Points clés à retenir
- Le cortisol est une hormone qui aide votre corps à réagir au stress et n’est pas toujours nocive.
- Il n’existe aucune preuve scientifique qu’une « désintoxication au cortisol » fonctionne, alors concentrez-vous sur la gestion du stress à long terme.
- Un bon sommeil et une activité physique régulière peuvent aider à contrôler les niveaux de cortisol.
Internet regorge de conseils sur la manière de procéder à une cure de désintoxication du cortisol ou de pratiques à court terme visant à réduire les niveaux de cortisol, notamment la consommation de suppléments ou de jus. Bien qu’il soit possible de réduire et de réguler les niveaux de cortisol, les experts affirment qu’il n’est pas nécessaire de se désintoxiquer.
Qu’est-ce que le cortisol et pourquoi les gens veulent-ils une « détox » ?
Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales qui affecte le stress et les réponses immunitaires. Cela peut également contribuer à la prise de poids, aux envies de sucre, à l’insomnie, à l’inflammation et à la fatigue.
Les cures de désintoxication au cortisol varient, mais elles impliquent généralement de modifier votre routine pour donner la priorité à la réduction des niveaux de cortisol en modifiant vos habitudes.
De nombreux plans mettent l’accent sur des pratiques réduisant le stress comme le sommeil, l’exercice et la pleine conscience. Certains plans de désintoxication incluent la consommation de cocktails de cortisol à base de jus d’orange et d’eau de coco, censés « dynamiser » les glandes surrénales pour qu’elles produisent moins de cortisol.
Bien qu’il existe certaines stratégies fondées sur des preuves pour réguler les niveaux de cortisol au fil du temps, il « n’y a aucune base scientifique pour le concept de « désintoxication au cortisol » », a déclaré Priya Jaisinghani, MD, endocrinologue et spécialiste de la médecine de l’obésité et professeure adjointe clinique à NYU Langone Health.
Le cortisol est-il si mauvais pour votre corps ?
Le cortisol est essentiel au fonctionnement de l’organisme et n’est pas nocif en soi.Bien que certaines conditions impliquant des niveaux élevés de cortisol puissent se chevaucher avec des symptômes plus courants comme la fatigue et la prise de poids, un taux élevé de cortisol n’est généralement pas la seule cause, a déclaré Jaisinghani.
Le système nerveux sympathique est activé lorsque le corps détecte une menace et les glandes surrénales libèrent du cortisol.
En règle générale, les niveaux de cortisol diminuent progressivement tout au long de la journée. Il est le plus élevé tôt le matin et le plus bas la nuit. Mais si votre journée est stressante, si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous ne prenez pas certains médicaments, cela peut avoir un impact sur votre taux de cortisol.
Bien que le stress chronique puisse avoir de profonds effets physiologiques et émotionnels, des niveaux de cortisol temporairement élevés en réponse à un facteur de stress sont normaux, a déclaré Jaisinghani.
Jaisinghani a déclaré que les tendances en matière de désintoxication au cortisol offrent des solutions apparemment simples contre la fatigue, l’inflammation, la prise de poids, le brouillard cérébral ou les changements d’humeur, mais le cortisol n’est probablement pas le seul coupable.
“La biologie humaine est nuancée et la régulation hormonale, en particulier celle d’un élément aussi dynamique que le cortisol, implique une interaction complexe entre le cerveau, les glandes surrénales et l’environnement externe”, a expliqué Jaisinghani.
“Bien qu’il soit encourageant de prendre en charge sa santé, il est important que le débat autour du cortisol reste fondé sur des preuves et non sur une simplification excessive”, a-t-elle ajouté.
Quand un taux élevé de cortisol est en réalité un problème médical
Des niveaux anormaux de cortisol provoquent certains problèmes de santé, bien qu’ils soient relativement rares.Les niveaux chroniques et soutenus de cortisol font partie du syndrome de Cushing, qui est causé par des tumeurs de l’hypophyse ou des troubles de la glande surrénale, ou par des raisons externes comme l’utilisation de corticostéroïdes pendant une période prolongée, a déclaré Jaisinghani.
Si vous êtes préoccupé par vos niveaux de cortisol, contactez votre fournisseur de soins de santé ; ils peuvent évaluer vos symptômes et effectuer des tests spécifiques pour vérifier les conditions hormonales.
Comment réguler vos niveaux de cortisol
L’intégration d’habitudes capables de réduire et de réguler les niveaux de cortisol peut être utile pour réduire votre niveau de stress global. “Concentrez-vous sur des changements de mode de vie durables plutôt que sur de simples tendances temporaires”, a conseillé Jaisinghani.
Par exemple, un sommeil suffisamment constant et de qualité contribue à améliorer la régulation de l’axe HPA et à réduire le stress.Les pratiques de pleine conscience comme la méditation peuvent réduire les niveaux de cortisol et aider à gérer le stress chronique et aigu.
“Une activité physique régulière favorise des rythmes de cortisol plus sains et une résilience au stress”, a-t-elle ajouté.
