Soins personnels pour la sténose vertébrale lombaire

Les stratégies d’auto-soins en matière de sténose rachidienne lombaire, notamment l’exercice régulier, les changements de posture et l’adoption d’habitudes saines, peuvent aider à soulager les maux de dos causés par le rétrécissement des espaces dans le canal rachidien.

La sténose rachidienne lombaire est une maladie progressive qui peut s’aggraver avec le temps. Il est donc important de savoir quelles stratégies de soins personnels peuvent être utiles ainsi que les choses que vous devriez éviter de faire qui pourraient aggraver votre état.

Vivre avec une sténose vertébrale lombaire

La sténose vertébrale est causée par un rétrécissement de votre canal rachidien. Ce rétrécissement peut irriter les nerfs qui descendent dans vos jambes. Les symptômes tels que des douleurs dans le bas du dos, une douleur irradiante vers les membres inférieurs, des engourdissements, des picotements et une faiblesse s’aggravent généralement lorsque vous marchez ou êtes debout et s’améliorent souvent lorsque vous êtes assis ou penché en avant.

Si vous vivez avec une sténose lombaire, l’inconfort peut être débilitant s’il n’est pas traité. Selon la gravité de la sténose, vous pouvez prendre certaines mesures qui peuvent aider à réduire la douleur ou à ralentir la progression de la maladie.

Exercice

Des exercices modérés et à faible impact (comme la natation, les exercices aquatiques, la marche et le vélo sur des surfaces planes) ainsi que des exercices visant à développer la force des abdominaux et des hanches peuvent soutenir votre colonne vertébrale.

La sténose est généralement exacerbée par l’extension ; Cela dit, les exercices de flexion, qui plient la colonne vertébrale vers l’avant, sont mieux tolérés par les personnes souffrant de symptômes de sténose rachidienne lombaire. Se pencher en avant augmente le diamètre de votre canal rachidien, réduisant ainsi la pression sur les nerfs et atténuant potentiellement les symptômes.

Voici quelques bons exercices de flexion à pratiquer :

• Pose de l’enfant, qui étire le bas du dos et aide à relâcher les muscles de la hanche
• Le chat-vache segmentaire augmente la mobilité de votre colonne vertébrale
• Le pliage vers l’avant aide à soulager la pression exercée sur le bas du dos et peut être effectué avec les genoux pliés.

Une fois les symptômes de douleur atténués, il est important de travailler sur l’extension de la colonne lombaire pour rendre les muscles et les articulations plus tolérants à une amplitude de mouvement complète. Les mouvements d’extension couchés tels que bébé cobra à cobra et les pompes sont un bon début.

Travaillez avec votre médecin ou votre physiothérapeute pour élaborer un programme d’exercices. Ils peuvent vous montrer comment faire ces exercices en toute sécurité.

Adoptez une bonne posture

Pour traiter efficacement votre maladie, il est essentiel de modifier la biomécanique de votre colonne vertébrale, en particulier la façon dont elle bouge.L’un des principaux moyens d’y parvenir consiste à améliorer votre posture, qui joue un rôle crucial dans le soutien d’un meilleur alignement et d’un meilleur fonctionnement de la colonne vertébrale. Concentrez-vous sur la position debout et assise droite avec les épaules en arrière et la courbe naturelle de la colonne lombaire soutenue en position assise.

Une autre façon d’améliorer la biomécanique consiste à prendre conscience de la position de votre corps lorsque vous effectuez des activités courantes telles que soulever des objets, effectuer des tâches ménagères et vous entraîner. Une bonne forme est cruciale lorsque la colonne vertébrale est soumise à une quelconque charge.

Physiothérapie

Un physiothérapeute peut vous enseigner des exercices pour améliorer votre amplitude de mouvement (ROM) et votre force. Ils peuvent également vous montrer les bonnes façons de soulever des objets et de modifier votre posture pour soulager vos symptômes.

Changements de style de vie

L’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour réduire vos symptômes est de maintenir un poids santé. L’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale lors de la marche et de la position debout.

Remèdes maison et thérapies alternatives

Des remèdes maison simples, comme utiliser un sac de glace ou un coussin chauffant, ou prendre une douche chaude, peuvent soulager temporairement la douleur.

Outre les remèdes maison, les massages et l’acupuncture peuvent soulager la douleur. Des essais cliniques commencent à émerger, la majorité démontrant les bénéfices de certaines techniques d’acupuncture.

Que ne pas faire en cas de sténose vertébrale

La sténose rachidienne lombaire est différente de nombreuses autres causes de maux de dos. Il s’agit d’une maladie progressive qui s’aggrave souvent si vous ne faites rien.

« Progressif » ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire. Faire de l’exercice peut vous aider à bouger plus librement. Cela peut également diminuer les douleurs au dos et aux jambes. Travailler pour améliorer votre force et votre amplitude de mouvement peut vous aider à mieux marcher avec moins de douleur.

Jouer un rôle actif dans vos soins est l’une des meilleures façons de gérer votre maladie.

N’abusez pas des AINS

Les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) sont couramment utilisés comme traitement de première intention de la sténose vertébrale. Bien que ces médicaments anti-inflammatoires puissent vous apporter un certain soulagement à court terme, il est important de les prendre uniquement selon les directives de votre professionnel de la santé.

Les effets secondaires des AINS comprennent :

• Indigestion
• Ulcères d’estomac
• Hypertension artérielle
• Rétention d’eau
• Réactions allergiques

L’utilisation chronique d’AINS peut également augmenter le risque de lésions rénales et de problèmes cardiaques.

Faites une pause dans les exercices à fort impact

Les exercices à fort impact comme courir, sauter et grimper peuvent aggraver la sténose vertébrale. Ces activités créent des impacts répétés sur la colonne vertébrale. Même les promenades prolongées doivent être évitées car elles peuvent provoquer une fatigue musculaire, ce qui peut augmenter la tension sur votre colonne lombaire.

Les sports de contact tels que le football, le basket-ball et les arts martiaux impliquent également beaucoup d’impact et peuvent entraîner un traumatisme soudain ou d’autres blessures à la colonne vertébrale.

Lors de toute poussée aiguë de symptômes de sténose vertébrale, les exercices à fort impact doivent être limités. Il est important de développer la force du tronc et des hanches pour stabiliser la colonne vertébrale et pouvoir gérer des exercices à fort impact.

Thérapies pour la sténose vertébrale

Le traitement qui vous convient dépend de nombreux facteurs : la gravité de votre sténose vertébrale, les niveaux et le nombre de niveaux de votre colonne vertébrale touchés, votre âge, votre état de santé général et votre préparation à participer à une rééducation postopératoire.

Médicaments contre la sténose vertébrale

Votre médecin peut vous prescrire des médicaments pour aider à traiter la douleur causée par la sténose vertébrale. N’oubliez pas que ces médicaments ne doivent être utilisés que selon les instructions et uniquement lorsque vos symptômes sont graves.

Sténose vertébrale, options mini-invasives

Certaines options de traitement peuvent être envisagées avant que des interventions chirurgicales ne soient nécessaires. Ceux-ci incluent :

• Décompression lombaire mini-invasive (MILD)est une procédure utilisant des instruments mini-invasifs pour réduire les ligaments épaissis qui relient les vertèbres de la colonne vertébrale et qui provoquent douleur et faiblesse.
• Espaceur interépineux Vertiflex® appareilssont implantés entre les vertèbres. La procédure nécessite moins de temps à l’hôpital et peut souvent être réalisée sous anesthésie locale en ambulatoire.
• Dispositifs de fusion interépineuse (IFD) Minuteman®fournir une fixation rigide de la colonne vertébrale à l’articulation lombaire pour la stabilisation. La procédure se déroule sous anesthésie générale et constitue une procédure moins invasive que la chirurgie conventionnelle.

Chirurgie de la sténose vertébrale

Il existe plusieurs options chirurgicales pour traiter la sténose rachidienne lombaire, mais celles-ci ne sont généralement envisagées qu’après avoir essayé des thérapies plus conservatrices. Ceux-ci incluent :

• Laminectomie, qui enlève une partie des vertèbres appelée lame pour créer plus d’espace dans le canal rachidien
• Foraminotomie, qui élargit la zone où la racine nerveuse quitte le canal rachidien
• Fusion vertébrale, qui relie et stabilise les vertèbres affectées

La chirurgie peut être la meilleure option dans certaines situations. Pour certaines personnes, le traitement non invasif et la chirurgie ont des résultats à long terme similaires en ce qui concerne la sténose rachidienne lombaire.Par exemple, pour certaines personnes, les injections péridurales de stéroïdes, au cours desquelles un médicament est injecté dans la colonne vertébrale, peuvent constituer une bonne option de traitement.