Attelles de Shin Taping

Cette technique simple de pose des attelles de tibia peut aider à récupérer de la douleur des attelles de tibia à l’intérieur de la jambe (syndrome de stress tibial médial).

Comment scotcher les attelles tibiales

But de l’enregistrement

  • Le but de cette technique de scellement du tibia est de réduire la douleur à l’intérieur du tibia en soutenant les muscles et en réduisant les forces de traction sur le tibia (tibia).
  • Souvent, la douleur au tibia est causée par une inflammation du périoste (gaine entourant l’os). L’application de ruban «tire» les muscles vers l’os. Cela permet de les soutenir et de réduire les forces de traction sur le périoste.

De quelle bande ai-je besoin?

  • Dans la plupart des cas, vous n’avez besoin que d’un rouleau de ruban de sport de type oxyde de zinc non extensible de 2,5 cm.
  • Soyez conscient si vous êtes allergique au latex ou à quoi que ce soit d’autre contenu dans une bande de sport.
  • Si vous êtes particulièrement poilu, vous pouvez utiliser de l’adhésif en aérosol et un sous-film. Cependant, vous obtiendrez les meilleurs résultats en appliquant du ruban directement sur votre jambe. Rasez la zone si nécessaire.

Comment appliquer du ruban adhésif sur les attelles tibiales

  • Appliquez une bande de ruban adhésif en commençant à l’avant de la cheville, autour de l’extérieur et sous votre jambe en spirale, pour finir à l’extérieur du tibia supérieur.
  • Appliquez une légère traction sur le ruban lorsque vous passez à l’intérieur du tibia. Pas trop serré, mais assez pour «tirer» les muscles du bas des jambes vers le tibia (tibia).

Il est important que vous appliquiez le ruban dans cette direction car l’appliquer dans l’autre direction soutiendra les muscles à l’extérieur de votre tibia (approprié pour le syndrome du compartiment antérieur ).


  • Ensuite, appliquez une deuxième bande de ruban adhésif de la même manière, légèrement plus haute et se chevauchant et la première bande.
  • Assurez-vous que vous n’avez pas de plis ou de plis dans la bande.
  • Si nécessaire, appliquez une troisième bande de ruban adhésif, mais celle-ci est facultative.
Lire La Suite  6 exercices pour renforcer le bas du dos et les muscles du tronc

Quand dois-je appliquer du ruban adhésif sur les attelles tibiales?

  • Le scotch peut être utilisé pour soulager la douleur au tibia et permettre aux tissus enflammés de récupérer.
  • Il peut être appliqué autant que possible dans les premiers stades aigus, surtout si vous devez beaucoup vous tenir debout.
  • Le ruban est efficace pendant une courte période car il donne ou s’étire en perdant légèrement son efficacité. Vous devrez peut-être réappliquer toutes les deux heures selon votre activité.
  • Plus tard, au fur et à mesure que vous augmentez progressivement les charges d’entraînement à des niveaux normaux, vous pouvez appliquer du ruban adhésif uniquement pour les cycles d’entraînement. Cela vous donnera un soutien supplémentaire à mesure que vos tissus augmenteront progressivement.
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