Les aliments contenant du magnésium devraient faire partie de l’alimentation normale ! Le corps a besoin de magnésium pour effectuer environ 300 réactions biochimiques. Le magnésium se trouve principalement dans les graines, les noix, les légumes verts, les grains entiers non raffinés et les légumineuses. Une certaine quantité de magnésium peut être trouvée sous la forme naturelle de l’eau du robinet ou de l’eau dure qui contient beaucoup de minéraux. La majeure partie du magnésium dans le corps se trouve dans les os et le reste dans les cellules et les organes. Ainsi, le corps a besoin de magnésium pour remplir diverses fonctions importantes du corps.
Métabolisme des glucides : le magnésium contrôle la réponse de l’insuline dans le sang, qui à son tour régule les niveaux de glucose dans le sang par le métabolisme des glucides. Le diabète de type 2 peut être maîtrisé grâce à la consommation de magnésium alimentaire.
Contraction musculaire et relaxation : Le magnésium gère la régulation des muscles et des nerfs. Si un patient manque de magnésium, il peut souffrir de faiblesse musculaire, de contraction ou de contraction musculaire et de fatigue.
Santé des os : Le magnésium maintient les os en bonne santé. Une carence en magnésium modifie la façon dont le corps décompose le calcium ainsi que les hormones qui régulent le calcium. Par conséquent, l’apport de magnésium améliore la densité minérale osseuse et prévient l’ostéoporose.
Maladie du sang : la consommation d’aliments riches en magnésium développe les profils lipidiques sériques et régule la pression artérielle.
Transport d’énergie : Le magnésium aide à l’absorption des graisses, des glucides et des protéines. Il exécute la libération et la mobilisation de l’énergie en agissant comme un partenaire avec différentes enzymes telles que l’adénosine triphosphate (ATP), la molécule de base pour le stockage de l’énergie, pour favoriser la digestion. Le magnésium aide à la synthèse des protéines en travaillant avec différentes autres enzymes.
Symptômes d’une carence en magnésium :
La carence en magnésium touche principalement les personnes âgées. Cela peut être le résultat d’une consommation excessive d’alcool, de quelques problèmes de santé comme des troubles gastro-intestinaux et de l’utilisation de certains médicaments.
Symptômes précoces :
- Nausées et vomissements
- Faiblesse et fatigue
- Perte d’appétit
Symptômes avancés :
- Crampes et spasmes musculaires
- Saisies
- Engourdissements et picotements
- Devenir grincheux et subir des changements de personnalité
- Changements de rythme cardiaque
Les effets du manque de magnésium comprennent :
Calcification des artères
La carence en magnésium est considérée comme un facteur de risque de maladies cardiovasculaires. Les chercheurs ont découvert que, tant chez les animaux que chez les plantes, le magnésium empêche la calcification, ce qui conduit en outre à un processus athérosclérotique qui réprime les maladies cardiovasculaires. Les personnes qui consomment un excès de magnésium ont une calcification nettement moindre des artères coronaires. Avec une consommation de 50 mg de magnésium, on peut réduire le risque de calcification des artères coronaires de 22 % et il peut également être réduit jusqu’à 60 % si l’apport en magnésium est le plus élevé.
La consommation d’eau et de boissons contenant du magnésium en quantités saines peut contrôler les décès causés par un accident vasculaire cérébral ou toute autre maladie cardiaque. Les niveaux de magnésium dans le corps peuvent être réduits par une consommation excessive d’alcool ou l’utilisation de diurétiques, le diabète ou le stress.
Dégradation de la santé osseuse
Le magnésium est essentiel au maintien de la santé des os. Outre le calcium étant l’un des constituants les plus importants de la santé des os, le magnésium y joue également un rôle majeur, tout comme la vitamine D. Ces 3 composants agissent ensemble lorsque le magnésium convertit la vitamine D en sa forme active qui aide à l’absorption du calcium. Toutes les enzymes nécessaires au métabolisme de la vitamine D ont besoin de magnésium comme cofacteur essentiel. Avec une forte dose de vitamine D et une faible quantité de magnésium, le taux intensifié de travail métabolique élimine le magnésium des zones musculaires où le magnésium est stocké. C’est pourquoi les muscles sont d’abord touchés par une carence en magnésium. Même les crises cardiaques surviennent en raison d’une carence en magnésium affectant le muscle cardiaque.
Le magnésium active une hormone appelée calcitonine qui aide à protéger la composition osseuse en extrayant le calcium des tissus mous et du sang vers les os. Par conséquent, il réduit le risque d’ostéoporose, de crise cardiaque, de calculs rénaux et de certains cas d’arthrite. L’efficacité et les effets positifs du calcium pour prévenir et guérir l’ostéoporose sont largement incapables sans la présence de magnésium. Le magnésium aide le calcium à rester dissous dans le sang. Pour remplacer l’équilibre minéral, il faut faire de l’exercice régulièrement et inclure des légumes, des noix et des graines dans son repas en bonne quantité.
Hypertension artérielle
Une carence en magnésium peut affecter la tension artérielle car elle aide à réguler le tonus musculaire du système circulatoire. Le magnésium représente plus de 300 processus cellulaires du corps. Ainsi, lorsqu’une personne est déficiente en magnésium, elle peut faire face à des problèmes liés au cœur et au vieillissement. Le RDA pour les adultes, selon le NIH, se situe entre 300 et 420 mg par jour. Un adulte devrait avoir un apport en magnésium de 300 à 420 mg par jour, ce qui peut être fait en consommant des légumes à feuilles comme les épinards et des graines comme celle des citrouilles.
Le magnésium aide à dilater et détendre les vaisseaux sanguins. Ainsi, lorsqu’une personne manque de magnésium, la constriction des vaisseaux sanguins augmente et entraîne une hypertension artérielle. Rien d’autre que l’exercice ou une bonne dose de magnésium ne peut prévenir l’hypertension artérielle.
Dysérection
Le magnésium aide à effectuer un certain nombre de fonctions corporelles malgré le fait qu’il ne s’agit que d’un minéral. Ces fonctions comprennent la synthèse des protéines, l’apaisement des muscles et des nerfs, la régulation de la pression artérielle et le contrôle du taux de glucose sanguin. Les muscles lisses ont besoin de protoxyde d’azote pour comprendre et riposter à l’indication de relaxation, laissant ainsi le processus habituel de dilatation des vaisseaux sanguins se produire. Privé de ce processus, le flux sanguin hype nécessaire à une érection ne peut tout simplement pas se produire. Étant donné que ce mécanisme repose en grande partie sur l’accompagnement de magnésium en quantité correcte, le magnésium pourrait être un lien absent dans le traitement de la dysfonction érectile .
Spasmes musculaires et crampes
Une faible teneur en magnésium ou en calcium est considérée comme la cause profonde des crampes musculaires . Le magnésium est essentiel pour la relaxation des muscles. Par conséquent, avec une carence en magnésium, les muscles ont tendance à se contracter involontairement, provoquant des spasmes atroces. Les diurétiques, les médicaments contre l’hypertension ou les boissons infusées à la caféine nous font uriner plus souvent, ce qui entraîne un épuisement rapide des réserves de minéraux. En urinant, beaucoup de minéraux sont excrétés. Ainsi, pour maintenir un approvisionnement adéquat en minéraux dans le corps, il faut consommer des aliments riches en minéraux, en particulier riches en magnésium.
Problèmes hormonaux
Des niveaux élevés d’oestrogène ou de progestérone dans le corps d’une femme équivaut à moindre est la quantité de magnésium. Cela explique les crampes aux jambes et les sautes d’humeur excessives au cours de la deuxième partie de leur cycle. La raison pour laquelle les femmes enceintes ont des envies de chocolat est que c’est une bonne source de magnésium. Crampes musculaires pendant le cycle menstruel dues à une carence en magnésium. Le magnésium empêche la formation de cortisol en excès et de l’hormone du stress et apaise le système nerveux. Si les hormones de stress sont en équilibre, les niveaux de progestérone, de testostérone, d’œstrogène, de LH et de FSH seront également en équilibre.
Sans magnésium, une quantité suffisante d’hormones ne peut pas être produite, ce qui entraînera une ovulation irrégulière et d’autres perturbations endocriniennes. Il contrôle la production d’insuline, empêchant ainsi les pics de glycémie. Le magnésium est essentiel dans la guérison des problèmes hormonaux comme le SOPK . Le magnésium aide à la production de l’hormone thyroïdienne qui prévient l’inflammation et les maladies thyroïdiennes. Il empêche la miction chronique en aidant les femmes à bien dormir la nuit.
Anxiété, dépression et problèmes de sommeil
Une carence en magnésium aura une grande impression sur le sommeil, mais peut être instantanément surmontée avec des suppléments de magnésium. Le magnésium est aussi appelé le minéral de relaxation par excellence. C’est parce qu’il aide à détendre les muscles du corps, calme le système nerveux qui sont tous deux essentiels pour un bon sommeil. Le magnésium est également nécessaire au fonctionnement des récepteurs GABA présents dans le cerveau. Ces récepteurs GABA sont le neurotransmetteur qui permet au cerveau de passer à un état tranquille. Être insomniaque ou avoir des troubles du sommeil indique directement un manque de magnésium dans le corps.
Même si quelqu’un en manque d’une très petite quantité, il peut avoir des difficultés à se détendre pendant la nuit en raison du rôle important du magnésium dans le système nerveux central. On peut prendre le supplément de magnésium si l’apport en magnésium par l’alimentation n’est pas suffisant selon la quantité requise pour le corps. La plupart des personnes souffrant de troubles du sommeil prennent des suppléments de magnésium la nuit pour profiter d’un sommeil doux et ininterrompu.
L’anxiété est l’une des maladies mentales les plus courantes qui est en fait un symptôme très courant d’une carence en magnésium. Une carence en magnésium peut rendre une personne grincheuse, peut donner des crampes et une personne tendue. Par conséquent, si l’on se sent nerveux, en cas d’agitation, inquiet face à une certaine incertitude, il faut alors lui donner des suppléments de magnésium. Le magnésium n’est peut-être pas le traitement ultime de l’anxiété par différents facteurs.
La dépression est un trouble grave qui peut donner beaucoup d’angoisse aux gens, ainsi qu’à leurs proches comme les amis et la famille. Les traitements tels que les médicaments et les conseils, comme les thérapies par la parole, aident le patient à surmonter cette situation défavorable. Lorsque les médicaments sont pris en considération, le magnésium joue un rôle énorme en tant qu’antidépresseur. Les scientifiques ont approuvé les suppléments de magnésium comme étant un médicament « sûr » sur lequel compter. Cependant, le surdosage d’antidépresseurs doit être strictement évité.
Migraines
Maux de tête ou migrainessont principalement causées par la constriction ou la tension des muscles. Les céphalées de tension sont la conséquence de muscles tendus qui peuvent généralement être remarqués dans le haut du dos ou derrière le cou ou les épaules et sont parfois perçues comme des migraines. La recherche a prouvé que ce type de maux de tête peut être observé davantage chez les personnes qui manquent de magnésium que chez les personnes qui ont une teneur adéquate en magnésium. Les contractions musculaires sont une autre cause des maux de tête qui résultent également d’une carence en magnésium. L’ajout d’une plus grande quantité de magnésium dans l’alimentation et la consommation d’aliments riches en magnésium soulageront dans une large mesure les maux de tête et les migraines. Les médicaments ne peuvent résoudre le problème que pour le moment, mais le magnésium pourra le guérir à long terme.
Constipation
Le magnésium aide à la relaxation des muscles qui comprend également les muscles des intestins. Par conséquent, une carence en magnésium entraîne une contraction des muscles intestinaux, ce qui rend difficile l’évacuation des déchets conduisant à la constipation . Le magnésium agit comme un laxatif car il a la capacité d’attirer l’eau dans les matières fécales, ce qui les rend plus douces et plus faciles à évacuer. Le surdosage de magnésium ou de supplément de magnésium peut donner le trouble très opposé qui était à l’origine bouleversant. Ainsi, si vous prenez un supplément de magnésium, le dosage doit être doux afin de ne pas souffrir de selles molles toutes les 5 minutes. Un surdosage du supplément peut sembler mal à l’aise, mais rester hydraté aidera et l’effet de celui-ci s’estompera lentement.
Plaintes de grossesse
Les niveaux de magnésium peuvent affecter considérablement la santé et l’humeur pendant la grossesse. Nausées matinalespeut être surmonté en consommant du magnésium transdermique. Le magnésium est très nécessaire au développement sain du fœtus et au bien-être de la mère et une carence dans un tel cas peut entraîner des affections à long terme. Certains symptômes d’une carence en magnésium peuvent être des crampes musculaires, une hypertension artérielle, y compris l’anxiété, la dépression et des maux de tête. Un autre fait important concernant le magnésium est qu’une femme peut avoir des problèmes de conception en raison de spasmes dans la trompe de Fallope. Toujours si la femme conçoit alors elle sera dans un travail douloureux et peut également subir une fausse couche. La femme peut même avoir un travail prématuré en raison d’un utérus trop sensible ou d’une hyper excitabilité utérine. Prééclampsie, une complication potentiellement mortelle, crampes aux jambes, l’hypertension gestationnelle et la rétention d’eau peuvent affecter l’organisme si la femme enceinte est déficiente en magnésium.
D’autres problèmes incluent la difficulté à réguler la température corporelle du bébé; la restriction de croissance intra-utérine ainsi que les troubles du métabolisme peuvent tous entraîner la mort du nourrisson. Ainsi, une femme enceinte peut avoir un régime alimentaire qui comprend des aliments riches en magnésium comme le poisson, les céréales, les fruits secs, les légumes verts et les haricots. On peut éviter les aliments riches en graisses saturées à haute teneur en sucre, les aliments transformés, l’alcool et la caféine. La vitamine D aide à l’absorption du magnésium, il est donc toujours utile d’avoir suffisamment de soleil.