Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez régulièrement des figues

Les figues regorgent de nutriments qui offrent de nombreux bienfaits pour la santé. La recherche montre que les figues sont liées à une meilleure santé digestive, à des conditions anti-inflammatoires, à la glycémie, à la solidité des os, etc.

1. La santé digestive peut s’améliorer

Les figues contiennent des nutriments et des composés bénéfiques qui peuvent favoriser la santé digestive. Les preuves suggèrent que la teneur en fibres des figues favorise la régularité des selles, tandis que les prébiotiques aident à nourrir les bactéries saines naturellement présentes dans l’intestin.

Une autre étude a révélé que les personnes atteintes du syndrome du côlon irritable avec constipation (SCI-C) signalaient moins de douleur et moins de selles dures lorsqu’elles mangeaient des figues séchées deux fois par jour.

2. Les risques liés à l’hypertension artérielle et à la santé cardiaque pourraient être réduits

Certaines recherches initiales suggèrent que les figues pourraient favoriser la santé cardiaque en améliorant l’hypertension artérielle (hypertension) et les taux de cholestérol. Une étude animale a montré que la consommation d’extrait de figue contribuait à abaisser la tension artérielle.

Une autre étude en laboratoire a révélé que l’extrait de figue augmentait les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) (ou « bon cholestérol ») tout en abaissant le cholestérol total (une combinaison de HDL et de LDL), le cholestérol et les triglycérides (graisses dans le sang).

Bien que ces résultats préliminaires soient prometteurs, des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires.

3. La régulation de la glycémie est prise en charge

Bien que les fruits soient généralement connus pour avoir une teneur naturelle élevée en sucre, certaines preuves suggèrent que la consommation de fruits secs, comme les figues, pourrait améliorer la glycémie.

La recherche montre que la consommation régulière de figues aide à réguler la glycémie, favorisant ainsi une gestion saine du poids et réduisant le risque de diabète de type 2.Une autre étude a suggéré que la consommation quotidienne de thé aux feuilles de figuier réduisait le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète de type 1.

La riche teneur en fibres des figues ralentit également probablement l’absorption du sucre dans le sang.

4. La croissance du cancer peut ralentir

Certaines premières découvertes montrent que les antioxydants des figues agissent pour empêcher la croissance et la propagation des cellules cancéreuses. Des études ont été réalisées chez des animaux et en laboratoire. Des essais cliniques sur l’homme sont nécessaires pour confirmer ce lien potentiel entre les figues et la réduction du risque de cancer.

5. Une peau et des cheveux sains sont favorisés

Les figues, avec leur teneur élevée en fer, peuvent aider à maintenir des mèches saines.Chez certaines personnes, un apport insuffisant en fer peut entraîner une perte de cheveux.

De plus, l’extrait de figue semble favoriser une peau saine de plusieurs manières. Les propriétés antioxydantes des figues peuvent améliorer l’apparence des rides et réduire la dégradation du collagène dans la peau.

Lorsqu’elle est appliquée quotidiennement par voie topique, la figue réussit mieux à traiter les symptômes de la dermatite (irritation cutanée) que la crème à l’hydrocortisone standard.

6. La santé des os est soutenue

En tant que source de calcium et de potassium, les figues pourraient constituer un aliment solide pour favoriser la solidité des os et prévenir l’ostéoporose (une maladie qui affaiblit les os).

Une étude a également révélé que les figues pourraient bloquer l’activité des ostéoclastes, des cellules qui contribuent aux troubles osseux en dégradant le tissu osseux.

7. L’inflammation pourrait être combattue

Grâce à leurs nutriments anti-inflammatoires et antioxydants, les figues pourraient être capables de combattre les composés responsables de l’inflammation appelés cytokines.

Les preuves montrent que les cytokines déclenchent une inflammation et accélèrent les dommages dans le corps, favorisant potentiellement le développement de maladies auto-immunes.

8. La santé sexuelle pourrait être soutenue

Les chercheurs ont étudié comment les figues pourraient aider à traiter la dysfonction érectile (DE). Certaines études animales ont montré qu’ils pourraient contribuer à améliorer la fonction sexuelle et l’hypertension.

Une autre étude animale a conclu que la consommation de figues et d’un mélange de deux autres plantes semblait contribuer à augmenter l’activité sexuelle.

Bien que l’alimentation ait été suggérée comme un facteur dans le développement de la dysfonction érectile, des recherches supplémentaires sur l’homme sont nécessaires pour étudier le rôle que jouent les figues.

Informations nutritionnelles sur les figues

Les figues offrent des quantités bénéfiques de glucides et de fibres tout en fournissant de plus petites quantités d’autres minéraux. Environ 6 onces (trois quarts de tasse ou 100 grammes) de figues fournissent :

• Calories :277
• Graisse:0,077 grammes (g)
• Glucides :63,9 g
• Fibre:9,8 g
• Protéine:3,3g
• Sucre:47,9g
• Magnésium:67,6 milligrammes (mg)
• Calcium:162 mg
• Potassium:680mg

Qui devrait éviter de manger des figues ?

Bien que les figues soient considérées comme sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé, certaines personnes devraient envisager d’éviter ou de limiter leur consommation de figues :

• Les personnes souffrant de troubles digestifs comme le syndrome du côlon irritable (SCI) ne voudront peut-être pas ajouter de figues à leur alimentation. Les fibres contenues dans les figues peuvent déclencher de la diarrhée ou d’autres symptômes digestifs.
• Les figues peuvent également interférer avec le fonctionnement des médicaments anticoagulants dans le corps. La riche teneur en vitamine K des figues peut rendre les anticoagulants moins efficaces.
• Bien que cela soit rare, toute personne allergique au pollen de bouleau peut également souffrir d’une allergie aux figues.

Consultez un professionnel de la santé avant d’ajouter des figues à votre alimentation, surtout si vous souffrez de problèmes digestifs ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.

Est-il acceptable de manger des figues tous les jours ?

Les figues sont une option alimentaire polyvalente qui peut être intégrée quotidiennement à un régime alimentaire nutritif. En plus d’être une source solide de calcium, de magnésium, de potassium et de fibres, ce fruit peut être consommé frais, séché, cuit, cuit au four ou dans des boissons comme le thé.

Étant donné que les figues sont riches en fibres et contiennent une quantité modérée de sucre, les personnes qui souffrent de problèmes digestifs ou qui surveillent leur consommation de sucre doivent être conscientes de la fréquence à laquelle elles consomment des figues. Sinon, les figues peuvent être consommées tous les jours si vous le souhaitez.