Qu’est-ce que la récupération de la fréquence cardiaque ?
La récupération de la fréquence cardiaque (HRR) est une mesure de la capacité de votre cœur à revenir à son rythme normal de repos après avoir terminé une séance d’entraînement. C’est la différence entre votre fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice et votre fréquence cardiaque peu de temps après l’arrêt. La HRR est mesurée en battements par minute (bpm).
Les prestataires de soins de santé calculent votre HRR lorsque vous subissez un test d’effort. Votre HRR est utile pour diagnostiquer et gérer les maladies cardiovasculaires. Certaines personnes calculent également ce chiffre elles-mêmes pour évaluer leur condition physique.
Comment calculer ma récupération de fréquence cardiaque ?
Vous pouvez calculer votre récupération de fréquence cardiaque en portant un moniteur de fréquence cardiaque fiable et en faisant quelques calculs. Il vous faut deux numéros :
- Votre fréquence cardiaque maximale pendant l’exercice. Il s’agit généralement de votre fréquence cardiaque à la toute fin de votre entraînement. Vous devriez le vérifier dès que vous terminez la partie la plus intense de votre entraînement, et non à la fin d’une période de récupération.
- Votre fréquence cardiaque une minute après la fin de votre entraînement. Une fois que vous arrêtez de vous entraîner, reposez-vous pendant une minute. Vérifiez votre fréquence cardiaque après une minute.
Ensuite, faites une soustraction :
Fréquence cardiaque maximale – fréquence cardiaque après une minute = récupération de la fréquence cardiaque (en battements par minute, bpm).
Votre récupération de fréquence cardiaque comporte deux phases :
- Phase rapide HRR: Dans quelle mesure votre fréquence cardiaque diminue après 30 secondes ou une minute de récupération.
- Phase lente du HRR: L’ampleur de la diminution de votre fréquence cardiaque après deux minutes ou plus, généralement jusqu’à cinq minutes.
Ainsi, si vous suivez la méthode d’une minute, vous retrouvez votre récupération de fréquence cardiaque en « phase rapide ». Il s’agit d’une méthode courante, et les recherches montrent qu’elle peut en révéler beaucoup sur votre santé cardiaque. Certaines recherches montrent qu’il est utile de mesurer votre HRR après seulement 10 secondes.
Demandez à votre prestataire quelle méthode vous convient le mieux et quelle devrait être votre plage HRR idéale.
Qu’est-ce qu’une bonne récupération de la fréquence cardiaque ?
Vous vous demandez peut-être à quelle vitesse votre fréquence cardiaque devrait récupérer après un exercice. Dans l’ensemble, vous souhaitez que votre fréquence cardiaque revienne à la normale assez rapidement après votre entraînement. Plus ça tombe vite, mieux c’est. Si votre cœur met du temps à revenir à son rythme normal, cela pourrait être le signe de problèmes. En général, une bonne récupération de la fréquence cardiaqueaprès une minute de reposest:
- 18 battements ou plus.
Mais il n’existe pas de chiffre magique pour tout le monde. Ce qui constitue une bonne récupération de la fréquence cardiaque dépend de nombreux facteurs, notamment :
- Que vous ayez une maladie cardiovasculaire.
- Votre âge.
- La méthode d’exercice que vous utilisez et ce que vous faites pendant votre période de « repos ».
- Combien de temps vous reposez-vous avant de vérifier votre fréquence cardiaque.
Les chercheurs explorent ce sujet depuis les années 1990. Ils ont trouvé différentes façons de mesurer la récupération de votre fréquence cardiaque lors d’un test d’effort. Par exemple:
- Si vous souffrez d’une maladie cardiaque, votre prestataire vous demandera probablement de continuer à bouger après l’exercice principal. C’est ce qu’on appelle unrepos actif, et cela signifie que vous continuez à marcher ou à faire du vélo mais à un rythme beaucoup plus lent.
- Si vous n’avez pas de maladie cardiaque, votre prestataire peut vous demander de vous allonger à plat pendant un certain temps.repos passif.
Dans l’ensemble, il est important de savoir que les prestataires de soins de santé utilisent de nombreuses méthodes différentes pour déterminer votre fréquence cardiaque de récupération. Donc, si vous calculez votre numéro vous-même, c’est une bonne idée de le partager avec votre fournisseur. Ils vous aideront à comprendre ce que cela signifie et vous fourniront des conseils pour obtenir la mesure la plus précise.
De plus, n’oubliez pas que les prestataires utilisent ce numéro comme une seule pièce du puzzle diagnostique plus vaste. Votre HRR les aide à avoir une idée de votre état de santé général et de votre risque de futurs problèmes cardiaques.
Pourquoi la fréquence cardiaque de récupération est-elle importante ?
Votre récupération de fréquence cardiaque montre le bon fonctionnement de votre cœur et peut aider à prédire de futurs problèmes cardiaques. C’est donc un chiffre important que votre prestataire doit mesurer lorsque vous passez un test d’effort. Ils peuvent mesurer votre HRR pour :
- Vérifiez votre fonction cardiaque.
- Déterminez votre risque de mortalité.
- Découvrez comment certains traitements fonctionnent.
Un HRR anormal pourrait être le signe que votre système nerveux autonome ne fonctionne pas comme il le devrait. Votre système nerveux autonome gère votre fréquence cardiaque et l’aide à revenir à la normale après un exercice. C’est la partie de votre système nerveux qui contrôle vos mouvements involontaires (ceux auxquels vous ne pensez pas). Les scientifiques continuent d’étudier l’impact des problèmes du système nerveux autonome sur le risque de maladie cardiaque.
Pour l’instant, nous savons que les personnes qui ont un faible HRR sont plus susceptibles de souffrir de conditions telles que :
- Maladie de l’artère coronaire.
- Diabète sucré.
- Insuffisance cardiaque.
- Hypertension.
Selon une étude, un HRR anormal rend également une personne plus susceptible de mourir d’une maladie cardiaque. Cela est vrai pour les personnes atteintes d’une maladie cardiaque, ainsi que pour celles pour lesquelles aucun facteur de risque n’a encore été diagnostiqué.
Cela peut sembler une sombre perspective. Mais il est important de garder à l’esprit que votre médecin peut utiliser votre HRR pour vous aider à planifier des stratégies de prévention. En d’autres termes, savoir que votre HRR est faible peut vous aider, vous et votre prestataire, à prendre des mesures pour renforcer votre santé cardiaque. Donc, si votre HRR est faible, ne paniquez pas. Sachez plutôt que vous disposez d’un outil supplémentaire dans votre boîte à outils que vous pouvez utiliser à votre avantage.
Comment puis-je améliorer ma récupération de fréquence cardiaque ?
L’exercice peut améliorer la récupération de votre fréquence cardiaque. Si vous êtes déjà actif et faites de l’exercice régulièrement, discutez avec votre fournisseur des moyens d’améliorer votre plan d’entraînement.
Si vous avez subi une crise cardiaque ou une intervention chirurgicale, la réadaptation cardiaque peut améliorer votre récupération de fréquence cardiaque et augmenter vos chances de survie à long terme.
Quels que soient vos antécédents médicaux, assurez-vous d’en parler avec votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercice.
Un message de Gesundmd
À l’ère actuelle des montres de fitness et des trackers d’activité, il peut être facile d’oublier que les statistiques que vous enregistrez pendant votre entraînement ne racontent pas toute l’histoire. La façon dont votre cœur réagit pendant l’exercice est importante. Mais nous pouvons aussi apprendre beaucoup de la façon dont il se rétablit.
Ainsi, après avoir terminé en force et pris votre eau, prenez une minute pour vérifier votre fréquence cardiaque. Discutez avec votre médecin de ce que vous remarquez. Si vous avez passé un test d’effort, discutez avec votre médecin des résultats et de ce qu’ils révèlent sur vos risques de maladie cardiaque.
Connaître votre récupération de fréquence cardiaque est important à tout âge, même si vous ne présentez pas de facteurs de risque de maladie cardiaque. Il n’est jamais trop tôt pour commencer à penser à votre cœur et à la manière de prévenir les problèmes ultérieurs.
