Le stress peut augmenter la tension artérielle et mettre en danger votre santé cardiaque. Apprendre à gérer le stress peut améliorer votre santé globale et peut même réduire l’hypertension artérielle (hypertension).
Accédez aux points clés à retenir.
1. Les hormones du stress mettent votre corps en réaction de combat ou de fuite
La réaction de combat ou de fuite du corps peut affecter tout le corps, y compris votre tension artérielle. Cette réponse au stress est la réaction du corps à un facteur de stress aigu et prépare le corps à affronter ou à fuir une menace.
Lorsqu’une personne est confrontée à une menace, le système nerveux sympathique stimule les glandes surrénales pour qu’elles libèrent les hormones du stress, l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones préparent le corps à réagir à une menace, ce qui provoque les effets suivants :
- Augmentation de la fréquence cardiaque
- Augmentation du rythme respiratoire et élargissement des voies respiratoires
- Augmentation de la pression artérielle
- Augmentation du flux sanguin vers les muscles, diminution du flux sanguin provenant des organes digestifs
2. Le stress à court terme augmente temporairement la tension artérielle
Les pics temporaires de tension artérielle en réponse à un stress aigu (à court terme) sont normaux et attendus. L’American Heart Association recommande de mesurer la tension artérielle après qu’une personne soit restée assise tranquillement pendant cinq minutes.
En effet, même un stress aigu mineur (comme conduire dans la circulation et se déplacer dans le cabinet ou la clinique du prestataire de soins), en plus des effets physiques de la marche jusqu’à la salle d’examen, peut affecter la tension artérielle.
Les personnes souffrant d’hypertension de la blouse blanche (hypertension artérielle due au stress d’être au cabinet d’un prestataire de soins de santé) peuvent avoir une tension artérielle élevée dans une clinique mais une tension artérielle normale à la maison.
3. Le stress chronique peut entraîner une hypertension persistante
La relation entre le stress chronique (à long terme) et l’hypertension persistante est plus compliquée à prouver. Cependant, des études ont montré que le stress chronique n’est pas seulement lié à une tension artérielle plus élevée, mais également à d’autres formes de maladies cardiovasculaires, comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Le stress est inévitable, mais la façon dont vous le gérez semble jouer un rôle important dans ses effets sur votre santé.
Le lien entre santé et stress
Il existe de nombreuses raisons expliquant une mauvaise santé, dont certaines chevauchent ou provoquent un stress chronique. Ils contribuent également aux disparités en matière de résultats de santé entre les populations. Par exemple, l’insécurité financière, les problèmes d’accès à la nourriture et le manque d’accès à un espace sûr pour faire de l’exercice peuvent contribuer au stress général, ainsi qu’à l’hypertension artérielle, aux maladies cardiaques et à d’autres problèmes de santé.
Façons de réduire le stress
La gestion du stress est importante non seulement pour le bien-être mental, mais aussi pour la santé physique.
Voici quelques moyens d’aider à gérer le stress :
- Identifier et éviter ou gérer les déclencheurs potentiels du stress
- Donner la priorité à un sommeil adéquat et de bonne qualité
- Avoir une alimentation saine
- Faire de l’exercice régulièrement
- Trouver un système de soutien
- Activités comme la méditation et le yoga
Il est également important d’éviter les mécanismes d’adaptation qui peuvent contribuer au stress et à une mauvaise santé, comme le tabagisme, les crises de boulimie et la consommation d’alcool ou de drogues.
Techniques de gestion du stress et tension artérielle
Les techniques de gestion du stress semblent moins efficaces pour abaisser la tension artérielle que les changements de mode de vie comme l’exercice physique régulier, une alimentation saine pour le cœur et la limitation de l’apport en sodium. La méditation est la technique la mieux étudiée et abaisse la pression systolique d’environ 5 points en moyenne. Les exercices de respiration et le yoga peuvent également contribuer à réduire la tension artérielle, même s’il existe moins de preuves à leur sujet. Cependant, même si ces réductions sont moins impressionnantes, les pratiques de réduction du stress valent toujours la peine en raison de leurs nombreux avantages pour la santé globale.
Comment trouver de l’aide contre le stress
Lorsque les niveaux de stress interfèrent avec votre bien-être et votre santé physique, il est temps de chercher des moyens de gérer le stress. Trouver un système de soutien parmi les amis, la famille ou consulter un thérapeute pour une thérapie par la parole peut aider.
Il existe de nombreuses ressources disponibles pour ceux qui cherchent à gérer leur niveau de stress. Votre professionnel de la santé peut vous fournir des références. Des options existent pour des conseils et un soutien en ligne et en personne pour la gestion du stress. L’American Heart Association propose des ressources sur la gestion du stress.
Points clés à retenir
- La réaction de combat ou de fuite du corps libère des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol, qui provoquent des pics temporaires de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.
- Même si le stress à court terme augmente temporairement la tension artérielle, un stress continu peut entraîner une hypertension persistante et augmenter le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
- Des habitudes saines comme l’exercice régulier, un bon sommeil, la pleine conscience et le soutien social peuvent réduire les niveaux de stress et aider à protéger contre l’hypertension artérielle.
