Restez en forme, 6 avantages pour la santé d’exercer 30 minutes par jour

Vous réalisez que l’exercice est important pour votre bien-être, votre prospérité et même votre durée de vie, n’est-ce pas ? Dans tous les cas, cela signifie-t-il que vous devez enregistrer de nombreuses heures d’activité en sueur pour que vos efforts portent leurs fruits ? En un mot, probablement pas. 

Si vous êtes un amateur, seulement 30 minutes d’activité modérée cinq jours par semaine pourraient suffire pour que vous receviez les nombreuses récompenses de l’activité. Si vous êtes curieux à ce sujet, lisez la suite pour découvrir les avantages pour la santé de faire de l’exercice 30 minutes par jour pour vous mettre en forme, rester solide et maigrir.

Liste des avantages pour la santé de l’exercice 30 minutes par jour

  1. Favorise la perte de poids 

Pour la grande majorité, lorsqu’ils souhaitent perdre quelques kilos, ils vont s’entraîner. C’est, avec l’alimentation, l’un des principaux moyens positifs de mincir. Actuellement, seulement 30 minutes d’exercice par jour peuvent-elles vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids ? Oui il peut; et à vrai dire, la recherche montre que les adultes qui effectuent 30 minutes d’aérobic modéré à intense chaque jour brûlent autant de calories et perdent la même quantité de poids que les personnes qui s’entraînent pendant une heure. 

Les membres qui ont participé à ces recherches ont montré qu’ils utilisaient d’autant plus efficacement et avec plus de puissance leur demi-heure d’activité. Ils se sont également enveloppés avec plus d’énergie, leur donnant envie d’accomplir plus de travail physique tout au long de la journée. La clé est de vous assurer que vous faites les meilleures activités pour perdre du poids en faisant suffisamment d’exercice pour transpirer. 

En effet, même une demi-heure de marche rapide peut suffire à gonfler votre pouls et vous faire transpirer. Au moment où vous le ferez cinq à sept jours par semaine, vous brûlerez plus de calories et perdrez plus de poids. Vous pourriez également être intéressé par les bienfaits du miel pour la perte de poids .

  1. Produit des anticorps 

Comme l’exercice quotidien de 30 minutes maintient la production d’anticorps et de plaquettes blanches par votre corps, il repoussera également les infections et les autres microbes de manière encore plus productive, renforçant ainsi votre réponse immunitaire et votre capacité à combattre la maladie. 

  1. Favorise la santé cardiaque 

Accident vasculaire cérébral, infection cardiovasculaire, trouble métabolique, diabète ; vous pouvez limiter les risques de contracter ces maladies avec une séance de gym d’une demi-heure et garder votre cœur et votre circulation sanguine en bonne santé. Lisez aussi, les bienfaits du piment vert pour la santé cardiaque .

  1. Se sent généralement mieux 

Tout ce dont vous avez besoin est une seule brève séance d’exercice pour que les femmes se sentent plus fortes, plus minces et généralement mieux dans leur corps. C’est la conclusion fondamentale d’un rapport captivant publié dans Psychology of Sport and Exercise qui a étudié un groupe de femmes d’âge universitaire sur leurs perceptions d’elles-mêmes peu de temps après que l’une ou l’autre ait travaillé ou lu un livre. 

On pense que si vous faites régulièrement de l’exercice assez longtemps, vous commencerez à voir les changements substantiels d’apparence que vous recherchez, mais ce travail montre que la démonstration réelle de l’exercice en soi peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. 

  1. Soulage le stress 

Non seulement 30 minutes d’exercices modérés à intenses servent à soulager la pression, mais ils sont également très adaptés aux problèmes liés au stress. Pour commencer, les substances chimiques délivrées pendant un exercice, ainsi que par la suite, augmentent la norépinéphrine, qui est censée contrôler et gérer les circonstances désagréables.

Ce produit chimique peut également aider les personnes sujettes aux épisodes mentaux à devenir moins vulnérables, ainsi qu’aider à calmer une personne pendant un moment de forte anxiété.

L’exploration montre que les personnes souffrant de nervosité et de stress peuvent voir la même quantité d’aide d’exercices réguliers que de prendre une pilule anti-anxiété. Bien que la pilule puisse nécessiter moins d’efforts, l’exercice est meilleur pour vous pour ce qu’il vaut. 

En parlant de stress, voici les bienfaits du chocolat Goya sur la santé .

  1. Stimule la créativité 

Il a été démontré que faire de l’exercice pendant une demi-heure chaque jour donne un véritable coup de fouet à la créativité. Cette revue publiée dans Scientific rapporte que le travail actif, la créativité et (pour adoucir encore plus l’affaire) l’état d’esprit positif sont totalement liés les uns aux autres.

Fondamentalement, les spécialistes révèlent que plus vous vous entraînez, qu’il s’agisse d’un exercice modéré comme la promenade, plus vous vous sentirez imaginatif. 

Une autre revue publiée dans Frontiers in Human Neuroscience a révélé que les utilisateurs ordinaires obtiennent de meilleurs résultats sur les évaluations de l’innovation que les personnes stationnaires.

De manière plus explicite, les utilisateurs de cette revue ont obtenu des scores élevés aux tests évaluant le raisonnement convergent et divergent, qui sont considérés comme des piliers de l’innovation. La pensée convergente fait allusion à la recherche de la meilleure réponse à un problème, tandis que le raisonnement divergent implique la création de nombreuses réponses à un problème. 

Par conséquent, faire de l’exercice régulièrement peut être un stimulant intellectuel qui fait progresser l’innovation de manière modeste et saine.

Donc, ce sont les avantages pour la santé de faire de l’exercice 30 minutes par jour. Pendant que vous y êtes, assurez-vous également de vérifier les avantages pour la santé de la danse carrée et les avantages pour la santé des exercices d’haltères .

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