Vous avez probablement déjà ressenti des ballonnements, des gaz et de la constipation, qui sont toutes des sensations normales que votre corps ressent de temps en temps. Mais qu’en est-il de la rétention d’eau ? Si vous constatez que le chiffre sur la Santébalance augmente sans explication, cela peut être dû aux fluctuations du poids de l’eau. Cela peut se produire pour diverses raisons, notamment après une séance d’entraînement , une position debout prolongée ou après un repas copieux.
Les fluctuations de poids sur la balance peuvent être déroutantes et frustrantes. Mais la rétention d’eau n’est généralement pas le signe de quelque chose de grave. Votre corps étant constitué de 50 à 70 % d’eau, les niveaux ne restent pas constants et le maintien d’un équilibre suffisamment proche aidera votre corps à fonctionner comme sur des roulettes. 1
Voici une bonne nouvelle : il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour réduire votre poids en eau de manière sûre et efficace, dont beaucoup sont étayées par la science ou recommandées par des professionnels de la santé.
Qu’est-ce que le poids de l’eau ?
Votre poids peut fluctuer au cours de la journée et pour plusieurs raisons. Une consommation accrue de sel (qui réduit l’élimination de l’eau libre du corps), de 2 hormones et même de ce que vous mangez peut faire la différence.
Pour les femmes en particulier, certaines hormones , telles que les fluctuations des taux d’œstrogènes et de progestatifs au cours des différentes étapes de la vie, sont plus susceptibles de provoquer des modifications du poids de l’eau. Cela est particulièrement vrai pendant la grossesse et la ménopause. 3
N’excluons pas certains médicaments qui peuvent provoquer des incohérences de poids dues à la rétention d’eau. Un œdème (gonflement causé par un liquide) peut survenir lors de la prise d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), d’antidépresseurs, de médicaments contre la tension artérielle, d’antiviraux et d’hormones. 4
Parfois, un changement radical du poids de l’eau indique un problème de santé et nécessite un examen par un professionnel de la santé.
Comment réduire la rétention d’eau
Il existe des moyens sûrs et efficaces de prévenir la rétention d’eau ou de soulager vos symptômes actuels en éliminant l’excès de liquide de votre corps. Ceux-ci inclus:
Exercice régulier
L’exercice favorise la circulation sanguine et la circulation dans tout votre corps, contribuant ainsi à réduire votre taux de rétention d’eau. Les entraînements nécessitant plus de stockage de glycogène (au sein des muscles) réduiront votre poids en eau puisqu’il y a environ 3 grammes d’eau pour 1 gramme de muscle. 5
Restez hydraté
Être trop ou sous-hydraté a des conséquences négatives sur la santé. Trop d’eau peut provoquer un gonflement de vos cellules, une rétention d’eau et un éventuel dysfonctionnement du système nerveux central, tandis qu’un apport hydrique insuffisant peut entraîner des évanouissements dus à une accumulation veineuse et à une réduction du flux sanguin vers le cerveau. 1
Le maintien d’un équilibre hydrique optimal dépendra de votre sexe, de votre âge et de votre état de santé. Soyez attentif aux signes avant-coureurs tels que maux de tête, fatigue et brouillard cérébral, indicateurs de déshydratation, et essayez d’obtenir 80 % de votre apport hydrique quotidien à partir d’eau plate, d’eau aromatisée naturellement et de thé sans caféine, les 20 % restants. attribuée à la nourriture.
Le meilleur indicateur de l’état d’hydratation est la couleur de l’urine. L’urine doit être jaune pâle si vous êtes correctement hydraté.
Donner la priorité au sommeil
La privation de sommeil peut entraîner une rétention d’eau, selon les résultats d’une étude observationnelle portant sur près de 20 000 personnes basées aux États-Unis et en Chine. Il a été constaté que ceux qui dormaient 6 heures étaient plus susceptibles d’être insuffisamment hydratés que ceux qui dormaient huit heures. 6
Bien qu’une cause directe ne soit pas évidente, on suppose que le rythme circadien du corps peut être perturbé pendant un cycle de sommeil, ce qui signifie que l’hormone vasopressine (l’hormone antidiurétique), qui aide à la rétention d’eau, ne fonctionne pas correctement. 7
La National Sleep Foundation (États-Unis) recommande aux adultes âgés de 26 à 64 ans de dormir sept à neuf heures par nuit. 8
Réduire le stress
Les scientifiques connaissent depuis un certain temps le lien entre le stress et les niveaux élevés de cortisol. Le cortisol, une hormone qui régule votre réponse immunitaire ainsi que votre métabolisme, peut fluctuer lorsque votre corps est stressé. En cas de stress physiologique, les cellules ou les fluides tissulaires de votre corps peuvent devenir chimiquement ou physiquement déséquilibrés. Cela peut entraîner à la fois du poids en eau et un gain de graisse. 9
Si vous êtes sujet au stress, essayez d’incorporer des changements simples à votre mode de vie , pour réduire votre niveau de stress et maintenir votre cortisol en équilibre :
- Exercice
- Méditation et pleine conscience
- Concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments
- Journalisation
- Développer une routine de soins personnels
- Sortez dehors pour prendre l’air
N’oubliez pas les électrolytes
Un déséquilibre des électrolytes (les minéraux essentiels dont l’organisme a besoin comme le calcium et le sodium) est perdu tout au long de la journée à cause de la transpiration et des mouvements, en particulier lors d’un exercice intense.
Il est important de noter que les électrolytes régulent de nombreuses fonctions du corps, y compris les niveaux d’eau, et ceux qui mènent une vie très active devront reconstituer leurs réserves pour éviter la déshydratation et l’accumulation de liquides dans le corps.
Une étude portant sur 19 jeunes adultes en bonne santé comparant les effets des méthodes de réhydratation a révélé que les électrolytes améliorent mieux la rétention d’eau sous la forme d’une boisson pour sportifs glucidique , les électrolytes contribuant le mieux à améliorer l’hydratation lorsqu’ils sont consommés au repos. dix
Traitements à base de plantes
Les diurétiques naturels sous forme d’herbes et de thés se sont révélés efficaces pour vous aider à excréter l’excès de liquide. Le thé noir, le pissenlit, la coriandre, le fenouil, le radis et le melon se sont tous révélés être des traitements naturels et sûrs pour réduire la rétention d’eau. 11
Le thé vert peut également être utile car il contient de la caféine, qui agit comme diurétique. 12
Il convient de noter que ces remèdes naturels ne sont pas réglementés par la FDA. Travaillez avec un médecin pour trouver quelque chose qui fonctionne pour vous.
Diurétiques en vente libre
En plus des traitements à base de plantes, votre médecin peut vous recommander un diurétique en vente libre pour vous débarrasser du poids de l’eau. Ces produits se trouvent couramment dans les pharmacies et les pharmacies, bien que, tout comme les autres pilules en vente libre , ils ne soient pas approuvés par la FDA et leur sécurité à long terme est donc inconnue. Avant d’essayer par vous-même, demandez conseil à un professionnel de la santé pour savoir si les pilules en vente libre vous conviennent.
Conseils de sécurité
Il existe de nombreux suppléments sur le marché prétendant réduire le poids de l’eau. Ce qu’il est important de retenir, c’est qu’il existe un manque de preuves quant à l’efficacité des pilules en vente libre. Bien que des pilules anti-eau spécifiques puissent aider à réduire la quantité de liquide retenue dans le corps, elles sont généralement prescrites.
Faites preuve de bon sens avant d’essayer un supplément et assurez-vous de ne pas en mélanger plusieurs en même temps. Comme toujours, votre premier point de contact devrait être un professionnel de la santé.
Quand consulter un médecin
Si vous ressentez un inconfort persistant dû à une augmentation du poids de l’eau, il est peut-être temps de consulter un médecin. Des affections sous-jacentes telles que des lésions rénales ou un mauvais fonctionnement du système lymphatique peuvent faire des ravages sur votre corps et nécessiteront un diagnostic et un traitement professionnels.
Dans la majorité des cas, vous rencontrez simplement une fluctuation temporaire de l’eau qui peut disparaître aussi vite qu’elle est arrivée. 14
Il est important de parler à un médecin si le poids de l’eau vous cause des douleurs. Un professionnel de la santé peut déterminer si l’état est normal (comme le sont la plupart des fluctuations de fluides) ou s’il indique un problème de santé qui doit être résolu.
Informez un médecin si vous utilisez un traitement quelconque pour réduire le poids de l’eau, car certains suppléments à base de plantes, pilules pour l’eau et même certains aliments peuvent interagir avec les médicaments et les diurétiques qui peuvent être prescrits.
