Il ne fait aucun doute que la fibre est l’une des substances les plus importantes dont vous avez besoin pour maintenir la santé de votre corps. La fibre est largement connue pour sa capacité à vous faire avoir des selles fréquentes et régulières. Ces fibres peuvent être divisées en deux groupes, qui sont :
- Fibres solubles – Les fibres solubles absorbent l’eau des aliments, ce qui ralentit ensuite le processus de digestion des aliments. Vous pouvez trouver les fibres solubles dans les flocons d’avoine, les oranges, les carottes et les pois secs.
- Fibres insolubles – Les fibres insolubles ajouteront du volume dans les selles, ce qui aidera à accélérer rapidement le mouvement des déchets dans le tube digestif et soulagera la constipation. Vous pouvez trouver les fibres insolubles dans les graines, les noix et les légumes à feuilles vert foncé.
Ainsi, une fois que vous connaissez déjà les deux différents types de fibres, vous vous demandez peut-être quels sont les avantages exacts des fibres pour la santé. Dans l’article ci-dessous, vous trouverez 21 avantages pour la santé des fibres pour la santé de votre corps.
- Prévenir les maladies cardiaques
Le premier avantage que vous pourriez obtenir lorsque vous consommez suffisamment de fibres est que vous serez plus susceptible d’être prévenu de la maladie cardiaque. En fait, de nombreuses études ont déjà prouvé que les fibres pouvaient vous protéger des maladies cardiaques.
Ainsi, il existe une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology Foundation qui a suivi environ 40 000 femmes pendant six ans. L’étude a révélé que la consommation moyenne de fibres à 26,3 grammes par jour chez ces femmes les conduit à un risque plus faible de développer une crise cardiaque par rapport aux autres femmes qui mangeaient moins de 26,3 grammes de fibres.
- Prévenir le diabète
Les prochains avantages que vous pourriez obtenir lorsque vous avez une quantité suffisante de fibres dans le corps sont que vous pourriez être prévenu du diabète. Il existe un lien entre la consommation d’une quantité suffisante de fibres et la réduction du risque de diabète. Ainsi, chaque fois que vous consommez des fibres, ces fibres ralentiront, ce qui pourrait réduire l’absorption du sucre, ce qui réduira sans aucun doute également le taux de glucose dans le sang.
En plus de cela, une étude publiée dans les Archives of Internal Medicine suggère que les fibres de grains entiers telles que les céréales, le pain et les craquelins pourraient être plus bénéfiques pour réduire les niveaux de sucre dans le sang dans le corps par rapport aux fruits et légumes.
- Perte de poids
Vous pourriez résister aux avantages des fibres pour réduire le poids des gens. Lorsque vous consommez des fibres, ces fibres se dilatent dans l’estomac et dans vos intestins, ce qui crée une sensation de plénitude dans l’estomac plus longtemps que d’habitude. En conséquence, vous mangerez moins et mangerez avec de plus petites portions que d’habitude tout au long de la journée.
En fait, le type de fibres solubles se formerait sous forme de gel dans votre estomac, qui lierait ensuite le sucre, le cholestérol et les graisses, puis les transporterait dans le tube digestif sans absorption.
- Réduire la possibilité de cancer du côlon
Bien que cet avantage de la fibre nécessite encore des recherches supplémentaires en raison du manque de preuves scientifiques, il existe des possibilités que la fibre puisse réduire la possibilité que vous ayez le cancer du côlon. Comme le fait il y a quelques premières études qui ont montré le résultat prometteur de la fibre d’agir comme cancérogène pour vous prévenir de nombreux types de cancer, en particulier le cancer du côlon. Mais. comme déjà mentionné ci-dessus, cet avantage doit encore être expérimenté.
- Prévenir le cholestérol
Le prochain avantage que vous pourriez obtenir de la fibre est le fait que vous serez plus susceptible d’être prévenu de la maladie du cholestérol. Ainsi, comme déjà mentionné ci-dessus, les fibres alimentaires, lorsque ces glucides sont déjà dans votre estomac, se formeront sous forme de gel, qui liera ensuite les graisses et le cholestérol et les transportera dans votre tube digestif.
Certaines études ont déjà indiqué que lorsque ces fibres se lient à la fois au cholestérol et aux graisses, cela signifie que la fibre réduira le taux de cholestérol LDL dans votre corps. Comme vous le savez, le cholestérol LDL est largement associé au mauvais cholestérol qui apportera des effets néfastes sur le corps.
- Prévenir la constipation
C’est probablement devenu l’un des principaux avantages de la fibre. Les fibres sont largement connues pour prévenir la constipation. Non seulement cela peut vous prévenir de la constipation, mais les fibres sont également très bénéfiques pour traiter la constipation pour tous ceux d’entre vous qui souffrent déjà de constipation.
Ainsi, la fibre n’est pas absorbée par le tractus gastro-interne, mais la fibre pourrait aider à absorber l’eau et à augmenter le volume des selles afin que cette fibre puisse accélérer le mouvement des selles dans l’intestin à travers les intestins. En fait, certaines études ont également déjà prouvé que la fibre est très bénéfique pour vous prévenir de la constipation.
- Libérez les toxines
Le prochain avantage des fibres est que les toxines qui pourraient être très nocives et avoir des effets néfastes sur votre corps seront libérées du corps par l’ajout de fibres. Ainsi, comme déjà mentionné ci-dessus, la fibre aidera à ajouter du volume dans les selles et ces fibres pourraient également accélérer le passage des aliments dans le tractus intestinal.
Parce que les fibres pourraient accélérer le passage des aliments dans le tractus intestinal, les déchets toxiques pourraient également être évacués facilement de votre corps par les selles molles.
- Régule l’intestin
Cet avantage de la fibre est étroitement lié à son avantage pour prévenir la constipation et libérer les toxines. Comme déjà mentionné ci-dessus, la fibre pourrait aider à absorber l’eau et ainsi accélérer le passage des aliments dans votre tractus intestinal, ce qui régulera sans aucun doute le mouvement de l’intestin. Mis à part le contrôle des selles, la fibre est en effet pourrait également vous empêcher du syndrome du côlon irritable.
- Prévenir les AVC
Vous pourriez être surpris que la fibre soit également bénéfique pour vous prévenir de la maladie d’AVC. En fait, de nombreuses études ont déjà été menées et elles ont montré des résultats prometteurs en association avec le lien entre la fibre et la maladie d’AVC.
Ainsi, de nombreuses études suggèrent qu’une quantité suffisante de fibres dans le corps peut réduire le risque d’accident vasculaire cérébral. Selon l’American Heart Association, une consommation de 25 grammes de fibres par jour sera suffisante pour se protéger de l’accident vasculaire cérébral. Il est donc préférable que vous preniez des grains entiers comme des céréales, du pain ou des craquelins au petit-déjeuner.
- Boostez votre énergie
Cet avantage de la fibre nécessite encore d’autres expériences et recherches, car l’affirmation selon laquelle la fibre pourrait augmenter l’énergie manque encore de preuves scientifiques et, par conséquent, cette affirmation peut encore devenir un mythe de nos jours car nous ne savons pas si elle a raison ou tort.
Mais, le fait et la théorie sont que la fibre est l’une des formes de glucides non digestibles, qui sont dérivés d’aliments comme les grains entiers tels que le pain, les céréales et les craquelins, qui sont largement connus comme la source commune de votre énergie pour rester énergique tout au long de la journée.
- Prévenir des calculs biliaires et des calculs rénaux
Le prochain avantage que vous pourriez obtenir de la fibre est que la fibre pourrait vous protéger contre les maladies dangereuses et dangereuses comme les calculs biliaires et les calculs rénaux.
Alors, comment la fibre pourrait-elle vous protéger de ces maladies ? Eh bien, comme vous le savez déjà, la fibre pourrait empêcher la grande quantité d’insuline de pénétrer dans la circulation sanguine pendant le processus de digestion. la grande quantité d’insuline est l’une des principales causes de la création de calculs biliaires et rénaux.
- Augmentation de l’absorption des minéraux
L’autre avantage que vous pourriez obtenir de la fibre est que la fibre augmentera la capacité de votre corps à absorber plus de minéraux des aliments, en particulier le calcium. En fait, cet avantage de la fibre a déjà été prouvé par plusieurs études.
Ainsi, l’étude menée par la recherche appelée Abrams montre que la fibre non seulement améliorera la capacité de votre corps à absorber plus de minéraux, mais aussi qu’elle pourrait améliorer la densité minérale osseuse chez les adolescents.
- Augmentation de la sensibilité à l’insuline
Les avantages pour la santé de la fibre sont les plus puissants pour augmenter la sensibilité à l’insuline. Le prochain avantage que vous pourriez obtenir en ayant une quantité suffisante de fibres dans le corps est que la fibre pourrait augmenter la sensibilité à l’insuline dans le corps. En fait, les chercheurs ont déjà mené l’étude qui a montré que la quantité suffisante de fibres dans le corps pourrait stimuler la production d’hormones appelées Glucagon-like peptide-1 (GLP-1) qui sont liées à l’augmentation de la sensibilité à l’insuline dans votre corps.
- Immunité accrue
Le prochain avantage que vous pourriez obtenir en ayant suffisamment de fibres dans le corps est que votre système immunitaire sera renforcé. Ainsi, de nombreuses études ont indiqué que la quantité suffisante de l’apport quotidien en fibres serait bénéfique pour augmenter votre immunité et ainsi, cette fibre vous protégera de nombreuses maladies.
Basé sur la recherche, la fibre pourrait éventuellement augmenter votre système immunitaire dans deux mécanismes. La première est que la quantité suffisante de fibres augmenterait la quantité de bactéries saines dans le corps, tout comme les probiotiques. Le deuxième mécanisme est que la fibre réduirait également l’adhérence des agents pathogènes aux parois cellulaires du côlon, ce que la fibre les chasserait de votre corps à travers le tube digestif.
- Aide à inverser l’âge
Le prochain avantage des fibres que vous pourriez obtenir est lié à la santé de la peau. La fibre est également largement connue pour les bienfaits de votre peau, surtout si vous voulez avoir une apparence plus jeune et plus fraîche qu’auparavant. Parfois, vous ne pouvez pas nier si le signe du vieillissement cutané, comme les rides ou une forte pigmentation, apparaît sur votre peau dès que le temps passe. Mais vous pouvez le retarder si vous avez une quantité suffisante de fibres dans votre apport quotidien.
Ainsi, il existe des preuves prouvées que les antioxydants contenus dans la vitamine C vous aideraient à prévenir le vieillissement cutané précoce. Mais, l’ajout d’aliments riches en fibres alimentaires garantira à votre corps plus de temps pour absorber les nutriments nécessaires à la production de collagène, qui est la protéine bénéfique pour la santé de votre peau.
- Améliorer la peau éclatante
Le prochain avantage pour la santé de votre peau en consommant des aliments riches en fibres est que cette fibre serait bénéfique pour améliorer votre peau éclatante. Parfois, vous ne pouvez pas non plus nier que votre peau sera exposée à la saleté, à la poussière et à la pollution lorsque vous pratiquez des activités de plein air. Ces polluants rendraient sans aucun doute votre peau terne et sans vie.
L’ajout d’une quantité suffisante de fibres vous éviterait ce problème. Concrètement, l’ajout de fibres vous protégera de l’intérieur. La grande quantité de fibres dans le corps aiderait vos reins et votre foie à expulser facilement les toxines de votre corps, ce qui maintiendrait votre équilibre hormonal et améliorerait votre peau éclatante.
- Empêcher les éruptions
Le prochain avantage de la fibre associée à la santé de votre peau est que la fibre serait également bénéfique pour prévenir les éruptions cutanées. Comme vous le savez déjà, la principale cause des éruptions provient du système digestif malsain. Le trouble de votre système digestif entraînerait la visibilité de l’acné et des cicatrices sur votre peau.
Prendre la riche source d’aliments en fibres alimentaires pourrait vous éviter ce problème. Comme déjà mentionné ci-dessus, les fibres vont lier les graisses, les déchets et les toxines et les éliminer de votre corps, car ces choses sont les principales causes des éruptions cutanées.
- Renforcer le follicule pileux
Le prochain avantage que vous pourriez tirer de la fibre est que cette fibre pourrait également maintenir la santé de vos cheveux, notamment pour renforcer le follicule pileux. Vous devez souvent voir que les gens souffrent de la perte de cheveux due à une mauvaise alimentation. La quantité suffisante de fibres pourrait vous aider à obtenir les puissants follicules pileux.
Alors, comment l’ajout de fibres peut-il renforcer le follicule de vos cheveux ? La fibre chez le garçon, comme vous le savez déjà, ralentira l’absorption des protéines dans le corps. En conséquence, l’absorption prolongée de protéines peut renforcer vos follicules pileux et ainsi réduire la perte de cheveux.
- Facilite la production de mélanine
Le prochain avantage que vous pourriez tirer de la fibre associée à la santé de vos cheveux est le fait que la fibre pourrait faciliter la production de mélanine. La mélanine est la substance qui serait responsable de la couleur de vos cheveux. La production suffisante de mélanine signifie que vos cheveux conserveront leur vraie couleur et retarderont le blanchiment des cheveux.
Ainsi, la mélanine est généralement produite par votre corps à partir de la consommation d’aliments riches en protéines tels que les fruits de mer. Comme vous le savez déjà, la fibre peut ralentir l’absorption des protéines dans le corps, qui absorbera sans aucun doute plus de protéines pouvant produire la mélanine qui peut être bénéfique pour conserver la couleur de vos cheveux.
- Prévenir les hémorroïdes
Le prochain avantage que vous pourriez obtenir de la fibre est que ce type de glucide vous empêchera de contracter la maladie des hémorroïdes. La maladie hémorroïdaire survient généralement lorsque vous avez des selles peu fréquentes. Cette maladie peut être douloureuse et nous parions que vous ne la reverrez plus. Ainsi, la chose la plus simple que vous puissiez faire pour vous protéger des hémorroïdes est de prendre la quantité suffisante de fibres, car les fibres peuvent ajouter du volume dans les selles, ce qui vous fera aller à la selle régulièrement.
- Prévenir la diverticulite
Les prochains avantages pour la santé des fibres que vous pourriez obtenir d’une quantité suffisante de fibres dans le corps sont que vous serez plus susceptible d’être prévenu de la maladie appelée diverculite. De nombreuses études indiquent que la cause principale des divergences est le manque de fibres dans le corps. Ainsi, la divercule se forme généralement dans la zone où les muscles digestifs sont tendus ou affaiblis et c’est pourquoi la constipation est l’une des principales causes de diverticulite.
Étant donné que la constipation provoque l’accumulation de pression dans le côlon, elle peut également entraîner l’inflammation des diverticules déjà présents dans le côlon, ce qui provoque une affection douloureuse appelée diverticulite. L’ajout de fibres pourrait prévenir cette maladie puisque la fibre pourrait ajouter du lait dans les selles et ainsi, cela ne rendrait pas les muscles digestifs tendus ni affaiblis.
Liste des aliments qui contiennent une grande quantité de fibres
Donc, après avoir déjà su qu’il y a des tonnes d’avantages que vous pourriez tirer de la fibre, vous vous demandez peut-être maintenant quel type d’aliments vous devez consommer pour pouvoir ajouter des fibres dans le corps. Heureusement, vous pouvez trouver les 25 meilleurs aliments riches en fibres en fonction de leurs catégories dans les listes suivantes.
| Fruits | Légumineuses | Graines de noix | Repas, aliments en conserve et pains | Céréales | Légumes |
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Avertissements et précautions concernant les fibres
Eh bien, alors que nous devons convenir que la fibre pourrait vous donner des tonnes d’avantages, mais nous devons convenir que prendre tout ce qui est excessif n’est pas bon, et la consommation de fibres ne fait pas exception. Ainsi, vous devrez peut-être consulter les précautions et les avertissements liés à l’apport de fibres.
- Diarrhée
La consommation excessive de fibres pourrait vous conduire à la diarrhée, car comme déjà mentionné dans la section avantages, la fibre pourrait accélérer le mouvement des aliments dans le tractus intestinal. Si vous consommez trop de fibres, cela rendra le mouvement des aliments trop rapide et votre corps ne pourra pas y faire face et, par conséquent, des selles aqueuses pourraient se produire et entraîner une diarrhée.
- Crampes abdominales
Prendre trop de fibres pourrait également vous conduire à des crampes abdominales car la quantité excessive de fibres ralentira l’absorption des aliments, ce qui peut parfois vous faire ressentir des inconforts et des crampes dans la région abdominale.
- Gaz intestinaux
C’est aussi la chose la plus courante que vous ressentez lorsque vous mangez trop de fibres en peu de temps. Une quantité excessive de fibres provoque généralement des gaz intestinaux et des ballonnements dans l’estomac. Ces ballonnements et gaz intestinaux se produiraient en raison de la réaction naturelle des bactéries de votre tube digestif à la fibre. Donc, vous devez consommer judicieusement les fibres pour éviter les ballonnements.
Donc, maintenant vous savez déjà que la fibre est vraiment bénéfique pour votre santé. Mais, rappelez-vous que vous devez consommer la fibre judicieusement et progressivement afin de tirer pleinement parti des fibres. Alors enfin, restez en bonne santé avec des fibres.
