Si on vous a prescrit une pression positive continue (CPAP) pour traiter votre apnée obstructive du sommeil, vous vous demandez peut-être avant de commencer le traitement : comment puis-je m’y habituer ? Il faudra peut-être un peu d’effort pour s’adapter à l’utilisation de l’appareil de thérapie CPAP, mais en suivant quelques recommandations simples, vous constaterez peut-être qu’il est plus facile que prévu de commencer à utiliser un traitement. Découvrons comment utiliser un CPAP.
Commencez à utiliser la CPAP avec une attitude positive
Tout d’abord, abordez la perspective d’utiliser la thérapie CPAP avec un esprit ouvert et une attitude positive. Si vous partez du principe que cet horrible appareil va gâcher votre sommeil, en étant à la fois un inconvénient et un obstacle, vous constaterez que votre expérience peut rapidement se détériorer. Chaque revers mineur deviendra une preuve supplémentaire pour justifier votre éventuel rejet du traitement.
Cependant, en partant du principe que même s’il peut y avoir des obstacles initiaux, vous serez en mesure de faire des ajustements et qu’en fin de compte, cet appareil vous aidera à mieux dormir, à améliorer votre concentration, votre humeur et votre énergie, et à améliorer votre santé globale. Vous aurez plus de succès et serez récompensé pour vos efforts.
Sélection d’un fournisseur d’équipement
L’une des premières décisions les plus importantes avant de se lancer dans un traitement par CPAP est la sélection d’une entreprise de fourniture. Votre médecin du sommeil peut vous fournir une liste d’entreprises et, dans certains cas, l’équipement peut même être fourni par les cabinets de médecins.
Ces fournisseurs d’équipements médicaux durables (DME) vous aideront à vous mettre en place avec la thérapie prescrite par votre médecin du sommeil. Bien que la plupart des gens soient traités par CPAP, on peut également vous prescrire des appareils qui délivrent des réglages à deux niveaux (ou BiPAP ou VPAP) ou encore plus sophistiqués comme l’ASV.
Ces fournisseurs sont des entreprises, alors assurez-vous qu’ils vous offrent un bon service client. Un rôle initial clé du fournisseur d’équipement est de vous équiper de votre premier masque CPAP.
Choisir votre premier masque CPAP et bien le faire
La sélection d’un masque CPAP est une étape très importante dans le début du traitement, et le succès ou l’échec global peut dépendre de la décision. Il est préférable de sélectionner un masque qui correspond à vos besoins individuels. Vous voudrez prendre en compte l’anatomie de votre visage, y compris la forme de votre nez et la facilité avec laquelle vous pouvez respirer à travers celui-ci.
La présence de poils sur le visage chez l’homme peut influencer le choix. Vous devez également déterminer si vous êtes susceptible de respirer par la bouche, en particulier la nuit pendant votre sommeil, car cela peut entraîner une fuite si elle ne se résout pas, parfois avec d’autres traitements (comme une septoplastie ou des médicaments contre les allergies). Si vous souffrez de claustrophobie, cela peut également être un facteur important.
En général, il est préférable de sélectionner le plus petit masque que vous pouvez tolérer (comme des oreillers nasaux ou un masque nasal externe en forme de triangle). Cela réduira la surface et diminuera les fuites d’air et les marques de pression sur votre visage.
Les masques sont comme des paires de chaussures : une taille unique ne convient pas à tout le monde et vous devez en choisir une en fonction de vos préférences individuelles. Si possible, installez-vous correctement et essayez même le masque en magasin ; si cela ne fonctionne pas, essayez de l’échanger au cours du premier mois contre une option de remplacement.
Entraînez-vous avec CPAP avant de l’utiliser la nuit
Une fois que vous avez récupéré votre équipement et ramené vos affaires à la maison, vous souhaiterez peut-être d’abord vous entraîner avec le CPAP pour vous aider à vous y habituer.
La première fois que vous utilisez la CPAP peut être légèrement inconfortable, et certaines personnes souffrent même d’insomnie si elles l’utilisent la nuit et ne parviennent pas à s’endormir immédiatement. Cela peut être amélioré en pratiquant un peu avant de l’utiliser la première nuit.Installez la machine dans une autre partie de la maison où vous pourrez vous sentir à l’aise, peut-être dans le salon.
Dans un premier temps, enfilez le masque lui-même. Si vous souffrez de claustrophobie, vous souhaiterez peut-être simplement le tenir près de votre nez (ou de votre nez et de votre bouche) lorsque la machine est éteinte. Si cela vous rend anxieux, essayez de prendre des respirations lentes et profondes.
Si nécessaire, retirez simplement le masque. Essayez de prolonger progressivement la durée pendant laquelle vous le tenez contre votre visage, en laissant l’anxiété se dissiper si nécessaire. Lorsque vous êtes prêt, appliquez les sangles du harnais qui maintiennent le masque en place. Continuez à respirer lentement et profondément jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
Ensuite, vous êtes prêt à connecter le masque au tube et à l’appareil CPAP. Une fois toutes les connexions établies, allumez l’appareil. Le plus souvent, l’appareil démarre avec un réglage de pression inférieur et augmente progressivement la pression de l’air au fur et à mesure que vous l’utilisez (une fonctionnalité appelée réglage en rampe). Cela vous permettra de vous endormir facilement, mais cela vous aidera également à vous entraîner. Si la pression commence à devenir trop élevée, vous pouvez la réinitialiser en éteignant puis en rallumant la machine pour la réduire à nouveau.
Respirez lentement et profondément avec le masque et appuyez dessus. Vous constaterez que la pression de l’air remplit vos poumons et facilite l’inspiration. À l’inverse, lorsque vous expirez, vous pouvez ressentir une petite résistance. Vous entendrez l’air s’échapper des ports d’expiration du masque qui permettent au dioxyde de carbone de s’échapper.
Cette résistance est au départ un peu inconfortable, mais continuez : cela devient plus facile. Essayez de concentrer votre esprit sur des respirations complètes et régulières. Gardez la bouche fermée. Si vous ouvrez la bouche avec un masque nasal, vous sentirez l’air s’échapper (en suivant le chemin de moindre résistance).
Une fois que vous avez établi un rythme respiratoire confortable, peut-être après quelques minutes, concentrez votre attention ailleurs. Faites quelque chose que vous aimez : regarder un peu la télévision ou un film, lire un livre ou un magazine, écouter de la musique ou naviguer sur Internet. Distrayez-vous et continuez à utiliser le CPAP pendant 20 à 30 minutes.
Cela vous aidera à associer le CPAP à quelque chose que vous aimez faire et vous serez plus détendu lorsque vous l’utiliserez au coucher. Si vous avez besoin de plus de temps pour vous adapter, prolongez cette période ou réessayez plus tard. Il n’y a pas d’urgence à commencer à l’utiliser la nuit, mais si vous avez des difficultés, vous devrez peut-être demander de l’aide.
Vous constaterez qu’en passant un peu de temps à vous adapter au CPAP tout en pratiquant une activité relaxante, il sera plus facile de l’utiliser la nuit.Si vous avez des difficultés, passez un peu plus de temps à vous entraîner pendant la journée la première semaine, autant que nécessaire.
Il peut également être utile de se coucher 20 minutes à une heure plus tard que d’habitude au cours de la première semaine ou des deux premières semaines afin de s’endormir plus rapidement avec le masque.
La plupart des gens constateront qu’après quelques jours et quelques nuits de persévérance, l’adaptation initiale à son utilisation est facilitée. Bien qu’en fin de compte, cela puisse varier de quelques jours à quelques semaines, nous espérons que vous commencerez à bénéficier des avantages du traitement que vous désirez.
Créez une routine au coucher avec CPAP
Lorsque vous utilisez la CPAP, il est important de développer une routine au coucher qui favorise la relaxation et le sommeil. Cela peut améliorer votre expérience globale de sommeil et avoir un impact positif sur l’observance de la CPAP.
Voici quelques conseils pour faire de la thérapie CPAP une partie confortable et cohérente de votre routine nocturne :
- Respectez un horaire de sommeil: Garder un horaire de sommeil régulier peut vous aider à maintenir un rythme circadien sain, ou cycle veille-sommeil, qui est crucial pour vous endormir facilement et maintenir une bonne nuit de sommeil.
- Évitez certains aliments et boissons avant de vous coucher: Les aliments qui peuvent perturber votre sommeil comprennent l’alcool, la caféine, l’excès de sucre et les repas copieux. Si vous avez faim avant de vous coucher, optez pour une collation légère et saine.
- Rendez votre masque confortable: Votre masque peut nécessiter de petits ajustements chaque soir lorsque vous vous installez au lit. Pensez à utiliser des accessoires tels qu’un oreiller CPAP, des doublures de masque ou des couvre-sangles pour améliorer votre confort.
- Établissez un environnement apaisant :Faites de votre chambre un espace calme et relaxant. Éteignez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher, maintenez la pièce à une température confortable et limitez votre exposition aux lumières vives.
- Pratiquez des techniques de relaxation :Pour vous aider à calmer votre esprit et votre corps lorsque vous utilisez un CPAP, essayez des techniques telles que la respiration profonde, la relaxation musculaire progressive ou l’imagerie guidée.
Comment choisir un oreiller CPAP
Avoir le bon oreiller peut rendre un masque CPAP plus confortable à porter pendant le sommeil. Lors de la sélection d’un oreiller CPAP, tenez compte de votre position de sommeil et du type de masque. Les dormeurs latéraux bénéficient souvent d’un oreiller avec des découpes pour accueillir le masque, tandis que les dormeurs sur le dos peuvent préférer un oreiller compensé pour le soutien du cou. Pour les dormeurs sur le ventre, un oreiller avec un centre encastré ou un oreiller réglable en mousse déchiquetée peut minimiser la pression.
Obtenez de l’aide si vous avez des difficultés avec l’utilisation précoce du CPAP
Il est important que si vous rencontrez des difficultés, obtenez de l’aide le plus tôt possible. Des interventions rapides qui corrigent les premiers problèmes garantiront le succès de la thérapie à long terme.
Soyez en contact avec votre fournisseur d’équipement ou votre médecin du sommeil pendant la période d’ajustement initiale si vous rencontrez des problèmes. Ces prestataires peuvent également surveiller à distance votre utilisation pour organiser une intervention si vous rencontrez des problèmes. Il peut également être possible d’ajuster les réglages de pression à distance pour améliorer le confort.
Un mot de Gesundmd
Avec un soutien précoce, une sélection minutieuse des masques et un peu de pratique, vous pouvez facilement vous habituer au traitement CPAP pour votre apnée du sommeil. Vous n’êtes pas la première personne à rencontrer des problèmes, alors parlez de tout ce qui interfère avec votre utilisation. Si vous rencontrez des difficultés, exprimez-vous et obtenez l’aide dont vous avez besoin pour optimiser l’expérience.
