Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous prenez du curcuma et de l’huile de poisson ensemble

Le curcuma est une épice de la famille du gingembre qui contient une grande quantité de curcumine, tandis que l’huile de poisson est un supplément riche en acides gras oméga-3, l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide docosahexaénoïque (DHA).Les deux sont souvent pris pour leurs bienfaits combinés pour la santé.

1. Votre santé cardiaque pourrait en bénéficier

L’huile de poisson et la curcumine (le composant principal du curcuma) peuvent aider à améliorer certains facteurs qui affectent la santé cardiaque.

Dans un essai clinique réalisé en 2024, les participants diabétiques ont été répartis dans l’un des quatre groupes suivants :

• Huile de poisson (deux capsules de 200 milligrammes [mg] de DHA et 500 mg d’EPA)
• Nano-curcumine, une forme modifiée de curcumine (80 mg)
• Combinaison d’huile de poisson et de nano-curcumine
• Placebo (substance non thérapeutique)

Dans l’ensemble, les résultats ont montré que l’huile de poisson et la nanocurcumine contribuaient à réduire les taux de cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL).

Il a également été démontré que les suppléments d’huile de poisson réduisent la fréquence cardiaque, augmentent les lipoprotéines de haute densité (HDL) ou « bon » cholestérol et améliorent les triglycérides.Cependant, certaines études suggèrent que l’ajout de curcumine à l’huile de poisson n’apporte aucun avantage supplémentaire à ces résultats.

Dans l’ensemble, la prise de ces suppléments, séparément ou ensemble, pourrait apporter certains bienfaits pour la santé cardiaque.

2. Votre fonction cérébrale peut être stimulée

Dans une étude de 16 semaines, l’huile de poisson et la curcumine ont amélioré certains marqueurs de la fonction cérébrale.

Par rapport à un placebo, les suppléments d’huile de poisson ont amélioré la vitesse de traitement, en particulier chez les hommes d’âge moyen à plus âgés. Par rapport au placebo, la curcumine a montré une amélioration lors d’un test de mémoire de travail, en particulier lors d’un test de mémoire verbale chez les hommes.

Bien que l’huile de poisson et la curcumine aient des effets indépendants sur les performances cognitives, leur combinaison ne semble pas apporter de bénéfices supplémentaires. Étant donné que les effets concernaient principalement les hommes, les auteurs de l’étude ont conclu que des essais cliniques supplémentaires sont nécessaires pour comprendre les différences de réponse entre les sexes.

3. Vous pourriez avoir un meilleur contrôle de votre glycémie

Dans une petite étude de 2018, 16 volontaires ont été assignés au hasard à l’un des éléments suivants avant un petit-déjeuner standard.

• Huile de poisson (1,2 grammes d’acides gras polyinsaturés oméga-3 à longue chaîne)
• Curcumine (180 mg)
• Combinaison d’huile de poisson et de curcumine
• Placebo

Les volontaires ont eu quatre jours de test, chacun séparé par des périodes d’une semaine sans intervention. Le jour du test, les chercheurs ont mesuré les taux de glycémie (sucre), d’insuline et de triglycérides à certains intervalles jusqu’à 120 minutes après le repas.

Par rapport au départ à 60 minutes, les niveaux de glucose après les repas étaient plus faibles dans les groupes curcumine et combinaison. Par rapport au placebo, ce changement dans la glycémie n’a pas été observé uniquement avec l’huile de poisson. La variation des taux d’insuline après les repas était également plus faible dans les groupes curcumine et combinés que dans le groupe placebo.

4. L’inflammation dans votre corps peut diminuer

Une étude de 12 semaines évaluant la supplémentation en huile de poisson et en nanocurcumine chez les personnes atteintes de diabète a montré que cette combinaison pouvait soulager l’inflammation et le stress oxydatif.Le stress oxydatif se produit lorsqu’il n’y a pas suffisamment d’antioxydants naturels dans votre corps pour attaquer les molécules instables appelées radicaux libres.

Les participants ont pris soit de l’huile de poisson (200 mg de DHA et 500 mg d’EPA), soit de la nanocurcumine (800 mg), une combinaison des deux ou un placebo.

Ceux qui ont pris le supplément combiné ont présenté une diminution significative des niveaux de protéine C-réactive (CRP). Les niveaux de CRP augmentent généralement en réponse à une inflammation.

5. Vous remarquerez peut-être moins de douleurs ou de raideurs articulaires

Il a également été démontré que l’huile de poisson réduit la douleur liée à l’arthrose (OA), une maladie dégénérative des articulations qui provoque des douleurs, des raideurs et des inflammations. Une étude de 16 semaines a montré que la prise de suppléments d’huile de poisson réduisait la douleur arthrosique par rapport à un placebo. La curcumine, avec ou sans huile de poisson, n’apporte aucun avantage supplémentaire.

Est-il sécuritaire de prendre du curcuma et de l’huile de poisson ?

Dans certains essais cliniques portant sur le curcuma et l’huile de poisson, la plupart des effets secondaires concernaient le système digestif.Les exemples incluent :

• Ballonnement
• Constipation
• Indigestion
• Nausée

Les effets secondaires n’étaient pas statistiquement significatifs parmi les différents groupes, y compris le placebo.

Lorsqu’il est pris seul, le curcuma peut provoquer :

• Démangeaisons et urticaire lorsqu’ils sont utilisés sur la peau
• Constipation
• Diarrhée
• Brûlures d’estomac
• Nausées et vomissements
• Maux d’estomac
• Dommages au foie

Les effets secondaires de l’huile de poisson sont généralement légers et peuvent inclure :

• Mauvaise haleine
• Diarrhée
• Mal de tête
• Brûlures d’estomac
• Nausée
• Une sueur qui sent

Lorsque vous prenez des oméga-3, il est important d’envisager de maintenir un rapport alimentaire équilibré entre les acides gras oméga-3 et oméga-6 (idéalement entre 1:1 et 1:4) pour soutenir la santé globale et réduire le risque de certaines maladies.