16 avantages prouvés pour la santé des prunes pendant la grossesse

Pendant la grossesse, les mères doivent savoir quels fruits elles doivent consommer et quels fruits elles doivent éviter. Consommer des fruits pendant la grossesse est important, surtout au cours du premier trimestre, car pendant cette période, la plupart des mères souffrent encore de nausées matinales alors que le fœtus est à un stade de développement important. Au cours du premier trimestre, grande quantité de nutriments nécessaires au développement du cerveau et du système nerveux. Consommer des fruits comme les prunes est excellent pour se débarrasser des pires symptômes des nausées matinales et en même temps remplir les nutriments nécessaires.

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Que sont les prunes ?

Les prunes appartiennent au genre Prunus et appartiennent toujours à la même famille que les pêches et les cerises. Il existe certaines variétés de pruniers de Prunus domestica qui sont originaires d’Europe, tandis que les Asiatiques connaissent les pruniers des variétés Prunus simonili et Prunus salicina. Le nom de prune vient du vieil anglais “plume”. À l’heure actuelle, les gens consomment des prunes de deux manières, la prune fraîche qui est simplement bien connue sous le nom de prunes et les prunes séchées sont mieux connues sous le nom de pruneaux qui sont largement utilisés comme ingrédients supplémentaires du gâteau.

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Valeurs nutritionnelles des prunes

Prunes (prunes fraîches) 

Portion : 100 g

Calories 46 kcal
Glucides 42g
Protéine 70g
Graisses 28 grammes
Fibres 40 g
Vitamines
Folates 5mg
Niacine 417mg
Acide pantothénique 135mg
Pyridoxine 0,29mg
Riboflavine 0,26mg
Thiamine 0,28mg
Vitamine A 345 UI
Vitamine C 5mg
Vitamines E 26mg
Vitamine K 4g
Électrolytes
Sodium 1 mg
Potassium 157mg
Minéraux
Calcium 6mg
Cuivre 0,57mg
Fer 17mg
Magnésium 7mg
Manganèse 0,52mg
Phosphore 16mg
Zinc 10 mg

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Les prunes sont l’un des fruits que vous devriez ajouter à votre alimentation pendant la grossesse, car ces fruits contiennent non seulement des nutriments dont chaque femme enceinte a besoin pour maintenir sa santé, mais contiennent également des composés importants qui sont essentiels au développement optimal du fœtus. En effet, voici les bienfaits santé des prunes pendant la grossesse :

  1. Empêche la naissance prématurée

De nombreux facteurs peuvent provoquer une naissance prématurée, mais la consommation régulière de prunes pourrait aider les femmes à prévenir les naissances prématurées. C’est parce que la prune contient du magnésium en quantité relativement élevée. Le magnésium joue un rôle important dans la relaxation des muscles, de sorte qu’une contraction précoce pourrait être évitée.

  1. Optimise l’absorption du fer

Le fer est l’un des principaux minéraux que les mères devraient consommer pendant la grossesse. Le fer est essentiel à la production de globules rouges et les globules rouges sont importants pour le développement du fœtus. Sans une quantité suffisante de globules rouges, le risque d’enfant né avec une malformation congénitale augmente. La prune contient une quantité relativement élevée de vitamine C qui optimisera l’absorption du fer.

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  1. Se débarrasser naturellement de la constipation

Pendant la grossesse, l’intestin ralentit car il y a un bébé dans le ventre qui prendra plus de place dans l’estomac, il est donc parfois difficile d’éviter la constipation car les selles ne sont pas normales. Cependant, la prune est riche en fibres qui aideront les mères à se débarrasser naturellement de la constipation, car les fibres aideront à normaliser le mouvement à l’intérieur du tube digestif.

  1. Solutions à la fatigue et au stress

Il est parfois très difficile d’éviter le stress pendant la grossesse qui pourrait entraîner de la fatigue. De nombreux facteurs peuvent causer du stress pendant la grossesse, notamment un déséquilibre hormonal. Ce dont vous avez besoin, ce sont des aliments qui pourraient vous rendre heureux et puisque la prune contient du potassium et des antioxydants qui pourraient stimuler votre énergie, au lieu de vous sentir stressé, vous vous sentirez plein d’énergie.

  1. Prévient le diabète gestationnel

Outre la naissance prématurée, l’une des craintes auxquelles les femmes enceintes doivent faire face est le diabète gestationnel. Cependant, la prune est l’un des fruits recommandés à consommer au quotidien avec un bénéfice pour prévenir le diabète gestationnel. C’est parce que la prune est relativement faible en calories avec un faible indice glycémique.

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  1. Contrôle efficacement la tension artérielle

Savez-vous que pendant la grossesse, le pic de tension artérielle n’est pas seulement mortel pour la mère mais aussi pour le bébé ? C’est pourquoi il est important de garder le contrôle de votre tension artérielle. Consommer des aliments riches en potassium est l’un des moyens de contrôler la tension artérielle et heureusement, la prune est la grande source de potassium avec moins de sodium.

  1. Idéal pour l’os

Pendant la grossesse, le calcium que vous avez consommé n’est pas seulement nécessaire au développement du bébé, mais aussi au maintien de la santé de la mère. Si la quantité de calcium dans le corps n’est pas suffisante, les besoins en calcium pour le développement du fœtus seront prélevés sur le stock de calcium dans l’os de la mère. Vous ne voulez sûrement pas que cela se produise et consommer des prunes riches en calcium pourrait vous aider à vous en assurer.

  1. Booster d’immunité naturelle

En tant que riche en antioxydants et en vitamine C, la prune est également idéale pour renforcer l’immunité. Pendant la grossesse, la grippe et la fièvre peuvent être mortelles pour le bébé, vous devez donc faire de votre mieux pour ne jamais tomber malade pendant la grossesse.

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  1. Empêche les caillots sanguins anormaux

Les caillots sanguins anormaux sont dangereux pour tout être humain et cela devient plus dangereux pour la mère enceinte. La prune contient du potassium qui éliminera la quantité excessive de sodium tandis que la vitamine K éliminera l’accumulation de caillots sanguins anormaux.

  1. Idéal pour le cerveau

Il est de notoriété publique que les aliments riches en folate sont excellents pour le cerveau. Consommer régulièrement des prunes fraîches pendant la grossesse pourrait produire un bébé avec un grand cerveau, en particulier pendant la période critique du premier trimestre.

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  1. Contient des antioxydants puissants

Eh bien, vous savez sûrement que les aliments riches en vitamine C peuvent contenir une grande quantité d’antioxydants et que la prune ne fait pas exception. Certains antioxydants puissants présents dans les prunes sont efficaces pour lutter contre les radicaux libres.

  1. Excellente source de vitamine C

La vitamine C est essentielle pendant la grossesse. Certains médecins suggéreront à la mère de prendre un supplément afin de satisfaire l’apport quotidien en vitamine C. Malheureusement, le supplément contient également des composés chimiques qui pourraient être nocifs pour le fœtus. Donc, c’est tellement mieux si les mères pouvaient prendre la vitamine C à partir de la source naturelle uniquement et la prune est l’un des fruits recommandés à cet égard.

  1. Contrôle le poids

Devenir obèse pendant la grossesse peut être fatal pour le bébé et dans la plupart des cas, les mères devraient se retrouver avec la césarienne dans l’estomac car le bébé est trop gros pour naître normalement. Cependant, l’insuffisance pondérale pendant la grossesse est également dangereuse. La prune contient suffisamment de glucides pour éviter d’être en sous-poids, mais également riche en fibres et relativement faible en calories, ce qui n’entraînera aucune prise de poids.

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  1. Combat l’anémie

Les femmes enceintes sont vulnérables à l’anémie, car une mauvaise alimentation affectera la production de globules rouges. Consommer des aliments riches en fer est fortement recommandé dans ce domaine car une carence en fer entraînera une anémie sévère. La prune est l’un des fruits riches en fer et recommandé et relativement sûr pour les mères à consommer pendant la grossesse.

  1. Idéal pour la peau

L’un des inconvénients de la grossesse est que le corps souffre parfois d’un déséquilibre hormonal qui peut affecter l’apparence des mères. La peau deviendra plus foncée, des taches apparaîtront, la peau sera terne, des acnés, un excès de sébum et bien d’autres. La prune contient des antioxydants et de la vitamine C qui maintiendront la santé de votre peau. Quelle que soit la taille de votre ventre, vous êtes toujours une belle mère.

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  1. Collation saine pendant la grossesse

Le grignotage pendant la grossesse est important car pendant la grossesse, vous n’avez pas le droit de manger en grande quantité car lorsque vous mangez, cela ne signifie pas que le bébé mange avec vous. Pour s’assurer que le bébé reçoit tous les nutriments, il vous sera recommandé de manger plus souvent mais en plus petites portions.

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Précautions des prunes

Pendant la grossesse, vous devez vraiment faire attention à ce que vous mangez. Les prunes se sont avérées incroyables pour la grossesse car ces fruits contiennent tous les nutriments nécessaires à la fois à la mère et au bébé. Cependant, certaines conditions sont exceptionnelles et chaque femme enceinte devrait en être consciente.

  • Les prunes ne contiennent aucune calorie. Comme mentionné ci-dessus, les prunes sont idéales pour contrôler le poids pendant la grossesse, car l’obésité peut être mortelle pendant la grossesse. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez éviter du tout les calories. Les calories sont toujours importantes pour l’homme, y compris les femmes enceintes. Il est donc important de trouver une autre source de calories pour répondre aux besoins pendant la grossesse.
  • Les prunes sont également sujettes aux calculs rénaux. Eh bien, si vous n’avez aucun problème avec votre rein, vous ne devriez pas vous inquiéter, mais si vous avez diagnostiqué certains problèmes rénaux, il vaut mieux éviter les prunes à tout prix.
  • Pendant la grossesse, il est préférable de ne consommer que des pruneaux frais plutôt que des pruneaux ou des pruneaux séchés car les fruits secs sont relativement riches en sucre et en sodium. Peu importe la teneur élevée en potassium des prunes, vous ne pouvez pas vous assurer que la quantité est la même ou réduite pendant le processus de conservation.

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La grossesse est un don spécial de Dieu pour les femmes. Seules celles qui ont vécu une grossesse peuvent comprendre à quel point elles sont spéciales en tant que femmes et à quel point elles doivent faire pour garder et donner naissance à un bébé en bonne santé. Si vous pensez que la partie la plus difficile de la grossesse est de donner naissance au bébé, eh bien vous vous trompez probablement, donner naissance au bébé est probablement la partie la plus importante, mais la partie la plus difficile est lorsque les mères doivent porter le bébé pendant environ 9 mois à l’intérieur leur ventre, gardant le bébé en bonne santé et en même temps se gardant en bonne santé, car seule une mère en bonne santé et heureuse pouvait donner naissance à un bébé en bonne santé et heureux. Ainsi, il y a les avantages pour la santé des prunes pendant la grossesse.

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