Fatigue matinale (fatiguée après avoir dormi) Raisons courantes

Vous êtes-vous déjà senti somnolent après vous être réveillé le matin? Une nuit de sommeil complète ne vous revigore pas? La fatigue matinale, comme on l’appelle, peut être un symptôme de plusieurs conditions médicales. Le sommeil est une période de repos où le corps peut se remettre du stress quotidien et des tensions qu’il endure. C’est une manière de «s’éteindre» et de permettre à vos «batteries de se recharger» pour ainsi dire. Dans un monde idéal, vous devriez vous réveiller plein d’énergie après une bonne nuit de sommeil. Mais ce n’est pas toujours le cas.

 

Nous avons tous besoin de quelques minutes pour «commencer» le matin. Pour certaines personnes, cela peut ne prendre que quelques minutes tandis que d’autres peuvent avoir besoin d’une bonne demi-heure environ jusqu’à ce qu’elles soient actives. Ce n’est pas de la fatigue matinale. Le corps vient de sortir d’un bref état d’hibernation et aurait naturellement besoin d’un certain temps pour atteindre ses performances maximales. De plus, beaucoup d’entre nous ne sont pas enthousiastes à l’idée de partir travailler le matin, donc une partie de la lenteur et de la fatigue peut être simplement de nature psychologique.

 

Qu’est-ce que la fatigue matinale?

La fatigue matinale est une sensation de fatigue et un manque d’énergie dans les premières parties de la journée après le réveil. Cela peut cependant être un terme vague. Un travailleur posté qui a terminé son service de nuit se sentira sans aucun doute fatigué le matin. Un terme plus précis serait la fatigue malgré un sommeil de 7 à 8 heures. Ce n’est pas le manque d’énergie immédiat mais plutôt la fatigue qui dure la première moitié de la journée après une bonne nuit de sommeil.

Si vous avez dormi à 22 h et vous êtes réveillé à 6 h, vous devriez être à votre apogée de 8 h à 9 h. Certaines personnes sont énergiques plus tôt tandis que d’autres n’atteignent leur apogée qu’à 10 heures du matin. Cependant, une personne se sent finalement énergique dans la première moitié de la journée. Naturellement, vous vous sentirez moins énergique à mesure que la journée avance. Avec la fatigue matinale, une personne est fatiguée pendant la première moitié de la journée et extrêmement épuisée l’après-midi.

Causes de la fatigue matinale

La fatigue matinale est un symptôme de nombreuses maladies où la fatigue est un symptôme caractéristique. Cela peut également survenir avec l’utilisation de certains médicaments. Il y a de nombreuses raisons à une nuit sans sommeil qui provoque naturellement une fatigue matinale. Cependant, lorsque cette fatigue après le réveil survient malgré le sommeil, d’autres causes doivent être envisagées.

Lorsque la fatigue matinale est le seul symptôme, d’autres symptômes deviennent éventuellement apparents qui indiquent plus définitivement la cause sous-jacente possible. Cependant, les raisons courantes de la fatigue matinale sont souvent négligées car elle peut persister pendant des mois ou des années sans qu’aucun autre symptôme majeur n’apparaisse autre que la fatigue.

Ces causes courantes comprennent:

  • Difficulté à respirer la nuit
  • Ronflement
  • Reflux d’acide
  • Alcool et stimulants
  • Faim nocturne

Il n’est pas rare que d’autres symptômes soient présents comme des maux de tête matinaux et des étourdissements matinaux .

Difficulté à respirer pendant le sommeil

Les problèmes respiratoires pendant que vous dormez sont souvent liés à une condition médicale sous-jacente. Elle peut varier de la congestion nasale et de la sinusite aux maladies pulmonaires obstructives chroniques (bronchite chronique et emphysème) et à l’insuffisance cardiaque. L’un des problèmes couramment ignorés est l’apnée du sommeil , qui peut être centrale ou obstructive. L’apnée du sommeil est l’endroit où une personne arrête de respirer pendant de courtes périodes, ce qui lui permet de se réveiller et de rétablir un rythme respiratoire quelque peu normal. Les épisodes d’éveil sont courts et peuvent ne pas être mémorisés, mais cela affecte la qualité du sommeil.

Comment savoir si vous souffrez d’apnée du sommeil?

  • Demandez à votre partenaire s’il a déjà remarqué que vous avez cessé de respirer pendant votre sommeil.
  • Découvrez si vous ronflez en enregistrant les sons dans votre chambre. Bien que le ronflement ne soit pas toujours présent avec l’apnée du sommeil, il peut parfois signaler une apnée obstructive du sommeil.
  • Vous réveillez-vous haletant et étouffé?

Ronfler ou vivre avec un ronfleur

Bien que le ronflement et l’apnée du sommeil évoqués ci-dessus soient deux conditions distinctes, les ronfleurs sont plus susceptibles de souffrir d’apnée obstructive du sommeil que les personnes qui ne ronflent pas. Même si vous ne souffrez pas d’apnée du sommeil, le ronflement peut affecter votre sommeil de manière subtile qui ne peut présenter qu’une fatigue matinale. Votre ronflement peut vous réveiller à cause du bruit. Il ne s’agit pas seulement de ronfler. Vous pouvez également être affecté si votre partenaire ronfle.

 

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Conseils pour éviter de ronfler

  • Essayez de perdre du poids. Seulement 10 livres peuvent faire une différence majeure et même résoudre votre problème de ronflement.
  • N’utilisez pas d’alcool, de drogues illicites ou de somnifères.
  • Dormez sur le côté car vous êtes plus susceptible de ronfler en dormant sur le dos.

Reflux acide pendant le sommeil

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Le reflux d’acide gastrique dans l’œsophage est connu sous le nom de reflux gastro-œsophagien (RGO). C’est une condition très courante dans le monde. Le principal symptôme est les brûlures d’estomac, bien que les personnes souffrant de reflux acide silencieux puissent ne présenter aucun symptôme. La production d’acide gastrique augmente la nuit. S’allonger à plat permet à l’acide de remonter plus facilement dans l’œsophage, provoquant ainsi des brûlures d’estomac. Pour cette raison, les personnes souffrant de RGO éprouvent une aggravation des symptômes la nuit et pendant le sommeil.

Les brûlures d’estomac peuvent être suffisamment graves pour vous réveiller ou vous empêcher de vous endormir. Même si vous ne vous réveillez pas avec les brûlures d’estomac, cela peut toujours causer un sommeil inconfortable. Toutes les personnes qui souffrent de brûlures d’estomac n’ont pas de RGO chronique où le sphincter entre l’estomac et l’œsophage est dysfonctionnel. La suralimentation, l’excès d’alcool, le sommeil avant le coucher et les collations nocturnes peuvent tous contribuer au RGO. Certains aliments peuvent l’aggraver.

Comment repérer le reflux acide la nuit?

  • Vous pouvez avoir des brûlures d’estomac typiques qui s’atténuent avec l’utilisation d’antiacides ou de boire du lait. Parfois, vous ne ressentez que des nausées ou des symptômes vagues que vous appelez une indigestion.
  • Se réveiller le matin avec un goût amer dans la bouche ou un mal de gorge qui s’atténue au cours de la journée.
  • Un son bouillonnant à l’arrière de la gorge ou dans la partie supérieure de la poitrine.
  • Salivation excessive sans raison clairement identifiable.

Utilisation d’alcool et de stimulants avant le coucher

Si vous pensez qu’un dernier verre vous aidera à mieux dormir, vous vous trompez peut-être. Les boissons alcoolisées peuvent affecter vos habitudes de sommeil normales. Vous pouvez vous endormir plus facilement avec un verre ou deux, mais cela n’aide pas à un bon cycle de sommeil. Les sédatifs et même les drogues illicites ont un effet similaire.

Même si vous sentez que vous avez bien dormi, la fatigue matinale et la somnolence sont des symptômes courants au réveil. Les stimulants comme la caféine et la nicotine ne permettent pas à votre corps de «s’éteindre» car ils excitent le système nerveux. Idéalement, vous devez être aussi détendu que possible et assez fatigué pour vous endormir et avoir un sommeil de bonne qualité.

Comment dormir sans alcool ni stimulants

  • Essayez d’arrêter l’alcool, les sédatifs et les stimulants et voyez si vous avez un sommeil de meilleure qualité.
  • Assurez-vous de vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs. Il est plus facile de s’endormir lorsque la nuit tombe.
  • Abaissez la température de votre commande de climatisation. Une pièce légèrement plus froide vous permet de mieux dormir.
  • Voici quelques autres conseils simples pour s’endormir qui ne nécessitent ni médicaments ni autres substances.
  • Si vous ne pouvez pas vous endormir sans l’utilisation d’une substance, vous pouvez avoir une dépendance et une rééducation appropriée est nécessaire.

Faim nocturne

Essayer de dormir l’estomac vide n’est pas facile. La sensation de faim est assez inconfortable et si le corps a besoin de nutrition, cela perturbera le sommeil pour vous obliger à manger. Bien qu’il ne soit pas conseillé de manger juste avant le coucher, surtout si vous souffrez de reflux acide , vous devriez avoir une alimentation adéquate le soir. Il n’est pas nécessaire de trop manger. N’oubliez pas que votre corps s’arrêtera pendant environ 8 heures et qu’il est dans un état métabolique faible. Ses besoins énergétiques sont donc bien moindres.

Éviter la faim la nuit pendant le sommeil

  • Mangez environ 2 à 3 heures avant le coucher. Ce n’est pas trop tôt avant de dormir pour aggraver les brûlures d’estomac, mais il n’y a pas si longtemps d’avoir faim.
  • Essayez de boire un verre d’eau si vous pensez avoir faim environ une heure avant le coucher.
  • Si vous devez manger un peu avant de dormir, évitez les repas lourds, le chocolat, les aliments riches en sucre, le café ou le thé.
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