Technique pour Faire Jalandhara Bandha, Ses Bienfaits, Précautions, Contre-indications

Le nom Jalandhara Bandha est dérivé du sanskrit où jalan signifie « filet » et dhara signifie « flux » ou « flux ». Une interprétation de jalandhara bandha est la serrure qui contrôle le réseau de nadis dans le cou. Ces nadis sont les vaisseaux sanguins et les nerfs du cou.

Jalandhara Bandha est aussi appelé blocage de la gorge. Pour pratiquer la mentonnière, le yogi baisse le menton à la base de la gorge pour empêcher le prana de s’échapper du corps par les canaux énergétiques appelés nadis et pour le rediriger vers le chakra manipura.

Une autre signification de Jalandhara Bandha ou Chin Lock dit que cela signifie «gorge», jalan, «eau» et que «dhara» fait référence à un vaisseau tubulaire dans le corps. Jalandhara bandha est donc le verrou de la gorge qui retient le fluide s’écoulant vers le vishuddhi depuis le bindu et l’empêche de tomber dans le feu digestif. De cette façon, le prana est préservé et l’énergie n’est pas gaspillée.

Il existe encore une autre façon de définir Jalandhara Bandha où « Adhara » signifie « base ». Il existe seize centres spécifiques dans le corps appelés adharas qui font référence aux chakras majeurs et mineurs. Jalandhara bandha peut également être défini comme la pratique qui verrouille le réseau pranique du cou et redirige le flux d’énergie subtile de cet adhara vers sushumna nadi dans la colonne vertébrale.

Jalandhara Bandha ou The Chin Lock est pratiqué en penchant la tête vers l’avant et en appuyant le menton contre la gorge dans l’espace entre les clavicules. Il tonifie les glandes thyroïde et parathyroïde et aide à réguler le métabolisme.

Technique de pratique du Jalandhara Bandha ou Chin Lock

  • Pour entrer à Jalandhara Bandha ou à The Chin Lock, il faut entrer à Padmasana.

Padmasana ou la posture du lotus

  • Pour pratiquer Padmasana ou The Lotus Pose, asseyez-vous les jambes croisées ou en Sukhasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
  • Gardez votre colonne vertébrale droite et droite tout en commençant à pratiquer Padmasana ou The Lotus Pose.
  • Pliez la jambe droite au niveau du genou, tenez le pied droit et placez-le sur la cuisse gauche à la racine, le talon près du côté gauche du bas-ventre ou près du nombril tout en pratiquant Padmasana ou The Lotus Pose.
  • En inspirant, amenez votre jambe gauche au genou et placez votre pied gauche sur la cuisse droite à la racine, avec le talon près du côté gauche du bas-ventre ou près du nombril.
  • Expirez profondément et complètement tout en restant dans cette pose.
  • Dans cette pose, vos pieds doivent être relevés tandis que la cheville d’un pied est empilée sur la cheville d’un autre pied.

Jalandhara Bandha ou le Chin Lock

  • Asseyez-vous en Padmasana ou The Lotus Pose sur le sol ou sur le tapis de yoga.
  • Gardez la tête et la colonne vertébrale droites lorsque vous entrez dans Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Les genoux doivent être en contact ferme avec le sol lors de la pratique de Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Pour ceux qui ne peuvent pas entrer dans Padmasana, peuvent effectuer Jalandhara Bandha ou The Chin Lock en position debout.
  • Placez les paumes des mains sur les genoux.
  • Fermez les yeux et détendez tout le corps tout en pratiquant Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Inspirez lentement et profondément et retenez le souffle à l’intérieur dans cette pose.
  • Tout en retenant le souffle, penchez la tête vers l’avant et appuyez fermement le menton contre la poitrine pour entrer dans Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Redressez les bras et verrouillez-les fermement en position, en appuyant sur les genoux avec les mains dans Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • En même temps, amenez vos épaules vers le haut et vers l’avant.
  • Cela garantira que les bras restent verrouillés, intensifiant ainsi la pression appliquée sur le cou pendant Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Restez dans la position finale pendant quelques minutes ou aussi longtemps que la respiration peut être retenue confortablement.
  • Ne forcez pas en pratiquant Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Pour libérer Jalandhara Bandha ou The Chin Lock, détendez les épaules et pliez les bras et levez la tête puis expirez.
  • Reprenez votre souffle pendant quelques secondes après avoir relâché Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Répétez Jalandhara Bandha ou The Chin Lock lorsque la respiration est redevenue normale.

Schéma de respiration à suivre lors de la pratique de Jalandhara Bandha ou Chin Lock

  • Inspirez profondément, tout en entrant dans Jalandhara Bandha ou The Chin Lock. En amenant le menton à toucher la poitrine.
  • Retenez votre souffle pendant que vous êtes à Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Expirez profondément après avoir relâché Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.

Durée de la pratique de Jalandhara Bandha ou Chin Lock

  • Jalandhara Bandha ou The Chin Lock pendant au moins 5 fois.
  • La durée idéale devrait être de 9 à 10 minutes et plus tard augmenter le temps jusqu’à 15-20 minutes en maintenant la position finale et réduire les répétitions.

Séquençage de Jalandhara Bandha ou Chin Lock

  • Jalandhara Bandha ou The Chin Lock est idéalement exécuté en conjonction avec des pranayamas et des mudras.
  • Si vous pratiquez le Chin Lock seul, il doit être effectué après les asanas et les pranayamas et avant la méditation car il aide à améliorer la concentration dans le corps pendant la méditation.

Avantages de pratiquer Jalandhara Bandha ou Chin Lock Pose

  • Jalandhara Bandha ou The Chin Lock régule le système circulatoire en comprimant les sinus carotidiens, qui sont situés sur les artères carotides, les principales artères du cou.
  • Il aide également à réguler les systèmes respiratoires en comprimant les sinus mentionnés ci-dessus.
  • En exerçant artificiellement une pression sur ces sinus, ils permettent une diminution du rythme cardiaque et une augmentation de la rétention respiratoire. Normalement, une diminution de l’oxygène et une augmentation du dioxyde de carbone dans le corps entraînent une augmentation du rythme cardiaque et une respiration plus lourde. Ce processus est initié par les sinus carotidiens.
  • La pratique de Jalandhara Bandha produit une relaxation mentale en soulageant le stress.
  • La pratique Chin Lock aide également à réduire l’anxiété et la colère.
  • La pratique du Chin Lock développe l’introversion méditative et la concentration en un seul point.
  • Le stimulus sur la gorge aide à équilibrer la fonction thyroïdienne et à réguler le métabolisme avec une pratique régulière de Jalandhara Bandha.
  • La pratique régulière du Chin Lock aide à se débarrasser du Double Chin.
  • Il aide le chakra Vishuddhi, selon la sagesse ancienne. À son tour, vous devenez plus efficace pour exprimer vos émotions et vos sentiments, car cela aide également à activer le chakra de la gorge.
  • Jalandhara Bandha ou The Chin Lock aide à libérer les épaules et aligne correctement la partie supérieure de la colonne vertébrale.
  • Il est très bénéfique pour les personnes qui souhaitent solliciter leurs cordes vocales car il facilite la circulation sanguine vers les cordes vocales.

Précautions et contre-indications lors de la pratique de Jalandhara Bandha ou Chin Lock Pose

  • Les personnes souffrant d’arthrose cervicale ne devraient pas pratiquer Jalandhara Bandha ou The Chin Lock
  • Les personnes ayant une pression intracrânienne élevée ne devraient pas non plus pratiquer la pose du menton.
  • Les personnes souffrant de vertiges ne doivent pas non plus pratiquer Jalandhara Bandha.
  • Il ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant d’hypertension artérielle.
  • Les personnes atteintes de maladies cardiaques chroniques ne devraient pas pratiquer The Chin Lock.
  • Sortez de la pose de Jalandhara Bandha ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans vos jambes.
  • Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer la pose Jalandhara Bandha ou The Chin Lock et pratiquez toujours l’asana sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
  • Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez la pose du Chin Lock. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
  • Il est également conseillé aux personnes qui ont des problèmes liés à la circulation sanguine dans le corps de ne pas pratiquer la pose Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Les personnes ayant des problèmes respiratoires ne devraient pas non plus pratiquer la pose du Chin Lock.
  • Les débutants doivent pratiquer la pose de Jalandhara Bandha sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
  • Il ne devrait pas être pratiqué par des personnes souffrant d’hernie.
  • Les personnes qui ont des ulcères d’estomac et intestinaux ne devraient pas pratiquer la pose de Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • Les personnes atteintes de colite ne devraient pas non plus pratiquer Jalandhara Bandha.

Conseils lors de la pratique de Jalandhara Bandha ou Chin Lock Pose

  • N’inspirez pas et n’expirez pas tant que le verrou du menton et le verrou du bras n’ont pas été relâchés et que la tête n’est pas complètement droite. Si vous ressentez une sensation d’étouffement, arrêtez-vous immédiatement et reposez-vous. Une fois la sensation passée, reprenez la pratique de la pose Jalandhara Bandha ou The Chin Lock.
  • La pose Chin Lock doit être pratiquée après les asanas et le pranayama et avant la pratique de la méditation. Il peut également être pratiqué avec le pranayama et les mudras.
    Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez la pose Jalandhara Bandha ou The Chin Lock. Et gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas, car cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer la nourriture et créer suffisamment d’énergie et de vitalité pour votre pratique.
  • Vous devriez pratiquer les yogasanas le matin. Si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, vous pouvez également pratiquer le yoga le soir.
  • Pour tirer le maximum d’avantages de cette posture de yoga, vous devez la pratiquer avec d’autres poses de yoga appropriées. Jalandhara Bandha ou The Chin Lock Pose doit être fait après Kumbhaka et avant de pratiquer Rechaka. Vous pouvez pratiquer cela tout en faisant Pranayam.
  • Lors de la pratique de la pose de verrouillage du menton, la conscience doit être physiquement sur le creux de la gorge et la conscience spirituelle doit être sur le chakra vishuddhi.
  • Il doit être maintenu aussi longtemps que le praticien est capable de retenir confortablement sa respiration. Augmentez progressivement cette période en maintenant un compte tout en retenant votre souffle et en augmentant le compte un par un.

Jalandhara Bandha ou Chin Lock Pose Variations

  • Une forme subtile de Jalandhara Bandha ou Chin Lock Pose est pratiquée dans le kriya yoga où la tête est simplement penchée vers l’avant de sorte que le menton appuie sur le cou, et la conscience est concentrée sur le chakra vishuddhi. Cette variation de kriya est la plus couramment utilisée en association avec les pratiques d’asana.
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