Qu’est-ce que le cardio à jeun, son efficacité et ses bienfaits

Si vous êtes un passionné de fitness, vous devez être connu sous le terme de “cardio à jeun”. Celle-ci est en effet extrêmement appréciée des sportifs de haut niveau, car elle est connue pour aider à brûler les graisses même lorsqu’elle est pratiquée à faible intensité. Lisons ci-dessous et en savoir plus sur ce qu’est le cardio à jeun, son efficacité et ses avantages.

En termes simples, on peut dire que vous faites du cardio à jeun, généralement le matin et que c’est l’un des meilleurs moyens de brûler la graisse corporelle partout. Avec le cardio à jeun, vous brûlez environ 20 % de graisse en plus.

La source d’énergie préférée du corps sont les glucides. En cardio à jeun, comme vous êtes à jeun et que vous devrez recourir à d’autres sources d’énergie, la graisse serait l’idéal à consommer. Cet exercice n’est pas très intense, et on dit que le catabolisme sera également réduit, et il se produit la combustion des graisses.

Faire du cardio à jeun pendant 30 minutes le matin suffira. Cependant, vous pouvez augmenter le temps si vous sentez qu’il est nécessaire de brûler plus de graisse corporelle.

Faire de l’exercice à jeun ou à jeun est maintenant considéré comme un moyen efficace de se débarrasser de plus de calories provenant des lipides que des glucides, ce qui en fait un moyen efficace d’augmenter les effets de l’exercice sur la combustion des graisses.

Il existe peu d’explications hypothétiques suggérant pourquoi faire du cardio à jeun le matin est plus susceptible de brûler les graisses. Par exemple, le cortisol est une de ces hormones qui facilite la promotion du métabolisme des graisses pour l’énergie. Selon une théorie, parce que les niveaux de cortisol sont élevés le matin, faire des exercices de combustion des graisses à jeun est beaucoup plus efficace. La deuxième théorie suggère que pendant la nuit, le métabolisme au repos du corps continue de fonctionner et qu’une certaine quantité de glucides est disponible le matin comme source d’énergie. Cependant, le corps doit miser sur les graisses comme principale source de carburant pour faire toute activité physique, en particulier avant le petit-déjeuner.

Il y a eu des recherches qui soutiennent les deux hypothèses mentionnées ci-dessus. À titre d’exemple, des études montrent que le cardio ou tout exercice à jeun améliore l’endurance et permet aux athlètes de brûler plus de graisses que de glucides normaux.

Cela dit, le cardio à jeun à terme peut être une mesure efficace pour brûler les graisses, mais n’est pas recommandé comme mesure à long terme pour brûler des calories.

NOTE. Il est important de noter que manger une collation ou un repas trop tôt avant l’exercice peut augmenter les niveaux d’insuline, ce qui aide à métaboliser et à stocker les graisses. Si l’insuline est élevée avant l’exercice, le résultat peut être modifié avec moins d’acides gras libres disponibles pour la production d’énergie. Ainsi, une collation à faible indice glycémique 30 minutes avant un exercice cardio à jeun peut fournir de l’énergie pour l’entraînement et réduire le risque d’élévation des niveaux d’insuline.

Le jeûne est une méthode connue pour stimuler les hormones de croissance si vous faites de l’exercice à jeun, cela augmente davantage l’hormone de croissance. Notre corps a besoin d’hormone de croissance pour brûler les graisses.

L’ajout d’exercices cardio effectués à jeun avec des exercices au rythme lent et rapide s’avère bénéfique pour produire une augmentation significative de l’hormone de croissance à partir de la glande pituitaire. Étant donné que ce combo a besoin d’une énergie importante, le corps utilise la graisse stockée dans le corps pour obtenir l’énergie requise.

Le cardio à jeun s’est avéré extrêmement efficace pour brûler les graisses, surtout s’il est fait à jeun au moment où vous vous levez. Cependant, après une routine d’exercice, le corps a besoin de nutriments essentiels pour fournir suffisamment d’énergie pour déclencher un processus de récupération.

Dans la plupart des cas, le corps utilise les aliments que vous avez consommés comme source d’énergie, mais le système digestif devient vulnérable lorsque les exercices sont effectués à jeun.

Il y a un autre avantage du cardio à jeun. Il est connu pour améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire. Selon quelques études, les personnes faisant du cardio à jeun avaient une augmentation significative de la VO2 Max et des concentrations de glycogène musculaire par rapport à l’énergie brûlée avant de faire les exercices de cardio.

Le cardio à jeun est un exercice qui doit être inclus dans une routine de perte de poids/graisse. Cependant, il existe une question controversée, à savoir que si elle est effectuée avec de la protéine de lactosérum ou de la caséine à digestion lente, les pertes de masse musculaire seront minimisées. Mais cela ne doit pas être une raison de s’inquiéter de perdre de la masse musculaire, car c’est la dernière ressource énergétique que le corps utilise, pendant que vous effectuez du cardio à jeun. Cela ne se produit que lorsque vous effectuez le cardio pendant plus de 60 minutes.

Ainsi, effectuer du cardio à jeun pendant 30 minutes fera des merveilles. Alors, pourquoi ne pas essayer et voir les résultats ? Assurez-vous d’être sous la supervision d’un entraîneur expert et assurez-vous également que vous êtes suffisamment cohérent dans votre routine d’entraînement, au moins pendant un mois.