Que signifie avoir un complexe d’infériorité ?

Un complexe d’infériorité est une tendance à se sentir inadéquat ou, comme le terme l’indique, inférieur aux autres. Les personnes ayant un complexe d’infériorité ont généralement une faible estime d’elles-mêmes et un manque d’estime de soi. Cela peut entraîner des problèmes tels que le retrait social ou même des violences dues à l’insécurité. 

Complexe d’infériorité défini : quels sont les traits ?

Le concept de complexe d’infériorité a été introduit pour la première fois par le psychothérapeute autrichien Alfred Adler en 1907. Selon Adler, un complexe d’infériorité implique des sentiments persistants de :

• Insuffisance
• Insécurité
• Faible auto-efficacité
• Faible estime de soi
• Vulnérabilité

En réponse à ces sentiments troublants, certaines personnes peuvent tenter de surcompenser en étant très compétitives avec les autres. Cela peut impliquer de la vantardise, de l’agressivité passive ou même une agression extérieure.D’autres adoptent l’approche inverse, se retirant des autres et évitant les difficultés pour ne pas être confrontés à leur propre insécurité. Ils peuvent être timides et éviter tout type de conflit.

Complexe d’infériorité vs complexe de supériorité
L’opposé d’un complexe d’infériorité est un complexe de supériorité, qui est une opinion élevée de ses traits positifs par rapport aux autres. Cela peut impliquer une réelle croyance en sa supériorité inhérente. Dans de nombreux cas, cependant, cette attitude est un mécanisme de défense qui découle d’un sentiment sous-jacent d’incapacité.

Facteurs contribuant à un complexe d’infériorité

Bien que n’importe qui puisse développer un sentiment d’infériorité de temps à autre, certains facteurs rendent plus probable le développement d’un complexe d’infériorité. Ceux-ci incluent :

• Une histoire de traumatisme, comme la maltraitance pendant l’enfance ou la pauvreté
• Être dans un environnement stressant et/ou compétitif, comme commencer l’université ou avoir une carrière sous haute pression 
• Certains traits de personnalité, comme le perfectionnisme et une tendance à ruminer
• Être victime de toute forme de discrimination, comme le capacitisme, le racisme ou l’homophobie
• Avoir vécu l’exclusion sociale, l’isolement ou le harcèlement
• Troubles de santé mentale, y compris l’anxiété et la dépression

Effets sur la qualité de vie

Des sentiments d’infériorité persistants peuvent affecter de nombreux aspects de votre qualité de vie et de votre bien-être général. Par exemple, les personnes ayant une faible estime d’elles-mêmes peuvent éviter les événements sociaux, les opportunités professionnelles ou les relations amoureuses. Un faible sentiment d’efficacité personnelle devient parfois une prophétie auto-réalisée, conduisant à de moins bons résultats au travail ou à l’école. 

Un complexe d’infériorité peut également nuire à vos relations, car vous pouvez vous comporter différemment par insécurité. Rivaliser avec les autres de manière malsaine pourrait conduire à des conflits avec les collègues ou à une jalousie excessive dans les relations amoureuses.

Il existe également des problèmes médicaux potentiels qui peuvent résulter d’une faible estime de soi chronique. Certaines personnes peuvent consommer des drogues et de l’alcool pour faire face à des émotions négatives ou pour surmonter leur timidité en société. D’autres développent des problèmes de santé mentale, comme la dépression.

Certaines recherches suggèrent même que les survivants d’un traumatisme présentant un complexe d’infériorité ressentent des niveaux plus élevés de douleur physique chronique que les personnes ayant une bonne estime de soi.

Symptômes en vous-même

Un complexe d’infériorité n’est pas un problème de santé mentale en soi, il n’existe donc pas de tests convenus ni de critères de diagnostic officiels pour cela. Pourtant, vous pouvez avoir un complexe d’infériorité si vous :

• Évitez les nouveaux environnements ou les opportunités difficiles ou avez peur de vous fixer des objectifs 
• Sentez constamment que vous devez faire vos preuves 
• Ne vous sentez pas « à votre place »
• Doutez de votre capacité à réussir au travail, à l’école ou dans vos relations
• Surcompensez-vous en vous vantant ou en rivalisant de manière excessive
• Ressentez fréquemment de la jalousie
• Se sentir souvent inadéquat, peu sûr de lui, impuissant ou déçu de soi-même
• Avoir une image corporelle négative
• Comparez-vous souvent aux autres

Signes chez quelqu’un d’autre

De nombreux signes d’un complexe d’infériorité chez quelqu’un d’autre sont les mêmes que ceux que vous pourriez remarquer chez vous-même. Votre ami, membre de votre famille, partenaire ou collègue peut s’isoler socialement ou exprimer fréquemment des doutes. Ils peuvent se percevoir comme moins attirants, moins réussis ou moins sympathiques que les autres. 

Vous remarquerez peut-être également des modèles de comportement ancrés dans un sentiment d’inadéquation. Par exemple, un ami qui semble jaloux de votre réussite ou un collègue qui tente subtilement de saper vos réalisations pourraient vivre dans l’insécurité.

Soutenir quelqu’un ayant un complexe d’infériorité
Si quelqu’un que vous connaissez souffre d’un sentiment d’infériorité, il peut être utile de lui prêter une oreille attentive. Leur permettre de parler de leurs sentiments et de leurs inquiétudes sans jugement peut les aider à se sentir moins seuls. Les rassurer dans la mesure où vous êtes à l’aise et les encourager à suivre une thérapie si nécessaire peut également être utile. Passer du temps de qualité avec votre ami ou votre proche à faire quelque chose que vous aimez tous les deux peut renforcer sa confiance.

Comment surmonter un complexe d’infériorité

Surmonter un complexe d’infériorité commence par prendre des mesures proactives pour améliorer votre confiance en vous au fil du temps. Voici quelques façons de commencer à renforcer votre estime de soi :

• Évitez l’automédication: Certaines personnes essaient de « s’auto-médiquer » lorsqu’elles sont stressées ou seules, mais éviter les drogues et l’alcool est meilleur pour votre bien-être physique et émotionnel. 
• Pratiquer une activité physique: Faire de l’exercice régulièrement n’est pas seulement bon pour votre corps et votre esprit : cela peut également donner à votre confiance en vous un coup de pouce bien nécessaire. Cela peut également vous aider à rester concentré sur ce que votre corps peut faire et sur ce qu’il ressent plutôt que sur son apparence.
• Trouver un soutien social: Se connecter avec sa famille et ses amis est crucial pour renforcer votre estime de soi. Prenez le temps de participer ensemble à des activités qui vous apportent de la joie et améliorent votre humeur. 
• Aidez les autres: Aider les autres est un excellent moyen d’augmenter votre estime de soi tout en établissant des liens sociaux en cours de route. Essayez de faire du bénévolat dans votre communauté locale dans une organisation à but non lucratif ou pour une cause qui vous tient à cœur. 
• Fixer des objectifs: Se mettre au défi est l’un des meilleurs moyens de lutter contre l’insécurité. Fixer et atteindre des objectifs réalistes ou relever de nouveaux défis, comme essayer de nouveaux passe-temps ou assister à un événement social qui semble un peu intimidant, peut vous aider à améliorer votre sentiment d’efficacité personnelle.
• Changez votre discours intérieur: La façon dont vous vous percevez est un aspect clé de votre image de soi. Améliorer votre discours intérieur peut souvent changer la façon dont vous vous voyez et abordez le monde au fil du temps.

Aide et adaptation au complexe d’infériorité professionnelle

Si vos sentiments d’infériorité interfèrent avec votre fonctionnement quotidien, que ce soit en vous freinant dans votre carrière, en nuisant à vos résultats scolaires ou en affectant négativement vos relations, vous pourriez avoir besoin de l’aide d’un professionnel.

La psychothérapie peut vous aider à développer votre estime de soi et à développer des stratégies d’adaptation saines lorsque vous êtes confronté au stress ou à la pression. Par exemple, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est conçue pour vous aider à identifier et à perturber les pensées négatives et les schémas comportementaux qui pourraient vous gêner. 

Un professionnel de la santé mentale peut également vous diagnostiquer toute maladie sous-jacente que vous pourriez souffrir, comme une anxiété ou un trouble de l’humeur.