Restaurer la flexion des orteils et des chevilles et ses avantages

Les exercices de flexion des orteils sont appelés Padanguli naman et les exercices de flexion de la cheville dans le yoga sont également connus comme Gulf Naman. Ces exercices de flexion des orteils et des chevilles sont très utiles pour prévenir des affections telles que l’arthrite qui affectent les articulations du corps. Les trois principales articulations de la cheville sont le péroné, le tibia et le talus. L’arthrite des chevilles use et endommage les cartilages, provoquant une inflammation et des douleurs.

Les exercices Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) sont également bons pour les personnes souffrant de douleurs au bas du dos. L’étirement des muscles des jambes aide à son tour à soulager efficacement les douleurs lombaires au fil du temps. Ils aident à tonifier les muscles des jambes et des pieds, ce qui augmente la stabilité de notre corps.

Il est préférable de pratiquer les exercices Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque, vous n’êtes pas en mesure de la pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer cette pose le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez ces exercices le soir, vous devriez avoir votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer car votre nourriture prend autant de temps à digérer.

Pour pratiquer Padanguli Naman ou Toe Bending, il faut d’abord entrer dans Dandasana :

• Pour pratiquer Dandasana ou The Staff Pose, asseyez-vous droit avec vos jambes tendues sur le sol ou sur un tapis de yoga.
• Si vous avez les ischio-jambiers tendus, vous pouvez vous asseoir sur un coussin ou une couverture afin que votre torse soit droit et vertical.
• Vous pouvez également vous asseoir le dos contre un mur de manière à ce que vos omoplates touchent le mur tout en laissant un peu d’espace entre le mur et le bas de votre dos.
• Appuyez vos fesses sur le sol et alignez votre tête de manière à ce que la couronne soit face au plafond tout en pratiquant Dandasana ou The Staff Pose.
• Aussi, amenez vos cuisses pour toucher le sol. Au même point, appuyez sur votre talon.
• Appuyez fermement vos os de la cuisse dans le sol. Assurez-vous que vos jambes ne tournent pas vers l’extérieur lorsque vous pratiquez Dandasana ou The Staff Pose.
• Placez vos paumes à côté de vos hanches sur le sol.
• Cela soutiendra votre colonne vertébrale et détendra également vos épaules.
• Lors de la pratique de Dandasana ou The Staff Pose, votre torse doit être droit et détendu.
• Tout en pratiquant Dandasana ou The Staff Pose, détendez vos jambes et appuyez fermement vos jambes sur le sol.
• Élargissez vos épaules et soulevez votre poitrine. Aussi, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Dans la position finale, votre torse doit être perpendiculaire au sol et votre couronne doit être vers le plafond.
• Essayez toujours de garder votre menton parallèle au sol et fermez les yeux et concentrez-vous sur le centre des yeux.
• Restez dans cette position pendant 3-4 minutes ou aussi longtemps que vous le pouvez.
• Pratiquez Dandasana ou The Staff Pose aussi longtemps que vous le pouvez. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez une gêne dans les jambes ou la colonne vertébrale.

• Entrez dans Dandasana pour pratiquer la répétition ou la flexion des orteils.
• Asseyez-vous en position de base avec les jambes tendues et les pieds légèrement écartés.
• Maintenant, placez les mains à côté et légèrement derrière les fesses.
• Penchez-vous un peu en arrière, en utilisant les bras pour soutenir le dos.
• Dans cette position, votre dos doit être droit et non plié.
• Gardez la colonne vertébrale aussi droite que possible.
• Soyez toujours conscient des orteils lorsque vous les déplacez dans cet exercice.
• Déplacez lentement les orteils des deux pieds d’avant en arrière, en gardant les pieds droits et les chevilles détendues et immobiles.
• Maintenez chaque position pendant quelques secondes.
• Détendez-vous pendant quelques respirations.
• Répétez l’exercice pendant 10 tours.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.

• Inspirez lorsque les orteils reculent.
• Expirez lorsque les orteils avancent.
• Maintenez une respiration constante tout en maintenant la pose.

Conscience physique – La conscience physique lors de la pratique de Padanguli Naman ou de la flexion des orteils doit être sur la respiration synchronisée avec le mouvement et le mouvement et s’étirer sur les jambes tout en pratiquant l’asana.

Conscience spirituelle – La conscience spirituelle lors de la pratique de Padanguli Naman ou Toe Bending devrait être sur Swadhisthana Chakra ou The Sacral Chakra. Svadhishthana contient des désirs inconscients. On dit que pour élever la Kundalini Shakti ou l’énergie de la conscience.

• Entrez dans Dandasana pour pratiquer le Gulf Naman ou la flexion des chevilles.
• Restez en position de base.
• Dans cette position, gardez les pieds légèrement écartés.
• Déplacez lentement les deux pieds vers l’arrière et vers l’avant, en les pliant à partir des articulations de la cheville.
• En même temps, essayez d’étirer les pieds vers l’avant pour toucher le sol, puis de les ramener vers les genoux.
• Maintenez chaque position pendant quelques secondes.
• Détendez-vous pendant quelques respirations.
• Répétez l’exercice pendant 10 tours.
• Les débutants doivent essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
• Les pratiquants avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.

• Inspirez lorsque les orteils reculent.
• Expirez lorsque les orteils avancent.
• Maintenez une respiration constante tout en maintenant la pose.

Conscience physique – La conscience physique lors de la pratique du Gulf Naman ou de la flexion des chevilles doit être sur la respiration synchronisée avec le mouvement et le mouvement et s’étirer sur les jambes tout en pratiquant l’asana.

Conscience spirituelle – La conscience spirituelle lors de la pratique du Gulf Naman ou de la flexion de la cheville doit être sur Swadhisthana Chakra ou le chakra sacré. Svadhishthana contient des désirs inconscients. On dit que pour élever la Kundalini Shakti ou l’énergie de la conscience.

• Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) étirent les mollets, les ischio-jambiers, les hanches, les cuisses et l’aine, renforçant ainsi la région pelvienne.
• Cette pose augmente la force des genoux par l’étirement qu’ils obtiennent en position finale.
• Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) renforce également les muscles abdominaux et masse les intestins et les organes internes du système digestif et améliore ainsi la digestion.
• Cette pose est également très utile pour les femmes qui ont leurs règles car cela aide à soulager l’inconfort.
• Il aide à la stimulation de la prostate et aide à traiter les affections de la prostate.
• Cet asana est très utile pour les personnes souffrant de maux de dos mineurs car cet asana aide à soulager la douleur.
• Cette pose aide également à réduire les affections du système respiratoire car elle aide à augmenter la capacité pulmonaire de votre corps lorsqu’elle est pratiquée avec des techniques de respiration appropriées.
• C’est un énergisant et un revitalisant complet pour le corps et il améliore votre concentration.
• Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale.
• Le processus de pensée devient très clair et précis avec la pratique régulière de cet asana.
• Il aide également à se débarrasser du stress et de la dépression légère.
• Il aide également à se débarrasser de la constipation avec une pratique régulière.
• Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) est également très utile pour les personnes souffrant de diabète.

• Les personnes ayant des genoux blessés ou faibles ne devraient pas pratiquer Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) car beaucoup de stress est mis sur les genoux.
• Vous devez également éviter de pratiquer cette pose si vous avez une blessure à la cheville.
• Les personnes ayant des ischio-jambiers très serrés doivent pratiquer cette pose avec une extrême prudence car elle peut provoquer des tensions et des douleurs lorsqu’elle est étirée de manière excessive.
• Sortez de la pose si vous ressentez une douleur soudaine et lancinante dans vos jambes.
• Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend) et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
• Ne vous surmenez pas en pratiquant cette pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
• Vous ne devez pas non plus effectuer cet asana si vous avez des problèmes de colonne vertébrale graves et chroniques comme la spondylarthrite lombaire.
• Vous ne devriez pas pratiquer cette pose si vous souffrez de diarrhée ou si vous avez eu des épisodes récents de diarrhée.
• Les femmes enceintes ne doivent pas pratiquer cette pose.
• Il est également conseillé aux personnes souffrant d’ulcère peptique, de hernie, de tuberculose intestinale et d’autres affections similaires de ne pas pratiquer cet asana.
• Les patients souffrant d’hypertension artérielle ne devraient pas pratiquer cette pose.
• Les personnes souffrant de maladies cardiaques chroniques ne devraient pas non plus pratiquer Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend).
• Les personnes souffrant de thrombose cérébrale ne doivent pas non plus pratiquer cet asana.

• Essayez d’équilibrer votre corps en vous penchant un peu en arrière tout en pratiquant Padanguli Naman & Gulf Naman (Toe & Ankle Bend).
• Les débutants ou ceux dont la flexibilité des muscles des jambes est limitée peuvent garder les genoux légèrement pliés ou s’asseoir sur une couverture pliée tout en pratiquant cet asana.
• Effectuez cette pose avec le plus grand soin si votre colonne vertébrale n’est pas suffisamment flexible.
• Les débutants peuvent pratiquer cet asana avec une jambe à la fois au début et vous entrerez dans la pose finale avec une pratique consciente, cohérente et constante.
• Restez dans la pose finale aussi longtemps que vous le pouvez, car votre corps en bénéficiera davantage à mesure que la capacité de maintien de votre corps augmentera. Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts tout en tenant la pose pendant 20 secondes ; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.
• Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez. Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez cet asana. Et gardez toujours un écart d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas.
• Vous pouvez également essayer de pratiquer cette pose en vous tenant dos contre un mur au départ.