Régime de fatigue surrénalienne

Se sentir fatigué? Stressé ? Irritable? Dépassé? Il est possible que vous souffriez du syndrome de fatigue surrénalienne . Il est probable que votre régime alimentaire et votre mode de vie actuels vous rendent mal à l’aise.

Les statistiques ont révélé qu’en moyenne 80 % des Américains souffrent de fatigue surrénalienne à un moment donné de leur vie. Heureusement, avec quelques ajustements de votre régime alimentaire et en ajustant votre style de vie, vous pouvez retrouver votre mojo et mettre vos journées irritables et fatiguées derrière vous.

QU’EST-CE QUE LA FATIGUE SURRÉNALIENNE ?


Le mode de vie américain moderne est le catalyseur numéro un de la fatigue surrénalienne. 
Trop de stress au travail et dans notre vie quotidienne provoque des sautes d’humeur, des déséquilibres hormonaux et de l’épuisement. En conséquence, nous nous retrouvons à chercher du café et des collations sucrées pour passer la journée, en essayant de combattre les baisses d’énergie et les fringales.

La nuit, lorsque nous essayons de nous détendre, nous pouvons nous adonner à quelques boissons alcoolisées et peut-être prendre un somnifère pour avoir une bonne nuit de sommeil. Puis le cycle recommence le lendemain.


Malheureusement, le stress chronique associé à de mauvais choix alimentaires perturbe les rythmes naturels de notre corps et use nos glandes surrénales. 
Les glandes surrénales, deux petites glandes de la taille d’un pouce situées au-dessus de nos reins, constituent une partie importante de notre système endocrinien et sont responsables de la production de 50 hormones différentes.

Ces hormones aident non seulement à piloter presque toutes les fonctions de notre corps essentielles à la vie, mais elles sont également en grande partie responsables de ce que nous ressentons pendant la journée. L’une des hormones produites par les glandes surrénales est le cortisol, qui est activé lorsque notre niveau de stress augmente, indiquant à notre corps d’entrer dans un état d’urgence accru.

La réponse du cortisol est censée être à court terme, cependant, lorsque nous sommes stressés de manière chronique, ce niveau reste élevé, interférant avec de nombreuses fonctions de notre corps. Ces fonctions comprennent le sommeil, la digestion, la fonction immunitaire et la capacité de produire d’autres hormones telles que les œstrogènes ou les hormones thyroïdiennes.

  • Cela ne s’arrête pas là, car ces interférences dans notre santé entraînent une glycémie élevée, une pression artérielle élevée, une inflammation et un excès de graisse abdominale.

QUELS SONT LES SYMPTÔMES DE LA FATIGUE SURRÉNALIENNE ?

Malgré un pourcentage aussi élevé d’Américains souffrant de fatigue surrénalienne, c’est l’une des maladies les plus sous-diagnostiquées car les symptômes sont similaires à d’autres troubles.

Si ces symptômes vous décrivent, vous voudrez peut-être envisager d’ajuster votre alimentation et votre mode de vie pour remettre votre santé sur les rails :

  • Difficulté à sortir du lit et manque d’énergie tout au long de la journée
  • Difficulté à sortir du lit et manque d’énergie tout au long de la journée
  • Vertiges en se levant
  • Problème de concentration
  • Problème de concentration
  • Irritabilité et sautes d’humeur
  • faible libido
  • Se sentir submergé
  • Anxiété
  • Une dépression
  • Basse tension artérielle
  • Envies d’aliments salés et sucrés
  • Tombe facilement malade/réduit sa capacité à combattre l’infection
  • Gain de poids
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LE RÉGIME DE FATIGUE SURRÉNALIENNE PEUT-IL M’AIDER ?

Manger consciencieusement et faire des choix de vie plus sains peut aider n’importe qui à se sentir bien, cependant, si vous souffrez de fatigue surrénalienne, c’est vital pour la récupération. En suivant les étapes suivantes, vous pouvez récupérer votre santé et remettre les fonctions de votre corps en état de marche.

IDENTIFIER LES ALLERGIES ALIMENTAIRES, LES INTOLÉRANCES ET LES SENSIBILITÉS

Les allergies alimentaires ne se contentent pas de jeter une clé dans tout notre système digestif, mais empêchent également notre corps d’utiliser et d’absorber les nutriments vitaux. Cela provoque une inflammation de notre tube digestif et interfère avec notre cycle veille/sommeil.


Les premiers symptômes d’intolérance peuvent être la diarrhée, la constipation et d’autres problèmes intestinaux. Ces problèmes de digestion
 empêchent le corps d’absorber les nutriments et les vitamines nécessaires au fonctionnement de notre corps, ce qui nous laisse nous sentir fatigués et faibles. L’identification et l’élimination de ces aliments est la première étape pour lutter contre la fatigue surrénalienne.

MANGER AU BON MOMENT

Ta mère avait raison; Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Si nous sautons le petit-déjeuner ou passons de longues périodes sans nourriture, nos glandes surrénales travaillent plus fort pour libérer plus de cortisol et d’adrénaline afin de maintenir le fonctionnement normal du corps.

Cela provoque une chute de notre glycémie, ce qui conduit notre corps à se sentir stressé et nos glandes surrénales surchargées. Notre corps a constamment besoin de carburant, donc pour maintenir une glycémie normale, nous devons manger des repas et des collations sains et opportuns tout au long de la journée.


Avant 10h00 :
Pour bien commencer votre journée, prenez un petit-déjeuner riche en protéines associé à des glucides de haute qualité pour rétablir les niveaux de sucre dans le sang qui ont été épuisés pendant la nuit. Une omelette aux légumes ou des œufs pochés aux myrtilles sont une bonne option. Les smoothies sains pour le petit-déjeuner et les shakes protéinés sont une excellente alternative .

Évitez les céréales sucrées pour le petit-déjeuner et les autres aliments sucrés pour le petit-déjeuner comme les gaufres et les crêpes. 
Les fruits comme les bananes, les oranges, les pamplemousses et leurs jus sont également interdits car ils sont riches en potassium et aggravent la fatigue surrénalienne.


11h00 :
Pour éviter une baisse du taux de cortisol, mangez un déjeuner sain entre 11h00 et midi.


14h00 :
Les gens souffrent souvent d’une baisse d’énergie vers 15h et 16h, ce qui les oblige à prendre du café et des collations sucrées pour faire face, cependant, en mangeant une collation saine à 14h ou 15h, vous pouvez compenser cette baisse des niveaux de cortisol .

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17h00 :
essayez de manger un dîner léger entre 17h00 et 18h00. Bien qu’il soit intuitif de manger un repas copieux à cette heure de la journée, votre système digestif préfère en fait digérer moins de nourriture le soir.


Avant de se coucher :
Manger une collation légère et nutritive une heure avant le coucher donnera à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner pendant la nuit. Évitez les aliments contenant des sucres raffinés et essayez plutôt de manger du fromage ou des fruits frais avec des beurres de noix.

ALIMENTS ET BOISSONS À ÉVITER

 

  • Sucre et édulcorants : L’excès de sucre est régulé par le cortisol, donc la consommation de sucreries, de sirop de maïs à haute teneur en fructose et d’édulcorants artificiels sollicite indirectement vos glandes surrénales. Les céréales sucrées, les bonbons et les sucreries sont à éviter. Sachez que le sucre est souvent un additif dans de nombreux condiments, vinaigrettes et pains.
  • Produits à base de farine raffinée : les aliments tels que le riz blanc, les pâtes, les pâtisseries et les produits de boulangerie provoquent une chute rapide de la glycémie, privant votre corps de nutriments.
  • Aliments transformés : les aliments remplis de charges et de conservateurs sont difficiles à digérer, épuisant votre corps en énergie et fatiguant le système digestif de votre corps. Essayez de consommer des aliments biologiques et entiers lorsque cela est possible.
  • Huiles hydrogénées : Les huiles végétales telles que le maïs, le canola et le soja peuvent entraîner une inflammation des surrénales. Les huiles contenant de bonnes graisses telles que l’huile de coco et l’huile d’olive sont de bonnes alternatives. Le beurre et le ghee bio sont également recommandés.
  • Caféine : C’est probablement l’aspect le plus difficile à réguler de votre alimentation, mais c’est aussi le plus vital. Consommer du café ou des sodas peut vous faire vous sentir bien au début, vous donnant un regain d’énergie temporaire. Cependant, dans les coulisses, cela cause un grand stress à vos glandes surrénales. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que le café ne fonctionne plus pour vous, ne vous donnant plus le regain d’énergie souhaité. Ceci est le résultat d’un système surrénalien épuisé. Si vous ne supportez pas votre café du matin, limitez-vous à une tasse le matin, avant midi. Les sodas doivent partir, cependant.
  • Alcool : Ceci est extrêmement important pour les personnes souffrant de fatigue surrénalienne qui ont du mal à réguler leur glycémie.

ALIMENTS QUE VOUS DEVRIEZ MANGER

 

  • Bonnes graisses : Les graisses ne sont pas toutes mauvaises, en fait, certaines graisses sont recommandées. Votre corps utilise les graisses et le cholestérol pour produire des hormones, donc si vous n’en consommez pas assez, votre corps ne peut pas produire les hormones dont il a besoin. Les bonnes graisses à inclure dans votre alimentation sont le vrai beurre biologique, l’huile d’olive, l’huile de pépins de raisin et l’huile de noix de coco.
  • Protéines de qualité : Des protéines de qualité contribuent également au bon département des graisses. Ces aliments comprennent la viande, la volaille, le poisson, les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines. Ces aliments sont faciles à digérer et ont une valeur nutritionnelle élevée. Évitez les protéines transformées, telles que la viande de déjeuner emballée et le fromage fondu.
  • Légumes aux couleurs vives : Manger quotidiennement 6 à 8 portions de légumes rouge vif, jaune, vert et violet vous fournit les fibres essentielles, les antioxydants, les vitamines et les minéraux nécessaires à une santé optimale.
  • Légumes de mer : les légumes de mer comme les algues sont une bonne source de protéines et de minéraux et sont faciles à digérer. Bien que les algues ne fassent pas partie intégrante de la cuisine américaine, en ajoutant des algues à votre salade ou à vos sautés, vous pouvez donner à votre repas un coup de pouce délicieux et nutritif !
  • Germes : Les germes sont remplis de nutriments concentrés de haute qualité et sont essentiels à tout régime alimentaire.
  • Sel : Sel, dites-vous ? Oui! Sel! Les personnes souffrant de fatigue surrénalienne ont souvent soif de sel ; cela est dû à un faible niveau d’une hormone stéroïde appelée aldostérone. L’aldostérone aide à réguler le sel et l’eau afin de maintenir une tension artérielle saine. En consommant du sel de mer ou du sel celtique, vous pouvez réellement soulager certains de vos symptômes de fatigue surrénalienne, alors pimentez ce repas ! Cependant, le sel de table transformé n’est pas recommandé.
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