Points clés à retenir
- Les suppléments de mélatonine fournissent une hormone qui aide les gens à s’endormir.
- D’autres somnifères en vente libre comprennent la diphenhydramine et le magnésium, mais vous pouvez également adopter de bonnes habitudes de sommeil pour favoriser un meilleur sommeil.
- Avant de commencer à prendre un nouveau somnifère ou un nouveau supplément, parlez-en à un professionnel de la santé ou à un pharmacien pour vous assurer qu’il n’interfère pas avec les médicaments ou les problèmes de santé actuels.
Les suppléments de mélatonine peuvent aider à soulager les troubles du sommeil, en particulier en cas de décalage horaire, de travail posté ou de difficultés à s’endormir en raison d’un horaire de sommeil irrégulier. Cependant, ce n’est pas la seule option naturelle ou en vente libre, et son efficacité varie d’une personne à l’autre.
Quelle est l’efficacité de la mélatonine en tant que complément de sommeil ?
La mélatonine est une hormone naturelle que le corps produit en réponse aux changements de lumière diurne. Lorsqu’il fait sombre dehors, le corps produit de la mélatonine.
Les suppléments de mélatonine peuvent grandement améliorer la qualité du sommeil des personnes qui travaillent de nuit, souffrent du décalage horaire ou ont du mal à s’endormir à cause de l’insomnie. Le supplément provoquera de la somnolence, permettant à une personne de s’endormir plus facilement.
La recherche a montré que la mélatonine peut être efficace dans :
- Réduire le temps nécessaire pour s’endormir
- Améliorer la qualité du sommeil
- Maintenir un rythme de sommeil cohérent
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Comment prendre des suppléments de mélatonine
Les suppléments de mélatonine sont facilement disponibles en vente libre sous diverses formes, notamment des comprimés, des capsules et des bonbons gélifiés, ce qui en fait une option pratique pour ceux qui recherchent un somnifère naturel.
Lorsqu’elle est prise en complément, la mélatonine augmente les niveaux d’hormones naturelles et agit en aidant les gens à s’endormir :
- Il doit être pris deux heures avant le coucher.
- La dose peut varier de 1 à 3 milligrammes (mg).
- Contrairement à certains autres suppléments ou somnifères sur ordonnance, la mélatonine ne vous maintiendra pas endormi et est moins susceptible de vous rendre somnolent le matin.
Bien que la mélatonine soit généralement considérée comme sûre pour une utilisation à court terme, il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant d’incorporer de la mélatonine ou tout autre supplément à votre routine, surtout si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou si vous prenez des médicaments.
Quelles sont les autres options de suppléments de sommeil ?
Plusieurs options d’aide au sommeil sont disponibles en vente libre. Avec autant de choix, il peut être difficile de savoir lequel est le meilleur. D’autres suppléments et aides au sommeil courants comprennent :
- Magnésium : Ce minéral est impliqué dans de nombreux processus de l’organisme. Lorsqu’il est utilisé comme complément de sommeil, le magnésium peut augmenter les niveaux de mélatonine. Cependant, la recherche n’est pas concluante quant à l’effet du magnésium en tant que complément au sommeil.
- Diphénhydramine: C’est l’ingrédient actif de Benadryl, un antihistaminique. Il provoque de la somnolence, c’est pourquoi certaines personnes l’utilisent comme somnifère. Cependant, il est déconseillé de prendre de la diphenhydramine pendant plus de 14 jours ou pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé.
- Doxylamine: Il s’agit de l’ingrédient actif d’Unisom, un somnifère courant contre l’insomnie qui fonctionne de manière similaire à la diphenhydramine. C’est un antihistaminique qui agit assez longtemps, alors prévoyez de dormir environ sept à huit heures après l’avoir pris.
Comment choisir des suppléments sûrs
La FDA ne réglemente pas les suppléments comme elle le fait pour les médicaments. Par conséquent, la qualité et la sécurité des suppléments ne sont pas garanties. Cependant, trois organisations indépendantes qui garantissent que les suppléments respectent ou dépassent les normes de l’industrie et contiennent ce dont ils font la publicité sont :
- Pharmacopée américaine (USP)
- ConsumerLab.com
- NSF
Quels sont les moyens naturels pour mieux dormir ?
Les suppléments de sommeil ne sont peut-être pas le meilleur moyen pour tout le monde d’avoir une meilleure nuit de sommeil. Une routine de sommeil saine peut entraîner le cerveau à dormir plus profondément. Voici des façons de mieux dormir :
- Exercice: L’activité physique peut contribuer à un bon sommeil. Cependant, comme l’exercice libère des endorphines qui peuvent vous tenir éveillé, il est important d’éviter de faire de l’exercice dans les 2 heures précédant le coucher.
- Dormir dans une pièce sombre: La lumière interfère avec le sommeil ; par conséquent, une pièce sombre aidera les gens à s’endormir et à rester endormis. Évitez également d’utiliser des appareils électroniques comme les téléphones juste avant de vous coucher.
- Réglez une température confortable: Une pièce légèrement fraîche, entre 65 et 72 degrés Fahrenheit, est idéale pour dormir.
- Limitez la caféine et l’alcool: Évitez de consommer de la caféine plus tard dans la journée et ne buvez pas d’alcool avant de vous coucher.
