Conseils pour éliminer les selles sèches et dures

La consistance normale des selles est ferme mais molle. La teneur en humidité des selles doit être suffisante pour garantir que les selles restent molles mais non aqueuses et incapables de conserver leur forme. Cependant, à mesure que la teneur en eau des selles diminue, elles deviennent sèches et dures. En conséquence, le passage des selles peut être difficile et même douloureux. Cela peut conduire à des conditions comme les hémorroïdes.

Une fois la nourriture digérée et les nutriments absorbés, le chyme intestinal de l’intestin grêle passe dans le gros intestin. C’est ce chyme aqueux qui se solidifiera pour former des selles. Le gros intestin absorbe l’eau du chyme à mesure qu’il se déplace. Le chyme est transformé d’une consistance aqueuse en bouillie puis en selles solides telles que nous les connaissons. Cependant, s’il y a des problèmes dans le gros intestin où l’eau est absorbée de manière excessive, les selles peuvent devenir sèches et dures. Cela peut également se produire si les selles restent trop longtemps dans le côlon du gros intestin.

 

Par conséquent, les personnes constipées sont plus susceptibles d’avoir des selles sèches et dures. Outre la difficulté à déféquer, ainsi que l’inconfort ou la douleur, les selles sèches et dures peuvent être touchées. Ici, il se forme en une masse très dure qui obstrue le côlon ou le rectum. Des selles plus molles ne peuvent pas passer ( obstipation ) et peuvent entraîner un étirement du gros intestin ( mégacôlon ). Certaines complications graves de l’obstipation sont des dommages aux nerfs de la paroi du côlon et même la rupture du côlon.

La plupart des personnes qui souffrent de selles sèches peuvent ne pas y penser à moins que cela ne pose un problème. Cependant, y assister tôt peut signifier éviter de graves complications. Voici quelques-unes des façons de remédier aux selles sèches et dures.

Boire plus d’eau

Une personne déshydratée est plus susceptible de souffrir de selles sèches car le corps fait tout son possible pour conserver l’eau. Cependant, boire une eau insuffisante même si vous n’êtes pas déshydraté peut être un problème. La règle est que les adultes doivent boire 8 verres (8 oz par verre) d’eau par jour. Cela représente environ 64 oz d’eau par jour ou environ 2 litres. Augmenter votre consommation d’eau devrait être la première étape à franchir pour remédier aux selles sèches et dures . Cela devrait être une entreprise quotidienne et les diurétiques comme l’alcool, le café et les sodas contenant de la caféine ou d’autres boissons devraient être évités.

CONSEILS

  • Buvez au moins 2 verres d’eau à chaque repas.
  • Gardez une bouteille d’eau et engagez-vous à la remplir un certain nombre de fois dans la journée.
  • Choisissez de l’eau plutôt que des sodas ou de l’alcool lorsque vous mangez un repas.

Mangez des aliments riches en fibres

Les fibres sont un élément important d’une alimentation saine. Bien que le corps humain n’absorbe pas les fibres, il joue plusieurs rôles importants dans le tube digestif. La fibre est capable d’absorber l’eau, de gonfler les selles et de les garder molles. Après l’eau potable, c’est le deuxième remède le plus important pour soulager les selles sèches et dures. Il est important qu’un apport adéquat en fibres soit maintenu quotidiennement. Les fruits et légumes frais sont parmi les meilleures options, mais si nécessaire, vous devez utiliser un supplément de fibres. En règle générale, les aliments raffinés contiennent moins de fibres que les aliments sous leur forme brute et naturelle.

CONSEILS

  • Commencez votre repas avec un bol de salade.
  • Emportez un ou deux fruits avec votre déjeuner.
  • Passez aux pains et céréales à grains entiers.

Passer les selles plus souvent

Plus vos selles restent longtemps dans l’intestin, plus le côlon absorbera d’eau. Il est donc important de passer régulièrement les selles. Bien que les habitudes intestinales individuelles varient, les schémas normaux signifient avoir des selles entre 3 fois par jour et 3 fois par semaine. Si vous passez les selles moins de 3 fois par semaine, vous êtes constipé. Vous devriez essayer de faire des selles au moins tous les jours si vous souffrez de selles sèches et dures. Manger des aliments riches en fibres, boire suffisamment d’eau et faire de l’exercice sont trois façons naturelles de maintenir vos selles très régulières.

CONSEILS

  • Entraînez vos intestins à évacuer les selles matin et soir.
  • Un exercice léger, en particulier après les repas, peut aider à stimuler les intestins.
  • Certaines personnes trouvent que les abdominaux aident à stimuler un mouvement.

Utilisez des assouplissants pour les selles

Lorsque d’autres mesures échouent, vous devrez peut-être envisager des émollients fécaux. Il aide en augmentant la quantité d’eau absorbée par les selles. Néanmoins, vous devez toujours suivre d’autres mesures diététiques et de style de vie, même si vous utilisez des adoucissants. Il est essentiel d’utiliser les émollients fécaux exactement comme prescrit. Bien que mineurs, les effets secondaires des émollients fécaux comme les crampes et l’irritation de la gorge peuvent être un problème pour certaines personnes. Si les émollients fécaux ne donnent pas les résultats escomptés, vous devez en parler à votre médecin car le problème pourrait être plus grave que vous ne le pensez.

CONSEILS

  • Parlez à votre pharmacien du mode d’emploi des émollients fécaux.
  • N’essayez pas d’augmenter la dose si la consistance de vos selles ne s’améliore pas.
  • Les plantes médicinales peuvent être utiles, mais parlez-en toujours à votre médecin en premier.

Évitez les aliments à problèmes

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Certains aliments peuvent être plus susceptibles de provoquer des selles sèches et dures. Ces aliments problématiques peuvent varier d’une personne à l’autre. Certains des aliments courants qui causent la constipation comprennent:

  • Aliments secs et très salés
  • Des noisettes
  • des chocolats
  • Aliments pauvres en fibres
  • Laitier
  • Viande rouge

Ce ne sont là que quelques-uns des aliments déclencheurs potentiels et toutes les personnes souffrant de constipation ne peuvent pas trouver que cela pose un problème. Boissons contenant de la caféine, de l’alcool et d’autres substances qui favorisent la perte d’eau par l’urine.

CONSEILS

  • Tenez un journal alimentaire pour identifier les aliments problématiques.
  • De nombreux aliments consommés en excès peuvent modifier les habitudes intestinales. Mangez avec modération.

Ne pas retenir les selles

Il existe plusieurs raisons à la constipation, mais la cause exacte ne peut pas toujours être identifiée. Parfois, la cause est intentionnelle, comme lorsqu’une personne se retient délibérément d’aller à la selle, même lorsqu’elle est pressée de déféquer. Il est toujours conseillé d’établir une habitude intestinale régulière, de préférence à un moment où il est pratique d’utiliser des toilettes avec lesquelles vous êtes à l’aise. Le fait de vous retenir lorsque vous ressentez le besoin de déféquer force les selles à rester plus longtemps dans votre côlon, à s’assécher et à devenir dures.

Références :

www.medicinenet.com/constipation_foods_5_foods_to_avoid_and_5_to_eat/views.htm

www.webmd.com/drugs/drug-9514-stool+softener+oral.aspx

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