Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez un avocat avant de vous coucher ?

Les avocats regorgent de vitamines et de graisses saines. Manger régulièrement un avocat avant de se coucher peut favoriser un sommeil plus long, une meilleure digestion et moins de collations tard dans la nuit.

1. Vous pouvez dormir plus longtemps

Manger des avocats peut améliorer la qualité de votre sommeil en vous aidant à dormir davantage chaque nuit. Dans une étude de 2025, les participants qui mangeaient un avocat par jour pendant six mois ont augmenté leur durée moyenne de sommeil nocturne.

L’impact positif sur le sommeil peut être dû à certaines vitamines, minéraux et acides aminés contenus dans les avocats, notamment :

• Magnésium : Un avocat contient 58,3 milligrammes (mg) de magnésium, soit 14 % de votre valeur quotidienne (% DV).Le magnésium est un minéral essentiel qui contribue à la relaxation et à la régulation de la mélatonine (une hormone qui gère le cycle veille-sommeil).
• Tryptophane : Un avocat contient 50 mg de tryptophane, un acide aminé essentiel converti en mélatonine et sérotonine, un neurotransmetteur (messager chimique) et une hormone favorisant un sommeil sain.
• Folate : Il y a 163 microgrammes (mcg) de folate dans un avocat, soit environ 41 % de la VQ.Le folate est impliqué dans la production de mélatonine. Il régule également la sérotonine et la dopamine, deux neurotransmetteurs qui jouent un rôle dans un sommeil sain.

2. L’anxiété peut diminuer

Les avocats sont une excellente source de vitamines B. Les régimes riches en vitamines B aident à réduire l’anxiété, le stress et la dépression.

Étant donné que le stress et l’anxiété peuvent affecter négativement le sommeil, un apport suffisant en vitamines B dans votre alimentation peut conduire à un sommeil plus paisible (et à un endormissement plus facile).

Un avocat contient les vitamines B suivantes :

• B1 (thiamine): 135 mcg, ou 11 % de la VQ
• B2 (riboflavine): 261 mcg, soit 20% VQ
• B3 (inicine) :3,5 mg, ou 22 % VQ
• B5 (acide pantothénique) :2,79 mg, ou 56 % VQ
• B6 :517 mcg, ou 30 % de la VQ
• B9 (folate) :163 mcg, ou 41 % de la VQ

3. Vous pourriez avoir moins de fringales de fin de soirée

Manger un avocat avec votre dernier repas de la journée pourrait éviter de grignoter tard le soir.

Selon une étude, les personnes qui mangeaient un demi-avocat pendant un repas augmentaient leur satisfaction alimentaire de 23 % et diminuaient leur désir de manger de 28 % au cours des cinq heures suivantes, par rapport à celles qui mangeaient leur repas sans avocat.

Les chercheurs pensent que ces résultats pourraient être dus à la teneur élevée en fibres, en eau et en graisses insaturées des avocats.

4. Votre digestion s’améliore

Les avocats sont excellents pour la digestion. Une étude a révélé que la consommation d’un avocat par jour améliorait la diversité du microbiome intestinal dès la quatrième semaine, et que la diversité continuait d’augmenter jusqu’à la fin de l’étude (semaine 26).Les fibres et les graisses saines contenues dans les avocats servent de prébiotiques, qui nourrissent les bactéries de votre intestin.

Un microbiome intestinal diversifié présente de nombreux avantages, depuis des selles plus régulières et moins de ballonnements jusqu’à une meilleure qualité du sommeil.

5. Votre concentration et votre attention s’améliorent

Manger des avocats peut améliorer la concentration et l’attention. La recherche a révélé que manger un avocat par jour pendant 12 semaines améliorait l’attention des participants. En particulier, une amélioration a été constatée dans le type d’attention qui permet d’éviter les distractions pour se concentrer sur une tâche spécifique.

Nutrition de l’avocat

Les avocats ont un profil nutritionnel très sain et relativement unique. Ils sont riches en graisses insaturées (saines) et faibles en graisses saturées (malsaines), dans un rapport similaire à celui de l’huile d’olive, qui est considérée comme une graisse saine. Les avocats sont également une excellente source de fibres, tout en restant relativement faibles en calories, en sucres et en sodium.

Un avocat contient les nutriments suivants :

• Calories: 322 kilocalories (kcal)
• Fibre: 13,5 grammes (g)
• Graisses insaturées (mono et poly): 23,36g
• Graisses saturées: 4,28g
• Sodium: 14,1 mg
• Glucides: 17,1g
• Cholestérol: 0mg
• Sucres: 1,33g
• Protéine: 4g
• Vitamine K: 42,2 mcg
• Vitamine C: 20,1mg
• Potassium: 975mg

Qui devrait éviter l’avocat avant de se coucher ?

Bien qu’ils puissent généralement être mangés avant de se coucher, certaines populations spécifiques devraient les éviter, notamment :

• Les personnes allergiques ou intolérantes à l’avocat: Toute personne allergique ou intolérante aux avocats devrait éviter d’en manger, quelle que soit l’heure de la journée.
• Les personnes atteintes d’une maladie rénale: Surveillez votre consommation d’avocat si vous souffrez d’une maladie rénale, car ils sont considérés comme un aliment riche en potassium. Un avocat contient 975 mg de potassium, soit 21 % de votre apport quotidien.
• Les personnes sensibles aux aliments avant de se coucher: Certaines personnes trouvent que manger de la nourriture (même des aliments sains comme les avocats) avant de se coucher affecte négativement leur sommeil. Dans ce cas, envisagez d’ajouter de l’avocat à un dîner tôt ou de le manger plus tôt dans la journée.