Qu’est-ce que la douleur SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien ?
Le SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien est l’un des plus gros muscles du cou. Ce muscle est divisé en deux parties. Il commence au crâne juste derrière les oreilles. De là, il forme deux parties dont l’une s’attache au sternum ou au sternum et l’autre s’attache à la clavicule ou à la clavicule. Le SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien est situé juste sous la peau et peut être visualisé en déplaçant complètement le cou d’un côté. Puisqu’un individu bouge le cou et les épaules plusieurs fois pendant la journée, ce muscle est donc largement utilisé par le corps. Cela le rend sujet à une surutilisation et cela se traduit par ce que nous appelons la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne. Exercer un stress sur ces muscles, avoir une posture assise anormale ou des mouvements brusques du cou ou des épaules comme dans un un accident de véhicule à moteur peut causer une douleur SCM ou une douleur sternocléidomastoïdienne.
Qu’est-ce qui cause la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne ?
Certaines des causes courantes de la douleur SCM ou de la douleur sternocléidomastoïdienne sont :
Stress: C’est l’une des raisons les plus courantes de la douleur SCM ou de la douleur sternocléidomastoïdienne. Le stress peut être mis sur ce muscle en faisant des activités comme regarder vers le haut pendant des périodes prolongées. Cela se voit surtout chez les personnes qui travaillent dans la construction et qui construisent des immeubles de grande hauteur et qui doivent lever les yeux pendant de longues périodes. Les peintres qui ont besoin de peindre en regardant vers le haut sont également sujets à la douleur SCM ou à la douleur sternocléidomastoïdienne. La natation peut être un exercice, mais elle a également tendance à exercer une pression sur le SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien, entraînant une douleur SCM ou une douleur sternocléidomastoïdienne.
Mauvaise posture: C’est encore une autre cause de douleur SCM ou de douleur sternocléidomastoïdienne. Certaines activités pouvant entraîner une mauvaise posture sont la lecture au lit, dormir avec plus d’un ou deux oreillers, avoir la tête tournée d’un côté pendant une période prolongée entraîne une tension excessive sur le SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien entraînant une douleur SCM ou Douleur sternocléidomastoïdienne.
Coup du lapin : S’il y a une secousse ou une traction soudaine à la tête, comme lors d’un accident de voiture ou lors d’un combat de boxe, lorsqu’un coup de poing droit sur le côté du visage a tendance à provoquer une tension et une douleur du SCM ou du muscle sternocléidomastoïdien.
Schémas respiratoires anormaux : De nombreuses personnes ont des schémas respiratoires anormaux en ce sens qu’elles respirent très rapidement ou très lentement. Ceci est à nouveau une cause de tension et de douleur du SCM ou du muscle sternocléidomastoïdien.
Infections : Certaines infections virales ou bactériennes comme la sinusite peuvent également entraîner une douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne.
Différence de longueur des membres : il s’agit d’une autre cause de douleur SCM ou de douleur sternocléidomastoïdienne, car la partie la plus courte de la jambe exerce plus de pression sur le muscle du cou lors de la marche, ce qui peut entraîner un SCM ou une douleur sternocléidomastoïdienne.
Quels sont les schémas de douleur de la douleur SCM ou de la douleur sternocléidomastoïdienne ?
Lorsque nous parlons de douleur SCM ou de douleur sternocléidomastoïdienne, il devient important de comprendre les schémas de douleur car le muscle SCM est divisé en deux parties et les deux parties ont des schémas de douleur différents.
Douleur dans la partie sternale du SCM ou du muscle sternocléidomastoïdien : La division sternale du SCM ou du muscle sternocléidomastoïdien peut provoquer une douleur à la joue qui peut être confondue avec un cas de névralgie du trijumeau qui est une affection dans laquelle une irritation nerveuse provoque une irritation faciale intense. douleur. Dans certains cas, il peut y avoir des douleurs au sternum. Il peut également provoquer une douleur profonde dans l’œil ressemblant à une douleur due à une sinusite. Il peut provoquer des douleurs dans la langue lors de l’ingestion d’aliments.
Douleur dans la partie de la clavicule du SCM ou du muscle sternocléidomastoïdien : le schéma de douleur de la clavicule ou de la clavicule provoque une douleur intense au front, dans l’oreille ou derrière l’oreille. Dans certains cas, une personne peut également ressentir de la douleur au visage et aux joues.
Comment traite-t-on la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne ?
Massage : En ce qui concerne les traitements de la douleur SCM ou de la douleur sternocléidomastoïdienne, le massage est la meilleure forme de traitement. Cette thérapie est simple et peut être effectuée par un massothérapeute expérimenté ou par le patient lui-même. Le patient peut utiliser le pouce ou l’index pour serrer doucement les muscles afin de détendre les muscles. Cela peut également se faire par le biais d’une thérapie. En dehors de cela, l’étirement et le renforcement du muscle sternocléidomastoïdien peuvent également aider à traiter la douleur SCM.
Étirement : L’étirement du muscle trapèze contribue également grandement à étirer le SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien. Pour ce faire, le patient doit s’asseoir et incliner la tête vers le côté gauche. Maintenant, le patient doit plier légèrement le corps vers la gauche. En faisant cela, il ou elle doit placer la main droite sous la hanche droite. Déplacez la tête vers l’avant tout en restant dans cette position inclinée, tournez le visage vers la gauche et tirez la main gauche vers le côté droit de la tête pour un étirement supplémentaire. Afin d’étirer le SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien, rentrez le menton après avoir tourné la tête vers la droite. Le muscle sternocléidomastoïdien opposé ressentira l’étirement.
Renforcement du SCM ou du muscle sternocléidomastoïdien : Le renforcement du SCM ou du muscle sternocléidomastoïdien aide également au SCM ou à la douleur sternocléidomastoïdienne. Pour cela, le patient doit pousser la tête vers l’avant. Le patient peut exercer une résistance en appliquant une force sur le côté d’une mâchoire, puis en tournant la tête contre cette résistance.
Gels pour le soulagement de la douleur SCM : Pour la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne, il existe de nombreux gels analgésiques disponibles en vente libre qui peuvent être utilisés. Ceux-ci doivent être frottés sur la zone douloureuse pour soulager la douleur.
Médicaments : Le patient peut également se voir prescrire des AINS sous forme d’Advil ou d’ibuprofène par le médecin pour soulager la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne.
Comment prévenir la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne ?
La douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne peut être évitée si un individu suit un schéma de travail correct afin de ne pas imposer une charge excessive à ce muscle. Les choses suivantes peuvent être faites pour prévenir la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne.
Correction de la posture : tenez-vous debout ou asseyez-vous droit lorsque vous travaillez. Ceci est un aspect important et est très utile pour diminuer la charge sur la douleur SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien et aide donc à prévenir la douleur SCM.
Prévenir l’excès de pression sur l’épaule : évitez de lire des livres en position allongée dans le lit. Essayez d’éviter de tenir les téléphones portables ou les téléphones sans fil par-dessus l’épaule lorsque vous parlez au téléphone, car cela peut également provoquer un SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne. Si la natation cause le SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne, essayez de l’éviter pendant quelques jours jusqu’à ce que la douleur disparaisse.
Oreillers : Essayez d’éviter d’utiliser plusieurs oreillers pour dormir et ne placez pas d’oreillers sous l’épaule, car cela pourrait exercer une pression sur le SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien, entraînant des douleurs.
Exercices pour soulager la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne
Exercice de rotation latérale du cou pour soulager la douleur SCM :C’est l’un des meilleurs exercices pour se débarrasser de la douleur SCM ou de la douleur sternocléidomastoïdienne et le plus facile à faire. Tout ce que vous avez à faire est de faire pivoter le cou d’un côté à l’autre. Cela étire le muscle SCM ou le muscle sternocléidomastoïdien du côté duquel vous vous détournez, ce qui signifie que si vous tournez le cou vers la droite, le muscle SCM du côté gauche sera étiré. Cet exercice est si facile qu’il peut être fait n’importe où à la maison ou au travail sans aucune difficulté. Pour faire cet exercice pour revivre la douleur SCM, vous devez positionner votre cou de manière à ce que la mâchoire soit à 90 degrés par rapport au cou. Maintenant, tournez simplement vers la gauche jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir sur le côté droit du cou. Maintenez cette position pendant environ 20 secondes et revenez à la position de départ. Maintenant, faites-le de l’autre côté maintenant et encore maintenez la position pendant environ 20 secondes avant de revenir à la position de départ. Faites cela environ trois fois par jour.
Exercice de rotation du cou vers l’avant pour la douleur SCM : Cet exercice est également un exercice efficace pour soulager la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne. Pour faire cet exercice, baissez lentement le menton vers la poitrine. Maintenant, élargissez un peu la poitrine et rétractez les épaules. Maintenant dans cette position, tournez d’abord la tête vers le côté gauche pour que l’oreille gauche se déplace vers l’épaule. Un étirement se fera sentir. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et revenez à la position de départ. Maintenant, faites la même chose pour le côté opposé pendant environ 10 secondes. Faites cela environ trois fois par jour.
Exercice d’élévation du menton pour la douleur SCM : Cet exercice est également très bénéfique pour soulager la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne. Dans cet exercice, au lieu de baisser le menton vers la poitrine, vous devez d’abord faire pivoter la tête vers le côté gauche, puis relever progressivement le menton de manière à regarder vers le plafond.
Maintenez cet étirement pendant environ 20 secondes et revenez à la position de départ. Maintenant, faites cela dans le sens inverse pendant 20 secondes et revenez à la position normale. Faites cela environ trois fois par jour,
Il est toujours conseillé de consulter un médecin avant de commencer un régime d’exercice. Si les exercices ci-dessus sont effectués correctement, ils peuvent certainement être efficaces pour soulager la douleur SCM ou la douleur sternocléidomastoïdienne.
