Bien dormir n’est pas un luxe; c’est important pour promouvoir une bonne santé. La plupart des adultes ont besoin d’au moins huit heures de sommeil par nuit pour permettre au corps de se réparer et de fonctionner normalement. Bien qu’une nuit ou deux de mauvais sommeil puissent avoir peu d’effet à long terme, le fait de ne pas dormir suffisamment au fil du temps peut entraîner de graves problèmes de santé ou aggraver des problèmes de santé existants.
Les adultes qui dorment moins de sept heures par nuit sont susceptibles de développer de graves problèmes de santé au fil du temps, comme la dépression, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Il est important de noter qu’un manque constant de sommeil peut provoquer une hypertension chez les personnes de tous âges.
Quelle est la relation entre le manque de sommeil et l’hypertension artérielle ?
Le sommeil est la façon dont votre corps se débarrasse des hormones de stress connues pour augmenter votre tension artérielle. Sans suffisamment de repos, ces hormones resteront élevées, provoquant une inflammation. Cela entraînera le rétrécissement de vos vaisseaux sanguins, ce qui fera augmenter votre tension artérielle.
Si vous souffrez déjà d’ hypertension artérielle , des troubles du sommeil peuvent aggraver votre état. Il convient de noter que vous ne pouvez pas compenser votre manque de sommeil une nuit en dormant trop longtemps la suivante.
Tout comme ne pas dormir suffisamment, dormir trop peut provoquer une augmentation de votre glycémie, qui est également un déclencheur d’hypertension et de maladies cardiaques. Demandez à votre médecin des conseils pour obtenir et maintenir un bon sommeil, surtout si vous souffrez déjà d’hypertension .
Qu’est-ce qui peut vous empêcher de dormir ?
Stress
Le stress peut entraîner une perte de sommeil et une pression artérielle élevée . Le stress peut provenir de différentes sources, telles que l’école, le travail, la maison ou des problèmes de santé. Il est donc important de vérifier régulièrement votre niveau de stress.
Troubles du sommeil non diagnostiqués
Il existe de nombreux types de troubles du sommeil, et beaucoup passent inaperçus. Alors que certains troubles du sommeil peuvent être causés par le stress et peuvent disparaître d’eux-mêmes, d’autres sont le signe de graves problèmes de santé sous-jacents.
Il est normal d’avoir des problèmes de sommeil de temps à autre. Cela dit, vous devriez parler à votre médecin si vous rencontrez des problèmes de sommeil réguliers.
Votre position de sommeil affecte-t-elle la tension artérielle ?
S’il vous arrive d’être l’un des millions d’Américains souffrant d’hypertension, il y a de fortes chances que vous ayez déjà intégré certains changements à votre mode de vie dans le but de faire baisser votre tension artérielle . Mais savez-vous que changer votre position de sommeil peut également faire baisser votre tension artérielle ?
Il y a eu beaucoup de controverses sur les meilleures positions de sommeil pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, et il est important de savoir qu’une position de sommeil ne s’est pas avérée bien meilleure que d’autres. Les vaisseaux sanguins qui ramènent le sang vers le cœur se trouvent du côté droit du corps, donc dormir de ce côté peut les comprimer et ralentir la circulation. C’est pourquoi il peut être conseillé aux gens de dormir sur le côté gauche.
Cependant, il est important d’en discuter avec votre médecin pour déterminer ce qui vous convient le mieux.
Il peut également être conseillé aux femmes enceintes souffrant de problèmes liés à la pression de dormir sur le côté gauche. En effet, le bébé qui grandit exerce une pression sur les organes internes, ce qui entraîne des problèmes de circulation. Dormir sur le côté gauche peut améliorer la circulation, ce qui pourrait aider à prévenir l’hypertension .
De plus, cette position peut augmenter le flux de sang et de nutriments vers votre bébé à travers le placenta.
Les personnes souffrant d’apnée du sommeil ne doivent pas dormir sur le dos, car cette position de sommeil peut obstruer les voies respiratoires et faire grimper la tension artérielle. Cependant, si vous avez des problèmes de santé sous-jacents qui vous empêchent de dormir sur le côté gauche ou face vers le bas, vous devriez en discuter avec votre médecin pour peser d’autres options.
Que dois-je faire si ma tension artérielle est élevée la nuit ?
La plupart des gens pensent que leur corps est dans son état le plus détendu la nuit lorsqu’ils dorment. Par contre, ce n’est pas toujours le cas. Certaines personnes connaissent des pics de pression artérielle lorsqu’elles dorment. Il s’agit d’une affection connue sous le nom d’hypertension nocturne, et les personnes qui en souffrent sont plus à risque d’arrêt cardiaque et d’autres formes de maladies cardiaques .
Il est important de noter que n’importe qui peut souffrir d’hypertension nocturne, même les personnes dont la tension artérielle est parfaitement normale pendant la journée. Si votre tension artérielle est élevée pendant la nuit, essayez les stratégies suivantes pour la contrôler :
Prenez vos médicaments contre l’hypertension avant d’aller vous coucher . Cela aide à améliorer la tension artérielle pendant la nuit et le jour suivant.
Améliorez vos habitudes de sommeil. Essayez de vous réveiller et de vous coucher à la même heure chaque jour.
Évitez l’alcool ou le café juste avant le coucher . Boire trop d’alcool peut augmenter votre tension artérielle , il est donc important d’en consommer avec modération.
Faites de l’exercice plus tôt dans la journée , plutôt que très tard le soir.
Évitez la lumière bleue de vos appareils électroniques juste avant de dormir.
Gérez d’autres conditions qui peuvent augmenter votre risque d’hypertension nocturne, comme les problèmes rénaux et le diabète .
Plus important encore, étant donné que la tension artérielle nocturne n’est pas facile à diagnostiquer, effectuez des contrôles de tension artérielle de routine à tout moment .
Le manque de sommeil peut-il provoquer une hypertension artérielle ?
Comme mentionné, un manque de sommeil prolongé peut entraîner des pics de tension artérielle. Divers problèmes de sommeil sont susceptibles d’entraîner une augmentation de la pression artérielle. Les plus courants sont :
Insomnie : Cette condition rend difficile l’endormissement et le sommeil et peut contribuer à l’hypertension artérielle.
Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : Il existe une corrélation entre le SJSR et l’hypertension artérielle. Le syndrome des jambes sans repos est une affection caractérisée par le besoin incontrôlable d’une personne de bouger ses jambes. Le SJSR semble s’aggraver le soir au coucher. La condition peut provoquer une dépression et conduire à l’insomnie, ce qui, à son tour, fait augmenter la pression artérielle.
Apnée obstructive du sommeil (AOS) : l’AOS est un trouble du sommeil qui provoque des pauses respiratoires soudaines et répétitives pendant le sommeil. Cette condition peut provoquer une hypertension si elle n’est pas contrôlée.
Privation de sommeil : cela se produit lorsque vous dormez moins de six heures par nuit et cela augmente le risque de développer une hypertension artérielle.
Bien que le lien entre ces problèmes de sommeil et l’hypertension ne soit pas complètement clair, il est fort probable qu’un manque de sommeil ou un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil provoque des pics de pression artérielle.
Sinon, comment le sommeil peut-il affecter votre santé cardiaque ?
Il existe une corrélation directe entre le sommeil et la santé cardiaque. Lorsque vous dormez profondément, votre tension artérielle est basse. Des problèmes de sommeil signifient que votre tension artérielle restera élevée pendant de plus longues périodes. L’hypertension artérielle est l’une des principales causes de maladies cardiaques.
Sommeil et insuffisance cardiaque
L’insuffisance cardiaque survient lorsque le cœur est incapable de pomper suffisamment de sang vers le reste du corps. Cela signifie que les organes vitaux du corps ne reçoivent pas la quantité de sang et d’oxygène dont ils ont besoin pour fonctionner correctement.
Les personnes qui ont même un sommeil légèrement réduit (six à sept heures par nuit) ont une probabilité accrue d’arrêt cardiaque. Plus une personne a de mauvaises habitudes de sommeil, plus son risque d’insuffisance cardiaque est élevé .
Sommeil et crises cardiaques
Également connue sous le nom d’infarctus du myocarde, une crise cardiaque survient lorsque le sang est bloqué dans son écoulement vers le cœur. Les crises cardiaques sont souvent mortelles en raison des dommages causés lorsque le cœur n’est pas suffisamment oxygéné. Des habitudes de sommeil inappropriées augmentent les risques de crises cardiaques.
Les interruptions constantes du sommeil ont également été liées aux crises cardiaques. Étant donné que la pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent lorsque quelqu’un se réveille, des perturbations constantes du sommeil peuvent entraîner un stress cardiaque et déclencher une crise cardiaque.
Trop de sommeil et de santé cardiaque
Alors que l’attention a été portée sur l’impact d’un mauvais sommeil sur la santé cardiaque, d’autres études¹ ont établi un lien entre trop de sommeil et les problèmes cardiaques. Trop de sommeil, dans ce cas, c’est dormir plus de neuf heures.
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, la plupart des experts pensent que certaines conditions telles que la dépression et l’apnée obstructive du sommeil qui conduisent à trop de sommeil provoquent des problèmes cardiaques.
Conseils de sommeil pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle
Bien qu’il n’y ait pas de solution unique, ces stratégies peuvent aider une personne souffrant d’hypertension à mieux dormir :
Utiliser des stratégies de relaxation
Si les problèmes cardiaques vous rendent anxieux, ils peuvent faire tourner votre esprit juste au moment où vous voulez vous endormir. Pour vous amener à un état de relaxation, vous pouvez pratiquer :
Techniques de respiration profonde
Yoga
Méditation consciente
Léger étirement
Ces stratégies de relaxation aident le corps à se débarrasser des hormones du stress, l’adrénaline et le cortisol, en ralentissant votre respiration et votre rythme cardiaque.
Créer un environnement propice à une bonne nuit de sommeil
Votre environnement de sommeil pourrait être le principal facteur qui détermine si vous avez une bonne nuit de sommeil ou une nuit agitée. Dormez sur un matelas et un oreiller confortables. Maintenez une température ambiante agréable et assurez-vous que la pièce est aussi sombre et silencieuse que possible.
Exercice régulier
Faire de l’exercice régulièrement peut aider à faire baisser votre tension artérielle. L’exercice est également un excellent moyen de soulager le stress de votre corps. Vous n’avez pas à vous fatiguer; des exercices légers comme le vélo, la natation, la marche rapide et le jogging sont efficaces.
Profitez d’une alimentation équilibrée
Adopter une alimentation saine est important pour abaisser votre tension artérielle. Inclure des aliments spécifiques dans votre alimentation peut réduire considérablement votre tension artérielle. Certains des meilleurs aliments pour l’hypertension artérielle comprennent, mais sans s’y limiter :
Saumon
Graines de citrouille
Haricots et lentilles
Céleri
Brocoli
Carottes
La verité
Le sommeil joue un rôle essentiel dans nos vies. Un manque de sommeil suffisant peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que l’hypertension artérielle et des complications cardiaques. Si vous ne dormez pas suffisamment, il est temps de faire du sommeil une priorité.
Si vous avez du mal à vous endormir, parlez-en à votre médecin pour exclure tout problème de santé sous-jacent qui pourrait être à l’origine de votre manque de sommeil. Ensuite, appliquez les stratégies mentionnées ci-dessus pour mieux dormir et prévenir l’hypertension artérielle.
N’oubliez pas qu’il n’y a pas de solution miracle à vos problèmes de sommeil. Ce qui peut fonctionner pour vous peut ne pas fonctionner pour quelqu’un d’autre et vice versa. Il est donc important d’essayer différentes stratégies pour améliorer la qualité de votre sommeil jusqu’à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous.
