Comment réduire les niveaux de sucre dans le sang avec des remèdes diététiques et de style de vie

La glycémie doit normalement rester dans une fourchette étroite tout au long de la journée. Cela signifie que bien qu’il augmente après un repas, il ne doit pas monter trop haut. De même, la glycémie diminuera après une activité intense et sans manger pendant de longues périodes. Cependant, il ne devrait pas tomber trop bas. L’une des conditions les plus courantes où ce contrôle de la glycémie est perturbé est le diabète sucré. Ici, les niveaux de glucose dans le sang montent trop haut et plongent parfois bien en dessous de la limite inférieure normale.

Sucre sanguin vs glucose sanguin

Le terme sucre dans le sang fait référence à la glycémie. Simplement, c’est le même produit chimique (sucre / glucose) dans la circulation sanguine. Le sucre tel que nous le connaissons est composé de glucose et de fructose. Le glucose et le fructose sont des monosaccarides (sucres simples) tandis que le sucre utilisé dans les aliments est un disaccharide composé de glucose et de fructose.

Par conséquent, il n’est pas tout à fait exact de se référer à la glycémie comme de la glycémie. Cependant, la distinction n’a pas d’importance à des fins non médicales. Par conséquent, un taux élevé de sucre dans le sang est le même qu’un niveau élevé de glucose dans le sang qui est connu sous le nom d’hyperglycémie. De même, une hypoglycémie ou une hypoglycémie est appelée hypoglycémie.

En savoir plus sur l’ hyperglycémie .

Qu’est-ce qui augmente les niveaux de sucre dans le sang?

Afin de comprendre comment abaisser le taux de sucre dans le sang, il est important de comprendre d’abord ce qui fait augmenter le taux de sucre dans le sang. La nourriture est décomposée dans l’intestin puis absorbée dans la circulation sanguine. Cela augmente les niveaux de glucose dans le sang. Cependant, tous les aliments ne sont pas décomposés en glucose dans l’intestin. Des nutriments plus complexes peuvent être traités par le foie qui libère ensuite le glucose dans la circulation sanguine.

Deux hormones libérées par le pancréas jouent un rôle important dans la régulation de la glycémie – l’insuline et le glucagon. Il est important de noter que même si l’insuline et le glucagon sont des facteurs majeurs dans la glycémie, il existe une multitude d’autres processus et mécanismes qui régulent la glycémie.

L’insuline , sécrétée par les cellules bêta du pancréas, abaisse la glycémie. Pour ce faire, il stimule les cellules à absorber plus de glucose, le foie réduit la libération de glucose et l’excès de glucose est également converti en glycogène et stocké dans le foie. C’est là que réside le problème du diabète sucré. Dans le diabète sucré de type 1, il y a un manque d’insuline tandis que dans le diabète sucré de type 2, le corps ne répond pas à l’insuline comme il se doit.

Le glucagon , sécrété par les cellules alpha du pancréas, augmente la glycémie. Il stimule le foie à libérer le glucose du glycogène stocké et induit également la dégradation des graisses pour libérer le glucose stocké dans la circulation sanguine. Une fois que la glycémie est à un niveau normal, la sécrétion de glucagon diminue. De cette façon, le corps peut empêcher la glycémie de monter trop haut avec l’insuline ou de descendre trop bas avec le glucagon.

Régime alimentaire et mode de vie pour abaisser les niveaux de sucre

Le régime alimentaire et le mode de vie sont des éléments importants dans la gestion du diabète sucré. Les médicaments prescrits pour abaisser et gérer la glycémie ne doivent jamais être arrêtés sans consulter un médecin. Au lieu de cela, des changements de régime et de style de vie devraient être mis en œuvre parallèlement à l’utilisation de médicaments. Bien que les médicaments soient très efficaces, les avantages de l’alimentation et du mode de vie pour abaisser la glycémie ne doivent pas être sous-estimés.

En savoir plus sur la prévention du diabète .

30 minutes d’exercice

Tout exercice ou activité physique est bénéfique pour abaisser la glycémie. Le corps a besoin d’une énergie plus élevée pendant l’activité physique. Les cellules doivent absorber plus de glucose dans le sang pour produire cette énergie. En conséquence, la glycémie sera abaissée.

Cependant, les bienfaits de l’exercice s’étendent bien au-delà de la réduction immédiate de la glycémie. Il améliore également la réactivité de l’organisme à l’insuline et contribue à la perte de poids, ce qui aide à contrôler le glucose. Idéalement, une personne devrait faire de l’exercice pendant environ 150 minutes par semaine, qui devraient être divisées en 5 séances de 30 minutes chacune.

Manger des aliments à faible IG

L’indice glycémique (IG) est une mesure de la mesure dans laquelle les aliments individuels augmentent le taux de sucre dans le sang après leur consommation. Certains aliments provoquent une augmentation plus rapide de la glycémie, ce que l’on appelle les aliments à IG élevé. D’un autre côté, certains aliments ne provoquent pas une augmentation soudaine de la glycémie et la maintiennent à un niveau modéré pendant de plus longues périodes. Par conséquent, les aliments à faible IG sont un meilleur choix, en particulier pour les diabétiques.

En savoir plus sur les aliments à éviter dans le diabète .

Optez pour des repas plus petits et plus fréquents

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De plus petits repas fournissent suffisamment de nutrition pour les besoins du corps sans provoquer de pics de glycémie. La taille des repas est aussi importante que le type d’aliments consommés. Trois repas carrés ne sont pas utiles pour contrôler la glycémie chez les diabétiques. Au lieu de cela, de plus petites portions de repas consommées 5 à 6 fois par jour sont beaucoup plus efficaces pour gérer la glycémie et éviter les pics de glycémie.

Faites le plein de fibres et d’eau

Les fibres alimentaires ont de nombreux avantages au-delà de l’aide aux selles régulières. Il peut également affecter l’indice glycémique des aliments et fournir du volume, ce qui peut réduire l’apport alimentaire. Tous ces autres effets peuvent être bénéfiques pour prévenir les pics de glycémie. Il peut également y avoir un avantage indirect supplémentaire de la perte de poids en réduisant l’apport alimentaire excessif.

Il est important de noter que l’eau n’a aucun avantage connu à abaisser directement la glycémie. Cependant, cela peut avoir un avantage indirect. En buvant beaucoup d’eau avant, pendant et entre les repas, une consommation accrue d’eau peut réduire l’apport alimentaire. Il est particulièrement efficace lorsqu’il est combiné avec des fibres alimentaires, car les fibres se gonflent lorsqu’elles absorbent l’eau.

Dormez suffisamment chaque nuit

Plusieurs études ont montré un lien entre les mauvaises habitudes de sommeil et la prise de poids. Il a également été observé qu’un sommeil insuffisant peut avoir un impact sur le contrôle de la glycémie et éventuellement augmenter le risque de diabète sucré de type 2. De bonnes habitudes de sommeil sont essentielles. Essayez de dormir à la même heure tous les jours et dormez au moins 7 heures par jour, bien que 8 à 9 heures soient préférables pour la plupart des adultes.

Perds du poids et ne le reprends pas

L’épidémie d’obésité est l’une des principales raisons de l’augmentation de l’incidence du diabète de type 2. Le surpoids ou l’obésité altère la façon dont le corps régule la glycémie. Par conséquent, la perte de poids est une mesure importante pour abaisser la glycémie à long terme. En fait, une perte de poids importante peut même inverser le prédiabète et permettre au corps de reprendre le contrôle de la glycémie.

 

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