13 signes avant-coureurs du diabète de type 2 + mesures efficaces pour le prévenir

Le diabète de type 2 est une maladie courante de l’ère moderne. Il présente initialement peu de symptômes, qui peuvent être facilement négligés. Une personne sur trois qui en est atteinte ne le sait même pas. Étant donné que le diabète est une maladie grave qui peut entraîner des complications dangereuses – y compris des dommages cardiovasculaires et neurologiques – il est important de le détecter le plus tôt possible.

Avec le bon régime alimentaire, un régime d’exercice et, si nécessaire, des médicaments, le diabète peut être maîtrisé et la personne peut continuer à vivre une vie épanouissante.

Dans la première partie de cet article, vous découvrirez certains des signes précurseurs du diabète, afin que vous puissiez agir sur celui-ci et protéger votre santé. Dans la deuxième partie, vous découvrirez des moyens efficaces de vous aider à prévenir le diabète de type 2.

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Signes avant-coureurs du diabète

En 2013, plus de 382 millions de personnes dans le monde souffraient de diabète et 90% d’entre elles souffraient de diabète de type 2. Il s’agit d’une maladie métabolique caractérisée par des niveaux élevés de sucre (glucose) dans le sang. La production d’insuline – une hormone pancréatique qui s’occupe généralement d’équilibrer la glycémie – est soit réduite, soit les cellules n’y répondent pas correctement. Les symptômes suivants se développent à la suite de cela:

1. Mictions fréquentes (polyurie): si vous remarquez que vous devez uriner plus souvent et que vous vous réveillez la nuit (parfois plusieurs fois) pour vider votre vessie, cela pourrait être un signe d’avertissement. Les reins commencent à travailler plus dur pour se débarrasser de l’excès de glucose dans le sang.

2. Soif excessive (polydipsie) : ce symptôme est lié au précédent. Au fur et à mesure que vous perdez plus de liquides, le corps essaiera de les reconstituer, d’où le besoin constant de boire.

3. Augmentation de la faim (polyphagie): en raison des hauts et des bas extrêmes de la glycémie, le corps développe une envie soudaine de manger. Les cellules n’obtiennent pas assez de glucose, alors vous en avez envie.

4. Bouche sèche: vous ressentez un manque d’humidité dans la bouche, qui peut être à la fois désagréable et dangereux. La bouche sèche peut devenir un terrain fertile pour les bactéries et provoquer différents problèmes bucco-dentaires. Les maladies des gencives sont une complication connue du diabète.

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5. Perte de poids ou gain de poids inexpliqué : Comme l’insuline ne peut pas faire pénétrer le glucose dans les cellules, le corps réagit comme s’il allait mourir de faim et commence à utiliser les protéines des muscles. Une perte de poids rapide et inexpliquée (10 à 20 livres sur quelques mois) n’est pas saine et nécessite une enquête plus approfondie. D’un autre côté, une consommation accrue d’aliments sucrés peut entraîner une prise de poids.

6. Fatigue : une fatigue excessive peut se développer lorsque le corps compense constamment le manque de glucose dans les cellules. Cela n’aide pas non plus si votre sommeil est interrompu par l’urgence d’uriner. Les gens commencent à ressentir des niveaux d’énergie inférieurs et ne se sentent pas toujours bien. Il n’est pas rare de se sentir également irritable et de mauvaise humeur.

Pour en savoir plus: Vous pouvez également lire mon article précédent sur 6 raisons pour lesquelles vous êtes fatigué tout le temps, parmi lesquelles les problèmes de santé en font partie.

 7. Problèmes de vision: une glycémie élevée affecte également les yeux. Il change la forme du cristallin et des yeux. En conséquence, votre vision devient floue. Vous pouvez voir des éclairs occasionnels et la vision est déformée. Initialement, les changements aux yeux sont réversibles. Cependant, si les niveaux de sucre restent élevés pendant une longue période, cela peut provoquer des dommages permanents et même entraîner une perte de la vue.

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Pour en savoir plus : trouvez ici plus d’avertissements de santé que vos yeux peuvent envoyer et comment protéger vos yeux.

8. Maux de tête – Un mal de tête peut se développer en raison d’une glycémie élevée et est considéré comme un signe précoce d’hyperglycémie (glycémie élevée). Le symptôme s’aggrave à mesure que la condition s’aggrave.

Pour en savoir plus: Lisez mon article sur les 15 principales causes de maux de tête et comment les éliminer naturellement.

9. Infections, coupures et ecchymoses qui ne guérissent pas: ce signe classique du diabète est une conséquence des lésions des vaisseaux sanguins. Des quantités excessives de sucre endommagent les veines et les artères, de sorte qu’elles deviennent moins capables de transporter le sang là où il est nécessaire pour réparer et guérir les dommages.

10. Infections à levures : Comme les bactéries et les champignons se développent dans un environnement sucré, les infections peuvent devenir plus courantes. Les plus fréquentes sont les infections à levures, telles que le candida, en particulier les infections vaginales à candida chez la femme.

Pour en savoir plus: lisez mes précieux articles sur les principaux signes que vous avez une infection à candida et que faire à ce sujet, et comment traiter naturellement les infections vaginales à levures .

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11. Engourdissement et picotements dans les mains et les pieds : Ce symptôme est le résultat d’une lésion nerveuse – neuropathie – liée au diabète. Les picotements et l’engourdissement des bras et des pieds peuvent s’accompagner de brûlures et d’enflures. Si les niveaux de sucre ne sont pas abaissés, les lésions nerveuses peuvent devenir permanentes et présentent une complication grave du diabète appelée neuropathie diabétique.

12. Changements cutanés : Une peau foncée et veloutée, connue sous le nom d’achantosis nigricans, peut apparaître sur le cou, l’aine et les aisselles. Vous pouvez également observer d’autres changements cutanés inhabituels et des démangeaisons, en particulier autour de la zone vaginale ou de l’aine.

13. Dysfonction sexuelle : le diabète endommage également les vaisseaux sanguins et les nerfs des organes sexuels, ce qui peut entraîner différents problèmes sexuels. Les femmes peuvent souffrir de sécheresse vaginale et les hommes peuvent avoir des difficultés avec l’érection. 35% à 75% des hommes atteints de diabète souffrent d’impuissance.

Si vous ressentez certains de ces symptômes, consultez votre médecin afin que vous puissiez faire un test sanguin et établir si vous souffrez effectivement de diabète de type 2.

Plusieurs tests sont utilisés et doivent être répétés pour donner un diagnostic fiable. Le test de glycémie à jeun vérifie votre taux de sucre après 8 heures de jeûne. Si votre glycémie est supérieure à 126 milligrammes par décilitre (mg / dL) à deux reprises, cela signifie que vous souffrez de diabète. Les valeurs légèrement inférieures de 100 à 125 mg / dL sont tout aussi inquiétantes. Ceci est considéré comme un prédiabète.

9 étapes efficaces pour prévenir le diabète de type 2

Avant que les gens ne développent un diabète de type 2, ils ont presque toujours un «pré-diabète» dans lequel la glycémie est plus élevée que la normale mais pas encore suffisamment élevée pour être diagnostiquée comme un diabète. Les personnes diagnostiquées comme pré-diabétiques devraient le prendre au sérieux et le voir comme un signal d’alarme pour un changement.

Cela ne signifie pas nécessairement que ces personnes souffriront de diabète car elles ont le temps et la possibilité de corriger leurs habitudes, et un traitement précoce peut en fait ramener la glycémie à la normale. Mais se débarrasser des habitudes malsaines et développer des habitudes plus saines est votre première action pour améliorer votre santé.

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Être diagnostiqué comme pré-diabétique est en fait l’occasion d’initier des changements de style de vie pour aider à prévenir le diabète. Voici sept étapes préliminaires et essentielles qui sont un bon moyen de commencer à améliorer votre santé et de réduire le risque de développer un diabète:

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1. Soyez physiquement actif

Être plus actif physiquement est l’un des changements les plus importants et les meilleurs que vous devriez faire pour réduire le risque ou même prévenir le diabète de type 2. Si cela fait longtemps depuis la dernière fois que vous vous êtes exercé, commencez progressivement: remplacez l’ascenseur par les escaliers, étirez-vous en regardant la télévision, etc.

L’exercice fait partie intégrante du plan de traitement pour les pré-diabétiques car il abaisse la glycémie et réduit la graisse corporelle. Le programme d’entraînement idéal devrait avoir lieu cinq fois par semaine, 30 minutes à chaque fois. Si vous ne pouvez pas mettre de côté autant de temps à la fois, rappelez-vous que des périodes d’activité plus courtes comptent également. L’intégration d’activités physiques dans votre vie quotidienne est également l’une des 70 habitudes présentées dans mon livre électronique 70 habitudes puissantes pour une bonne santé qui vous guidera comment prendre des mesures positives pour améliorer votre bien-être et votre santé en général.

2. Perdre du poids

L’obésité est l’une des principales raisons du diabète de type 2. Il est important de savoir que vous n’avez pas nécessairement besoin de perdre des dizaines de kilos pour voir une différence et prévenir le diabète. Selon l’ association américaine du diabète , la réduction de 7% de votre poids corporel contribue à réduire le risque de diabète d’environ 58%!

Il est important de perdre du poids pour améliorer la santé de votre corps et la glycémie, mais le fait est que vous n’avez pas à suivre un régime extrême qui pourrait même nuire à votre santé.

3. Ne fumez pas

Une recherche publiée en 2012 a montré que le tabagisme est associé à la résistance à l’insuline et à l’inflammation. Il augmente le risque de développer un diabète de type 2 et aggrave ses complications. L’étude suggère qu’éviter de fumer est l’un des moyens importants pour contrôler le diabète et prévenir les complications diabétiques.

4. Améliorez vos habitudes de sommeil

Une étude de 2007 a révélé qu’une courte durée de sommeil pouvait être un facteur de risque important de diabète. Les sujets qui ont dormi 5 heures ou moins étaient presque deux fois plus susceptibles que ceux qui ont dormi 7 heures d’avoir un diabète au cours de la période de suivi.

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Une personne qui ne dort pas assez régulièrement aura du mal à perdre du poids et il sera difficile pour son corps d’utiliser l’insuline plus efficacement. Il est conseillé d’adopter de bonnes habitudes de sommeil: aller au lit et se réveiller à des heures régulières tous les jours, se détendre avant d’éteindre les lumières et éviter de regarder trop la télévision ou d’utiliser un smartphone avant le coucher.

Si vous avez des troubles du sommeil et des difficultés à vous endormir, essayez d’éviter de boire de la caféine après le déjeuner. Vous pouvez également lire mes articles sur les 12 meilleures herbes pour l’insomnie et les meilleurs aliments pour mieux dormir .

5. Obtenez du soutien

La perte de poids, une alimentation saine et une activité physique régulière sont des étapes qui sont facilitées s’il y a des gens autour de vous qui vous soutiennent et vous encouragent. Par exemple, vous pouvez rejoindre des groupes comprenant des personnes ayant un objectif similaire au vôtre (par exemple, un groupe de perte de poids ou un groupe de course), et les utiliser pour poursuivre un mode de vie sain et éviter un point de rupture mental et physique.

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6. Améliorez votre alimentation

Une alimentation malsaine riche en viande rouge, en graisses malsaines, en sucres et en aliments transformés augmentera votre risque de développer un diabète. Au lieu de cela, mangez beaucoup de légumes, en particulier ceux qui contiennent moins d’amidon, comme les épinards, le brocoli, les carottes et les haricots verts.

Ajoutez des aliments riches en fibres alimentaires à votre menu quotidien et choisissez des aliments à grains entiers au lieu de grains raffinés et transformés, comme le riz brun au lieu du riz blanc, etc. Une autre étape consiste à remplacer les aliments riches en calories par des substituts faibles en calories, tels que le lait faible en gras, le fromage faible en gras, la vinaigrette faible en gras et similaires (assurez-vous de lire l’étiquette du produit pour vous assurer de voir ce que l’autre ingrédients sont).

Les fruits sont également recommandés, bien que les pré-diabétiques et les diabétiques soient parfois préoccupés par la consommation de fruits en raison de leur teneur élevée en sucre. Cependant, l’American Diabetes Association dit que dans l’ensemble, les fruits sont encouragés lors de l’utilisation de l’index glycémique pour guider les choix alimentaires (voir plus d’informations sur leur page Web ).

Vous pouvez trouver plus d’informations sur une alimentation saine et la nutrition dans mon livre électronique Effortless Healthy Eating qui fait partie du programme Natural Health Revolution . Ce programme vous aidera à atteindre vos objectifs de santé, de nutrition ou de perte de poids.

Vous pouvez également envisager de prendre du NAC (N-acétylcystéine) pour contrôler les niveaux de glucose et améliorer la résistance à l’insuline .

7. Réduisez les niveaux de stress

Une recherche publiée sur PLoS One en 2017 a révélé que le stress est un facteur de risque important pour le diabète de type 2. La recherche a conclu que l’amélioration de la santé mentale et la réduction du stress peuvent réduire l’incidence croissante du diabète de type 2 et conduire à un meilleur contrôle glycémique.

8. Consultez régulièrement votre médecin

Les personnes diagnostiquées comme pré-diabétiques ne voient pas toujours l’importance de fréquentes visites chez leur médecin. Cependant, il y a une grande importance dans le suivi médical sur une base fréquente de trois à six mois. Si votre situation est bonne et s’améliore, le médecin vous rassurera, ce qui a également une valeur significative. Si votre état ne s’améliore pas, votre médecin pourra vous aider à vous remettre sur la bonne voie ou fournir des conseils ou des médicaments spécifiques si nécessaire.

9. Engagez-vous

L’engagement à changer votre style de vie est la clé la plus importante du succès du processus. Vous devez comprendre que vous ne serez pas parfaits tous les jours et que les changements prennent du temps, mais vous devez vous engager à faire de votre mieux la plupart du temps.

La crise et les défis font partie du processus de changement, et vous devez en tenir compte, vous permettre de vivre ces moments et de sortir mieux et plus fort.

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