8 conseils pour soigner les maux de tête sans analgésiques

Les maux de tête sont assez courants chez les adultes. Bien qu’il ne soit pas souvent considéré comme une maladie grave, certaines des causes des maux de tête peuvent être des conditions médicales potentiellement mortelles. Cependant, même les cas moins graves qui peuvent ne pas être mortels peuvent être suffisamment graves pour nécessiter des soins médicaux d’urgence. La douleur peut être insupportable et même nuire à la qualité de vie d’une personne, à sa capacité à travailler et à avoir des relations. Les maux de tête représentent jusqu’à 4% des visites aux urgences et constituent la neuvième cause la plus courante pour les patients de consulter un médecin aux États-Unis.

 

Bien que les médicaments soient efficaces pour soulager la plupart des types de maux de tête et même les prévenir, de nombreuses personnes souffrant de maux de tête recherchent toujours des options non médicamenteuses pour gérer la douleur. Le traitement des maux de tête dépend du type de mal de tête. Les analgésiques et les anti-inflammatoires sont de loin les médicaments les plus utilisés. Il comprend à la fois des variétés en vente libre (OTC) et sur ordonnance. Mais isoler la cause d’un mal de tête et y remédier est bien plus efficace que de simplement gérer temporairement la douleur. Bien que la plupart des gens éprouvent de temps en temps des maux de tête étranges, il y a aussi de nombreuses personnes qui souffrent de maux de tête chroniques où les médicaments ne sont pas l’option idéale.

Évitez l’alcool et la caféine

Les boissons alcoolisées et caféinées peuvent déclencher des maux de tête chez certaines personnes, en particulier les personnes souffrant de migraine. Alors que certaines boissons alcoolisées comme le vin rouge peuvent contenir des substances connues pour déclencher des maux de tête, la raison pour laquelle les maux de tête sont déclenchés par les boissons alcoolisées n’est pas toujours claire. Il est préférable d’être prudent et d’éviter toutes les boissons alcoolisées plutôt que des boissons spécifiques si vous constatez que vos maux de tête sont liés à la consommation d’alcool.

Tout comme les boissons contenant de la caféine peuvent servir de déclencheur, ne pas avoir suffisamment de caféine peut également causer des maux de tête chez les gros buveurs de café. Si vous en faites trop, lavez-la lentement sur une période d’environ 2 semaines plutôt que de l’arrêter soudainement. N’oubliez pas que les maux de tête liés à la gueule de bois sont la conséquence d’une consommation excessive d’alcool. Donc, si l’alcool ne déclenche pas un mal de tête, vous n’en faites pas trop lorsque vous buvez.

Contrôlez vos habitudes de sommeil

Le maintien d’un rythme de sommeil régulier est un moyen important de prévenir les maux de tête. Assurez-vous que vous obtenez au moins 8 heures par jour. Certaines personnes peuvent également trouver qu’une sieste en milieu d’après-midi est utile pour éviter les maux de tête nocturnes. Et le sommeil est connu pour être un remède efficace si vous avez mal à la tête. Dormir dans une pièce sombre et calme peut être la solution idéale pour se débarrasser de ce mal de tête tenace.

Mais trop de sommeil peut jouer contre vous de la même manière que ne pas dormir suffisamment. Si vous avez le luxe de dormir aussi longtemps que vous le souhaitez, vous constaterez peut-être que dormir plus de 10 à 12 heures à la fois en tant qu’adulte peut vous fatiguer avec un mal de tête éclatant. Il est important de pratiquer la modération avec le sommeil – pas trop mais pas trop peu non plus.

Évitez le stress et détendez-vous tous les jours

Le stress, qu’il soit physique, mental ou émotionnel, est une cause connue de maux de tête. C’est en partie le résultat de spasmes musculaires associés au stress mais il peut également y avoir des changements hormonaux dans le corps qui pourraient également être à l’origine d’un mal de tête. Éviter le stress est plus facile à dire qu’à faire, surtout à cette époque de la vie moderne avec des engagements professionnels, des problèmes relationnels et des soucis financiers. Mais il s’agit de savoir comment gérer votre stress plutôt que d’essayer de l’éviter complètement.

Prenez le temps de vous détendre à la fin de chaque journée. Cela devrait être un rituel où vous vous «éteignez» pendant quelques heures, surtout avant d’aller vous coucher. Le fait de résister au stress mais de ne pas se détendre quotidiennement ne fait qu’augmenter jusqu’à ce qu’il présente des symptômes comme des maux de tête. Trouvez votre propre moyen de vous déstresser. Des remèdes simples comme prendre un bain chaud, faire de l’exercice et des techniques comme le yoga peuvent être utiles pour la plupart des gens.

Prenez soin de vos muscles

L’une des principales causes des maux de tête courants est la tension musculaire et les spasmes. Même si vous n’êtes pas très actif physiquement, la combinaison d’une mauvaise posture, d’un mode de vie sédentaire et du stress peut avoir un impact sur vos muscles. Ce sont les muscles du dos et du cou en particulier qui peuvent jouer un rôle dans les maux de tête, en particulier les douleurs à l’arrière de la tête . Les muscles des tempes et du front sont tout aussi importants.

Masser doucement ces zones peut aider à soulager la fatigue musculaire. Si vous avez tiré un muscle au cours de la journée, essayez d’utiliser de la glace sur la zone où se trouve le muscle tendu. La chaleur est également très efficace pour gérer la fatigue musculaire et les spasmes au quotidien, mais elle doit être évitée pour les problèmes musculaires aigus. Les étirements quotidiens sont peut-être l’un des meilleurs remèdes musculaires. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute des exercices d’étirement.

N’exagérez pas les drogues

Avez-vous déjà entendu parler d’un mal de tête de rebond? C’est un mal de tête qui survient lorsque vous utilisez des médicaments qui peuvent être destinés à traiter le mal de tête en premier lieu. Son plus susceptible de se produire avec des médicaments en vente libre (OTC) comme l’aspirine ou l’acétaminophène. Bien que ces médicaments puissent être utiles pour un mal de tête qui survient de temps en temps, une utilisation excessive peut provoquer des maux de tête de rebond.

Vous devriez parler à votre médecin de vos maux de tête s’ils réapparaissent trop fréquemment, ne répondent pas aux médicaments ou s’aggravent progressivement. Essayez d’augmenter vous-même la dose de médicaments en vente libre ne fera qu’aggraver la situation. Au lieu de cela, votre médecin peut vous prescrire d’autres médicaments pour améliorer votre état. Un autre problème est lorsque vous arrêtez les médicaments que vous avez utilisés pendant une longue période pour soulager et prévenir les maux de tête. Le sevrage de certains médicaments contre les maux de tête peut donc être nécessaire.

Tenez un journal de vos maux de tête

Les personnes souffrant de maux de tête chroniques doivent tenir un journal des déclencheurs et de la gravité de la douleur à la tête à différents jours. Prendre ces notes peut être utile pour vous et votre médecin pour identifier les déclencheurs. Il peut également révéler différents facteurs alimentaires et de mode de vie qui peuvent être utiles pour soulager un mal de tête sans médicaments.

Bien que la plupart des publications médicales révèlent des déclencheurs courants d’un mal de tête, une personne peut parfois avoir un déclencheur unique qui n’est pas facilement identifiable. La prise de notes méticuleuses dans un journal des maux de tête peut donc être utile. Essayez d’enregistrer ce que vous avez mangé ou fait avant que le mal de tête ne commence, donnez un score à l’intensité de la douleur et notez combien de temps cela dure. Tout ce qui a pu soulager la douleur doit également être noté. Surveillez également la quantité d’eau que vous buvez quotidiennement. Les maux de tête de déshydratation sont fréquents même avec une carence modérée en eau et en électrolytes.

Réduit la fatigue oculaire quotidienne

La fatigue oculaire est une cause fréquente de maux de tête, en particulier dans la vie moderne. Il ne s’agit pas seulement de sortir par une journée ensoleillée sans utiliser vos lunettes de soleil. La fatigue oculaire survient souvent au cours de la vie quotidienne, en particulier lorsque vous regardez la télévision, regardez un écran d’ordinateur ou passez de longues heures à lire. Elle est aggravée si vous avez un problème de vision et n’utilisez pas de verres correcteurs.

Demandez à un médecin en ligne maintenant!

Consultez toujours votre médecin au sujet de la fatigue oculaire ou des maux de tête associés. Parfois, les symptômes typiques de fatigue oculaire comme la rougeur, le larmoiement excessif, le flou de la vision et la douleur oculaire peuvent ne pas être présents, mais un mal de tête apparaît. Voici quelques conseils pour éviter la fatigue oculaire, en particulier due aux écrans de télévision et d’ordinateurs, à un mauvais éclairage et à la lumière du soleil, ainsi qu’à une lecture prolongée.

Utilisez vos médicaments contre les sinus et les allergies

Un mal de tête peut également être un symptôme de sinusite. Si vous souffrez d’un problème de sinus, vous devez utiliser les médicaments prescrits par votre médecin pour gérer la maladie. Les maux de tête sinusaux sont généralement sur le front. Même si vous ne présentez pas les autres symptômes de congestion des sinus ou que votre sinusite semble s’être atténuée, vous pouvez toujours ressentir des maux de tête.

Des maux de tête peuvent également survenir avec certaines allergies, en particulier la rhinite allergique ou le rhume des foins. Ce n’est pas seulement un nez qui coule, des éternuements et des yeux larmoyants qui peuvent être vus. Les maux de tête sont l’un des symptômes courants du rhume des foins . Il peut ou non être lié à une sinusite qui peut également survenir avec le rhume des foins. Cependant, en utilisant votre médicament contre les allergies tel que prescrit, votre mal de tête peut s’atténuer sans avoir à faire éclater les analgésiques.

Références :

http://www.health.com/health/gallery/0,,20484672,00.html

http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tension-headache/diagnosis-treatment/treatment/txc-20211544

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