Que se passe-t-il lorsque vous prenez du curcuma et du magnésium ensemble ?

Le curcuma et le magnésium sont des compléments alimentaires populaires présentant plusieurs avantages potentiels pour la santé. Les prendre ensemble est sans danger pour la plupart des gens et ils peuvent agir en synergie pour répondre à vos besoins en matière de santé.

1. Ils réduisent l’inflammation et favorisent la santé des articulations

La combinaison du curcuma et du magnésium peut être bénéfique pour la santé des articulations et soulager la douleur en réduisant l’inflammation et en favorisant la santé des tissus articulaires.

Maintenir des niveaux adéquats de magnésium grâce à un régime alimentaire ou à des suppléments peut aider à prévenir la dégradation du cartilage articulaire et à réduire l’inflammation systémique (à l’échelle du corps), qui peut endommager les tissus articulaires chez les personnes souffrant d’arthrite. 

Le curcuma, en particulier son composé actif, la curcumine, possède de fortes propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager les douleurs articulaires aussi efficacement que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) – tels que l’ibuprofène (Advil) – chez les personnes souffrant d’arthrose (OA) et de polyarthrite rhumatoïde (PR).

2. Ils favorisent la relaxation musculaire et aident à la récupération

La combinaison de curcuma et de magnésium peut favoriser la relaxation et la récupération musculaire, aidant ainsi à réduire la raideur et les douleurs musculaires après une activité physique. La curcumine contenue dans le curcuma réduit l’inflammation et les dommages musculaires induits par l’exercice, et le magnésium favorise la relaxation et la reconstruction musculaire.

Environ 20 % du magnésium total du corps est stocké dans les muscles squelettiques ; avoir suffisamment de ce minéral peut aider à prévenir la fatigue musculaire, les raideurs et les crampes. Le magnésium possède également des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui aident les muscles à récupérer après un exercice et peuvent ralentir la perte musculaire liée à l’âge.

Le curcuma peut favoriser la récupération musculaire grâce à ses puissants effets anti-inflammatoires et analgésiques. Des études suggèrent que la prise de curcumine avant et après l’exercice peut réduire les douleurs musculaires, diminuer l’inflammation et améliorer les performances sportives.

3. Ils améliorent la digestion et améliorent la santé intestinale

Le curcuma et le magnésium peuvent réduire l’inconfort digestif et améliorer la régularité des selles. 

Le curcuma stimule la production de bile, ce qui aide à décomposer les graisses alimentaires. Certaines recherches suggèrent qu’il favorise également un microbiome intestinal sain (la communauté de micro-organismes vivant dans le tube digestif), favorisant la croissance de « bonnes » bactéries intestinales, réduisant l’inflammation et atténuant les symptômes tels que l’indigestion et les ballonnements.

Le magnésium régule la contraction des muscles digestifs et aspire l’eau dans les intestins, favorisant ainsi des selles saines et soulageant la constipation. La recherche suggère que le magnésium peut aider à réduire ou à prévenir l’inflammation intestinale et à améliorer les symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin (MII), une maladie auto-immune comprenant la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse.

4. Ils vous aident à mieux dormir

Le magnésium aide à réguler le cycle veille-sommeil du corps et des études suggèrent qu’il pourrait contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil. Il détend également les muscles et calme le système nerveux, ce qui peut faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil.

Bien qu’aucune preuve ne suggère que le curcuma contribue directement à une bonne nuit de sommeil, il peut réduire l’inflammation susceptible de provoquer des inconforts et des perturbations du sommeil et favoriser indirectement un meilleur sommeil.La combinaison des deux suppléments pourrait conduire à un sommeil plus profond et plus réparateur que celui fourni par l’un ou l’autre supplément seul.

5. Ils améliorent la gestion du stress

Le curcuma et le magnésium peuvent aider à améliorer la gestion du stress en calmant la réponse du corps au stress et en améliorant l’humeur. Le stress peut épuiser les niveaux de magnésium, ce qui rend plus difficile la capacité de votre corps à y faire face. Des études montrent qu’augmenter l’apport en magnésium peut aider à réduire les sentiments d’anxiété et de stress ainsi que le risque de troubles liés au stress. 

Le curcuma peut soulager le stress en réduisant l’inflammation et le stress oxydatif, facteurs qui peuvent contribuer ou aggraver la dépression et l’anxiété. Les recherches suggèrent que cela pourrait également aider à réguler la réponse du corps au stress et à promouvoir la résilience face au stress chronique, en prévenant ainsi l’anxiété, le retrait social et d’autres comportements liés au stress.

6. Ils favorisent une meilleure santé cardiaque

Le magnésium et le curcuma peuvent réduire le risque de maladie cardiaque en diminuant l’inflammation, en améliorant la circulation et en soutenant la fonction cardiovasculaire. Le magnésium est essentiel pour maintenir un rythme cardiaque régulier, détendre les vaisseaux sanguins et réguler la tension artérielle. Des études suggèrent qu’une carence en magnésium augmente le risque d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Le curcuma ajoute une autre couche de protection en réduisant l’inflammation chronique et le stress oxydatif, deux facteurs associés à un risque accru de maladie cardiaque. La recherche montre que la curcumine peut abaisser le taux de cholestérol, améliorer le fonctionnement des vaisseaux sanguins et prévenir l’accumulation de plaque (substance grasse collante) dans les artères.

7. Ils stimulent la fonction cognitive

Le curcuma et le magnésium peuvent soutenir la fonction cognitive en améliorant la santé du cerveau, en réduisant l’inflammation et en protégeant contre les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.

La curcumine contenue dans le curcuma peut diminuer l’accumulation de protéines associée aux maladies neurodégénératives. Il peut également augmenter les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine qui soutient la croissance et la survie des cellules cérébrales. 

Le magnésium est essentiel à la fonction nerveuse et à la signalisation cérébrale et joue un rôle dans l’apprentissage, la mémoire et la régulation de l’humeur. Un apport adéquat en magnésium peut améliorer la clarté mentale, améliorer la mémoire à court et à long terme et favoriser la santé globale du cerveau. Il régule également la production de neurotransmetteurs (messagers chimiques) et peut protéger contre le déclin cognitif.

Est-il sécuritaire de les rassembler?

Bien que la prise conjointe de curcuma et de magnésium soit généralement sans danger, certaines personnes pourraient ressentir des effets secondaires mineurs : 

• Vertiges
• Somnolence
• Maux de tête
• Faible tension artérielle (hypotension)
• Faiblesse musculaire
• Éruption cutanée
• Maux d’estomac, tels que nausées ou diarrhée (surtout à fortes doses)

Comment les rassembler

Dosage

Le dosage optimal de curcuma et de magnésium variera en fonction de vos besoins spécifiques en matière de santé. La dose généralement sûre de curcuma (curcumine) varie de 500 à 1 500 milligrammes (mg) par jour. La quantité dont vous avez besoin peut dépendre du type de supplément et de sa teneur en curcumine.

L’apport nutritionnel recommandé (AJR) en magnésium pour les adultes varie de 310 à 420 mg par jour.Suivez toujours les recommandations du fabricant ou parlez à un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés sur les doses appropriées de chaque supplément. 

La forme du magnésium est-elle importante ?

Le type de supplément de magnésium que vous prenez peut affecter son efficacité face à des problèmes de santé spécifiques. Les formes courantes de suppléments de magnésium sont : 

• Glycinate de magnésium: Idéal pour le sommeil, la relaxation, l’anxiété et la gestion du stress.
• Citrate de magnésium: Utile pour le soutien digestif et le soulagement de la constipation.
• Orotate de magnésium: Peut mieux soutenir la santé cardiaque en abaissant la tension artérielle, en régulant le rythme cardiaque et en soutenant la fonction nerveuse. 
• Chlorure de magnésium: Utile pour la régulation de l’humeur et la gestion des symptômes de la dépression.

Choisissez la forme de magnésium qui correspond le mieux à vos objectifs de santé. Le glycinate de magnésium est un bon choix avec le curcuma car il est facilement absorbé et doux pour l’estomac.

Recherchez des suppléments de curcuma contenant du poivre noir. Les composés actifs du poivre noir (pipérine) améliorent son absorption. Prendre des suppléments avec de la nourriture peut améliorer l’absorption et prévenir les maux d’estomac qui peuvent parfois survenir lors de la prise de suppléments à jeun.

Une façon populaire d’apprécier le curcuma et le magnésium consiste à préparer de la limonade au curcuma et au magnésium. Cette boisson rafraîchissante combine de la poudre de curcuma, du jus de citron, du miel brut (pour le goût) et de l’eau de coco ou minérale. Cela peut réduire l’inflammation, augmenter les niveaux d’énergie et améliorer l’humeur. Certaines preuves suggèrent qu’il pourrait favoriser la perte de poids en régulant l’appétit et en favorisant le métabolisme des graisses.

Interactions potentielles

Les suppléments de magnésium et de curcuma peuvent interagir avec certains médicaments sur ordonnance et diminuer ou améliorer l’efficacité de ces médicaments. Parlez à un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments de curcuma ou de magnésium si vous prenez l’un des médicaments suivants : 

• Antibiotiques :Le magnésium peut interférer avec l’absorption des antibiotiques. Pour vous assurer que votre corps absorbe complètement les antibiotiques, prenez-les au moins deux heures avant ou quatre à six heures après la prise de magnésium. 
  Anticoagulants: Le curcuma peut fluidifier votre sang, augmentant le risque de saignement s’il est pris avec des médicaments comme Jantoven (warfarine).
• Médicaments contre le diabète: Lorsqu’ils sont pris avec des médicaments qui abaissent la glycémie, le curcuma et le magnésium peuvent abaisser le taux de sucre dans le sang et augmenter le risque d’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang).

Qui devrait éviter ce combo ?

Tout le monde ne devrait pas prendre du curcuma et du magnésium ensemble. Parlez à un professionnel de la santé avant de les prendre si vous :

• êtes enceinte ou allaitez
• Vous avez un trouble de la coagulation
• avez une maladie rénale ou cardiaque
• avez des maladies du foie, des voies biliaires ou de la vésicule biliaire
• Prenez des médicaments sur ordonnance, en particulier des anticoagulants ou des médicaments contre le diabète.