Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez des bananes quotidiennement

Les bananes sont un fruit pratique, polyvalent et nutritif, riche en fibres, vitamines essentielles et minéraux. La recherche suggère que les bananes présentent de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la digestion, la gestion du poids, les niveaux d’énergie, la santé cardiaque, les performances sportives, etc.

1. Augmente l’énergie

Les glucides sont la principale source d’énergie du corps. Étant donné que les bananes sont une source solide de glucides et de vitamines B, vous pourriez ressentir une augmentation de votre énergie après avoir mangé ce fruit.

Notez qu’il est préférable d’associer les glucides comme les bananes à une protéine ou à une graisse saine pour maintenir l’énergie et éviter les chutes qui peuvent suivre les pics de glycémie.

2. Améliore la digestion

Les bananes sont riches en fibres, essentielles au processus digestif. Les fibres aident les aliments à passer dans le tube digestif et ajoutent du volume à vos selles, favorisant ainsi des selles saines.Les bananes contiennent également des prébiotiques, qui favorisent la croissance de bactéries saines dans le tube digestif.

De plus, les bananes sont relativement douces pour l’estomac. Ils constituent le « B » du régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé), que les médecins recommandent souvent en cas de problèmes digestifs, de nausées et de vomissements et de récupération après une intervention chirurgicale.

3. Régule la glycémie

La teneur en fibres des bananes soutient le taux de sucre dans le sang. Le corps n’absorbe pas complètement les fibres, elles n’entraînent donc pas de pics de glycémie comme le font certains glucides.

Étant donné que les bananes contiennent à la fois des fibres solubles et de l’amidon résistant, la combinaison de ces types de fibres peut aider à réguler la glycémie après avoir mangé.

4. Stimule les antioxydants

Les fruits comme les bananes contiennent des antioxydants qui peuvent prévenir ou retarder les dommages cellulaires dans le corps. Ces composés peuvent protéger contre certains types de maladies chroniques.

Les premières recherches suggèrent que les bananes pourraient protéger contre certains cancers, comme le cancer du pancréas et le cancer du sein triple négatif (une forme agressive de cancer). Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

5. Renforce l’immunité

Les nutriments des bananes comme le potassium, la vitamine C, les vitamines B et le magnésium renforcent le fonctionnement du système immunitaire, vous protégeant ainsi des maladies infectieuses. Lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment de ces nutriments, votre immunité contre certaines maladies est affaiblie.

La recherche montre également un lien entre le microbiome intestinal et le fonctionnement du système immunitaire grâce aux prébiotiques contenus dans les bananes.

6. Améliore les performances physiques et la récupération

Les bananes sont riches en deux électrolytes clés : le magnésium et le potassium. Ils aident à optimiser les performances physiques et l’hydratation en reconstituant les minéraux perdus par la transpiration. Pour cette raison, le fruit est souvent considéré comme une collation idéale pour les athlètes, car ses électrolytes peuvent aider à soulager les crampes musculaires ou les douleurs liées à l’exercice.

Les premières recherches montrent également que consommer une banane (avec de l’eau) avant une séance d’entraînement pourrait être aussi efficace qu’une boisson pour sportifs pour soutenir la performance sportive. Cependant, davantage de preuves sont nécessaires.

7. Prend en charge la gestion du poids

Avec relativement peu de calories pour un fruit de taille moyenne, les bananes regorgent de fibres et d’amidon résistant.Ces composants vous aident à rester rassasié plus longtemps sans augmenter votre glycémie, ce qui peut aider à limiter les excès alimentaires et potentiellement réduire les fringales afin de favoriser la perte de poids ou les efforts de gestion du poids.

8. Améliore le sommeil

Consommer régulièrement des bananes, par exemple en fin d’après-midi ou en début de soirée avant de se coucher, peut améliorer votre sommeil. Le magnésium contenu dans la banane, qui aide à réguler le sommeil en relaxant les muscles. Même si manger une banane ne vous rend pas automatiquement somnolent, il a été démontré qu’un apport constant en magnésium améliore la durée et la qualité du sommeil.

9. Peut stabiliser la tension artérielle

Il a été démontré que les aliments riches en potassium comme les bananes favorisent la santé cardiaque et la gestion de la tension artérielle.

Avec une banane de taille moyenne offrant 10 % de la valeur quotidienne (VQ) des minéraux, il est possible que la consommation régulière de ce fruit favorise une baisse de la tension artérielle et réduise potentiellement le risque de développer une pression artérielle élevée (hypertension).

10. Peut soutenir la santé mentale

Une étude a révélé que la consommation de fruits (y compris les bananes) pendant 20 ans était liée à une diminution des risques de dépression chez certaines personnes.D’autres recherches ont montré un lien positif potentiel entre la consommation de banane et les symptômes de la dépression.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les experts émettent l’hypothèse que le tryptophane contenu dans les bananes pourrait jouer un rôle, dans la mesure où cette protéine se transforme en sérotonine, un produit chimique qui améliore l’humeur.De plus, les bananes sont riches en vitamine B6, qui aide à réguler la glycémie et augmente les niveaux de sérotonine qui ont un impact sur l’humeur et les symptômes de dépression.

Profil nutritionnel des bananes

Une banane de taille moyenne contient les éléments suivants :

• Calories : 113
• Protéine : 1 gramme (g)
• Graisse : Moins de 1 g
• Glucides : 26 g
• Fibres : 2 g
• Sucre : 18 g
• Magnésium : 32 milligrammes (mg)
• Potassium : 375 mg
• Vitamine B6 : 0,24 mg
• Vitamine C : 14 mg

Notez que le contenu nutritionnel d’une banane peut varier légèrement en fonction de sa maturité. À mesure que le fruit mûrit, l’amidon se décompose en sucres simples.

Une banane pour le petit-déjeuner ou l’après-midi est-elle meilleure ?

Techniquement, les bananes peuvent être consommées à tout moment de la journée, selon vos préférences personnelles.

Parce que les bananes offrent une bouffée d’énergie en raison de leur teneur en glucides et en vitamines B, certaines personnes peuvent préférer en consommer une le matin ou juste avant une séance d’entraînement. Alternativement, les bananes peuvent être consommées comme collation l’après-midi, car leur teneur en fibres peut aider à apaiser la faim jusqu’au dîner.

Quelle que soit la voie que vous décidez d’emprunter, les experts recommandent de combiner ce fruit riche en glucides avec des protéines ou une graisse saine, comme du yaourt grec ou du fromage à effilocher, pour équilibrer votre appétit et stabiliser votre glycémie.

Combien de bananes devriez-vous manger par jour ?

Il n’existe pas de directives strictes concernant la quantité de bananes que vous devez manger quotidiennement, mais les experts conviennent qu’elles ont leur place dans une alimentation équilibrée.

Les données suggèrent qu’aux États-Unis, 1 adulte sur 10 consomme la quantité quotidienne recommandée de fruits et légumes. Manger deux bananes par jour pourrait être un moyen efficace de répondre aux besoins suggérés en fruits.

Cependant, dans certaines circonstances, vous souhaiterez peut-être consulter un professionnel de la santé avant d’augmenter votre consommation de bananes. Par exemple:

• Personnes atteintes de diabète de type 2: La teneur en glucides peut entraîner des pics de glycémie.
• Les personnes atteintes d’une maladie rénale chronique: Les aliments riches en potassium peuvent déclencher un trouble appelé hyperkaliémie pouvant entraîner de graves problèmes cardiaques.
• Les personnes avec unallergie à la banane : Bien que rare, certaines personnes présentent une réaction allergique à une protéine présente dans le fruit.