Points clés à retenir
- La mélatonine peut aider à s’endormir, tandis que le CBD peut favoriser la relaxation, la réduction du stress et un sommeil ininterrompu.
- La combinaison des deux peut améliorer le sommeil et l’anxiété en général, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer les avantages supplémentaires par rapport à l’utilisation de l’un ou l’autre seul.
- La combinaison est généralement sans danger, mais peut provoquer des effets secondaires tels que somnolence, nausées ou problèmes digestifs. Il est recommandé de commencer par une faible dose et de l’ajuster si nécessaire.
Le cannabidiol (CBD) et la mélatonine favorisent tous deux le sommeil, mais de différentes manières. La mélatonine régule le cycle veille-sommeil et vous aide à vous endormir plus rapidement, tandis que le CBD procure des effets apaisants et réduisant l’anxiété et peut vous aider à rester endormi plus longtemps.
1. Vous pouvez vous endormir plus rapidement
La mélatonine favorise un endormissement plus rapide, également connu sous le nom de latence d’endormissement (le temps nécessaire pour s’endormir), et régule le cycle veille-sommeil. Il a été démontré qu’il aide à lutter contre certains troubles du sommeil, tels que le décalage horaire (causé par les voyages à travers les fuseaux horaires) et le retard de la phase veille-sommeil (un trouble du sommeil qui affecte l’horloge interne du corps).
Le CBD peut également réduire la latence d’endormissement.La mélatonine et le CBD peuvent provoquer de la somnolence, donc les prendre ensemble peut augmenter la somnolence.Cependant, les recherches n’ont pas encore confirmé les effets supplémentaires d’une utilisation combinée.
2. Votre sommeil pourrait devenir plus profond et plus réparateur
Le CBD peut aider à soulager l’anxiété et à détendre le corps, apaisant l’esprit et facilitant la transition vers le sommeil. La mélatonine réduit le temps nécessaire pour s’endormir et vous maintient dans un sommeil profond.
Le sommeil profond est la dernière étape du sommeil paradoxal (REM), considéré comme la phase réparatrice et réparatrice du sommeil.
Dans une étude, les personnes ayant pris une formulation combinant 5 milligrammes (mg) de mélatonine, 15 mg de CBD et 15 mg de cannabinol (CBN), un autre type de cannabinoïde, ont signalé un sommeil plus réparateur et réparateur que celles prenant du CBD seul. Cependant, les résultats n’ont montré aucune différence majeure dans la qualité globale du sommeil, la satisfaction ou les difficultés d’endormissement entre les deux groupes.
Dans une autre revue, le CBD a contribué à réduire les troubles du sommeil chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé comme la sclérose en plaques, le trouble de stress post-traumatique et la douleur chronique.
3. Vous pourriez avoir moins de problèmes de sommeil liés à l’anxiété
Bien que la mélatonine soit efficace pour synchroniser le rythme circadien du corps,Le CBD peut aider à lutter contre l’insomnie (incapacité à dormir) en réduisant le stress et l’anxiété, facilitant ainsi l’endormissement.L’ajout de CBD à la mélatonine peut favoriser une meilleure qualité de sommeil en aidant à maintenir de faibles niveaux de stress tout au long de la nuit.
Dans une étude, des personnes souffrant de troubles du sommeil qui prenaient du CBD et de la mélatonine tous les soirs pendant trois mois ont signalé une amélioration des troubles de l’humeur, tels que l’anxiété, qui affectaient le sommeil. Ils ont également signalé une réduction de l’anxiété, de la panique, de la paranoïa et de la dépression. L’étude a utilisé une formulation contenant 1,5 mg de mélatonine et 2,5 mg de CBD.
4. Vous pouvez rester endormi plus longtemps
La combinaison du CBD avec la mélatonine peut favoriser non seulement l’endormissement, mais également un sommeil prolongé et ininterrompu.
Une étude a suggéré que la prise de 5 mg de mélatonine augmentait la durée du sommeil en prolongeant le sommeil non paradoxal de stade 2 et en réduisant les réveils nocturnes.
Certaines études ont montré que le CBD allongeait légèrement la durée du sommeil non paradoxal, bien que cela semble dépendre de la dose.Dans une revue, le CBD a contribué à réduire les troubles du sommeil chez les personnes souffrant de certains problèmes de santé comme la sclérose en plaques, le trouble de stress post-traumatique et la douleur chronique.
Cependant, d’autres études n’ont trouvé aucun effet sur la durée du sommeil.Des recherches supplémentaires sont nécessaires sur l’utilisation du CBD et de la mélatonine comme somnifère combiné.
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CBD vs mélatonine : quelle est la différence ?
| CBD | Mélatonine | |
| Qu’est-ce que c’est | Un composé naturel issu de la plante de cannabis (ou de marijuana) | Une hormone naturelle du cerveau sécrétée par la glande pinéale |
| Principaux avantages du sommeil | Peut aider à améliorer le sommeil grâce à ses effets calmants et anti-anxiété ou en réduisant la douleur chronique ; soutient la durée du sommeil | Favorise l’apparition et la qualité du sommeil |
| Comment ça marche | Pas entièrement compris, mais peut interagir avec le système endocannabinoïde du corps et d’autres processus neurochimiques pour affecter l’anxiété, l’humeur et le cycle veille-sommeil. | Régule les rythmes circadiens du corps |
Effets secondaires potentiels de la prise conjointe de CBD et de mélatonine
L’utilisation conjointe du CBD et de la mélatonine est considérée comme sûre, mais elle peut provoquer quelques effets secondaires. Ceux-ci incluent :
- Somnolence: Prendre une dose plus élevée peut augmenter les effets de relaxation et de sommeil, pouvant conduire à une somnolence au réveil.
- Vomissements ou nausées: S’il est pris à jeun, il peut provoquer des problèmes digestifs. Si possible, prenez-le avec un repas.
- Diarrhée
- Mal de tête
Évitez de conduire ou d’utiliser des machines lourdes jusqu’à ce que les effets disparaissent complètement et que vous soyez pleinement alerte et prêt à vous concentrer.
Conseils pour utiliser le CBD et la mélatonine en toute sécurité
Il n’existe pas de quantité ou de dose spécifique approuvée par la FDA pour que ces substances soient utilisées pour le sommeil. Gardez les points suivants à l’esprit avant d’utiliser l’un ou l’autre :
- Commencez par la dose la plus faible pour évaluer ses effets sur vous. Si nécessaire, augmentez progressivement la dose pour obtenir l’effet souhaité.
- Ne les prenez pas si vous êtes enceinte ou si vous allaitez.
- Faites vos recherches avant d’acheter et soyez prudent. Les suppléments en vente libre peuvent être mal étiquetés ou contaminés par des ingrédients non répertoriés.
- Pour les produits contenant du CBD, choisissez ceux qui disposent d’un certificat d’analyse d’un laboratoire indépendant, qui confirme les tests de CBD, de tétrahydrocannabinol (THC) et de contaminants.
- La mélatonine et le CBD peuvent interagir avec plusieurs médicaments différents. Vérifiez auprès de votre professionnel de la santé avant d’utiliser l’un ou l’autre pour vous assurer qu’il est sans danger.
