Text Neck Syndrome – Causes, symptômes, traitement, prévention

Les appareils mobiles comme les téléphones cellulaires font désormais partie de la vie quotidienne. Malgré les avantages de cette technologie, il existe également des risques pour la santé associés à des utilisations prolongées et inappropriées de ces appareils. L’un de ces risques est la tension exercée sur le cou et le haut du dos lors de l’utilisation de téléphones portables. Ceci est connu sous le nom de col de texte et peut causer de graves problèmes musculo-squelettiques à long terme.

 

Qu’est-ce que le col du texte?

Le cou de texte est un terme courant pour désigner le syndrome de surutilisation associé à l’utilisation prolongée d’appareils mobiles comme les téléphones cellulaires. C’est le résultat de regarder un téléphone vers le bas pendant de longues périodes de temps, ce qui entraîne une blessure de stress répétitive au cou et au haut du dos. En conséquence, il y a une douleur dans le cou, le haut du dos et l’épaule, parfois avec des douleurs, des picotements ou des engourdissements dans le bras.

Des études ont montré que le cou textuel devient une cause fréquente de douleurs au cou et au haut du dos, en particulier chez les 18 à 44 ans. Le syndrome du cou textuel peut être traité et prévenu. Cependant, lorsque le traitement est retardé et que des mesures préventives ne sont pas mises en œuvre, cela peut conduire à une complication qui touche souvent la colonne vertébrale et les nerfs rachidiens.

Causes du col de texte

Les muscles du cou et du haut du dos aident à bouger et à stabiliser le cou qui à son tour soutient la tête. Lorsque la tête est penchée vers l’avant et vers le bas, la tension exercée sur le cou augmente considérablement. C’est une position courante que la plupart des gens utilisent lorsqu’ils utilisent leur téléphone portable debout ou assis.

Le degré de déformation varie en fonction de la durée ainsi que de l’angle d’inclinaison de la tête vers l’avant. Cette tension est la plus faible lorsque la tête et le cou sont droits avec les oreilles dans le même plan que les épaules. Cependant, une inclinaison de seulement 15 degrés vers l’avant peut doubler la tension exercée sur le cou, tandis qu’une inclinaison de 60 degrés vers l’avant peut multiplier la force sur le cou de 5 à 6 fois.

Outre les muscles du cou et du dos, les ligaments et la colonne vertébrale sont également sollicités. Cela peut contribuer à l’usure précoce de la colonne vertébrale et à la dégénérescence des disques entre les os de la colonne vertébrale (connu sous le nom de disque intervertébral). Une autre complication est la compression des racines nerveuses cervicales qui peut prolonger les symptômes au-delà du cou et revenir aux bras.

Ce type de posture et les tensions cervicales qui en découlent ne sont pas propres à l’utilisation du téléphone portable. Cela se produit également en regardant par-dessus un bureau ou des activités similaires pendant de longues périodes. Les ordinateurs portables et les tablettes peuvent également être un problème, bien que les téléphones mobiles soient plus couramment utilisés. Le problème vient de la position de la tête plutôt que du dispositif spécifique.

Auparavant, il était principalement considéré comme un syndrome de surutilisation professionnelle ou une blessure de stress répétitif. Les étudiants étaient également sujets à ce type de blessure. Cependant, avec l’utilisation généralisée et prolongée des téléphones portables, elle est de plus en plus courante chez les jeunes et se produit indépendamment de la profession d’une personne.

Signes et symptômes

Il peut y avoir peu ou pas de symptômes lors de l’utilisation à court terme d’un téléphone portable, même en cas de penché vers l’avant et vers le bas. En fait, même une utilisation prolongée du téléphone portable peut ne causer aucun symptôme si une personne ne place pas la tête en avant, mais tient plutôt l’appareil au niveau des yeux tout en maintenant une position optimale de la tête.

Progressivement, les symptômes se développent et s’aggravent, en particulier avec des épisodes répétés d’utilisation mobile prolongée où la tête est inclinée vers l’avant. Ce comportement ongong aggrave le syndrome du cou textuel et conduit éventuellement à des complications telles qu’un nerf du cou pincé qui peut encore contribuer aux symptômes.

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En savoir plus sur le nerf du cou pincé .

Les symptômes du syndrome du cou textuel comprennent:

  • La raideur de la nuque est l’un des symptômes les plus courants du syndrome du cou textuel. L’amplitude des mouvements du cou est limitée, qui peut être unilatérale ou affecter les deux côtés.
  • Douleur au cou et au haut du dos pouvant irradier vers les épaules et le long des bras. La gravité et la nature de la douleur peuvent varier d’une douleur sourde à de fortes douleurs aiguës.
  • Spasme musculaire ou raideur musculaire dans le cou et le haut du dos. La zone est ferme à dure et est généralement sensible à certains endroits.
  • Maux de tête qui peuvent être diffus (douleur dans toute la tête) ou pire à l’arrière de la tête, aux tempes ou au sommet de la tête. Cela peut être pire en regardant vers le bas.
  • Des picotements et / ou des engourdissements dans les épaules et le long des bras ainsi qu’une faiblesse musculaire peuvent également affecter les muscles du cou et du haut du dos.

En savoir plus sur les douleurs au cou .

Traitement du syndrome du cou textuel

Des médicaments tels que des analgésiques et des relaxants musculaires peuvent offrir un soulagement symptomatique à court terme. Une immobilisation du cou à court terme avec un collier cervical souple (cou) peut également aider à soulager la tension sur les muscles. La thermothérapie peut également offrir un soulagement à court terme, mais doit être évitée si elle aggrave la douleur et d’autres symptômes.

Cependant, les symptômes réapparaîtront et persisteront à moins que des mesures préventives ne soient également mises en œuvre. Diverses techniques pour soulager la tension musculaire et restaurer la flexibilité du cou doivent être effectuées par un physiothérapeute. Cela devrait être fait avec des exercices quotidiens pour étirer et renforcer les muscles du cou et du haut du dos.

Prévention du syndrome du cou textuel

  • Tenez l’appareil mobile au niveau des yeux pour éviter d’incliner la tête vers l’avant et vers le bas. Assurez-vous qu’une bonne posture est maintenue en tout temps.
  • Réduisez l’utilisation des appareils mobiles. Même lorsque vous tenez l’appareil au niveau des yeux, les muscles sont encore soumis à une certaine tension en soutenant l’appareil dans cette position.
  • Des pauses régulières pendant les périodes d’utilisation prolongée d’un appareil peuvent aider à réduire la tension sur les muscles. Essayez de planifier une courte pause toutes les 20 minutes d’utilisation.
  • Les exercices d’étirement ne doivent pas être effectués uniquement en cas de syndrome du cou textuel, mais même en l’absence de symptômes afin d’éviter qu’il ne se produise.
  • Assurez une bonne position de sommeil avec un oreiller adapté. C’est un moment où le cou et le haut du dos doivent être reposés et non sollicités davantage.
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