Qu’arrive-t-il à votre anxiété lorsque vous ajoutez des bananes à votre alimentation ?

Selon de nouvelles recherches, les bananes contiennent des nutriments spécifiques qui peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété.

Les bananes sont-elles bonnes pour l’anxiété ?

Peut-être. La recherche suggère que les bananes contiennent plusieurs nutriments qui peuvent aider à lutter contre l’anxiété, notamment les suivants.

• Tryptophaneest un acide aminé et un précurseur desérotonine.La sérotonine est une substance chimique du cerveau (neurotransmetteur) qui agit également comme une hormone et joue un rôle crucial dans la régulation de l’humeur. Selon un ensemble de recherches, la supplémentation en tryptophane a diminué l’anxiété et augmenté l’humeur positive chez les adultes en bonne santé.
• Le magnésium est un minéral essentiel qui régule certaines hormones associées à l’humeur.Certaines études ont établi un lien entre la carence en magnésium et l’anxiété. La recherche suggère qu’une supplémentation en magnésium peut réduire les symptômes de la dépression.
• Le potassium est un autre minéral essentiel présent dans les bananes.Le potassium est connu pour jouer un rôle dans la fonction nerveuse, ce qui peut affecter les symptômes de l’humeur et de l’anxiété. Une étude a conclu qu’un faible apport en potassium provenant des aliments peut augmenter le risque d’anxiété et de dépression.
• Vitamine B6 (pyridoxine) est l’une des huit vitamines B et peut aider à lutter contre l’anxiété.La vitamine B6 est nécessaire à la fabrication de la sérotonine et du GABA (acide gamma-aminobutyrique), un autre neurotransmetteur qui régule l’humeur. Dans une étude, de jeunes adultes souffrant d’anxiété et de dépression ont signalé une amélioration de leurs symptômes après avoir pris un supplément de vitamine B6 pendant un mois.
• Les antioxydants combattent les radicaux libres et les substances potentiellement nocives présentes dans votre corps.Les bananes contiennent des antioxydants, notamment de la vitamine C, du bêta-carotène,polyphénols, etflavonoïdes.Certaines preuves suggèrent que l’utilisation d’antioxydants parallèlement au traitement conventionnel de l’anxiété peut réduire les symptômes.

Nutriments contenus dans les bananes

Les bananes sont une riche source de nombreux nutriments essentiels, y compris ceux qui peuvent soulager l’anxiété.

• Outre la vitamine C et le bêta-carotène, les bananes contiennent des antioxydants supplémentaires comme des polyphénols et des flavonoïdes.
• Les bananes contiennent également des acides gras et des phytostérols.
• Les bananes sont une bonne source de glucides, de fibres alimentaires, de vitamines et de minéraux nécessaires à votre santé.
• Les bananes peuvent être dégustées seules, ajoutées à des smoothies, cuites dans du pain ou des desserts, ou utilisées comme garniture pour des flocons d’avoine ou des céréales.

Quels autres avantages les bananes offrent-elles ?

Les bananes sont un fruit riche en nutriments qui offre de nombreux avantages potentiels pour la santé.

• Les bananes contiennent deux types de fibres qui contribuent à la santé intestinale.Les fibres solubles et insolubles contenues dans les bananes contribuent à augmenter la taille des selles et à faciliter leur passage. Un régime riche en fibres peut également favoriser la gestion du poids et aider à prévenir certaines maladies.
• Manger des bananes peut améliorer votre santé cardiaque.En effet, les bananes sont riches en potassium, un minéral qui aide à réguler la tension artérielle.De plus, les phytostérols contenus dans les bananes bloquent une partie de l’absorption du cholestérol, ce qui contribue à réduire le taux de cholestérol sanguin.
• Les bananes peuvent aider à gérer le diabète.Les bananes ont un indice glycémique modéré et ne provoquent pas de pics importants de glycémie, ce qui est essentiel à la gestion du diabète. Les fibres alimentaires contenues dans les bananes peuvent aider à réguler la glycémie.
• Les bananes sont une source de glucides facilement disponible.De nombreux athlètes utilisent les bananes comme source d’énergie rapide avant ou après l’entraînement, car elles sont faciles à digérer et fournissent un regain d’énergie à action rapide. La recherche montre que les bananes peuvent également faciliter la récupération après un exercice.
• Les bananes contiennent des antioxydants qui peuvent aider à prévenir de nombreux problèmes de santé.Certaines recherches suggèrent que les antioxydants contenus dans les bananes pourraient même aider à prévenir certains types de cancer. Selon une étude en laboratoire, il a été démontré que les polyphénols et les flavonoïdes contenus dans les bananes endommagent ou tuent les cellules cancéreuses du pancréas et du sein. Cependant, cela n’a pas encore été démontré chez l’homme.

Risques que vous devez connaître

Bien que les bananes puissent généralement être incluses dans n’importe quel régime, certaines personnes devront peut-être en limiter leur consommation.

• Les allergies à la banane sont rares mais possibles.Les personnes allergiques à la banane sont souvent allergiques à d’autres fruits, comme les melons et les avocats. Une réaction allergique peut inclure une éruption cutanée, un syndrome d’allergie buccale ou une anaphylaxie, potentiellement mortelle.
• Les bananes sont un aliment riche en FODMAP.Les personnes sensibles aux aliments riches en FODMAP, comme celles atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI), peuvent ressentir des gaz, des ballonnements ou d’autres symptômes digestifs lorsqu’elles consomment des bananes.Les effets secondaires peuvent être plus probables si vous mangez trop de bananes.
• Discutez avec un professionnel de la santé de la consommation de bananes si vous souffrez d’une maladie rénale.Les bananes sont riches en potassium, qui est filtré et excrété par les reins. Par conséquent, les personnes atteintes d’une maladie rénale devront peut-être limiter ou éviter les bananes.