Le plan de régime 5: 2

Je me souviens d’avoir regardé le documentaire Horizon de la BBC intitulé “Eat, Fast and Live Longer” en 2012. C’est ce documentaire qui a popularisé le régime 5:2 et inspiré une multitude d’articles et de livres peu de temps après. Michael Mosley, médecin britannique bien connu et présentateur d’Horizon, a déclaré que le régime était «véritablement révolutionnaire» et a été inspiré pour écrire «le livre de régime rapide» en 2013.

Je suis une ventouse pour un documentaire Horizon bien fait, donc je me souviens avoir prêté plus d’attention que je ne le ferais habituellement à un autre «régime». Lorsque vous considérez que la plupart des régimes nous disent de surveiller ce que nous mangeons et de nous assurer de ne jamais sauter un repas, le régime 5: 2 est certainement révolutionnaire. Pouvoir manger ce que vous voulez la plupart du temps avec ce qui semble être une restriction assez facile à respecter quelques jours par semaine semble très attrayant.

Comparé à de nombreux régimes qui nécessitent des calculatrices et des feuilles de calcul, le régime 5: 2 est au moins relativement simple à comprendre et ses principes ont un certain sens à première vue. Il est basé sur le jeûne intermittent où vous conservez des habitudes alimentaires normales la plupart du temps, puis vous jeûnez à d’autres moments.

Comme son nom peu imaginatif l’indique clairement, le régime 5: 2 consiste à manger normalement pendant cinq jours de la semaine et à jeûner les deux autres jours non consécutifs.

La popularité de ce régime doit probablement beaucoup au fait que, contrairement à la plupart des régimes, il n’y a pas de limites à ce que vous pouvez manger pendant les jours normaux. Cependant, vous ne devez consommer que 25% de votre apport calorique normal les jours de jeûne, ce qui signifie 600 calories pour les hommes et 500 calories pour les femmes.

Ce n’est pas un régime pour ceux qui cherchent à perdre du poids rapidement – selon les partisans du régime, on peut s’attendre à ce que les femmes perdent environ une livre par semaine et les hommes à perdre un peu plus. Je pense qu’il est vrai que la majorité des gens s’intéressent aux régimes pour leurs effets sur la perte de poids, mais les partisans du régime 5: 2 affirment qu’en plus d’atteindre le poids cible, le régime confère un certain nombre d’autres avantages pour la santé… ..

  • Il prolonge votre durée de vie.
  • Il améliore votre système immunitaire et protège contre les maladies.
  • Il améliore la fonction cognitive et peut protéger contre un certain nombre de maladies courantes associées à une déficience cognitive telles que la maladie d’Alzheimer et la démence.
  • Contrôle la glycémie et améliore le taux de cholestérol.

TOUT SONNE BIEN N’EST-CE PAS ?

Vous devenez mince, vivez plus longtemps et en meilleure santé physique et mentale. Mais malgré ces nobles affirmations, il existe certaines inquiétudes, dont la moindre n’est pas que les effets à long terme du jeûne intermittent ne soient pas encore entièrement connus.

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Bien qu’il y ait eu peu de recherches scientifiques sur le jeûne intermittent, les personnes suivant le régime ont signalé un certain nombre d’effets secondaires indésirables, notamment la fatigue, les problèmes de sommeil, la mauvaise haleine, l’irritabilité et la déshydratation. Sans recherches supplémentaires, la gravité et l’incidence de ces effets secondaires sont très difficiles à évaluer et il y a autant, sinon plus, de personnes qui déclarent avoir bénéficié de ce régime.

Alors que savons-nous jusqu’à présent ? Certaines recherches ont été menées sur les effets du régime alimentaire et bien qu’elles soient limitées, il vaut la peine d’examiner de plus près ce que la science a à dire. Bien que la recherche actuelle soit limitée à l’heure actuelle, la popularité toujours croissante des plans de jeûne intermittent signifie que nous verrons probablement plus de recherches sur leurs effets à l’avenir.

Une étude publiée en 2011 a révélé que les femmes qui suivaient le régime 5: 2 perdaient des quantités de poids similaires à celles qui suivaient un régime hypocalorique. Non seulement le niveau de perte de poids était prometteur, mais peut-être plus important encore, les femmes suivant le régime 5: 2 ont également connu une réduction des marqueurs biologiques qui indiquent une réduction potentielle de certaines maladies chroniques comme le diabète. (1)

Une autre étude réalisée en 2012 suggérait que le régime 5:2 pourrait même aider à réduire l’incidence de certains cancers liés à l’obésité dont le cancer du sein. (2)

En plus d’étudier le régime 5: 2, les chercheurs se sont également concentrés sur d’autres plans de jeûne intermittent similaires qui peuvent certainement nous aider à comprendre l’efficacité du régime 5: 2. Dans une étude publiée en 2012, 30 femmes obèses présentant des facteurs de risque de maladie cardiaque préexistants ont reçu un régime alimentaire composé de repas hypocaloriques pendant 6 jours par semaine et ont dû jeûner pendant l’autre.

À la fin de l’essai de huit semaines, les femmes avaient perdu en moyenne 8,8 livres de poids, mais il convient de noter que ces femmes suivaient un régime hypocalorique et qu’elles avaient également la motivation de s’en tenir au plan. (3)

Lorsqu’il s’agit de prolonger votre durée de vie, presque toutes les preuves dont nous disposons sont basées sur des études animales. Afin d’étudier son effet sur les humains, vous auriez besoin de décennies de données, donc les animaux sont tout ce dont nous disposons jusqu’à présent et celles-ci se sont révélées peu concluantes.

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En ce qui concerne les capacités cognitives, encore une fois, nous devons nous contenter d’études sur des animaux. Selon des recherches menées sur des rats de laboratoire publiées en 2006, les souris nourries avec un régime rapide intermittent ont démontré un déclin cognitif plus lent par rapport à celles recevant un régime normal. (4)

Une autre affirmation faite par les partisans du régime alimentaire est qu’il peut prévenir les maladies. Encore une fois, il existe peu de preuves pour prouver ces affirmations, mais une revue clinique publiée en 2007 qui a examiné les effets du jeûne intermittent sur des sujets humains a révélé qu’il pourrait prévenir les maladies cardiaques, le cancer et le diabète de type 2. (5) Les chercheurs ont cependant ajouté la mise en garde que des recherches supplémentaires étaient nécessaires avant de pouvoir confirmer l’efficacité du jeûne intermittent.

QUELS SONT LES INCONVÉNIENTS ?

  • De nombreuses personnes signalent des effets secondaires, en particulier au cours des premières semaines de jeûne. Ceux-ci comprennent la perte d’énergie, les troubles du sommeil, les étourdissements et la mauvaise haleine.
  • Après vos jours de jeûne, certaines personnes pourraient avoir du mal à ne pas trop manger.
  • Le jeûne peut provoquer une irritabilité extrême et le concept de jeûne ou de fête semble un peu tout ou rien pour certains. Il est important de s’assurer que vous conservez un sens de l’équilibre et que vous mangez sainement les jours où vous ne jeûnez pas. Manger normalement ne signifie pas manger absolument tout ce que vous voulez.
  • Pour beaucoup de gens, ce n’est peut-être pas un régime durable à long terme, mais là encore, la plupart des régimes sont difficiles à suivre pendant longtemps.
  • Bien qu’il ne s’agisse pas d’un jeûne absolu, consommer aussi peu que 500 calories les jours de jeûne n’est peut-être pas aussi facile qu’il n’y paraît au début. S’assurer que vous vous sentez rassasié pendant ces jours nécessite que vous trouviez un moyen de vous remplir avec très peu de calories. Assurez-vous de faire le plein de liquides hypocaloriques comme l’eau et le thé vert. 

PRÉCAUTIONS

  • Les femmes enceintes et allaitantes doivent consulter leur professionnel de la santé avant de se lancer dans un régime, en particulier celui qui comprend le jeûne.
  • Les diabétiques doivent d’abord consulter un médecin.
  • Les enfants et les adolescents ont besoin de nutriments pour leur développement et leur croissance, ce type de régime peut donc être inadapté sans une attention particulière aux apports nutritionnels.

Si vous n’avez pas réussi à suivre d’autres régimes dans le passé, je pense que cela vaut la peine d’essayer le régime 5: 2. Bien que vous puissiez vous attendre à ressentir certains effets secondaires au début, ils ne semblent pas trop graves et, selon la plupart des gens, ils s’amélioreront avec le temps.

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Il existe un certain nombre de forums en ligne qui peuvent vous aider, vous donner des conseils sur les effets secondaires et vous proposer des plans et des recettes pour la journée de jeûne.

Si vous allez essayer ce régime, bonne chance et faites-nous savoir comment ça se passe.

Volonté dans une bouteille.  

Si vous voulez un peu d’aide avec votre volonté, Psyllium Husk peut réduire la faim en toute sécurité les jours à faible teneur en calories. J’ai trouvé que c’était le complément le plus sûr pour suivre un régime. Une fibre naturelle, Psyllium Husk ajoute du volume et se dilate dans votre estomac, vous faisant sentir rassasié. Et vous obtenez également des fibres, dont la plupart des régimes sont déficients. Pour tous les avantages de Psyllium Husk, consultez cet article  que nous avons à ce sujet.

Vous pouvez l’ajouter aux flocons d’avoine ou à la bouillie ou simplement le mélanger dans un verre d’eau. C’est l’ingrédient principal de Metamucil (ils ajoutent également une coloration et un arôme étranges). Si vous utilisez de l’enveloppe de psyllium, assurez-vous de boire suffisamment d’eau avec. Si vous le laissez reposer, il se dilatera dans le verre d’eau – il fera la même chose dans votre estomac.

Un autre excellent ajout est le glucomannane. C’est une fibre soluble dans l’eau avec des caractéristiques similaires à celles de l’enveloppe de psyllium. Vous pouvez trouver plus d’informations sur le glucomannane dans cet article .

Il existe de très bonnes recherches utilisant à la fois la cosse de psyllium et le glucomannane pour perdre du poids. Une étude de 2007 dans le British Journal of Nutrition a révélé que les sujets qui prenaient la combinaison de 3 grammes d’enveloppe de psyllium et 1 gramme de glucomannane perdaient 10 livres sur une période de 16 semaines . Ceci est comparé à seulement 1,7 livre du groupe placebo.

C’est une excellente alternative sûre aux suppléments stimulants potentiellement dangereux. Ces suppléments ont également l’avantage d’ajouter des fibres à votre alimentation pour un rare gagnant/gagnant.

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