Le trempage dans la glace est l’un des moyens les plus simples d’aider le processus de récupération après de longues séances de course. Les avantages et l’explication de l’immersion en eau froide sont le résultat de recherches de la Cochrane Collaboration, une organisation à but non lucratif composée de scientifiques et de médecins qui soutiennent le traitement avec des preuves scientifiques. En 2012, la Cochrane Collaboration a publié les résultats des tests tirés de 17 études sur le bain d’eau froide. Voici quelques avantages de prendre un bain avec de la glace :
- Réduire la fatigue et maintenir les performances
Premiers avantages du bain de glace, nous l’avons obtenu grâce à de vraies recherches. Les trois chercheurs : Ian Wilcock, John Cronin et Wayn Hing de l’Université de technologie d’Auckland. En 2006, ils font des recherches qui se concentrent sur la façon de réduire l’eau froide tremper les muscles endoloris et de stabiliser les performances de quelques jours après un exercice intense.
Les résultats ont montré que les avantages résidaient dans le bain lui-même – au lieu de la température froide de l’eau. Les avantages sont :
- L’immersion du corps dans l’eau (à n’importe quelle température) exposera le corps au gradient de pression en raison du poids de l’eau qui entoure le corps. Plus la profondeur de l’eau dans laquelle le corps est immergé est profonde, plus la pression est élevée. Ce phénomène est similaire à l’expérience de nager dans la piscine lorsque nous plongeons plus profondément dans l’oreille et que la pression augmente.
- Debout dans l’eau pour ‘presser’ l’hydrostatique à pied. Pendant et immédiatement après un exercice intense, le liquide du sang se mélange au muscle et le sang lui-même s’accumule dans les jambes du corps (dans ce cas, le pied).
- La pression hydrostatique des activités de trempage dans l’eau neutralisera ces deux effets : l’augmentation de la pression locale sur les muscles repoussera le liquide dans le sang, et le gradient global de pression de l’eau poussera le sang hors des jambes et vers le centre. du corps (noyau).
- L’augmentation de la pression extérieure augmente également l’efficacité du cœur afin qu’il puisse transporter plus de sang à chaque battement de cœur. La théorie est que lorsque la réaction est la raison pour laquelle les signes de fatigue et de dommages musculaires peuvent être réduits en trempant dans l’eau froide : la pression de l’eau aide à éliminer ce dont le corps n’a pas besoin et réduit l’inflammation des muscles.
- L’effet de la température de l’eau réduit l’inflammation et les dommages secondaires.
On sait que le trempage dans l’eau froide supprime la capacité de se fondre dans le liquide et dans les cellules musculaires, réduisant ainsi l’inflammation et les dommages secondaires. C’est pourquoi les médecins recommandent un sac de glace immédiatement après une blessure, comme une entorse à la cheville.
Lorsqu’une blessure comme celle-ci, les dommages aux tissus peuvent devenir plus graves en raison du gonflement et de l’inflammation dus à une flaque de liquide sur la zone de la blessure. Il peut y avoir un gonflement comme celui-ci (bien qu’à une échelle beaucoup plus petite) qui se produit également dans les muscles après un exercice intense.
Les températures froides atténuent également l’influx nerveux, réduisent la douleur et, pour des raisons qui restent obscures, peuvent réduire les marqueurs biologiques des lésions musculaires. Il n’est pas certain que tout cela soit la preuve d’une réduction des dommages musculaires.
- Brûler la graisse corporelle
Lorsque l’eau glacée a touché le corps, le corps déclenchera automatiquement le mécanisme pour générer de la chaleur afin de combattre le froid. A savoir pour faire fonctionner votre métabolisme plus rapidement. C’est-à-dire que le corps brûlera plus rapidement les glucides et les réserves de graisse pour vous faire sentir au chaud.
- Soyez des cheveux plus sains
Lorsqu’il est lavé dans un bain de glace, il ferme automatiquement la cuticule des cheveux. La fermeture de la cuticule fait que les cheveux ne tombent pas facilement lorsque vous vous lavez les cheveux. La combinaison de l’eau froide et du massage de la tête rendra également la circulation sanguine dans le cuir chevelu plus fluide, ce qui nourrira les cheveux de manière bénéfique.
- Circulatoire Fluent
Au contact de l’eau froide, votre corps sera surpris entraînant un ralentissement de la circulation sanguine. Cependant, à peu près au même moment, le mécanisme du corps augmentera la vitesse de la circulation sanguine, de sorte que la circulation sanguine fonctionnera avec un coup de pouce supplémentaire. En conséquence, la circulation sanguine devient plus fluide et élimine efficacement les toxines et les substances nocives du corps.
- Visage naturel scintillant Plus
Se laver le visage avec de la glace est bénéfique pour les pores de la peau. Contrairement au lavage du visage à l’eau tiède, le lavage du visage à l’eau froide ne libère pas non plus les huiles naturelles qui sont bénéfiques pour maintenir l’humidité et la souplesse. Par conséquent, ils sont utilisés pour laver votre visage avec de l’eau froide afin d’éviter l’état de la peau du visage ridé et terne.
- Rendre le muscle plus relaxant
Il est très approprié pour vous qui aimez le sport. Une douche à l’eau froide peut rendre vos muscles plus détendus. En raison de l’activité physique, les muscles s’enflamment et vous avez besoin de temps pour détendre vos muscles.
- Refroidir l’esprit
La douche froide rendra votre esprit plus froid après une dure journée dans une ville chaude. Il s’est avéré que se doucher avec de l’eau froide peut aider à stimuler le métabolisme et à réguler les niveaux d’acide urique dans le corps. Certes, nous pouvons éliminer la fatigue après avoir travaillé toute la journée.
- Remonter le moral
Une douche froide après le réveil stimulera les nerfs qui boitent à cause du repos pendant la nuit. En conséquence, les yeux seront grands ouverts, l’esprit se sentira frais et vous serez plus désireux d’effectuer l’activité.
- Prévenir les douleurs musculaires
Le trempage dans de l’eau glacée peut réduire ou même prévenir les douleurs musculaires lorsqu’une personne a fini de faire de l’exercice. Elle est plus connue sous le nom de cryothérapie. C’est ce qu’a démontré une équipe de chercheurs de l’Université d’Ulster, en Irlande du Nord. Les résultats de leurs recherches révèlent que le bain de glace après l’exercice peut provoquer une inflammation musculaire susceptible de provoquer des douleurs, des raideurs et un gonflement après la réduction de l’exercice.
L’étude a impliqué 366 personnes en tant que répondants. L’étude a mené 17 essais cliniques, dans lesquels les chercheurs ont demandé aux participants de tremper dans de l’eau glacée à une température de 10 à 15 degrés pendant des périodes variables, allant de 5 à 24 minutes. Puis il a expliqué que “nous avons trouvé des preuves que le trempage dans l’eau froide après l’exercice peut réduire les douleurs musculaires”.
- Améliorer le système immunitaire et rationaliser la circulation sanguine
Les bienfaits du bain de glace pour la santé sont également efficaces pour améliorer le système immunitaire. Une douche avec de l’eau froide peut augmenter le taux de métabolisme du corps et éventuellement activer le système immunitaire. Cela permettra également au corps d’éliminer les globules blancs qui peuvent tuer le virus et augmentera le système immunitaire. Une douche à l’eau froide peut également augmenter la circulation, ce qui peut vous éviter de développer une hypertension et un durcissement des artères.
- Augmenter la vitalité des hommes
Si l’utilisation d’un bain d’eau chaude réduira la vitalité des hommes, la glace à l’eau fournit en fait le contraire, la glace à l’eau améliorera la qualité du fluide vital pour que les hommes soient meilleurs.
Quel est le bon moment pour prendre le bain de glace efficacement ?
vous pouvez le faire à tout moment de l’après-midi ou en début de soirée. A l’heure recommandée du matin et de l’après-midi, bien sûr que plus d’avantages. Il y a encore une chose à noter dans un bain d’eau glacée qui ne se verse pas directement dans la tête afin que le corps soit choqué et n’interfère pas avec la respiration, vous pouvez donc commencer par la taille, puis les épaules et le dernier est la tête.
Combien de temps prendre un bain de glace ?
Bien que de nombreuses études scientifiques soutiennent l’utilisation de bains de glace pour la récupération, il existe un protocole approprié qui s’est avéré meilleur que d’autres. Les règles sont les suivantes:
- En général, la température de l’eau doit être comprise entre 50 et 59 degrés Fahrenheit, et
- l’immersion doit durer de 10 à 20 minutes.
N’en faites pas plus, car si vous en faites plus, vous aurez des effets négatifs.
Les effets secondaires des bains de glace
En plus de fournir un certain nombre d’avantages, le bain de glace comporte également ses propres effets secondaires pour le corps, comme suit :
- Hypothermie potentielle
L’hypothermie est l’un des impacts les plus dangereux du bain d’eau glacée. L’hypothermie est l’un des effets néfastes d’une douche froide car le mécanisme de l’organisme permet de surmonter les difficultés des températures froides. Cela peut se produire parce que les humains sont des créatures à sang chaud et ont une température corporelle constante. Par conséquent, si le corps est exposé à de l’eau froide, le mécanisme de thermorégulation du corps centré dans l’hypothalamus travaillerait plus fort. Le mécanisme de thermorégulation lui-même est la capacité humaine à réguler sa température corporelle pour qu’elle reste constante. Ici, bien sûr, les cellules nerveuses qui contrôlent la thermorégulation travaillent plus fort et ne sont certainement pas bonnes pour les nerfs.
En outre, le système métabolique du corps travaillera également dur pour équilibrer les températures de l’eau froide qui affectent le corps. Par conséquent, a déclaré Machin, un nouveau-né est toujours baigné d’eau chaude car le mécanisme de thermorégulation chez les nourrissons n’a pas été particulièrement efficace et est encore très faible.
- Peut causer des douleurs nerveuses et de l’arthrite
La douche froide peut également causer des douleurs dans les nerfs et les articulations. Les vaisseaux sanguins se contracteront à cause d’une température froide. En cas de rétrécissement des vaisseaux sanguins, l’apport d’oxygène aux organes vitaux sera également réduit de sorte qu’il peut provoquer des douleurs.
