Si vous restez assis la majeure partie de la journée, même un exercice modéré ne peut pas annuler les risques pour la santé d’une position assise prolongée, selon une nouvelle étude publiée dans la revuePLoS UN.
L’étude a porté sur des personnes âgées de 28 à 49 ans qui passent en moyenne plus de 8,5 heures assises chaque jour. Même lorsque les participants respectaient les 150 minutes d’exercice modéré ou 75 minutes d’exercice vigoureux recommandées par semaine, ils présentaient toujours des niveaux d’indice de masse corporelle (IMC) plus élevés et un taux de cholestérol total élevé.
Cependant, ceux qui ont passé 30 minutes par jour, en faisant de l’exercice vigoureux, comme courir, jouer au basket-ball ou faire des longueurs de natation, avait des taux de cholestérol similaires à ceux des personnes sédentaires cinq ans plus jeunes.
Pour les jeunes adultes, les activités vigoureuses semblent être les plus utiles pour compenser les méfaits d’une position assise prolongée, a déclaré Ryan Bruellman, MS, auteur de l’étude et doctorant au Département de génétique, génomique et bioinformatique de l’UC Riverside.
Rester assis trop longtemps est non seulement mauvais pour le dos, mais peut également accélérer le processus de vieillissement.
“Lorsque vous ne bougez pas toute la journée, vos muscles ne font pas le travail qu’ils sont censés faire en termes d’élimination de la glycémie et de dégradation des graisses dans le sang”, a déclaré Keith Diaz, PhD, physiologiste de l’exercice certifié et professeur agrégé de médecine comportementale au centre médical de l’université de Columbia, à Gesundmd.
Les personnes qui passent leur journée assises derrière un bureau ont un risque de décès 16 % plus élevé et un risque de maladie cardiaque 34 % plus élevé que celles qui sont plus actives au travail, selon une étude publiée dansRéseau JAMA ouvert.
Un adulte américain sur quatre reste assis au moins huit heures par jour.Si vous appartenez à ce groupe, que pouvez-vous faire pour réduire les risques liés au fait de rester assis la majeure partie de la journée ?
Regardez combien de temps vous restez assis chaque jour
L’exercice est important, mais réduire le temps passé en position assise est essentiel pour réduire les risques liés au comportement sédentaire. Une étude publiée dans leJournal de l’American Heart Associationont constaté que les femmes âgées qui restaient assises 11 à 12 heures par jour présentaient toujours un risque élevé de maladie cardiaque et de décès, même si elles étaient physiquement actives.
“Les individus peuvent être à la fois très actifs et très sédentaires. Par exemple, quelqu’un peut marcher, courir ou aller à la salle de sport tous les jours tout en restant assis plus de 10 heures par jour pendant son travail et ses loisirs”, a déclaré Steve Nguyen, PhD, MPH, chercheur postdoctoral à l’École Herbert Wertheim de santé publique et de science de la longévité humaine à l’UC San Diego et premier auteur de l’étude.
Il n’est pas toujours facile de se lever de son bureau. Mais, lorsque cela est possible, essayez d’intégrer le mouvement à votre routine. Levez-vous et bougez lorsque vous êtes au téléphone, planifiez des réunions à pied avec des collègues ou envisagez un tapis roulant ou un bureau pour vélo.
“Le comportement sédentaire est définitivement quelque chose que nous devrions essayer de réduire”, a déclaré Nguyen.
Faites une promenade d’une minute toutes les heures
Les bureaux debout peuvent sembler une bonne solution pour rester assis toute la journée, mais rester debout trop longtemps peut également comporter des risques, selon une étude récente publiée dans leJournal international d’épidémiologie.
Cette étude a révélé que rester debout au lieu de s’asseoir ne réduirait pas nécessairement le risque de maladie cardiaque. Cela pourrait en fait augmenter le risque de varices ou d’hypotension orthostatique (hypotension artérielle provoquant des étourdissements et des évanouissements).
“Vous devez trouver un moyen de bouger pendant votre journée. Nous savons sans aucun doute que bouger est plus sain que rester assis. Donc, si vous cherchez à faire quelque chose, essayez de diviser votre temps assis en marchant plutôt qu’en restant debout”, a déclaré Diaz.
Se lever de son bureau et faire une marche légère de cinq minutes toutes les demi-heures présente des effets bénéfiques sur la glycémie et la tension artérielle, selon une étude menée par Diaz l’année dernière.
“C’est une demande très difficile pour beaucoup de gens”, a déclaré Diaz. “Notre dose la plus faible que nous avons testée (bougez toutes les heures pendant une minute seulement) réduisait toujours la tension artérielle de quatre à cinq points. Si vous le faites toutes les heures, vous bénéficiez toujours d’un certain bénéfice pour la santé.”
Ce que cela signifie pour vous
Si vous passez la majeure partie de votre journée assis, il est important d’inclure des pauses mouvement tout au long de votre routine, même si vous faites régulièrement de l’exercice. Pensez à interrompre les longues périodes de position assise en marchant ou en vous étirant quelques minutes chaque heure.
