Quelles sont les causes des épaules arrondies et comment s’en débarrasser

L’affaissement est la principale cause des épaules rondes. Lorsque vous vous affalez pendant une période prolongée, vous courez le risque de contracter les muscles entre vos omoplates. Cela pourrait entraîner des douleurs dans le haut du dos. Lorsque vous vous affaissez, la courbe naturelle du cou vers l’avant a tendance à devenir exagérée. Cela pourrait entraîner des douleurs au cou. Par conséquent, lorsque vous êtes assis, essayez de ne pas vous affaler.

Les épaules arrondies ont tendance à comprimer votre diaphragme. Cela conduit à une respiration superficielle. Lorsque vous aurez une bonne posture, vous n’aurez pas à vous soucier d’une mauvaise respiration. Une bonne posture garantit un apport suffisant en oxygène. Un bon apport d’oxygène aidera à détendre et à apaiser les muscles, empêchant ainsi l’accumulation de stress, en particulier autour des muscles. Des muscles tendus peuvent provoquer des douleurs au dos et au cou.

Les épaules arrondies peuvent être mieux qualifiées d’anomalie posturale. De nombreux facteurs contribuent au développement d’épaules arrondies. Dans la plupart des cas, ils se développent en raison d’un étirement excessif des muscles du haut du dos et du cou pendant une période prolongée.

S’affaisser pendant une période prolongée, surtout s’il est devenu une habitude, est la principale cause des épaules arrondies. Lorsque vos épaules s’affaissent, l’articulation tourne vers l’intérieur tandis que votre tête est poussée vers l’avant. Ceci mis à part, les muscles antérieurs de la poitrine deviennent également tendus. Tous les mouvements articulaires et musculaires contribuent au développement d’épaules arrondies après une période de temps prolongée.

Cette « anomalie » de l’épaule se développe généralement lorsque vous êtes au stade de l’adolescence ou au début de l’âge adulte. Les hommes comme les femmes sont sensibles à ce défaut de posture.

Certaines des causes courantes des épaules arrondies sont :

• Lorsque vous êtes assis pendant de longues heures, penché devant un ordinateur ou un ordinateur portable avec les mains posées sur le bureau, vous pouvez développer des épaules arrondies au fil du temps.
• S’allonger dans un lit en position recroquevillée peut entraîner une anomalie de l’épaule ainsi que provoquer des épaules arrondies.
• Lorsque vous vous entraînez pour développer les muscles de la poitrine ainsi que les biceps, vous courez le risque de former des épaules arrondies.
• Si vous avez déjà subi des blessures à l’épaule, cela peut entraîner des anomalies plus tard.
• Les conducteurs de véhicules ont tendance à développer des épaules rondes car ils doivent perdre leur siège si leurs sièges d’auto ne sont pas confortables ou mal conçus.
• Les mères qui allaitent ont également tendance à avoir des épaules arrondies.
• Les cyclistes qui sont obligés de se coucher pendant une période prolongée peuvent développer des épaules arrondies au fil du temps.
• La croissance mammaire chez les adolescentes est une phase délicate. Par conséquent, les filles ont tendance à adopter une posture inconfortable. Certaines filles adopteront des postures inconfortables pour tenter de le combattre. Lorsqu’une fille ne parvient pas à sortir de la phase, des épaules arrondies se développent.

C’est un étirement efficace pour améliorer votre posture et relâcher les tensions du haut du dos ainsi que pour vous débarrasser de votre épaule arrondie. Trouvez simplement une porte dans votre maison ou votre bureau. Amenez vos mains de chaque côté de la porte, placez votre paume juste un peu au-dessus du niveau des épaules et avancez vers la porte.

Ensuite, ne bougez pas vos pieds, appuyez un peu sur vos mains et tirez votre poitrine vers l’avant. Gardez le dos droit pendant que vous vous penchez en avant. Vous ressentirez un bel étirement sur votre poitrine, votre zone pectorale et autour des omoplates de votre dos.

Cet exercice est similaire à celui expliqué ci-dessus avec le seul changement étant le placement de la main. Pour faire cet exercice, vous devez placer votre main au-dessus de votre tête sur le cadre supérieur.

Ensuite, ne bougez pas vos pieds, appuyez un peu sur vos mains et tirez votre poitrine vers l’avant. Gardez le dos droit pendant que vous vous penchez en avant. Vous ressentirez un bel étirement vers le haut sur votre poitrine, votre zone pectorale et autour des omoplates de votre dos.

Tenez-vous à une longueur de bras du mur. Tout en gardant le corps droit, placez votre paume sur le mur à hauteur de poitrine et à la largeur des épaules. Essayez lentement de vous pencher en avant comme si vous essayiez de toucher le mur avec le nez. Vous devez vous assurer que votre taille n’est pas pliée lorsque vous faites cet exercice. Faites cet exercice au moins 10 fois trois fois par jour. Cet exercice procure un léger étirement de votre poitrine et de vos épaules.

Allongez-vous avec le dos sur un rouleau en mousse sous vos omoplates. Maintenant, soulevez lentement vos hanches de manière à ce que tout le poids du corps repose sur le rouleau en mousse et vos pieds. Maintenant, commencez lentement à avancer et à reculer. C’est un exercice efficace pour se débarrasser des épaules arrondies.

Allongez-vous sur le dos et posez vos bras en position T. Pliez vos genoux et vos pieds plus larges que les hanches. Respirez profondément lorsque vous fermez les yeux. Détendez vos épaules à chaque respiration.

Lorsque vous expirez, abaissez vos genoux vers la droite, en vous assurant que votre épaule gauche s’éloigne du sol. Gardez les bras tendus et faites pivoter votre bras gauche vers l’intérieur. Soulevez votre épaule gauche du sol jusqu’à ce que votre paume s’ouvre vers le sol.

Lorsque vous inspirez, relâchez lentement la contraction que vous aviez accumulée dans votre poitrine. Abaissez l’épaule gauche au sol. Soulevez vos genoux vers le centre et inspirez.

Utilisez vos épaules pour équilibrer les mains et les genoux avec vos épaules au-dessus de vos poignets et vos hanches au-dessus de vos genoux. Abaissez-vous jusqu’à vos avant-bras, en les gardant parallèles de telle sorte que le poids du haut de votre corps tombe sur vos avant-bras. Écartez vos doigts.

Poursuivez en plaçant vos paumes et vos avant-bras dans le tapis, en recourbant vos orteils en soulevant votre dos et vos hanches. Regardez vos pieds, tout en vous assurant que votre tête et votre cou bénéficient de la latitude nécessaire pour se détendre. Continuez à vous enraciner sur votre avant-bras pendant que vous soulevez lentement votre hanche et vos épaules du sol. Cela pourrait être utile si vous respirez profondément à ce stade. Vous pouvez ensuite procéder à l’allongement de votre colonne vertébrale depuis le coccyx jusqu’à la couronne de la tête.

Étirements des épaules pour des épaules arrondies

Les étirements des épaules à l’aide d’une sangle de yoga ou d’une ceinture de peignoir sont un bon moyen de corriger les épaules arrondies. Asseyez-vous dans une position confortable. Redressez vos bras à un angle de 45 degrés avec la sangle de yoga en remorque. Gardez vos mains à distance.

Pendant que vous inspirez, soulevez la sangle de yoga au-dessus de votre tête. Lorsque vous expirez, abaissez la sangle en pliant les coudes. Vos omoplates doivent être ramenées vers le bas de votre dos et vers votre colonne vertébrale. Ceci est similaire à un pulldown latéral.

Bras d’aigle pour épaules arrondies

Pour cet exercice de yoga, vous devrez tendre vos bras vers le plafond. Croisez le bras droit sur le gauche, comme si vous vous faisiez un câlin. Lorsque vous inspirez, vous devrez respirer dans l’espace situé entre les omoplates de votre épaule. Lorsque vous expirez, relâchez lentement la contraction de vos pectoraux, avant de baisser les deux bras pour former un T. Répétez le « mouvement de câlin », puis relâchez avec votre bras gauche au-dessus.

Étendez vos bras vers le plafond avant de croiser le bras droit sur le gauche pour former une forme en X. Tout en gardant vos coudes joints, faites pivoter vos avant-bras pour vous assurer que vos paumes se font face. Vos bras doivent se tordre comme des vignes. Continuez à soulever et à sortir du bout des doigts. Éloignez les épaules des oreilles et inspirez vers le dos du corps. Ramenez vos bras en parallèle. Croisez le bras gauche sur le droit, puis enroulez à nouveau le bras gauche par-dessus.

Planche latérale (Vasisthasana) pour épaules arrondies

Mettez-vous à quatre pattes, les épaules au-dessus des poignets et les hanches au-dessus des genoux. Placez la main gauche sur le tapis devant votre visage. Votre genou gauche et votre tibia doivent être dans la même ligne verticale que votre main. Cependant, assurez-vous que le genou gauche est directement sous votre hanche gauche.

Essayez d’étirer votre jambe droite en arrière avant de placer fermement la partie intérieure du pied droit sur le sol. Utilisez votre tronc et serrez le côté gauche de la taille pendant que votre bassin et votre torse s’ouvrent pour faire face au côté droit du tapis. Votre main droite doit être près de la hanche tout en gardant la jambe droite active et forte.

Appuyez sur la main gauche et étirez le bras droit vers le plafond à partir du centre de la poitrine. Vous devrez continuer à atteindre le sommet de la tête et le pied droit pour garantir la longueur de la colonne vertébrale.

Cela ne vous surprendra peut-être pas, mais dans la plupart des cas, les épaules arrondies sont généralement causées par des anomalies causées par l’homme. Afin de rectifier et résoudre l’anomalie dans les plus brefs délais, une détection précoce est impérative. Cependant, il peut y avoir des cas de longue date qui nécessitent plus que la simple correction des habitudes posturales. Cela peut vous obliger à entreprendre quelques exercices à domicile pour obtenir les résultats souhaités. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à vous soucier de payer des frais d’abonnement pour bénéficier de ces recours.

Voici quelques conseils simples que vous pouvez choisir de mettre en œuvre dans le confort de votre maison pour traiter les épaules arrondies :

• • Essayez d’éviter de vous asseoir dans une posture voûtée devant l’ordinateur pendant des périodes prolongées. Si vous avez un travail de bureau, il serait utile de faire des étirements légers et faciles des épaules. Cela aidera à détendre les muscles du dos et à éviter d’arrondir les épaules.
  • Lorsque vous acceptez enfin de faire ces exercices à domicile pour soigner les épaules arrondies, essayez de ne pas vous concentrer uniquement sur une seule série de renforcement musculaire. Lorsque vous faites de l’exercice, ne vous concentrez pas uniquement sur le renforcement des muscles des biceps et de la poitrine, car cela a tendance à affaiblir les muscles du haut du dos.
  • En plus de travailler vos épaules, concentrez-vous également sur le renforcement des muscles du dos. Cela devrait être votre objectif si vous souhaitez augmenter vos muscles pectoraux et vos biceps.
  • Les adolescentes souffrant d’épaules arrondies devraient éviter de se pencher en avant pendant des périodes prolongées. Essayez de vous asseoir droit ou de vous promener fréquemment si vous êtes au bureau pour étudier. Quelques étirements à intervalles réguliers assureront un dos et des épaules plus droits.
  • Les exercices d’épaule tels que les glissades scapulaires du mur contribueront grandement à corriger l’anomalie de l’arrondi de l’épaule.

Il existe de nombreux lieux de travail dans le monde qui offrent à leurs employés la possibilité de travailler sur des postes de travail debout. Cependant, même si cette disposition peut présenter des inconvénients, choisir de prendre des mesures préventives vous évitera de souffrir d’épaules arrondies.