Signification et exemples de comportements inadaptés en psychologie

Les comportements inadaptés sont des schémas persistants de pensée, d’action ou de sentiment qui interfèrent avec votre capacité à vous adapter aux situations de la vie. Autrement, les comportements normaux, comme la rêverie, peuvent devenir inadaptés s’ils sont utilisés habituellement pour éviter des situations nouvelles ou difficiles. Des comportements inadaptés peuvent apporter un soulagement initial, mais peuvent nuire à votre santé et à votre bien-être à long terme.

Caractéristiques des comportements inadaptés

L’adaptation en psychologie est la capacité de reconnaître et de répondre aux changements dans son environnement avec le plus grand succès et le moins de conflits. Avec un comportement adaptatif, une personne reconnaît que la vie se déroule rarement comme prévu et est équipée des outils émotionnels nécessaires pour résoudre les problèmes et minimiser les résultats indésirables.

La maladaptation est l’incapacité de le faire. Il ne s’agit pas tant de faire de « mauvais » choix ou de ne pas être capable d’y faire face – quelque chose qui arrive à tout le monde de temps en temps. Il s’agit plutôt de modèles de comportement inflexibles dans lesquels une personne ne résout pas ses problèmes mais réagit d’une manière qui peut nuire à sa santé et à son bien-être émotionnel (et parfois physique).

L’impulsivité et une mauvaise maîtrise de soi sont des caractéristiques communes à de nombreux comportements inadaptés, qui surviennent souvent comme des réponses automatiques au stress, à un traumatisme ou à des émotions pénibles.

Bien que ces actions apportent un soulagement temporaire, elles ont tendance à renforcer et à alimenter le comportement inadapté, le rendant encore plus automatique et difficile à changer.

Exemples de comportements inadaptés

Les comportements inadaptés peuvent prendre de nombreuses formes différentes, mais se répartissent globalement en sept catégories :

• Évitement:C’est là que vous évitez intentionnellement les situations, les activités ou les pensées qui provoquent de l’inconfort ou de l’anxiété, même si aucune menace n’est impliquée.Cela peut conduire au retrait social et à l’isolement pour éviter le sentiment écrasant que vous n’avez aucun contrôle sur les situations.
• Procrastination:Cela inclut une tendance à rêver, souvent pendant des heures, au détriment des tâches et responsabilités actuelles. La procrastination chronique est souvent utilisée pour éviter l’anxiété et le stress, mais elle peut finir par accroître ces sentiments plutôt que de les atténuer.
• Passif-agressivité :Il s’agit d’une tendance à exprimer indirectement des émotions négatives, telles que la colère ou l’hostilité, plutôt que de les aborder directement. C’est une manière d’éviter les conflits, en permettant d’exprimer des sentiments négatifs sans en assumer la responsabilité.
• Agression:C’est le modèle de « s’envoler » avec peu ou pas de provocation. La réponse peut être réactive ou planifiée et est généralement disproportionnée à la situation. Le schéma d’agression peut perturber les relations et alimenter les insécurités sous-jacentes.
• Comportements compulsifs :Ce sont des comportements répétitifs utilisés pour soulager l’anxiété, mais qui finissent par interférer avec la vie quotidienne et le bien-être. Les exemples incluent les troubles de l’alimentation (comme l’anorexie ou la frénésie alimentaire) et l’abus d’alcool ou de substances, qui posent des dommages à long terme.
• L’automutilation:Cela inclut l’auto-coupure, la brûlure, le grattage, l’arrachage des cheveux ou le fait de se frapper pour tenter d’atténuer la douleur émotionnelle. Ces actions peuvent finir par causer de la détresse, car une personne est obligée de cacher ses blessures ou se sent incapable de contrôler sa compulsion.
• Prise de risque :Cela implique de se mettre en danger sans penser aux conséquences. La ruée émotionnelle peut être utilisée pour remplacer les pensées traumatisantes par un faux sentiment d’exaltation.Cela inclut non seulement la prise de risque physique mais aussi la prise de risque sexuel.

Quelle que soit la forme qu’ils prennent, les comportements inadaptés peuvent avoir un impact sur la formation de relations saines, limiter la réussite scolaire ou professionnelle d’une personne et augmenter le risque d’anxiété ou de dépression. Non traités, ces comportements sont liés à une faible satisfaction dans la vie.

Je pourrais identifier plus directement comment l’action procure un soulagement, ce qui tend à renforcer et à alimenter le comportement, ce qui peut le rendre plus automatique et plus difficile (mais possible) à changer. Je pourrais aborder directement la pièce de renforcement, non pas pour exagérer le soulagement, mais pour aider les lecteurs à comprendre que c’est pourquoi cela peut être difficile.

Un mot de Gesundmd

Le nombre de comportements inadaptés et ce à quoi ils ressemblent pour chaque personne est illimité.

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ELLE MARKMAN, PSYD, MPH

Causes des comportements inadaptés

Les comportements inadaptés résultent souvent d’une combinaison de facteurs psychologiques, sociaux, environnementaux et même neurologiques. Certains d’entre eux incluent :

• Stratégies d’adaptation apprises :Ce sont des comportements appris de parents ou de tuteurs qui ont également des comportements inadaptés. Des facteurs sociaux comme une vie familiale dysfonctionnelle, la pauvreté, la négligence ou le stress chronique à l’école ou au travail peuvent contribuer à des comportements inadaptés.
• Événements traumatisants antérieurs :Les événements traumatisants, notamment les agressions et les abus sexuels, peuvent conduire à des comportements inadaptés comme moyen d’éviter des sentiments profondément ancrés de douleur, de honte, d’embarras ou de culpabilité.
• Troubles anxieux :Les comportements évitants sont étroitement liés aux troubles anxieux, notamment le trouble d’anxiété généralisée (TAG), le trouble d’anxiété sociale (TAS), le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le trouble de stress post-traumatique (SSPT).
• Troubles neurodéveloppementaux :Des conditions telles que le trouble déficitaire de l’attention/hyperactivité (TDAH) ou le trouble du spectre autistique (TSA) sont caractérisées par des problèmes d’autorégulation, de contrôle des impulsions et d’interactions sociales, conduisant à des stratégies d’adaptation inadaptées.
• Troubles de la personnalité :Des conditions telles que le trouble de la personnalité limite (TBD) et le trouble de la personnalité histrionique (HPD) peuvent se manifester par des explosions émotionnelles et une mauvaise régulation émotionnelle en raison de sentiments sous-jacents d’insuffisance ou d’une peur intense d’abandon.
• Conditions neurologiques :Un traumatisme crânien ou un accident vasculaire cérébral peut entraîner des changements de comportement marqués, notamment de l’impulsivité, de l’agressivité etanosognosie(un manque de conscience des risques).

Ce que vous pouvez faire

Le traitement des comportements inadaptés varie en fonction de la cause sous-jacente ainsi que de la gravité de leur impact sur le bien-être et la capacité de fonctionner d’une personne. L’approche a tendance à être individualisée, supervisée par un professionnel de la santé mentale comme un thérapeute ou un psychiatre.

Certaines options de traitement peuvent inclure :

• Psychothérapie: La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme courante de thérapie par la parole qui aide les individus à reconnaître les pensées et les comportements problématiques afin de les minimiser. D’autres formes incluent la thérapie d’exposition (couramment utilisée pour le SSPT), la thérapie comportementale dialectique (couramment utilisée pour le trouble borderline afin de réduire les émotions intenses et les comportements d’automutilation).
• Médicaments :Les médicaments sur ordonnance peuvent être utilisés pour traiter les troubles anxieux, comme le SSPT et le TOC, ainsi que certains symptômes neurodéveloppementaux. Ceux-ci comprennent les antidépresseurs, les anxiolytiques (utilisés pour soulager l’anxiété) et les stimulants (couramment utilisés pour traiter le TDAH).
• Interventions basées sur les relations :Cette pratique vise à répondre à des besoins non satisfaits plutôt qu’à contrôler les comportements inadaptés eux-mêmes. Il aborde le traumatisme dans le contexte de la relation parent-enfant pour développer l’empathie et l’acceptation et améliorer les compétences sociales.
• Thérapie interpersonnelle :Cette approche se concentre sur l’amélioration des relations et le développement de mécanismes d’adaptation sains dans les situations sociales. Cela impliquerait également de créer un réseau de soutien composé d’amis, de membres de la famille et d’autres personnes pour un soutien émotionnel et pratique.

Pratiques d’auto-assistance

Changer les comportements inadaptés peut s’avérer difficile, étant donné qu’il peut être difficile de se débarrasser des vieilles habitudes. Lorsque vous vous lancez dans un voyage de changement, certaines stratégies fondamentales peuvent être utiles.

Commencez par :

• Isoler vos préoccupations :Plutôt que d’essayer de tout changer d’un seul coup dans votre vie, identifiez les comportements qui vous causent le plus de détresse ou qui vous posent le plus de problèmes au travail ou à la maison. À mesure que vous maîtrisez ces problèmes, vous pouvez élargir la portée de votre voyage.
• Construire une stratégie :Pensez non seulement à ce que vous pouvez faire pour éviter certains comportements, mais aussi à ce que vous ferez s’ils se produisent (comme vous arrêter, reconnaître le ressentiment et faire amende honorable).
• Développer des habitudes de remplacement :Si vous avez tendance à trop manger pour soulager le stress, pensez à d’autres choses que vous pouvez faire en cas d’anxiété, comme faire une promenade ou pratiquer un passe-temps. Si vous êtes au bord d’une explosion de colère, essayez de pratiquer des exercices de respiration pour vous calmer.
• Soyez INTELLIGENT :Définissez clairement ce que vous souhaitez réaliser en fixant des objectifs SMART (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps). Les exemples incluent le travail à temps, la planification des interactions sociales ou le maintien de l’abstinence d’alcool ou de drogues. Soyez précis.
• Pratiquez la conscience de soi :La pleine conscience implique la reconnaissance de vos pensées et de vos sentiments et la compréhension de ce qui déclenche des émotions et des actions négatives. En comprenant ces déclencheurs (et ce qui se cache derrière eux), vous pouvez apprendre à réagir de manière plus intentionnelle et moins impulsive.
• Apprenez l’auto-compassion :S’en vouloir à cause des lacunes perçues ne fait qu’alimenter les pensées et les comportements négatifs. Soyez patient avec vous-même, reconnaissez que les revers sont normaux et acceptez que le changement est un processus plutôt qu’un événement.
• Rechercher de l’aide :Pour adopter un changement positif, vous devez impliquer les autres. Aidez-les en leur faisant comprendre ce que vous vivez et ce que vous souhaitez réaliser. Évitez les amis ou la famille qui pourraient vous juger ou vous critiquer sous prétexte de vous être utile.