Prendre soin de notre santé devient une priorité surtout que nous vieillissons. Une fois que nous commençons à vieillir, les articulations du corps ne restent plus aussi souples et mobiles qu’autrefois, il faut donc prendre soin des articulations pour pouvoir rester mobiles et actifs. Les articulations sont extrêmement cruciales pour notre mobilité et si les articulations deviennent raides, il devient très difficile d’être mobile et actif et cela affecte les activités de la vie quotidienne et les activités récréatives. Notre corps a la capacité de guérir par lui-même, mais en cas d’articulations, il a besoin d’un peu plus d’attention que les autres parties du corps pour rester suffisamment actif et mobile pour mener à bien les activités de la vie quotidienne et les activités récréatives dans une certaine mesure.
Anatomiquement parlant, une articulation est une connexion entre deux os. Ils nous permettent de bouger nos coudes pour ramasser quelque chose, ou de plier nos genoux lorsque nous marchons. Le cartilage et le liquide synovial fournissent le coussin nécessaire dont l’articulation a besoin pour se déplacer en douceur pendant les activités quotidiennes. Le liquide synovial fournit la lubrification nécessaire aux articulations et réduit la friction causée lorsque les os se frottent les uns contre les autres avec tout type de mouvement. Cependant, avec l’âge, l’ usure normale, ou une blessure à une articulation peut entraîner une perte substantielle de liquide synovial et peut endommager le cartilage dans la mesure où l’articulation n’a pas la lubrification requise pour son bon fonctionnement. C’est ce qui conduit à la douleur, à l’enflure et à la diminution du fonctionnement de l’articulation. Heureusement, il existe certaines mesures que l’on peut prendre pour garder l’articulation bien lubrifiée. Cet article donne un bref aperçu de certaines des façons de garder les articulations bien lubrifiées.
Façons de garder les articulations bien lubrifiées
Mouvement adéquat : C’est la première étape pour garder l’articulation bien lubrifiée. Même si vous avez des douleurs articulaires , assurez-vous de continuer à bouger l’articulation dans une certaine mesure, car ne pas le faire peut entraîner une raideur extrême de l’articulation. Lorsque nous bougeons l’articulation, cela aide à libérer plus d’eau dans le liquide synovial qui se répand ensuite en couvrant tout le cartilage. Cela peut être fait dès le matin après s’être levé car cela couvrira toute l’articulation, y compris le cartilage, et maintiendra l’articulation absolument bien lubrifiée.
Alimentation : L’alimentation joue également un rôle essentiel dans la bonne lubrification des articulations. Les oméga-3 sont peut-être le meilleur aliment que vous puissiez manger pour maintenir la lubrification des articulations. Certains des aliments riches en oméga-3 sont le saumon, la truite, l’huile d’olive, les noix et les avocats. L’incorporation de ces aliments dans l’alimentation aidera à garder les articulations bien lubrifiées pendant assez longtemps.
Sulfate de glucosamine et de chondroïtine: Le sulfate de glucosamine et de chondroïtine augmente non seulement la lubrification des articulations, mais aide également à réduire toute inflammation pouvant être présente dans l’articulation. Ils sont également très utiles pour inverser certains des dommages causés par les changements arthrosiques. Osteo Bi-Flex est le supplément le plus apprécié de sulfate de glucosamine et de chondroïtine utilisé aux États-Unis.
Sommeil : C’est quelque chose qui est une exigence pour le fonctionnement normal de la majorité des parties du corps humain. Un sommeil suffisant aide le corps à se réparer et à se régénérer. La mélatonine, qui favorise le sommeil, est connue pour aider à la formation osseuse pendant le sommeil et, par conséquent, un sommeil adéquat est un facteur nécessaire pour favoriser la lubrification des articulations.
Abstinence d’alcool : Si vous avez des articulations faibles ou si vos articulations ne sont pas bien lubrifiées, il est préférable d’éviter l’alcool sous toutes ses formes car l’alcool est extrêmement acide et augmente l’inflammation. L’alcool entraîne également une perte de minéraux vitaux par des mictions fréquentes comme le calcium qui est absolument essentiel pour les os du corps. Ainsi s’abstenir d’alcool est une nécessité absolue afin d’augmenter la lubrification des articulations.
Calcium et vitamine D : Ceci est nécessaire pour la santé des os. Il prévient également toute perte osseuse. Les produits laitiers sont des sources bien connues de calcium. Étant donné que la consommation excessive de produits laitiers peut être nocive, l’incorporation d’un régime alimentaire riche en légumes verts est un autre moyen d’augmenter le calcium et la vitamine D dans l’organisme. Certains des aliments riches en calcium et en vitamine D sont les épinards , le chou frisé, les feuilles de moutarde, les œufs et le saumon qui, s’ils sont incorporés dans l’alimentation, peuvent non seulement améliorer la santé des os, mais également aider à maintenir les articulations bien lubrifiées.
