Suppléments de dopamine pour stimuler l’humeur (et plus) naturellement

La dopamine est un neurotransmetteur important qui nous fait nous sentir bien et motivés. Les suppléments de dopamine peuvent naturellement augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau pour combattre les sentiments de dépression, de stress, d’anxiété et pour améliorer notre mémoire et nos capacités d’apprentissage.

Parfois, les suppléments ou médicaments dopants sont appelés  dopaminergiques, ce qui signifie «liés à la dopamine» (littéralement, «travailler sur la dopamine»).

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Il est important de noter que certaines personnes ayant de faibles niveaux de dopamine consomment trop de caféine, d’alcool et d’aliments sucrés. Bien que cela puisse donner un coup de pouce à la dopamine, cela ne durera pas très longtemps et peut entraîner une chute des niveaux de dopamine tout aussi rapide. Cela peut également entraîner des dépendances qui peuvent être difficiles à briser et finalement vous nuire.

Donc, si vous sentez que vous devez augmenter vos niveaux de dopamine, les suppléments dopaminergiques sont un bien meilleur moyen de vous aider à vous sentir bien plutôt que de choisir une “ solution rapide ” comme le café ou l’alcool.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les symptômes d’une carence en dopamine, veuillez lire mon article: Carence en dopamine: causes, symptômes et solutions .

Examinons les meilleurs suppléments dopaminergiques connus pour stimuler la libération de dopamine dans le cerveau.

Les meilleurs suppléments pour augmenter les niveaux de dopamine

Nous savons que tous les aliments que nous mangeons nous affectent de diverses manières. Par exemple, certains aliments nous donnent plus d’énergie que d’autres aliments. De manière similaire, certains extraits naturels sont connus pour stimuler la libération de certains produits chimiques dans le cerveau, la dopamine étant l’un d’entre eux. La plupart des suppléments de dopamine contiennent des extraits naturels d’herbes ou de plantes.

Il est important de noter que les suppléments dopaminergiques aident votre corps à augmenter naturellement les niveaux de dopamine mais qu’ils ne contiennent pas de dopamine. En fait, la dopamine est un médicament injecté par voie intraveineuse pour traiter une gamme de problèmes de santé graves et il est utilisé sous stricte surveillance médicale.

Supplément de L-Tyrosine

La L-Tyrosine est un acide aminé que le corps convertit en dopamine. La L-Tyrosine se trouve principalement dans la viande, les produits laitiers et de soja, les légumineuses, les noix, l’avoine et le blé.

Les Archives de biochimie et de biophysique disent que la tyrosine est l’un des agents les plus importants pour déterminer les niveaux de dopamine. 1

Mucuna pruriens

Mucuna pruriens est parfois appelé Velvet Bean et pousse dans les régions tropicales du monde. Le haricot contient une concentration élevée de L-dopa , ce qui augmente les niveaux de dopamine dans le cerveau et le système nerveux central. 2

Les extraits de Mucuna pruriens sont l’un des principaux moyens naturels de traiter la maladie de Parkinson, qui se caractérise par un faible taux de dopamine dans le cerveau.

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Une recherche publiée par le Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry sur les effets de Mucuna pruriens sur les personnes atteintes de la maladie de Parkinson a montré qu’elle augmentait rapidement les niveaux de L-dopa dans le cerveau . 3 Des études cliniques sur des souris ont montré qu’elle était plus efficace que la L-dopa produite par synthèse. 4

Phosphatidylsérine

La phosphatidylsérine est un complément cérébral naturel qui s’est révélé avoir un effet bénéfique sur les processus cognitifs. Il aide également le cerveau à mieux gérer le stress. 5

La British Dietetic Association a publié une étude montrant que les suppléments naturels de phosphatidylsérine peuvent améliorer les symptômes du TDAH chez les enfants. Il a montré que la mémoire et l’attention à court terme étaient améliorées. 6 Il est intéressant de noter que le TDAH a été lié à une carence en dopamine.

La meilleure façon d’intégrer la phosphatidylsérine dans votre alimentation est de prendre des suppléments.

Ginkgo Biloba

Le Ginkgo Biloba est un supplément cérébral très populaire et un remède naturel. J’ai déjà mentionné que le Ginkgo Biloba est l’un des meilleurs remèdes naturels pour le stress , les allergies et les problèmes de circulation sanguine .

La plupart des gens associent le Ginkgo Biloba à la façon dont il aide à améliorer la fonction cérébrale et à soulager les problèmes de mémoire.

L’un des effets positifs du Ginkgo Biloba est qu’il s’agit d’un supplément dopaminergique efficace. Des études cliniques ont montré que les niveaux de dopamine augmentent lors de la prise d’extraits de Ginkgo Biloba. 7

Le Ginkgo Biloba a également montré des résultats positifs dans le traitement des symptômes de la maladie d’Alzheimer 8

 L-théanine

La L-théanine est un acide aminé que l’on trouve principalement dans le théier ( Camellia sinensis ). La L-théanine possède de puissantes propriétés dopaminergiques naturelles qui augmentent les niveaux de dopamine dans le cerveau, vous faisant ainsi vous sentir mieux.

Le Journal of Herbal Pharmacotherapy a rapporté que la L-théanine peut améliorer les capacités cognitives et qu’elle augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine (également un «produit chimique agréable») dans le cerveau. 9

Le thé vert et le thé oolong sont également de bonnes sources de L-théanine et des études ont montré que boire du thé vert peut augmenter l’apprentissage des récompenses et prévenir les symptômes de la dépression. dix

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Un avantage de boire du thé vert ou du thé oolong est que la L-théanine diminue également l’effet stimulant de la caféine dans le thé. Par conséquent, il vous aide à vous détendre mais vous aide en même temps à éviter les effets secondaires de la caféine.

SAM-e

La SAM-e (s-adénosylméthionine) possède des propriétés qui augmentent naturellement les niveaux de dopamine dans le cerveau. Il devient également l’un des remèdes naturels les plus populaires contre la dépression .

Le Dr Richard Brown, professeur agrégé de psychiatrie clinique au Columbia University College of Physicians and Surgeons, utilise des suppléments SAM-e pour traiter les patients souffrant de dépression. Il dit que l’efficacité de SAM-e est comparable à celle de nombreux antidépresseurs et qu’elle augmente les niveaux de dopamine, de sérotonine et de norépinéphrine. 11

Parce que les personnes atteintes de la maladie de Parkinson souffrent souvent de dépression, SAM-e peut aider à atténuer ces symptômes et à augmenter naturellement les niveaux de dopamine.

Hypericum perforatum L (millepertuis)

Le millepertuis est utilisé depuis des siècles pour traiter de nombreuses affections, notamment la dépression , la cicatrisation des plaies, la réduction de l’inflammation, et c’est également l’un des meilleurs remèdes naturels contre le stress et l’anxiété .

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Des études sur le millepertuis montrent qu’il aide la dopamine à être métabolisée plus efficacement dans le cerveau. Il en résulte une réduction des symptômes de dépression légère à modérée. 12

Bacopa monnieri

Bacopa monnieri est une autre plante qui a été utilisée pendant des siècles comme stimulant tonique et mémoire neural. Il est largement utilisé en médecine ayurvédique et présente également des activités dopaminergiques.

Des études sur les propriétés de Bacopa monnieri ont montré qu’il peut aider à augmenter les niveaux de dopamine et également à protéger le système nerveux central. 13

Curcumine

La curcumine est le principal ingrédient actif du curcuma .

L’un des avantages incroyables pour la santé du supplément de curcumine est sa capacité à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine.

La recherche sur ses propriétés dopaminergiques a montré que la curcumine peut être tout aussi efficace que certains des principaux antidépresseurs , par exemple le Prozac. 14 Lorsqu’il est combiné avec de la pipérine (un extrait de poivre noir), ses activités antidépressives sont renforcées. 15

Il est important de consommer de la curcumine avec d’autres aliments pour augmenter son absorption dans votre corps .

Supplément d’extrait de myrtille

L’extrait de myrtille est un complément efficace pour augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau.

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Une étude publiée dans la revue Nutritional Neuroscience a montré que les composés phytochimiques contenus dans les suppléments d’extrait de myrtille peuvent aider à protéger les neurones dopaminergiques contre les dommages. 16

Magnésium

Certaines preuves suggèrent qu’une carence en magnésium peut également affecter les niveaux de dopamine. Les carences en magnésium sont de plus en plus fréquentes en raison de l’augmentation de la consommation d’aliments indésirables ou transformés.

Une étude sur les effets des carences en magnésium dans le corps a montré que le magnésium interagit avec les récepteurs de la dopamine dans le cerveau. Il a également un effet antidépresseur. 17 Ainsi, si une carence en magnésium est la cause des faibles niveaux de dopamine, de prendre un supplément de magnésium peut aider à la dopamine boost.

Lisez mon article connexe sur les principaux signes d’une carence en magnésium .

Vitamine B6

Selon un rapport publié par l’ Université du Maryland Medical Center, t – il corps a besoin de vitamine B6 suffisante pour rendre les substances chimiques du cerveau comme la dopamine et la sérotonine.

De plus, une étude chez le rat a associé une carence en vitamine B6 pendant le développement et la lactation fœtale à des changements dans le nombre et la liaison des récepteurs de la dopamine.

Vitamine D

La carence en vitamine D a également été liée à une diminution correspondante des niveaux de dopamine, à la dépression, à la démence et à une altération de la capacité du corps à absorber le calcium.

J’ai déjà mentionné que la carence en vitamine D peut également provoquer 12 autres maladies courantes .

Les chercheurs ont découvert que la vitamine D est très importante pour que le cerveau fonctionne correctement et qu’elle régule le système immunitaire et affecte les neurotransmetteurs. 18

Acides gras essentiels

La plupart des gens n’associent généralement pas les niveaux d’acides gras et de dopamine, mais la recherche montre que le cerveau a besoin d’un approvisionnement en acides gras oméga-3 pour qu’il fonctionne correctement.

L’ American Journal of Clinical Nutrition a publié ses résultats selon lesquels une carence en acides gras polyinsaturés oméga-3 affecte les niveaux de dopamine et peut conduire à diverses maladies psychiatriques. 19

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Les acides gras oméga-3 peuvent également retarder la maladie d’Alzheimer et la démence . Il est également intéressant de noter qu’il existe un lien entre la consommation d’oméga-3 et le cancer du sein .

Prendre des oméga-3 est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général. 

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Les suppléments d’oméga-3 peuvent être achetés dans votre magasin d’aliments naturels, mais vous pouvez également les trouver sur Amazon .

Suppléments de dopamine à éviter

Bien qu’il existe de nombreux suppléments sains et naturels que vous pouvez prendre pour augmenter les niveaux de dopamine, il existe également certains suppléments qui peuvent avoir un effet négatif sur les niveaux globaux de dopamine.

Caféine

Vous devez éviter de prendre un supplément de caféine pour augmenter les niveaux de dopamine. Bien que la caféine fournisse un coup de pouce initial à la dopamine, une surutilisation continue peut entraîner des niveaux de stress élevés et même une dépendance. En effet, le corps développe une tolérance et produit moins de dopamine naturellement.

Dans un article intitulé La caféine et le système dopaminergique, il est dit qu’une large consommation de caféine peut montrer les effets des «drogues classiques de l’abus». 20

5 HTP

Le HTP est devenu populaire car il aide le corps à libérer plus de sérotonine, ce qui peut atténuer les symptômes de la dépression. Cependant, cela peut avoir un impact négatif sur les niveaux de dopamine.

Une étude publiée dans la revue Neuropsychiatric Disease and Treatment a déclaré que l’utilisation à long terme peut provoquer des effets secondaires, l’un d’eux étant une diminution des niveaux de dopamine. Lorsque les niveaux de dopamine deviennent trop bas, le 5 HTP perd son efficacité et peut aggraver les symptômes de la dépression. 21

Suppléments de dopamine – Effets secondaires potentiels

Tout comme de faibles niveaux de dopamine peuvent vous affecter négativement, des niveaux élevés de dopamine peuvent également avoir un effet négatif sur le corps.

À moins d’indication contraire de votre professionnel de la santé, vous devez éviter d’utiliser ces suppléments pour augmenter les niveaux de dopamine si vous prenez des antidépresseurs. Vous devez également vous rappeler que certains des suppléments naturels peuvent interagir avec d’autres médicaments.

Si vous prenez des médicaments ou prévoyez une opération, vous devriez consulter votre médecin au sujet de ces suppléments de dopamine.

Autres façons d’augmenter naturellement les niveaux de dopamine

Il existe d’autres moyens d’augmenter naturellement les niveaux de dopamine. Par exemple, certains aliments peuvent aider à augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau. De plus, l’exercice physique et le fait de prendre du temps pour se détendre ont également un effet bénéfique sur le cerveau et peuvent aider à garder votre esprit en bonne santé.

Si vous souhaitez découvrir d’autres façons d’augmenter les niveaux de dopamine dans le cerveau, veuillez lire mon article sur les meilleures façons d’augmenter naturellement la dopamine .

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1. Carence en dopamine: causes, symptômes et solutions
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