TOC de la rumination : faire face aux obsessions de la rumination

Lorsque vous souffrez d’un trouble obsessionnel-compulsif (TOC) , vous pouvez devenir angoissé par des pensées et des soucis tels que des problèmes de santé ou des finances. Bien que ces pensées puissent affecter n’importe qui, le problème survient lorsque les pensées deviennent répétitives et que vous développez des comportements qui deviennent des rituels. 

Vous vous sentirez obligé d’effectuer des actions spécifiques pour éliminer ces pensées et l’anxiété qui en résulte. Vous pouvez vérifier les serrures plusieurs fois avant de vous coucher le soir ou vous laver les mains de manière compulsive. Ceux-ci sont connus sous le nom de rituels, dans lesquels vous vous engagez à plusieurs reprises et causez une détresse importante.

Vous êtes-vous déjà senti obligé de gratter des croûtes ou des cicatrices et de vous demander pourquoi elles font si mal ? Vous pouvez avoir une dermatillomanie, un signe de TOC de rumination. Si vous continuez à rejouer des conversations dans votre tête, cela peut être un autre signe. Continuez à lire pour en savoir plus sur le TOC de la rumination et sur la façon dont vous pouvez soulager vos symptômes. 

Qu’est-ce que le TOC de rumination ?

La rumination se produit lorsque vous pensez à quelque chose à plusieurs reprises sans pouvoir vous arrêter ou passer à autre chose. Vous pouvez vous concentrer sur quelque chose qui s’est déjà produit, vous inquiéter de choses qui ne se sont pas encore produites et répéter vos pensées à haute voix. 

La pensée se concentre souvent sur des sentiments ou des pensées négatives, comme la peur de l’échec ou la haine de soi, et peut causer de la détresse. La rumination est un problème courant qui n’est souvent pas diagnostiqué. 

Quelle est la différence entre le TOC et le TOC de rumination ?

Le TOC classique présente des similitudes avec le TOC de rumination. Les deux troubles partagent de nombreux symptômes, notamment : 

  • Pensée excessive

  • Pensées et sentiments négatifs récurrents

  • Comportements répétitifs.

  • Se sentir anxieux et en détresse

Ruminer est le processus mental consistant à ressasser à plusieurs reprises des détails ou des événements pour mieux comprendre une situation ou un problème. Ce processus est couramment associé au trouble obsessionnel-compulsif (TOC). 

La rumination n’est pas nécessairement nocive et peut arriver à pratiquement n’importe qui en période de stress. Cependant, certaines personnes développent un TOC de rumination.¹ Elles commencent à s’inquiéter de choses qui ne sont pas pertinentes, commencent à douter de leurs décisions et deviennent préoccupées par des pensées répétitives. 

Pensées impliquées dans la rumination

Les gens peuvent avoir de nombreuses ruminations différentes, y compris la « rumination anale rétentive », la « rumination de la colère » et la « rumination compulsive ». 

Rumination rémanente anale

Vous pouvez passer d’innombrables heures à penser à des choses que vous avez déjà faites ou auxquelles vous avez déjà pensé. Ce type de pensée est appelé « rumination anale rémanente » (ARR) et peut conduire à la dépression.

ARR est un exercice mental répétitif où vous pensez à quelque chose à plusieurs reprises dans votre esprit. Cette rumination se produit parce que vous voulez vous souvenir ou penser à quelque chose qui vous dérange. 

La principale différence entre l’ARR et la pensée quotidienne est que la pensée normale implique de nouvelles informations et idées, contrairement à l’ARR : c’est un moyen d’échapper à l’ennui ou à la dépression.

Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur le temps qu’il vous faut pour aller aux toilettes et si vous ressentez une gêne lorsque vous allez à la selle. Lorsque vous êtes analement rétentif, vous êtes rigide et souhaitez maintenir votre environnement en parfait état.

Rumination de la colère

Cette rumination est l’inclination à ruminer des sentiments ou des événements négatifs. Il a tendance à causer de la détresse et à interférer avec la régulation émotionnelle. La rumination peut être inadaptée et adaptative, selon le contexte. 

Lorsque votre esprit est coincé à penser à des idées ou à des événements similaires, il vagabonde. Cette tendance à dériver mentalement peut être bénéfique, vous permettant de vous détendre, de lâcher prise et de vous amuser. Cependant, ces pensées peuvent aussi être assez dérangeantes.

Parfois, la colère qui rumine peut devenir incontrôlable. Lorsque vous vous concentrez trop sur les pensées qui vous passent par la tête, vous pouvez commencer à vous sentir anxieux, agité et déprimé. Par exemple, lorsque vous ruminez négativement sur vos problèmes, vous voulez souvent faire quelque chose pour les gérer ou les résoudre. 

Cependant, la rumination de la colère vous amène à vous attarder sur des problèmes que vous ne pourrez pas nécessairement résoudre sans action.

Dans ce cas, ruminer peut devenir nocif et causer de la détresse car il accorde une attention excessive aux aspects négatifs de votre vie², tels que l’échec, le rejet et l’insécurité. Il est préférable de mettre votre énergie à résoudre ces problèmes au lieu de vous focaliser sur eux.

Rumination compulsive

Cette rumination vous amène à vous inquiéter de choses qui se sont produites avant et qui ne vous concernaient pas auparavant. La pensée ruminative compulsive est courante chez les personnes aux prises avec l’anxiété, la dépression, le TOC, le SSPT et les troubles liés à la toxicomanie. Les schémas de pensée ruminatifs peuvent prendre de nombreuses formes, mais ils sont toujours associés à un état émotionnel négatif.

Les ruminations compulsives sont des pensées ou des schémas de pensée répétitifs qui se renforcent d’eux-mêmes et qui se produisent de manière répétée au fil du temps. Ils peuvent causer une détresse et une incapacité importantes, entraînant des maladies mentales graves comme la dépression.

La pensée ruminative interfère avec les processus de contrôle cognitif, entraînant des pensées intrusives négatives excessives. De telles pensées ont tendance à se concentrer sur un thème particulier (par exemple, la mort) et s’accompagnent d’expériences sensorielles vives (par exemple, voir des images de sang). Ces types de pensées déclenchent souvent des émotions fortes et des états d’humeur négatifs. 

Causes du TOC de la rumination

1. Mémoire traumatique

La mémoire traumatique, c’est quand vous vous souvenez de quelque chose qui s’est passé comme un traumatisme. Ce sous-type de TOC peut également survenir à cause du stress ou d’autres émotions que vous ressentez. Ces souvenirs peuvent parfois prendre le dessus sur votre vie et provoquer de nombreux symptômes indésirables comme l’anxiété et la dépression.

2. Pensée ruminative

La pensée ruminative est l’endroit où vous pensez à ce qui vous est déjà arrivé. Vous pourriez avoir ces pensées lorsque vous êtes coincé dans la circulation ou que vous avez du mal à vous endormir. Ruminer peut vous rendre anxieux ou déprimé.

3. Comportement répétitif

Le comportement répétitif est également appelé comportement compulsif. Ce comportement inclut des choses que vous faites, comme vous compter ou vous pincer. Un autre exemple serait les comportements répétitifs que vous développez pour faire face à l’anxiété, comme vous frapper ou vous mordre.

Généralement, le TOC de rumination peut survenir en raison du stress, de l’anxiété, de la dépression, du trouble obsessionnel-compulsif, de la toxicomanie ou d’autres problèmes de santé mentale. 

Réduire la rumination

Outre la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments, vous pouvez prendre ces mesures pour réduire la fréquence à laquelle vous ruminez :

Réduisez les distractions

Les distractions sont partout. Ils peuvent devenir accablants et vous paralyser. Un excellent moyen de réduire les distractions autour de vous est de créer une routine quotidienne qui vous permet de rester concentré. Établir un horaire vous rendra moins distrait par les stimuli extérieurs.

Créer des limites

Parfois, vous devez vous fixer des limites pour vous protéger de la négativité des autres. Cela peut être aussi simple que de refuser de participer aux commérages du bureau. Certaines personnes prospèrent grâce à la négativité et peuvent tirer du plaisir d’être méchantes avec les autres. Avant de permettre à quiconque de franchir vos limites, demandez-vous s’il viole ce avec quoi vous êtes à l’aise.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est la pratique de prêter intentionnellement attention. Cela vous permet de vous concentrer sur le moment présent plutôt que de laisser votre esprit vagabonder ailleurs. Pratiquer la pleine conscience vous aide à prendre du recul et à prendre du recul, en particulier lorsque vous faites face à des situations difficiles.

Travail sur la guérison

Vos mauvais souvenirs et vos mauvaises expériences peuvent prendre le dessus sur votre vie et vous laisser naturellement mal à l’aise. Si vous ne pouvez pas vous permettre une thérapie, les feuilles de travail en ligne sur la TCC peuvent vous aider à reprogrammer votre esprit, à guérir et à créer un avenir meilleur.

La verité

La rumination est un processus de pensée normal qui fait partie du comportement humain. Lorsque les ruminants se produisent de manière excessive, cela peut créer des défis dans votre vie où les pensées deviennent obsessionnelles sans objectif final. Des études montrent qu’après avoir traité le TOC de la rumination, les gens signalent généralement moins de détresse et des niveaux de dépression plus faibles. Si vous soupçonnez que vous souffrez de TOC de rumination, parlez-en à votre médecin.

FAQ

Le TOC de rumination est-il stressant ?

La rumination est souvent associée à des pensées négatives répétitives, telles que s’inquiéter de choses, qui perturbent les activités quotidiennes et ont un impact négatif sur l’humeur et le comportement. Les personnes qui éprouvent ces symptômes ont souvent tendance à avoir des pensées négatives centrées sur leur situation, ce qui entraîne du stress. Rumination OCD provoque des troubles émotionnels. 

Rechercher des conseils professionnels

Si vous êtes préoccupé par vos ruminations, vous voudrez peut-être contacter un professionnel. Contactez-nous à HealthMatch , où nous vous aidons à comprendre votre état, vous informons de vos options de traitement et vous donnons accès à des spécialistes de premier plan. Visitez notre site Web ou envoyez un e-mail à [email protected].

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