Suppléments articulaires éprouvés pour réduire la douleur et pour une meilleure santé (données probantes)

La prise de suppléments articulaires peut aider à soulager la douleur et l’inconfort liés à la vie avec des douleurs articulaires chroniques. Les meilleurs suppléments articulaires pour réduire la douleur comprennent les vitamines et les herbes telles que le curcuma, le boswellia, le poivre de Cayenne et la vitamine D. Certains autres suppléments pour la santé des articulations contiennent des composés qui aident à réduire l’inflammation et la douleur dans les genoux et d’autres articulations.

L’une des raisons de rechercher des suppléments contre les douleurs articulaires est de réduire la nécessité de prendre des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Certains des meilleurs suppléments pour la santé des articulations n’ont pas beaucoup d’effets secondaires que les analgésiques provoquent.

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Vous pouvez également trouver un autre avantage de prendre des suppléments naturels pour les articulations – votre santé globale peut s’améliorer. En effet, les avantages de ces remèdes maison pour les douleurs articulaires peuvent aider à résoudre un certain nombre d’autres problèmes de santé en même temps.

Il existe de nombreux suppléments sur le marché qui prétendent soulager les douleurs articulaires et soulager la raideur. Mais, les suppléments articulaires fonctionnent-ils réellement et quels sont les suppléments articulaires les plus efficaces que vous pouvez utiliser?

Dans cet article, vous découvrirez ce que la recherche scientifique dit sur les vitamines et autres suppléments pour la santé des os et des articulations.

Quelles sont les causes des douleurs articulaires et des inflammations?

Les douleurs articulaires chroniques et l’inflammation sont généralement le résultat de troubles arthritiques ou de blessures. La Fondation de l’arthrite affirme que les tissus endommagés ou le cartilage dans les articulations envoient des signaux de douleur dans la moelle épinière vers le cerveau. ( 1 )

Les douleurs articulaires affectent souvent les genoux car ils doivent travailler dur pour soutenir le haut du corps. Une douleur intense ou chronique dans les articulations peut également provenir de dommages aux ligaments, aux os, aux muscles ou aux tendons. Les douleurs articulaires peuvent également restreindre les mouvements et provoquer des douleurs lors de l’exécution des tâches les plus simples. ( 2 )

Pourquoi prendre des suppléments pour réduire les douleurs articulaires?

Les suppléments pour les articulations contiennent des ingrédients naturels qui aident à lubrifier les articulations, à réduire l’inflammation et à apaiser les irritations.

De nombreux suppléments pour la santé des articulations aident à encourager une bonne santé des articulations afin qu’il y ait moins d’irritation et de friction causant des douleurs articulaires.

Selon diverses études, certains suppléments pour les douleurs articulaires aident à stimuler la croissance du cartilage et à réduire la perception de la douleur. ( 3 )

Certains suppléments vitaminiques aident à favoriser la bonne santé des os et des articulations et jouent un rôle dans la limitation des maladies auto-immunes. ( 4 )

Il existe également des suppléments articulaires contre l’arthrite qui ont des propriétés anti-inflammatoires et aident à prévenir une aggravation de la maladie. ( 5 )

Utilisation de suppléments – Précautions importantes

Un mot d’avertissement: consultez toujours votre médecin avant de prendre tout supplément pour éviter toute interaction indésirable avec les médicaments que vous prenez actuellement.

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Par exemple, le curcuma et le gingembre qui sont mentionnés dans cet article possèdent des propriétés anticoagulantes naturelles. Par conséquent, les personnes sur le point de subir une intervention chirurgicale et celles qui prennent des anticoagulants devraient prendre des précautions supplémentaires. De plus, certains suppléments ne sont pas sûrs pour les femmes enceintes. Parlez d’abord à votre médecin pour être prudent.

Les meilleurs suppléments communs

Examinons plus en détail les meilleurs suppléments pour soulager les douleurs articulaires, qui sont également confirmés par la recherche scientifique.

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Le curcuma (curcumine) est un supplément articulaire anti-inflammatoire

Le curcuma est l’un des suppléments contre les douleurs articulaires les plus populaires en raison de ses propriétés anti-inflammatoires.

La raison pour laquelle le curcuma fonctionne pour traiter la polyarthrite rhumatoïde et l’arthrose est due à la curcumine composée. C’est la partie de l’épice qui donne au curcuma sa couleur, son goût et ses propriétés analgésiques.

De nombreuses études scientifiques ont confirmé le potentiel de la curcumine dans le traitement de l’arthrose. Une revue de 2016 a révélé que la curcumine du curcuma aide à bloquer les cytokines inflammatoires et à améliorer les symptômes des douleurs articulaires. ( 6 )

Le journal Foods a rapporté que les suppléments de curcumine ont un certain nombre d’avantages pour la santé. Lorsque la curcumine est associée à la pipérine (poivre noir), ses propriétés analgésiques articulaires sont améliorées. Des études ont montré que la curcumine est un bon complément articulaire pour l’arthrite du genou. ( 7 )

D’autres études sur l’utilisation d’extraits de curcuma pour le traitement de la douleur articulaire ont montré qu’ils peuvent aider à traiter l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde. Dans certains cas, la curcumine était tout aussi efficace que certains AINS pour soulager la douleur anti-inflammatoire. ( 7 )

Vous pouvez en apprendre davantage sur les nombreuses raisons de prendre des suppléments de curcuma pour les soins des articulations, une bonne santé cardiovasculaire et une digestion saine.

Vous pouvez également ajouter du curcuma à votre alimentation, car la consommation régulière de quantités modérées de curcuma aide à prévenir la douleur arthritique. Le curcuma est absorbé le plus facilement dans le corps lorsqu’il est combiné avec de l’huile ou avec d’autres substances telles que le poivre noir.

Veuillez noter que vous devez éviter ou limiter la consommation de curcuma lors de la prise de certains médicaments ou de certains problèmes de santé – trouvez plus d’informations à ce sujet dans cet article .

Suppléments de gingembre pour l’arthrite

Le gingembre est étroitement lié au curcuma et est un autre des suppléments efficaces pour la santé des articulations que vous pouvez prendre pour soulager la douleur.

Une étude portant sur plus de 260 patients atteints d’arthrose du genou a révélé que les suppléments de gingembre aidaient à soulager bon nombre de ses symptômes douloureux. Les scientifiques ont découvert que le gingembre aidait à traiter les douleurs articulaires et à augmenter les mouvements articulaires. ( 8 )

Le gingembre est bon à prendre comme supplément pour la douleur au genou et aussi comme analgésique topique. Une étude a révélé que l’application d’huile de gingembre sur les articulations douloureuses enflammées peut aider à réduire la douleur dans la polyarthrite rhumatoïde. ( 9 ) L’huile essentielle de gingembre est l’une des 20 meilleures huiles essentielles pour soulager la douleur et l’inflammation .

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Découvrez comment le gingembre peut améliorer votre santé et aider à résoudre de nombreux problèmes digestifs. Vous pourriez également être surpris d’apprendre que le gingembre séché peut être tout aussi bon qu’un gingembre frais.

Comme avec le curcuma, vous devez éviter ou limiter la consommation de gingembre lors de la prise de certains médicaments ou de certains problèmes de santé – trouvez plus d’informations dans cet article .

Suppléments d’huile de poisson oméga-3 pour les douleurs articulaires

La prise régulière de suppléments d’oméga-3 peut aider à lubrifier naturellement vos articulations et également à combattre l’inflammation articulaire.

Une méta-analyse de 17 avis sur l’efficacité des suppléments d’oméga-3 pour les articulations a révélé qu’ils aident à soulager de nombreux symptômes de la douleur chronique. La prise de gélules d’oméga-3 a contribué à améliorer les douleurs articulaires lorsqu’elles ont été prises pendant 3 mois ou plus. ( 10 )

Une étude a révélé que la supplémentation en oméga-3 aide à améliorer les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde. La prise de suppléments d’huile de poisson a également contribué à réduire la raideur articulaire et à traiter les douleurs arthritiques. ( 11 )

Un essai contrôlé randomisé en double aveugle a révélé que les comprimés d’oméga-3 contribuaient à améliorer un certain nombre de symptômes associés à la polyarthrite rhumatoïde. Les oméga-3 ont aidé l’arthrite à réduire la douleur et les articulations douloureuses et à atténuer la raideur matinale. ( 12 )

La façon la plus populaire de consommer des oméga-3 est de prendre un supplément d’huile de poisson à haute résistance (comme celui-ci ) ou un supplément d’huile de krill (comme celui-ci ).

Découvrez comment la prise régulière d’oméga-3 peut améliorer la santé de vos articulations, la santé cardiaque et la fonction cognitive. Les poissons riches en acides gras oméga-3 sont également utiles pour gérer les douleurs chroniques et sont l’un des aliments que vous devez manger si vous souffrez d’arthrite .

Suppléments de glucosamine pour la santé des articulations

L’un des meilleurs suppléments de réparation du cartilage est la glucosamine, car elle stimule la formation de cartilage sain.

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Un essai contrôlé randomisé a révélé que la prise de 1 500 mg de sulfate de glucosamine par jour contribuait à améliorer la douleur au genou causée par l’arthrose. La plupart des 106 patients de l’essai prenant des suppléments de glucosamine ont constaté que leurs symptômes arthritiques s’étaient améliorés après 6 mois. ( 13 )

D’autres études ont montré que la prise à long terme de suppléments de glucosamine peut aider à retarder la progression de l’arthrose. ( 14 )

Découvrez des remèdes naturels plus scientifiquement prouvés pour l’arthrose du genou .

Chondroitin Joint Pills

La chondroïtine est l’un des meilleurs suppléments pour la douleur au genou et l’arthrite.

La chondroïtine se trouve naturellement dans le cartilage et les tissus osseux, et la prise de suppléments de chondroïtine peut être bonne pour vos articulations.

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Ces suppléments peuvent-ils aider à reconstruire le cartilage? Certaines recherches scientifiques soulignent le fait que la chondroïtine peut aider à promouvoir la santé du cartilage articulaire. Par exemple, la prise de sulfate de chondroïtine de 400 mg deux fois par jour a contribué à augmenter le volume du cartilage et à réduire les douleurs articulaires. ( 15 )

Un essai impliquant plus de 1 500 personnes souffrant d’arthrose a révélé que la prise de suppléments de glucosamine et de chondroïtine contribuait à améliorer leurs symptômes d’arthrite. De plus, la simple prise de chondroïtine a permis de réduire l’enflure des articulations.

Suppléments SAMe pour la douleur au genou et les douleurs articulaires

SAMe est l’un des suppléments de réparation articulaire les plus populaires car il stimule la production d’acides aminés qui aident à réparer le cartilage.

SAMe est l’abréviation de S-adénosyl-L-méthionine et se produit naturellement dans le corps. Certaines personnes atteintes d’arthrose ont trouvé un soulagement de prendre des suppléments de SAMe. Par exemple, dans une étude, la prise de SAMe était aussi efficace que le célécoxib AINS dans la gestion des symptômes de l’arthrose. ( 16 )

Une méta-analyse de 11 essais utilisant SAMe pour l’arthrose a révélé qu’il s’agit d’un complément utile pour gérer les douleurs articulaires. ( 17 )

Suppléments de santé communs Boswellia

Les suppléments pour gérer les douleurs articulaires contenant du Boswellia peuvent aider à réduire l’inflammation des articulations.

Le boswellia (également appelé encens indien) aide à traiter la douleur chronique dans les articulations car il bloque les enzymes pro-inflammatoires. Une étude a révélé que Boswellia a des propriétés anti-arthritiques car il réduit la douleur et l’enflure causées par l’inflammation. ( 18 )

Il existe également des preuves scientifiques que Boswellia et la curcumine peuvent aider à traiter les symptômes douloureux de l’arthrose. Un essai portant sur 200 patients souffrant d’arthrose a révélé que les suppléments d’acide boswellique et de curcumine réduisent les douleurs articulaires sur une période de 12 semaines. ( 19 )

Suppléments de griffe du diable pour les os et les articulations

Vous pouvez utiliser des suppléments pour l’arthrite qui contiennent la griffe du diable parce que les composés de cette substance naturelle aident à soulager les douleurs articulaires.

Pour augmenter l’efficacité des suppléments de griffe du diable pour la santé des articulations, d’autres anti-inflammatoires naturels sont ajoutés. Une étude a révélé qu’un supplément de douleur articulaire contenant de la griffe du diable, du curcuma et de la bromélaïne a aidé à soulager la douleur de la douleur arthritique aiguë et chronique. ( 20 )

Les chercheurs rapportent que les suppléments de griffe du diable peuvent être aussi efficaces que les AINS, mais sans les effets secondaires désagréables.

Découvrez comment utiliser la griffe du diable pour réduire les symptômes douloureux de la goutte , qui est un type d’ arthrite inflammatoire où les articulations deviennent rouges, enflammées et très douloureuses.

Suppléments de poivre de Cayenne pour la douleur arthritique

Vous pourriez être surpris d’apprendre que le poivre de Cayenne est un supplément qui aide à traiter les douleurs articulaires chroniques.

Le poivre de Cayenne contient un composé appelé capsaïcine qui contient des propriétés anti-inflammatoires. La capsaïcine a également un effet analgésique qui engourdit les nerfs et traite la douleur.

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Une étude sur l’utilisation de la capsaïcine comme remède naturel contre les douleurs articulaires a révélé que les compléments alimentaires aident à gérer la douleur et l’inflammation arthritiques. La capsaïcine aide à bloquer les enzymes qui provoquent l’inflammation. En fait, la prise de suppléments de capsaïcine est bonne pour les douleurs articulaires, les douleurs nerveuses et la guérison des ulcères gastriques. ( 21 )

Vous pouvez également utiliser la crème de capsaïcine comme remède à la maison topique pour les douleurs articulaires. ( 22 )

En savoir plus sur les propriétés médicinales du poivre de Cayenne et comment utiliser ce composé épicé dans de nombreux remèdes maison.

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Vitamines pour la santé des articulations: vitamine D

L’une des meilleures vitamines pour les articulations et le soulagement des douleurs articulaires est la vitamine D car elle est nécessaire au métabolisme osseux et calcique.

La revue Endocrinology and Metabolism a rapporté que la polyarthrite rhumatoïde est souvent associée à une carence en vitamine D. Un manque de vitamine D peut également augmenter la gravité de la polyarthrite rhumatoïde et de la douleur arthrosique. ( 23 )

Les résultats d’une étude suggèrent que la prise de suppléments de vitamine D peut aider à prévenir l’ostéoporose et à traiter les douleurs arthritiques rhumatismales. ( 23 )

D’autres études ont montré que la carence en vitamine D peut également augmenter l’intensité de la douleur chronique. ( 24 )

Avant de prendre cette vitamine pour soulager les douleurs articulaires, il est important de faire un test sanguin pour vérifier les niveaux de vitamine D.

Saviez-vous qu’avoir une quantité suffisante de vitamine D est également essentiel pour prévenir le développement de nombreuses maladies chroniques ?

Insaponifiables de soja à l’avocat (ASU)

L’avocat contient de nombreux minéraux et vitamines pour la santé des articulations et la réduction de l’inflammation. Des extraits d’huiles de soja sont combinés avec des extraits d’avocat pour créer un supplément de santé articulaire contre l’arthrite.

La recherche a révélé que les suppléments ASU fonctionnent à plusieurs niveaux pour prendre soin de la santé des articulations. Par exemple, les suppléments d’ASU aident à stimuler le collagène et les tissus essentiels à la santé des os. De plus, les ASU ont une action anti-inflammatoire et peuvent bénéficier des symptômes de l’arthrose. ( 25 )

Ces suppléments peuvent-ils aider à reconstruire le cartilage et à lubrifier les articulations? Une étude observationnelle portant sur plus de 4 800 patients atteints d’arthrose a révélé que la prise d’une gélule de 300 mg d’ASU par jour contribuait à améliorer leurs symptômes. En fait, la majorité des participants ont continué à prendre les suppléments articulaires après la fin de l’essai parce qu’ils étaient si efficaces. ( 26 )

Vous pouvez également découvrir comment l’ ajout d’avocat à votre alimentation peut aider à réduire l’inflammation dans votre corps.

Suppléments pour joints d’ortie

Un supplément naturel qui agit comme médicament contre la douleur articulaire est les suppléments d’ortie.

Dans une étude, des extraits de feuilles, de fleurs, de tiges et de racines d’ortie ont été transformés en remède à base de plantes. Certains types de ces extraits ont montré une puissante action anti-inflammatoire contre la douleur. Les chercheurs ont déclaré que les extraits d’ortie piquante peuvent être utilisés pour gérer les affections inflammatoires liées à la douleur telles que l’arthrose. ( 27 )

Vous pouvez également utiliser des suppléments d’ortie pour aider à traiter naturellement les symptômes du rhume des foins et d’autres symptômes d’allergies.

Racine de réglisse pour la santé des articulations

Les extraits de racine de réglisse sont un puissant supplément anti-inflammatoire pour une bonne santé articulaire sans douleur.

Les avantages de l’utilisation de suppléments de réglisse pour traiter les douleurs articulaires sont dus à la présence de glycyrrhizine et d’acide glycyrrhétinique. Ce sont deux composés anti-inflammatoires qui fonctionnent de manière similaire aux inhibiteurs de la COX-2 (AINS). ( 28 )

La recherche a révélé que la prise de supplément de réglisse pourrait bénéficier aux personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde. Dans les cas bénins de polyarthrite rhumatoïde, les suppléments de racine de réglisse peuvent aider à réduire l’inflammation. Le supplément peut également améliorer l’efficacité des analgésiques traditionnels. ( 29 )

En savoir plus sur les incroyables propriétés médicinales de la racine de réglisse .

Suppléments naturels de baies de genièvre pour la santé des articulations

Les extraits de genièvre de l’écorce et des baies de genévrier peuvent aider à réduire l’inflammation et à traiter un certain nombre de problèmes de santé.

Des études sur les propriétés thérapeutiques des extraits de genièvre ont montré qu’ils ont des propriétés analgésiques et anti-inflammatoires. Les extraits de genièvre sont traditionnellement utilisés pour traiter les affections arthritiques. ( 30 )

Bardane pour les douleurs articulaires au genou

L’un des nombreux suppléments contre les douleurs articulaires qui ont un soutien scientifique est la bardane. La bardane contient des composés anti-inflammatoires qui peuvent aider à soulager les douleurs articulaires chroniques.

L’ International Journal of Rheumatic Diseases a publié le résultat d’une étude utilisant des extraits de bardane pour traiter la douleur arthritique. La consommation quotidienne de thé de bardane a un effet analgésique sur les articulations comparable à celui des analgésiques traditionnels. ( 31 )

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