage de pas de votre téléphone mobile pour compter vos pas, ou vous pouvez les compter dans votre tête. La meilleure façon de connaître votre moyenne de pas par kilomètre est de les compter plusieurs fois pour une distance connue et de voir votre moyenne :
Piste
Pour trouver un mile mesuré, vous pouvez utiliser une piste réglementaire d’un quart de mile dans une école locale. Vous devrez peut-être demander à l’entraîneur de s’assurer qu’il s’agit d’une piste d’un quart de mile (1 320 pieds) plutôt que d’une piste de 400 mètres (1 308 pieds). Marchez uniquement dans la voie intérieure. Comptez vos pas.
Il est préférable de faire quatre fois le tour pour parcourir un mile complet sur une piste d’un quart de mile, vous n’aurez donc pas besoin de faire de calculs. Pour une piste de 400 mètres, faites quatre fois le tour et multipliez vos pas par 1,009.
Trackers de remise en forme
Les trackers de fitness , tels que les Fitbits ou les montres de sport, compteront pour vous et peuvent constituer un moyen pratique de suivre les pas et diverses autres données, telles que la fréquence cardiaque ou les scores de stress, simplement en les portant à votre poignet. Cependant, les appareils portables ont tendance à être un investissement et les options fiables peuvent coûter entre 100 et 300 dollars, voire plus, selon le style et les fonctionnalités qu’ils contiennent.
applications
Vous pouvez utiliser une application mobile telle que MapMyWalk qui comptera vos pas et mesurera un mile avec le GPS de votre téléphone en même temps. Cependant, la distance en miles peut être réduite de 10 % en utilisant le GPS.
Les signaux GPS voyagent entre votre téléphone et plusieurs satellites en orbite. Ils peuvent être confondus avec les bâtiments, les arbres et les flancs de collines, ce qui entraîne une mesure de distance moins précise. Pour une meilleure précision, choisissez un endroit pour marcher dans une zone dégagée avec une vue dégagée sur le ciel et sans rebondissements.
Mile mesuré
Une autre méthode consiste à utiliser un site de cartographie en ligne pour cartographier un parcours d’un kilomètre dans votre région, puis à le parcourir avec un tracker de fitness. Pour une meilleure précision, choisissez un chemin droit, sans virages ni courbes.
Longueur de foulée
Une longueur de foulée moyenne que vous verrez répertoriée à de nombreux endroits est de 2,2 pieds (0,67 mètre) pour les femmes et de 2,5 pieds (0,762 mètres) pour les hommes, mais cela dépend beaucoup de la taille. Mesurer la longueur de votre foulée vous donnera un nombre de pas par mile beaucoup plus précis.
La longueur de votre foulée est la distance entre l’empreinte du talon d’un pied et l’empreinte du talon de l’autre pied. Il s’agit de la distance parcourue par une seule jambe.
La longueur de votre foulée varie selon que vous marchez ou courez et si vous êtes sur des collines ou des sentiers accidentés ou si vous traversez des rues avec des départs et des arrêts. Pour mesurer la longueur de votre foulée, vous pouvez utiliser diverses méthodes telles que marcher sur un terrain de football (300 pieds) et des équations de longueur de foulée.
Correction de l’appareil
Si vous constatez que votre tracker d’activité vous indique que vous avez parcouru plus d’un mile sur un mile mesuré, augmentez la longueur de foulée programmée dans le tracker. S’il vous indique que vous avez parcouru moins d’un mile sur un mile mesuré, réduisez la longueur de foulée programmée dans le tracker.
Les trackers de fitness que vous portez au poignet comptent peut-être les mouvements des bras plutôt que les pas. Lisez les instructions pour voir comment régler sa sensibilité afin de ne pas surcompter les pas.
La recherche montre également qu’un tracker de fitness sur votre poignet non dominant est plus précis en termes de précision. 4 Par exemple, si vous êtes droitier, portez-le à votre poignet gauche.
Vos pas par kilomètre seront inexacts lorsque vous portez un tracker d’activité au poignet si vous n’utilisez pas de mouvements de bras, par exemple lorsque vous vous tenez aux rampes d’un tapis roulant ou que vous poussez une poussette. Ils peuvent également être imprécis lorsque vous utilisez des bâtons de randonnée et ne les déplacez pas à chaque pas.
Le nombre de pas ou de foulées nécessaires pour parcourir un kilomètre dépend considérablement de la longueur de votre pas ou de votre foulée. Cela varie d’une personne à l’autre et peut être influencé par votre taille, votre âge et votre condition physique. 5 Utilisez un tracker de fitness pour vous aider à déterminer vos pas par mile, ainsi que les calculs pour déterminer votre fréquence de pas personnelle ci-dessus.
