Quel type de méditation vous convient le mieux ?

La méditation est une pratique puissante qui profite aux gens dans tous les domaines de la vie. Cependant, commencer une pratique de méditation peut sembler compliqué ou accablant. Heureusement, avec tant de techniques pour aborder la méditation, il est facile de trouver une méthode compatible avec n’importe quel besoin ou mode de vie. Dans cet article, nous expliquerons certaines techniques de méditation courantes pour vous aider à découvrir une approche qui vous convient.

Types de méditation

Essentiellement, la méditation est un processus qui nous familiarise avec notre esprit. En conséquence, la plupart des techniques visent à calmer l’esprit, à observer l’esprit ou à modifier les schémas mentaux. Cela peut nous aider à trouver la paix intérieure, nous donner une pause dans le stress physique ou mental ou nous donner un aperçu des aspects de la vie que nous ne prenons pas toujours le temps de remettre en question ou d’examiner.

La plupart des pratiques de méditation de base entrent dans les catégories suivantes : basée sur la respiration, observation/relaxation du corps, visualisation, mantra, mouvement ou méditation contemplative/analytique.

Méditation basée sur la respiration

Le type de méditation le plus courant, la méditation basée sur la respiration, est juste comme ça en a l’air – regarder votre respiration pendant que vous inspirez et expirez. Il existe différentes manières de procéder, notamment :

• Étiquetage des inhalations et des exhalations
• Compter les respirations
• Observer le mouvement ou la profondeur de la respiration lorsqu’elle traverse l’abdomen ou les narines

Les pratiques de méditation respiratoire sont simples et accessibles aux personnes de tous âges, de tous horizons et de tous systèmes de croyance.

Envisagez la méditation basée sur la respiration si vous êtes :

• À la recherche d’une technique de méditation simple et non guidée
• Se sentir stressé, anxieux ou nerveux
• Peu de temps (ou, en général, se sentir pressé dans la vie)

Observation/relaxation du corps

Un autre concept commun à de nombreuses pratiques de méditation consiste à utiliser le corps comme objet de méditation. Les techniques de méditation qui entrent dans cette catégorie peuvent être pratiquées en position assise ou allongée. Ces pratiques comprennent :

• Analyse corporelle : analysez mentalement le corps de haut en bas et notez tout inconfort, douleur ou autre sensation
• Relaxation du corps : identifier méthodologiquement les points du corps et les détendre intentionnellement
• Observer l’énergie : ressentir ou déplacer de l’énergie ou des sensations énergétiques lorsqu’elles traversent le corps

Envisagez des techniques de méditation basées sur le corps si vous êtes :

• Utiliser la méditation comme forme de relaxation
• Souvent distrait ou obsédé par la douleur ou d’autres problèmes corporels
• Sensible à l’énergie

Méditation de visualisation

La méditation de visualisation utilise l’œil de l’esprit pour visualiser une image ou une scène souhaitée. Cela peut être aussi simple que de concentrer son esprit sur une couleur, un symbole ou un sentiment. Cependant, la visualisation est également utilisée dans les traditions yogiques et certaines sectes du bouddhisme. Dans ces cas, les visualisations incluent souvent des motifs géométriques complexes ou des images de divinités.

De plus, la catégorie de visualisation englobe la variété d’exercices de concentration qui sont largement accessibles aujourd’hui via des vidéos, des podcasts, des applications et des cours en personne. Ces sessions sont généralement conçues pour aider les abonnés à passer à travers certaines habitudes, schémas ou intentions dans la vie.

Envisagez la méditation de visualisation si vous êtes :

• Enclin à penser en images
• Connecté à certains symboles, motifs, animaux, couleurs, etc.
• Utiliser la méditation pour atteindre un résultat spécifique

Méditation avec des mantras

Un mantra est une syllabe, un mot ou une phrase répétée dans le cadre d’un processus méditatif. Il est courant que des mantras soient récités dans des langues anciennes qui mettent l’accent sur le pouvoir des vibrations sonores dans le corps (sanskrit, pali, etc.). Cependant, il est également possible de composer un mantra unique dans votre langue ; n’importe quel mot, phrase ou intention en anglais peut également être un mantra.

La méditation mantra peut être un outil utile pour apaiser l’esprit, changer ses schémas, ou affirmer ou renforcer une valeur ou une qualité que vous souhaitez incarner. Pour pratiquer la méditation mantra, vous pouvez soit réciter ou chanter un mantra à haute voix, soit le répéter silencieusement dans votre esprit.

Envisagez la méditation mantra si vous :

• Ressentez une connexion à la musique, au chant ou aux vibrations sonores
• Ayez un certain mantra, une phrase ou une affirmation qui résonne avec vous (ou le désir d’en avoir un)
• Ont tendance à se sentir « coincés » dans des toiles de pensée

Méditation en mouvement

Bien que nous considérions généralement la méditation comme une pratique assise, il est possible (et, en fait, idéal) de maintenir un état d’esprit méditatif dans tout ce que nous faisons. La méditation par le mouvement peut aider à cela et se présente sous de nombreuses formes et formes. Voici quelques exemples de ces approches à travers l’histoire :

• Méditation en marchant (utilisée dans de nombreuses traditions du bouddhisme)
• Le “tourneur” des derviches dans le soufisme
• Chi Gong

Envisagez la méditation basée sur le mouvement si vous :

• Avoir un lien fort entre l’esprit et le corps
• Trouver difficile de rester assis
• Désir de prendre des mesures vers la pleine conscience/présence dans les activités quotidiennes

Méditation contemplative/analytique

Certaines traditions utilisent également le terme « méditation » pour décrire le processus de l’esprit questionnant l’esprit. Ces techniques sont mieux abordées par un enseignant qualifié. Cependant, les exemples de cette catégorie incluent :

• Introspection (se demander : « Qui suis-je ? »)
• Méditation analytique utilisée dans certaines traditions bouddhistes
• Exercices de concentration guidés qui impliquent de « méditer » sur un sujet

Envisagez la méditation contemplative ou analytique si vous êtes :

• Curieux de la philosophie spirituelle et des grandes questions de la vie
• Faire face à des défis spécifiques ou récurrents
• Recherche de méditation guidée

Si vous débutez dans la méditation, il peut être utile d’essayer différents types, à la fois guidés et autoguidés, pour voir ce qui fonctionne pour vous. Cependant, lorsque vous établissez une routine de méditation cohérente, choisissez une technique – et respectez-la !

Rassurez-vous, toute méditation est bénéfique (même si ce n’est pas le cas), et il n’y a pas de « mauvaise » méditation. Les techniques de méditation peuvent être comparées à différents chemins vers une montagne ; ils peuvent prendre différentes formes en cours de route. En fin de compte, toute technique de méditation dans laquelle vous vous engagez permettra une croissance personnelle et un bien-être holistique.