Troublé par un niveau élevé de cortisol ? Vous voulez gérer le problème naturellement ? Lisez l’article suivant pour connaître les meilleurs exercices pour réduire les niveaux de cortisol.
Les personnes souffrant d’excès de stress et de niveaux élevés de cortisol ont souvent tendance à penser qu’elles ont besoin d’une pause dans leurs activités et même leur entraînement physique. Cependant, éviter complètement les exercices n’est pas une solution à leur problème. Cela peut faire plus de mal que de bien. En fait, les exercices sont connus pour stimuler les hormones anti-stress qui peuvent particulièrement aider à réduire le cortisol. Ici, nous examinons certains des meilleurs exercices pour réduire les niveaux de cortisol.
Des niveaux élevés de cortisol peuvent avoir de nombreux effets négatifs sur le corps. Il est nécessaire de réduire les niveaux de cortisol pour prévenir et gérer plusieurs problèmes de santé.
- L’augmentation des niveaux de cortisol peut entraîner une réduction de la masse musculaire et entraîner une perte de force et de muscle.
- Un niveau élevé de cortisol altère également la sensibilité à l’insuline et diminue ainsi la capacité du corps à brûler les graisses.
- Les troubles du sommeil, le déséquilibre hormonal et l’anxiété sont également dus au niveau élevé de cortisol.
Tous ces problèmes peuvent être aggravés par l’arrêt de l’exercice. En fait, l’exercice est bénéfique pour les niveaux d’hormones car même s’il augmente temporairement la production d’adrénaline et de cortisol, il ramène généralement le niveau de cortisol à la normale, plus tard. Par conséquent, il est très important que la personne atteinte de ce problème hormonal fasse de l’exercice régulièrement et adapte son régime d’entraînement lorsqu’elle vise à surmonter un cortisol élevé.
Certains des meilleurs exercices pour réduire les niveaux de cortisol sont :
Exercice de musculation
L’exercice de musculation est l’un des meilleurs exercices pour réduire les niveaux de cortisol. Il est très important de soulever des poids lorsque les niveaux de cortisol sont élevés, car soulever de lourdes charges aide à maintenir les muscles et la force. L’intensité de l’entraînement n’a pas beaucoup d’impact sur la libération de cortisol, par rapport au volume. Par conséquent, une personne peut réduire son volume d’entraînement et allonger ses périodes de repos. Par exemple, une personne qui peut avoir effectué 4 à 5 séries d’un exercice peut réduire le volume à 2 ou 3 séries. Lorsque le niveau de cortisol commence à s’équilibrer, ils peuvent à nouveau travailler à un volume plus élevé. Cependant, l’ensemble du processus prend du temps et, en progressant progressivement, le corps a le temps de guérir et de récupérer. S’entraîner pendant 45 à 60 minutes pendant 4 jours par semaine peut entraîner une récupération musculaire complète et également amener la personne à prendre l’habitude de faire de l’exercice.
Exercice de conditionnement
Les personnes ayant un niveau élevé de cortisol devraient s’engager dans des exercices de conditionnement ou d’aérobie pour équilibrer leur hormone de stress. Les exercices de conditionnement aérobie sont parmi les meilleurs exercices pour réduire les niveaux de cortisol. Le cyclisme est un entraînement de conditionnement qui aide le corps à mieux gérer le stress et fait également travailler le système nerveux autonome qui contrôle les réponses de stress et de relaxation du corps. En faisant du vélo pendant 20 minutes, puis en se reposant pendant une minute ou deux, puis en faisant à nouveau du vélo, on peut rester en forme et contrôler également son taux de cortisol. Natation , course à pied , marche rapide , jogging, et monter les escaliers sont d’autres types d’exercices aérobiques. Environ 20 à 30 minutes d’activité aérobie trois fois par semaine peuvent aider à réduire efficacement le niveau de cortisol.
Exercice corps-esprit
Outre le niveau de cortisol perturbé dans le corps, le stress a également le pouvoir d’augmenter le rythme cardiaque, le rythme respiratoire, la douleur, la tension musculaire, l’appétit et les problèmes liés au sommeil. Certains des meilleurs exercices pour réduire les niveaux de cortisol comprennent également des exercices corps-esprit qui aident à la relaxation de l’esprit et du corps. La méditation, le yoga, le tai-chi et les exercices de respiration profonde sont des analgésiques naturels qui peuvent aider à renforcer l’immunité et à rétablir l’équilibre hormonal dans le corps. Alors que la méditation et le yoga détendent l’esprit et le corps et améliorent la concentration, les exercices de respiration profonde et le tai-chi aident à soulager la tension musculaire et l’anxiété. La technique de respiration diaphragmatique s’avère extrêmement utile pour réduire le stress.
Choses dont il faut se rappeler
Dans les cas où les personnes souffrent de stress dû à un stress prolongé, à une maladie, à des blessures ou sont en période de récupération, il est nécessaire de consulter un médecin avant de passer aux exercices. Cependant, même dans de tels cas, il existe des exercices thérapeutiques spécifiques qui peuvent aider à accélérer la récupération. Cela peut être de la simple marche, de la marche dans la piscine ou des exercices aquatiques, de la natation, du vélo, des exercices de respiration et de la méditation. Ce sont aussi les meilleurs exercices pour réduire les niveaux de cortisol pendant la récupération. Ceux-ci peuvent être planifiés avec des conseils médicaux en fonction de la gravité de l’état et doivent être effectués sous la supervision d’experts. Ainsi, chaque fois qu’il y a une augmentation des hormones de stress, l’individu devrait pouvoir réduire plus facilement son taux de cortisol grâce à une activité physique régulière, une alimentation appropriée et un mode de vie sain.
