Le sucre et les glucides sont les plus grands ennemis de la santé. Si vous voulez perdre du poids, ce sont les deux choses les plus importantes dont vous devriez vous débarrasser. Cependant, ce n’est pas une tâche facile, car se débarrasser du sucre et des glucides signifierait rester à l’écart de tous les délicieux aliments que vous aimez manger et également rester à l’écart de vos boissons préférées. En bref, vous devrez faire des compromis avec vos papilles gustatives et vous habituer à un mode de vie qui ne se livre à aucune sorte d’aliments et de boissons sucrés.
Au début, vous auriez certainement des envies de sucre qui pourraient vous inciter à tricher avec votre alimentation et à manger une tranche ou deux de votre dessert sucré préféré. C’est tout à fait naturel car le corps est habitué au sucre dès le début de la vie, lorsqu’un nouveau-né ne dépend que du lait maternel, qui est naturellement sucré. Le sucre et les glucides stimulent la sécrétion d’endorphine et de sérotonine et aident l’esprit à se détendre. Il existe donc un facteur de bien-être associé au sucre et aux glucides.
Malgré ce lien psychologique et physiologique, les envies de sucre peuvent bien être gérées afin de rester en bonne santé et en forme et d’éviter la consommation des 22 cuillères à café de sucre ajoutées auxquelles un Américain moyen est habitué en une journée. La moyenne n’est pas trop moindre dans le reste du monde. Tout ce que vous avez à faire est de savoir quels suppléments prendre pour aider à contrôler les envies de sucre.
Voici une liste des suppléments les plus courants et pourtant les plus utiles qui peuvent vous aider à contrôler vos envies de sucre.
L-Glutamine
La glutamine est une sorte d’acide aminé et les acides aminés jouent un rôle très important dans l’humeur. Fondamentalement, l’acide aminé glutamine se transforme en neurotransmetteur, ce qui aide à supprimer l’envie de sucre. L’acide aminé glutamine est quelque chose que le corps peut fabriquer tout seul. En outre, il peut obtenir l’acide aminé des aliments que nous mangeons, c’est-à-dire par l’alimentation.
Lorsque le corps est stressé ou qu’il existe des facteurs environnementaux ainsi qu’en raison d’une mauvaise alimentation, le corps ne peut pas fabriquer ou ne reçoit pas assez d’acide aminé glutamine. Des études de recherche ont montré que s’il existe une grave carence en acides aminés entraînant un déséquilibre des neurotransmetteurs, le corps ne peut pas gérer les envies de sucre uniquement par la volonté.
Par conséquent, une supplémentation à court terme en acide aminé L-Glutamine à raison de 500 mg par jour aidera le corps à supprimer les envies de sucre en un mois ou deux. Certains médecins suggèrent également que si le besoin est extrême, 100 mg de supplément de L-Glutamine toutes les heures seraient utiles.
Gymnema Sylvestre pour contrôler les envies de sucre
Au cours des dernières décennies, les suppléments à base de plantes ont fait l’objet de nombreuses discussions, en particulier pour le traitement d’affections telles que le diabète de type 1 et de type 2 . Gymnema Sylvestre est probablement le supplément à base de plantes le plus important pour cette question.
A woody climbing plant that originally grows in the southern and central parts of India, especially in the tropical forests, the Gymnema Sylvestre has been used in treating diabetes for more than 2000 years. The plant belongs to the milkweed family and tastes sweet. It also has a cooling tendency. Therefore, it is used in treating a number of conditions such as hypoglycaemia, hypolipidaemia and atherosclerosis. Naturopathic physicians have shown through researches how Gymnema Sylvestre can suppress sugar cravings when it touches the tongue.
Magnesium Supplements Can Help Control Sugar Cravings
Research studies have shown a close link between magnesium and sugar cravings. A deficiency in magnesium levels in the body can lead to craving for sugar. Supplying the body with magnesium will lower the insulin resistance. Chocolate is a rich source of magnesium. That is why, when you crave for sugar, if you eat chocolates, your sugar craving is controlled as the body is supplied with enough magnesium. However, there are many other alternatives as well that are very useful in supplying magnesium to the body such as beans, nuts, seeds, leafy green vegetables etc. If the body is not getting enough of magnesium supply through diet, the doctor will recommend magnesium supplements.
Chromium Picolinate for Stopping Sugar Cravings
While the body does not require too much of chromium, it can be said that those, who are experiencing sugar cravings, will be benefited if they are given Chromium Picolinate supplements. It slows down the release of sugar in the blood and suppresses sugar cravings. What is quite useful is that the Chromium Picolinate supplement normalizes appetite, while it improves the utilization of blood sugar.
Licorice to Stop Sugar Cravings
Glycyrrhiza glabra, commonly known as licorice, is a great alternative to table sugar that many people do not know. Licorice is 50 to 100 times sweeter than sucrose, but does not have a negative impact in the blood sugar level. It is also anti-inflammatory and is an adrenal gland modulator. When your adrenal gland experiences fatigue due to excessive sugar consumption, licorice can reduce that fatigue. This is the reason why licorice has been used for medicinal purposes for centuries. However, if you have high blood sugar, it is better to avoid taking licorice supplements.
Cinnamon
According to the research studies of the American Diabetic Association, cinnamon can reduce blood glucose levels and thereby, lower sugar cravings. The study shows how gut bacteria and yeast are some of the reasons for your sugar cravings and how the chemicals in cinnamon work as an anti-bacterial and anti-fungal.
Resveratrol Supplements for Controlling Sugar Cravings
Though this component is more known for increasing lifespan in laboratory mice, it is actually also very useful in improving insulin sensitivity. This means that resveratrol helps in uploading glucose into muscle tissues, so that it can store energy. If your insulin sensitivity is increased, you will crave less for sugar. 100mg of resveratrol supplement is useful for suppressing sugar craving.
Fish Oil or Omega 3 Fatty Acid to Stop Sugar Cravings
Just like resveratrol, omega 3 fatty acid that can be obtained from fish oil, also helps in increasing insulin sensitivity and thereby, control sugar cravings.
Jambul Supplements
Jambul or syzygium is a natural ingredient (an Ayurvedic herb) that can reduce sugar levels in blood and urine. It can also control sugar cravings. The fruit of this herb has a pungent taste, but it is used by many medical practitioners to treat a number of health problems including sugar cravings.
Conclusion
Though all these supplements are very useful in controlling sugar cravings, it is always very important to ask your doctor if these supplements are good for your health condition. The right dose of these supplements will also be determined by the doctor.
