Symptômes insuffisants du sommeil, causes, remèdes, traitement

Comment savez-vous que vous ne dormez pas suffisamment? Ce n’est pas toujours aussi évident que vous le pensez. Les personnes ayant des problèmes de sommeil qui ont des heures de sommeil considérablement réduites savent bien que le sommeil est insuffisant. Mais pour de nombreuses personnes qui ne souffrent pas d’un trouble du sommeil évident, la question du temps de sommeil suffisant peut être déroutante. Cela peut parfois être la différence entre 8 heures adéquates et 5 heures insuffisantes.

 

La bonne quantité de temps pour dormir

Le sommeil fait partie du cycle quotidien selon le rythme circadien et est influencé par une foule de facteurs tels que les niveaux d’une hormone connue sous le nom de mélatonine. Il n’y a pas de quantité spécifique de sommeil adéquate pour chaque personne. L’âge est un facteur qui fait varier le temps de sommeil requis, mais les différences individuelles le sont aussi. Les bébés peuvent avoir besoin de dormir plus de 12 heures par jour, les enfants environ 10 heures, les adultes peuvent se débrouiller 6 heures et les personnes âgées peuvent avoir besoin d’au moins 8 heures de sommeil par jour. Ensuite, il y a aussi la question des siestes plus courtes tout au long de la journée, car les bébés, les jeunes enfants et les personnes âgées peuvent avoir besoin en plus de la nuit de sommeil. Certaines maladies peuvent également affecter la capacité de dormir pendant de longues heures.

Déterminer la bonne quantité de sommeil dépend en grande partie du niveau de fonctionnement d’une personne pendant les heures d’éveil. Pour les adultes, on sait qu’au moins 6 heures et pas plus de 9 heures suffisent à dormir dans une journée. Certaines personnes peuvent se débrouiller sur 5 heures. D’autres adultes peuvent avoir besoin de 10 heures. Cependant, dormir moins de 6 heures entraîne souvent des troubles physiques et cognitifs dans une certaine mesure et compromet le bien-être émotionnel. Il y a des individus qui n’ont d’autre choix que de dormir moins que le temps requis, soit parce qu’ils ne peuvent plus dormir plus longtemps, soit parce que des situations de vie les en empêchent.

 

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Signes et symptômes

L’impact d’un sommeil insuffisant est considérable – il affecte une personne physiquement, mentalement et même émotionnellement. Les effets sont plus prononcés à mesure que l’insomnie augmente en gravité. Cependant, les personnes qui ne souffrent que d’un léger trouble du sommeil sont à peine capables de discerner les symptômes de la privation de sommeil . Certains de ces symptômes sont décrits ci-dessous, mais d’autres symptômes peuvent être présents. Ne pas se sentir rafraîchi et énergique au réveil n’est pas un symptôme fiable. Cependant, la fatigue inexpliquée est probablement le plus important de tous les symptômes.

Mental

L’irritabilité et les sautes d’humeur sont parmi les symptômes les plus courants. La mémoire, la capacité de concentration, la prise de décision et la pensée rationnelle, entre autres capacités cognitives, sont altérées à des degrés divers. Ces symptômes mentaux affectent souvent la capacité de fonctionner efficacement dans la situation de travail et peuvent également avoir un impact sur les relations interpersonnelles, en particulier dans les troubles du sommeil graves ou prolongés.

Les sens

Tous les sens peuvent être affectés, mais la plupart des gens peuvent remarquer les symptômes visuels. Il comprend la sensibilité à la lumière, le flou de la vision lorsque vous essayez de vous concentrer rapidement sur différents objets à des distances variables, l’éblouissement et les halos. Il existe généralement d’autres symptômes oculaires tels que des poches sombres et des poches sous les yeux ainsi que des yeux injectés de sang.

Dextérité

La dextérité physique est également affectée par un sommeil insuffisant et elle est souvent perceptible. Une faiblesse musculaire, une mauvaise coordination, des tremblements et des réflexes plus lents sont quelques-uns des symptômes qui peuvent survenir. Cependant, avec des troubles du sommeil mineurs, ces symptômes ne sont pas toujours évidents, en particulier pour les personnes qui ne dépendent pas de la dextérité physique au cours de la journée.

Appétit

Les modifications de l’appétit comprennent généralement une réduction du désir de manger. Certaines personnes peuvent avoir envie de sucre et d’autres glucides à indice glycémique élevé (IG) pour obtenir un regain d’énergie pour contrer la fatigue dans une certaine mesure. En outre, de nombreuses personnes peuvent également trouver un désir pour les boissons caféinées pour son effet stimulant.

Du sang

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La pression artérielle et la glycémie peuvent être affectées, mais pas dans une large mesure lors de troubles mineurs du sommeil. En fait, il peut même ne pas être détectable, voire pas du tout présent. Il peut y avoir une élévation modérée de la pression artérielle en raison d’une vasoconstriction périphérique associée à un manque de sommeil. La réponse du corps à l’insuline peut être modifiée, ce qui peut entraîner une augmentation de la glycémie, mais cela est plus notable chez les diabétiques.

Causes d’un sommeil insuffisant

La difficulté à dormir pendant une nuit complète peut être considérée comme un symptôme dans de nombreuses conditions de santé physique et mentale telles que l’apnée du sommeil, l’hyperthyroïdie, la maladie de Parkinson, etc. Il est également fréquent lorsque d’autres symptômes tels que des douleurs ou des démangeaisons cutanées sont présents et affectent les habitudes de sommeil normales. Des troubles du sommeil peuvent également survenir lors de l’utilisation de certains médicaments pharmaceutiques.

Cependant, les causes les plus courantes sont le stress psychologique, les facteurs diététiques et liés au mode de vie. C’est notamment le cas des personnes qui ne souffrent généralement pas de troubles du sommeil et qui ne subissent qu’une légère perturbation du sommeil. Parfois, la perturbation peut survenir sans raison clairement identifiable.Voici quelques-unes des raisons pour lesquelles le sommeil n’est pas insuffisant.

  • Manger juste avant le coucher , surtout les gros repas. Ceci est plus susceptible d’être un problème pour les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO). Le reflux acide a tendance à s’aggraver la nuit, même sans repas tard le soir.
  • Utiliser des stimulants comme la caféine (café, cola, thé) ou la nicotine (tabac à fumer, renifler ou produits de remplacement de la nicotine) juste avant le coucher. Cela peut inclure des boissons énergisantes dont certaines contiennent des stimulants comme la caféine.
  • L’alcool a un effet sédatif qui fait partie de la justification d’un dernier verre, mais il peut affecter la qualité du sommeil, y compris la durée du sommeil.
  • Anxiété ou nervosité souvent à propos d’un événement à venir comme les examens du lendemain, mais parfois il n’y a pas de raison clairement identifiable à cela.
  • Le stress psychologique est l’une des causes courantes des troubles du sommeil. Cela peut être dû à toutes les situations de la vie qui ont tendance à préoccuper les gens comme des problèmes financiers, des problèmes relationnels, etc. Cela peut être associé à de l’anxiété.

Remèdes et traitement

Les médicaments sur ordonnance ne sont généralement pas nécessaires pour les troubles mineurs du sommeil où une personne dort une ou deux heures de moins que ce dont elle a besoin pour un fonctionnement optimal. En fait, les médicaments doivent être évités dans la mesure du possible car ils peuvent nuire au rythme circadien. Le cycle du sommeil devrait plutôt être modifié avec des mesures conservatrices comme des changements de style de vie.

L’hygiène du sommeil est un rituel pré-sommeil important et efficace qui peut aider à s’endormir. Cependant, pour de nombreuses personnes souffrant d’un manque de sommeil, le problème est de rester endormi plutôt que de s’endormir. Parfois, ce n’est pas un problème physiologique ou psychologique, mais l’environnement est plutôt inapproprié.

Les conseils de sommeil suivants peuvent être utiles:

  • Essayez de vous assurer que vous êtes suffisamment fatigué pour vous endormir facilement . Faites de l’exercice environ une heure ou deux avant le coucher si vous sentez que vous n’êtes pas suffisamment fatigué pour vous endormir et rester endormi.
  • Assurez-vous que le lit est confortable et que la chambre est appropriée pour dormir . Ce dernier fait référence à une pièce silencieuse et sombre sans distractions comme une télévision.
  • Refroidissez la chambre à au moins 2 degrés sous la température confortable lorsque vous êtes réveillé. Diverses études ont montré qu’une température entre 65F (environ 18C) et 72F (environ 22C) est idéale.
  • Obtenez suffisamment de lumière pendant les heures de veille et diminuez graduellement les lumières pendant quelques heures avant le coucher. Ces transitions doivent être en accord avec la lumière du soleil, ce qui aide à se sentir somnolent et à s’endormir.
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